Mtu anapoanza kufanya chochote, kila wakati ni muhimu kujua misingi ambayo itakusaidia kujiingiza haraka katika biashara hii mpya, na usijidhuru. Kukimbia, bila kujali ni rahisi jinsi gani kutoka nje, sio ubaguzi. Kwa hivyo, ikiwa uliuliza swali linalofanana, inasema kuwa uko kwenye njia sahihi. Nakala hii itakuambia nini unahitaji kujua kwanza ikiwa utafanya mazoezi, au tayari umeanza kukimbia.
Kukimbia nguo na viatu
Usingoje hadi siku utakayohifadhi akiba ya viatu vyako vya kwanza vya mbio. Unaweza kutumia rubles elfu kadhaa kwa kuzinunua, na kwa mwezi utagundua kuwa hauitaji kukimbia hata. Kwa kweli, ikiwa rubles elfu 3-5 sio pesa kwako, basi jisikie huru kwenda kwa kituo chochote cha mavazi kabla ya kukimbia kwanza na hapo utavikwa kutoka kichwa hadi mguu.
Ikiwa huna hamu ya kutumia pesa ya aina hiyo kununua viatu mwanzoni, basi jipunguze sneakers nafuu, ambayo, ingawa itakuwa duni kwa viatu maalum vya kukimbia, ikiwa utazichagua kwa usahihi, wataweza kukidhi mahitaji yote ya chini ya viatu vya kukimbia. Kwa hivyo, ya pekee lazima iwe na mto wa kawaida; huwezi kukimbia kwenye sneakers au sneakers na pekee nyembamba. Kwa Kompyuta, hata hivyo. Inashauriwa kuchagua sneakers nyepesi, na pia ni bora kutafuta viatu na lace badala ya Velcro. Chaguo moja ni sneakers za Kalenji, ambazo zinapatikana katika maduka ya Decathlon.
Kuna shida hata chache na nguo. Katika msimu wa joto, kaptula yoyote nyepesi na T-shati, katika suruali ya jasho la chemchemi na vuli, koti nyembamba, ikiwezekana na ngozi, lakini sio lazima koti ya michezo. Katika msimu wa baridi, koti moja zaidi na chupi za mafuta huongezwa chini ya suruali za jasho. Kofia na skafu au kola.
Na wakati tayari umehusika katika kukimbia, basi unaweza tayari kwenda kununua vifaa maalum vya kukimbia. Vinginevyo, haijalishi.
Misingi ya mbinu ya kukimbia
Katika moja ya mafunzo yangu ya video, unaweza kujisajili hapa: kuendesha mafunzo ya video, Nilizungumza juu ya misingi ya mbinu ya kukimbia kwa mkimbiaji yeyote, bila kujali mwanzoni au mzoefu zaidi.
Kwa kifupi, nitakuambia yaliyomo kwenye video - ambayo ni, misingi ya mbinu ya kuendesha ambayo unahitaji kujua na kutumia kutoka kwa mbio za kwanza:
Mabega yameshuka. Mikono imeinama kwa pembe ya digrii 90. Wakati wa kusonga, mitende haivuki katikati ya torso, lakini pia haifai kufanya kazi kwa bidii kando ya kiwiliwili. Vidole vimekunjwa kwenye ngumi ya bure.
Mwili umeelekezwa mbele kidogo. Ikiwa una bend kubwa mbele, basi unahitaji kuimarisha misuli yako ya nyuma. Kinyume chake, ikiwa huna bend, au hata kuziba nyuma, basi pampu tumbo lako, kwani una dhaifu sana.
Miguu inapaswa kuwekwa takriban katika mstari mmoja. Katika kesi hii, miguu inapaswa kuelekezwa kila wakati kwenye njia ya harakati. Huna haja ya kuziweka kwa pande.
Nakala zaidi kukusaidia kuanza kukimbia kwa usahihi:
1. Unapaswa kukimbia kwa muda gani
2. Malengo nane ya kukimbia
3. Kukimbia kwa Kompyuta
4. Kwa nini kukimbia ni muhimu
Unaweza kuweka mguu wako wote juu ya kisigino na kwenye kidole - kama unavyopenda. Imekuwa imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa njia zote mbili za kupanga zina nafasi ya kuwa, na kwa msimamo sahihi na laini ya mguu, hazitaleta madhara. Hadithi kwamba mguu hauwezi kuwekwa kisigino polepole huanza kuanguka. Ikiwa una nia ya kujua ushahidi wa maneno yangu, andika maoni, nami nitakupa mifano ya wataalamu ambao hukimbia visigino vyao, nitatupa viungo kwa mahojiano na madaktari na wakufunzi wa kitaalam ambao pia wanasema kuwa kila kitu kinategemea mtu. Huwezi kutoshea kila mtu kwa kiwango sawa.
Msimamo wa mguu lazima uwe thabiti. Hauwezi kupiga mguu wako chini. Utakapo mtuliza, ni bora zaidi. Tambua usumbufu wa nafasi ya mguu haswa na kelele unayounda.
Kupumua wakati wa kukimbia
Unahitaji kupumua kupitia pua yako na mdomo. Tena, kuna hadithi kwamba mtu lazima apumue peke kupitia pua. Hii sio zaidi ya hadithi. Kwa nini hii ni hivyo, niliambia katika mafunzo yangu ya kwanza ya video kutoka kwa safu ya bure, ambayo unaweza pia kujiandikisha. Kujiandikisha, fuata kiunga: Inaendesha mafunzo ya video.
Pia, kanuni kuu ya kupumua ni kupumua kawaida. Kupumua haipaswi kuwa ya kina. Pumzi iliyosisitizwa zaidi na kuvuta pumzi kwa muda mrefu. Anza kupumua kutoka mita za kwanza za umbali ili usikimbie.
Jinsi ya kukimbia
Swali muhimu. Unahitaji kuanza kwa kasi ndogo. Ni bora, ikiwa mapigo ya moyo wako wa kupumzika hayazidi mapigo 70, kimbia kwa mapigo 120-140 kwa dakika. Ikiwa una tachycardia, basi kimbia kulingana na hisia, kwa sababu kiwango cha moyo ni 120, uwezekano mkubwa unatembea. Na kukimbia hata polepole kutaongeza kiwango cha moyo kwa kiwango kisicho chini ya 160. Lakini kukimbia kunapaswa kuwa nyepesi. Wakati wa kukimbia kama hii, unapaswa kuzungumza kwa urahisi na sio kusongwa. Unaweza pia kuanza kwa kubadilisha na kutembea.
Ikiwa unahitaji kujiandaa kwa kupitisha mtihani, basi kwa hali yoyote, unapaswa pia kuanza na misalaba mwepesi. Kwa kuongezea, umbali wa misalaba hii unaweza kutofautiana kutoka kiwango cha mafunzo yako, na kuwa kutoka 1 km hadi 10-15 km. Kwa kuongezea, kasi inaweza kuwa polepole kuliko hatua. Lakini kukimbia kwa mapigo ya juu mara moja sio kuhitajika. Inahitajika, kwa mwanzo, kuimarisha misuli ya moyo.
Hizi ni misingi ya kuomba mara moja. Ingawa kuna barua nyingi katika kifungu hicho, kwa kweli, hii sio ngumu kuelewa na kufanya. Kuna huduma zingine nyingi za kukimbia. Kila kitu kinachokupendeza, unaweza kujua katika sehemu hiyo mbio kwa Kompyuta: .
