Watu wengi wana hali kama hiyo ambayo unaonekana kufundisha, kutoa mafunzo, lakini matokeo hayakua. Ya kuu itajadiliwa katika nakala ya leo.
Mafunzo machache
Sababu iliyo wazi zaidi ya kudumaa maendeleo ni ukosefu wa mazoezi. Hii inatumika haswa kwa wakimbiaji wanaoanza. Ukifundisha mara 3 kwa wiki, mwanzoni maendeleo yatakuwa sawa, na utaboresha matokeo. Walakini, maendeleo yatapungua pole pole mpaka itaacha kabisa. Utaongeza kiwango, kiwango cha kukimbia, lakini hakutakuwa na maendeleo.
Katika kesi hii, unahitaji kufikiria juu ya kuendesha mazoezi 4, 5 kwa wiki ikiwa unataka kuendelea zaidi.
Kwa kuongezea, kwa kiwango cha juu cha kutosha, hata mazoezi 5-6 kwa wiki hayawezi kutoa nafasi ya kuendelea na utalazimika kuanzisha mazoezi mawili kwa siku.
Kanuni zisizo sahihi za programu
Sababu hii inatumika kwa wakimbiaji wa kila ngazi ya ustadi kabisa. Lakini ikiwa ni rahisi kwa amateurs kujiondoa kwa sababu hii, basi mtaalamu atalazimika kufikiria juu yake ili kuelewa ni wapi mpango huo umekusanywa vibaya.
Kwa wapenzi, kosa dhahiri zaidi ni monotony katika mchakato wa mafunzo. Hiyo ni, ama kukimbia polepole mara kwa mara, au kukimbia mara kwa mara kwa kasi ya haraka. Ukosefu wa kazi ya tempo, mafunzo ya muda, mafunzo ya kasi, na kupuuza mafunzo ya nguvu.
Yote hii inaweza kusababisha kuacha kuendelea. Unaweza kukimbia km 500 kwa wiki, fanya mara 10 kwa wiki, lakini usiendelee isipokuwa utengeneze mifumo yote ya mwili inayohusika na kukimbia.
Masharti ya utendaji
Maendeleo kawaida huhukumiwa na ushindani. Kimsingi, hii ni sahihi. Baada ya yote, ni kwa mwanzo kwamba maandalizi kamili yanaendelea.
Walakini, hali ambayo mbio fulani hufanyika inaweza kuwa tofauti sana. Kwa mwanzo mmoja, unaweza kupata bahati na hali ya hewa itakuwa nzuri. Njia bila kupanda. Na mwanzoni mwengine kutakuwa na slaidi nyingi, upepo mkali na baridi. Na itakuwa ngumu sana kulinganisha matokeo kwenye jamii kama hizo.
Kwa mfano, ulikimbia kilomita 10 katika hali nzuri katika chemchemi na ukapata dakika 41. Tulifanya mazoezi kwa miezi sita, na katika msimu wa vuli pia tuliamua kujaribu nguvu zetu kwa umbali huu. Lakini hali ya hewa na wimbo haukuwa bahati. Slides, joto karibu na sifuri, upepo mkali. Kama matokeo, umeonyesha dakika 42. Kwa wazi, unarudi nyuma. Lakini ikiwa unafikiria juu yake, katika hali hii hali zilishawishi matokeo yako ya mwisho. Na ikiwa unakimbia katika hali sawa na wakati wa chemchemi, ungeendesha vizuri na kuvunja rekodi yako mwenyewe. Kwa hivyo, kwa kweli, unaendelea kuendelea. Na hauitaji kuogopa na kukasirika.
Mbinu ya kukimbia
Sio kawaida kwa wakimbiaji wengi wa novice kuwa na mbinu ya kukimbia kama sababu inayopunguza. Kuna makosa makubwa katika mbinu ya kukimbia ambayo inaweza kuathiri utendaji wako. Ikiwa makosa haya hayasahihishwe, basi hata kuongeza kiwango na ubora wa mafunzo kunaweza kukuzuia kuendelea.
Unaweza kusoma zaidi juu ya mbinu ya kukimbia katika kifungu cha jina moja: mbinu ya kukimbia
Mbinu za kukimbia
Kanuni hiyo ni sawa na wakati wa kukimbia katika hali tofauti. Ikiwa unasambaza vikosi vyako vibaya kwa umbali, halafu ukiwa tayari, sema, kwa dakika 40 katika kukimbia kwa kilomita 10, hautaweza kumaliza hata kutoka dakika 42-43. Na pia kwa nje itaonekana kuwa hauna maendeleo. Ingawa, kwa kweli, kuna maendeleo. Haikuwezekana kuiangalia tu mwanzoni rasmi.
