Joto-up ni sehemu muhimu sana ya mashindano yenye mafanikio. Joto lisilo sahihi au ukosefu wa hiyo itakuzuia kuonyesha upeo wako kwa kukimbia kwa umbali mmoja au mwingine.
Kuna mfumo wa jumla wa joto ambao unapaswa kutumiwa kabla ya mazoezi yoyote ya muda au muda. Lakini mfumo kama huo hauwezi kufaa kwa wakimbiaji wa novice kabla ya nusu marathon au mbio ya marathon, kwa sababu inaweza kuchukua nguvu nyingi.
Kwa hivyo, kwa wale ambao hukimbia marathoni nusu na marathoni kwa kasi ya wastani polepole kuliko dakika 4-4.30 kwa kilomita, ni busara kutumia mfumo rahisi wa joto. Kwa sababu ya kasi isiyo ya juu sana kwa mbali, joto lililofupishwa linatosha kuzuia majeraha na kupasha mwili joto kwa kiwango kinachohitajika.
Kwa ujumla, joto-hili lina hatua zote tatu sawa - kukimbia polepole, kunyoosha na SBU. Walakini, mazoezi ya kunyoosha yanapaswa kufanywa chini na tu katika mienendo, kukimbia polepole katika mkoa wa dakika 7-10, na mazoezi maalum ya kukimbia yanaweza kuachwa kabisa, au kufanywa kwa fomu rahisi. Badala ya SBU, unahitaji kufanya kuongeza kasi kadhaa.
Utajifunza zaidi juu ya jinsi ya kupata joto kabla ya marathon na nusu marathon, ni mazoezi gani na jinsi ya kufanya wakati wa joto hili, katika somo la video:
Kuangalia kwa furaha!
Joto la joto bila shaka ni sehemu muhimu ya kujiandaa kwa nusu marathon. Walakini, ni mbali na hiyo ya pekee. Katika kitabu "Nusu Marathon. Matayarisho na kushinda makala ", ambayo unaweza kupakua bila malipo kabisa kwa kubofya kiunga hiki: Pakua kitabu utapata habari zote unazohitaji kujiandaa na kukimbia km 21.1. Unaweza kusoma maoni juu ya kitabu hapa: Mapitio ya Kitabu
Ili maandalizi yako ya umbali wa kilomita 42.1 au 21.1 iwe na ufanisi, lazima ushiriki katika programu iliyoundwa ya mafunzo. Kwa heshima ya likizo ya Mwaka Mpya katika duka la programu za mafunzo 40% PUNGUZO, nenda ukaboreshe matokeo yako: http://mg.scfoton.ru/
