Unaweza kukimbia wakati wowote wa siku, tayari niliandika juu ya hii katika kifungu: wakati unaweza kukimbia. Lakini kukimbia kwa asubuhi kwa wengi ndio wakati pekee unaowezekana kumaliza mazoezi yao ya kukimbia. Katika nakala hii, tutaangalia huduma za kukimbia asubuhi ili mafunzo iwe ya faida kwa mwili na ni furaha.
Jinsi ya kula kabla ya asubuhi yako kukimbia.
Labda moja ya maswali kuu ya mada hii. Baada ya yote, asubuhi haiwezekani kupata kiamsha kinywa kamili kabla ya kukimbia, ili angalau saa na nusu ipite kati ya chakula na mafunzo.
Kwa hivyo, ikiwa umezoea, tuseme, kuamka saa 5 asubuhi na kwenda kufanya kazi saa 8.30, basi inawezekana kula kifungua kinywa kizuri ndani ya nusu saa baada ya kuamka, na kukimbia kutoka 7 hadi 8.
Ikiwa hakuna fursa kama hiyo, na nadhani wengi hawana, na una kiwango cha juu cha masaa 2 asubuhi kwa kukimbia na kiamsha kinywa, basi kuna chaguzi mbili.
Ya kwanza ni kutengeneza vitafunio vyepesi na wanga haraka. Inaweza kuwa chai au kahawa bora na sukari nyingi au asali. Nishati iliyopokelewa ni ya kutosha kwa kukimbia kwa saa moja, wakati hakutakuwa na hisia ya uzito ndani ya tumbo. Unaweza pia kwenda pamoja na kahawa yako ya asubuhi na roll ndogo au bar ya nishati.
Baada ya vitafunio kama hivyo, unaweza kukimbia karibu mara moja. Na ni bora kutumia dakika 10 baada ya kiamsha kinywa kupata joto. Kisha chakula kitakuwa na wakati wa kutoshea kidogo, na wanga haraka itaanza kusindika.
Njia hii inafaa kwa wale ambao wanataka kukimbia mzuri na hawajali juu ya uzito kupita kiasi.
Ikiwa unataka kupoteza uzito kwa kukimbia, basi hauitaji wanga haraka kabla ya kukimbia na unahitaji kutumia chaguo la pili - kukimbia kwa tumbo tupu. Pamoja ya kipekee ya kukimbia asubuhi ni kwamba wakati huu wa siku mwili una kiwango kidogo cha glycogen iliyohifadhiwa. Kwa hivyo, mwili utaanza kuwaka mafuta karibu mara moja. Ubaya wa njia hii ni kwamba, haswa mwanzoni, wakati mwili bado haujatumika kukimbia kwa tumbo tupu, itakuwa ngumu sana kufundisha. Lakini pole pole, mwili unapojifunza kubadilisha mafuta kuwa nishati, kukimbia itakuwa rahisi.
Kwa njia, kukimbia kwenye tumbo tupu pia ni muhimu kwa wale ambao hawataki kupoteza uzito. Sababu ni sawa - kufundisha mwili kusindika mafuta kikamilifu.
Lakini kwa hali yoyote, inahitajika kubadilisha mafunzo juu ya tumbo tupu na mafunzo na vitafunio vyepesi, na haupaswi kufanya mafunzo mazito juu ya tumbo tupu. Vinginevyo, kuna nafasi mapema au baadaye kufanya kazi kupita kiasi kutokana na ukosefu wa nishati.
Jinsi ya kukimbia asubuhi yako
Ikiwa utakimbia polepole, basi unaweza kufanya bila joto. Kwa kuwa kukimbia polepole yenyewe ni joto-up na dakika 5-7 baada ya kuanza kwa kukimbia, mwili wako tayari utabadilika. Ni ngumu sana kujeruhiwa wakati wa kukimbia polepole. Ila tu unene kupita kiasi au ukikanyaga jiwe na kupindisha mguu wako.
Ikiwa una nia ya kukimbia kwa kasi au kufanya aina fulani ya mafunzo ya muda, kwa mfano, fartlek, kisha ukimbie kwa dakika 5-7 pole pole kabla ya kukimbia haraka. Kisha fanya mazoezi ya kunyoosha miguu yako na kupasha mwili wako joto. Na ushuke kufanya mazoezi ya kasi.
Ikiwa wewe ni mkimbiaji wa kuanza, na hadi kukimbia bila kuacha ni zaidi ya uwezo wako, basi badilisha kati ya hatua na kukimbia. Tulikimbia kwa dakika 5, tukaenda kwa hatua. Tulitembea dakika chache na kukimbia tena. Hatua kwa hatua, mwili utaimarika, na utaweza kukimbia bila kwenda hatua kwa angalau nusu saa.
Nakala zaidi ambazo zinaweza kukuvutia:
1. Ilianza kukimbia, unahitaji kujua nini
2. Je! Ninaweza kukimbia kila siku
3. Je! Ni kipindi gani kinachoendesha
4. Jinsi ya kupoza baada ya mafunzo
Lishe ya baada ya mazoezi
Kipengele muhimu zaidi cha kukimbia kwako asubuhi. Ikiwa unakimbia na baada ya hapo usipe mwili virutubisho muhimu, fikiria kuwa ufanisi wa mazoezi umeshuka sana.
Kwa hivyo, baada ya kukimbia, kwanza, unahitaji kula kiwango fulani cha wanga polepole. Hii inatumika pia kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito. Na wale ambao hawatapunguza uzito.
Ukweli ni kwamba wakati wa kukimbia, ulitumia maduka ya glycogen, ambayo mwili utalazimika kuchukua nafasi kwa hali yoyote. Ikiwa hatapokea wanga, ataunganisha glycogen kutoka kwa vyakula vingine. Kwa hivyo, baa ya nishati, ndizi, au kifungu kidogo hakika inafaa kula.
Pili, baada ya hapo unahitaji kula vyakula vya protini. Samaki, kuku, bidhaa za maziwa. Protini ni jengo linaloweza kuharakisha kupona kwa misuli. Kwa kuongeza, protini zina enzymes ambazo husaidia kuchoma mafuta. Kwa hivyo, ikiwa una ukosefu wa Enzymes hizi, basi itakuwa ngumu kukimbia kwa gharama ya akiba ya mafuta.
Kwa wale ambao hawaitaji kupoteza uzito, unaweza kula kifungua kinywa sio tu na chakula cha protini, bali pia na wanga polepole. Kuwa na nishati ya kutosha kwa siku nzima. Kiamsha kinywa kizuri kama mchele au buckwheat na nyama. Supu ya kuku, viazi na nyama. Kwa ujumla, kuna chaguzi nyingi.
Hitimisho
Kwa muhtasari wa yote hapo juu kwa sentensi tatu, basi mazoezi ya asubuhi yanapaswa kuanza na kiamsha kinywa chepesi, ambacho kina chai au kahawa bora, na wakati mwingine unaweza kula fungu au baa ya nishati. Baada ya hapo, nenda mbio, ikiwa kukimbia ni kwa polepole, basi unaweza kufanya bila joto, ikiwa kukimbia ni tempo, basi kwanza toa dakika 5-10 ili upate joto. Baada ya kukimbia, hakikisha kula kiasi kidogo cha wanga, na kiamsha kinywa chenye moyo na vyakula vyenye protini nyingi.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili kwenye somo hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