Lakini katika kesi hii, matokeo ya mafunzo yanaweza kuzingatiwa kama kiashiria cha maendeleo. Ikiwa wanakua, basi kuna maendeleo. Ikiwa hakuna uboreshaji wa matokeo ya mafunzo pia, basi tayari kunaweza kuwa na shida na sio katika mbinu na maendeleo yamekoma kweli.
Workout nyingi
Hali tofauti ni kwa idadi ndogo ya mazoezi. Tu katika kesi hii, shida ni kwamba mwili hauwezi kukabiliana na mzigo na uchovu huingia. Misuli haiwezi kuzoea mzigo na mazoezi hayana faida tena. Unaonekana kuwa unafanya mazoezi, unafanya kila kitu sawa, ukitoa kila kitu bora kwako kwenye kila mazoezi kwa ukamilifu, lakini hakuna maendeleo. Katika kesi hii, kuna uwezekano mkubwa kuwa umefanya kazi kupita kiasi.
Ili kuzuia hii kutokea, usisahau kanuni kuu - baada ya mazoezi magumu, rahisi inapaswa kwenda kila wakati. Huna haja ya kuongeza idadi ya mazoezi kwa wiki haraka. Mwili lazima ubadilike hatua kwa hatua.
Ngazi ya juu
Wakati fulani, maendeleo yanaweza kupungua sana, na itaonekana kuwa imesimama. Hii kawaida hufanyika kwa wakimbiaji wanaoanza ambao huendelea haraka sana mwanzoni. Wacha tuseme mkimbiaji anashinda kilomita 10 za kwanza kwa dakika 60. Na baada ya mazoezi ya miezi sita, anaendesha kwa dakika 45. Hiyo ni, inaboresha matokeo kwa dakika 15 katika miezi sita. Halafu miezi sita ijayo ya mazoezi sahihi huboresha matokeo kwa dakika 3-5 tu. Na inaonekana kuwa maendeleo yanaanza kupungua, ingawa kwa kweli kuna usawa kwa kiwango.
Maboresho zaidi yatakuwa polepole zaidi. Na ni rahisi sana kuboresha matokeo kwa dakika 1 kwa kukimbia km 10 kwa dakika 60 kuliko kushinda dakika hiyo hiyo kwa kukimbia kwa dakika 37. Hii haipaswi kusahaulika.
Umri
Unaweza kukimbia kwa umri wowote, haiwezekani. Walakini, hatua kwa hatua maendeleo yako yanaweza kupungua na kusimama haswa kwa sababu unazeeka tu na huwezi tena kukimbia kama mchanga. Hii ni ya kawaida na ya asili. Ikiwa akiwa na umri wa miaka 30 mshindi wa mbio kubwa ya kilomita 10 atakuwa na matokeo chini ya dakika 30, basi mshindi katika mbio hiyo hiyo akiwa na umri wa miaka, sema, umri wa miaka 40-50 atakuwa na matokeo katika mkoa wa dakika 35. Wakati huo huo, pia atafanya mazoezi kwa bidii, na, pengine, kuwa bwana wa michezo hapo zamani, akiwa na matokeo chini ya dakika 30. Lakini sasa hawezi kuendelea tena kulingana na yeye mwenyewe.
Magonjwa, tabia ya kisaikolojia, kiwewe
Sababu hii huacha maendeleo tu wakati wa hatua yake. Hiyo ni, wakati wa ugonjwa, kwa kweli, mtu hataweza kufundisha kabisa, au mafunzo yatafanyika kwa hali ya upole.
Haina maana ya kuchunguza suala hili kwa undani. Kila kitu hapa ni cha kibinafsi. Ugonjwa huo huo unaweza kuathiri mwili wa watu wawili kwa njia tofauti. Magonjwa tofauti huathiri maendeleo kwa njia tofauti. Na kwa ugonjwa mmoja sugu, unaweza kufundisha kwa utulivu na maendeleo. Na kwa hiyo nyingine, huwezi kufanya mazoezi mazito kabisa na unaweza kudumisha sura yako, bila maendeleo.
Jambo kuu kuelewa ni kwamba magonjwa pia yanaweza kuwa sababu za kuacha au kupunguza kasi katika maendeleo. Lakini suala hili lazima lichukuliwe madhubuti kibinafsi.
