Unafikiria ni ufanisi gani kufanya mazoezi ya kuogelea kwa kupoteza uzito? Je! Inakusaidia kuchoma kalori haraka kama kukimbia au usawa? Na ikiwa ni hivyo, ni mtindo gani bora wa kuogelea ili matokeo yaonekane zaidi kwa wengine?
Kuogelea kwa kupoteza uzito: ndio au hapana?
Kwanza, wacha tujibu swali muhimu zaidi - inawezekana kupoteza uzito kutoka kuogelea kwenye dimbwi? Bila shaka! Kuogelea ni moja wapo ya aina bora ya mazoezi ya kupunguza uzito. Anza kupindua vidole vyako:
- Inashirikisha karibu vikundi vyote vya misuli lengwa - mapaja, tumbo, mikono, matako. Msaada wa mwili unakuwa mzuri zaidi, ngozi imeimarishwa, misuli imepigwa;
- Ni mali ya jamii ya mazoezi ya moyo. Mitindo kama kipepeo au kutambaa kifuani ni ya nguvu nyingi kama mafunzo mazuri ya nguvu kwenye mazoezi. Kavu ya matiti ya kuogelea kwa utulivu inachukua nafasi ya kukimbia kwa burudani;
- Kwa kushangaza, mazingira ya majini huwezesha juhudi za mwili, wakati inaongeza ufanisi wake. Wacha tukumbuke sheria za fizikia, haswa, mafanikio ya Archimedes. Kitu kilichoingizwa ndani ya maji kinategemea nguvu ya kusukuma sawa na uzito wa maji ambayo kitu hiki kinasukuma nje. Kwa hivyo, mvuto huhisiwa sana ndani ya maji kuliko katika hewa. Kwa maneno mengine, ni rahisi kwa mwili kuvumilia shughuli za mwili. Walakini, ndani ya maji, mwili unahitaji kudumisha usawa wa joto, na nguvu kubwa hutumiwa kwa hili, bila kutambuliwa na waogeleaji. Na wapi kupata kuni? Kwa kweli, kutoka kwa mafuta, yaliyokusanywa kwa uangalifu ndani ya tumbo na makuhani. Ndio sababu kuogelea kwenye dimbwi ndogo ni njia nzuri, ambayo haina kitu bora zaidi kuliko kitu kingine chochote!
- Pia, kuogelea huondoa mafadhaiko kwenye viungo, ambavyo haviepukiki wakati wa kukimbia, kuchuchumaa na mazoezi mengine ya "ardhi". Kwa hivyo, kuogelea, kama njia ya kupoteza uzito, inaruhusiwa kwa watu walio na magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, wanaopona majeraha, wajawazito na wazee.
- Wakati mtu anaogelea, ngozi hupata athari ya massage, na mzunguko wa damu umeharakishwa sana. Kiwango cha michakato ya metabolic pia huongezeka. Kama unaweza kufikiria, hii yote ina jukumu muhimu katika kupoteza uzito;
- Na mwishowe, kuogelea kwa kupoteza uzito kwa wanaume na wanawake ni bora kutoka kwa maoni ya homoni. Inashusha cortisol, ambayo inahusika na uhifadhi wa mafuta, na huongeza thyroxine, ambayo husaidia kuchoma kalori. Pia inaamsha ukuaji wa homoni, kazi ambayo inahusishwa na kuongezeka kwa matumizi ya nishati.
Kweli, tumekuhakikishia, uko tayari kwenda kuogelea kwenye dimbwi ili kupunguza uzito? Suluhisho kamili!
Ni kiasi gani unahitaji kuogelea ili kupunguza uzito?
Wacha tujue ni kiasi gani unahitaji kuogelea ili kupunguza uzito - baada ya kipindi gani cha wakati unaweza kuanza kupata hitimisho juu ya ufanisi wa mafunzo?
Kama sheria, utahisi matokeo baada ya wiki 8. Ngozi itakuwa kali, sauti itapungua, na uzito utapungua. Kwa kweli, pamoja na kuogelea, itabidi uzingatie mapendekezo mengine - lishe bora, kupumzika vizuri, nk.
Ili kuelewa ni kiasi gani unahitaji kuogelea ili kupunguza uzito, wacha tugeukie hesabu. Kwa dakika 60 za kuogelea, mtu hupoteza:
- 400 kcal - matiti;
- 480 kcal - mtindo wa kutambaa nyuma;
- Kcal 600 - ndani ya maji kwenye kifua;
- 900 kcal - mtindo wa kipepeo.
Kama unavyoona, kitambaa cha kifua huwaka kalori nyingi kama mwendo mzuri wa saa, na kiharusi cha kipepeo kinaweza kulinganishwa na kukimbia kwa kasi au kupanda ngazi (ngazi).
Ikiwa unajiuliza ni muda gani unahitaji kuogelea kwenye dimbwi ili kupunguza uzito kabisa, jiandae kuogelea kwa maisha yako yote. Igeuke kuwa tabia inayopendwa, tafadhali mwili na mzigo mzuri! Tembelea dimbwi mara 2-3 kwa wiki na usahau juu ya uzito kupita kiasi, maumivu ya mgongo na mhemko mbaya.
Jinsi ya kuogelea ili kupunguza uzito?
Wacha tuzungumze juu ya jinsi ya kuogelea vizuri kwenye dimbwi ili kupunguza uzito na usipoteze wakati. Kwanza, wacha tueleze kwa ufupi utaratibu wa kupoteza uzito:
- Shughuli yoyote ya mwili inahitaji nguvu. Mwili hupokea mwisho pamoja na chakula. Kila kitu ambacho hakufanikiwa kutumia kabla ya chakula kijacho kimewekwa kwa njia ya mafuta;
- Ili kuanza kupoteza uzito, unahitaji kutumia kcal zaidi kuliko inayotumiwa;
- Wakati wa mazoezi, glycogen iliyohifadhiwa kwenye ini huvunjwa kwanza. Hifadhi zake zinatosha kwa dakika 40. Kwa kuongezea, mwili huanza kuchora nishati kutoka kwa mafuta. Kwa maneno mengine, Workout ya kupunguza uzito inapaswa kudumu angalau saa.
- Tahadhari! Inahitajika sio tu kukaa kwenye maji kwa dakika 60 zilizowekwa, lakini kusonga, kufanya mazoezi, kushiriki kikamilifu katika kuogelea.
Ikiwa una nia ya kuogelea kwa kupoteza uzito kwa wanawake, ambayo ni, jinsi ya kuandaa mchakato kwa usahihi, tunapendekeza utengeneze programu na ufuate wazi nukta zake. Usivunje mpango, usikose masomo, angalia lishe yako.
Daima anza mazoezi yako na joto-up!
Je! Ni mtindo gani mzuri wa kupungua?
Je! Ni mtindo gani bora kwa mwanamke kuogelea kwenye dimbwi ili kupunguza uzito? Kwanza, anza kutoka kwa mbinu gani ni karibu na inayojulikana kwako. Pili, rudi kwenye sehemu ya matumizi ya kalori. Mtindo unaotumia nguvu zaidi ni kipepeo. Walakini, sio kila mwanamke anajua kuogelea kama hiyo, na sio kila mtu yuko tayari kimwili kwa kitako. Tatu, kumbuka kwamba sio lazima uogelee kwa njia ile ile katika shughuli yako yote.
Mbadala kati ya mitindo, kuupa mwili juu, halafu mzigo mwepesi. Jitahidi kadiri unavyotambaa kifuani na kupumzika wakati unasafiri kifua chako Chukua mapumziko wakati wa kufanya mazoezi - kugeuza mguu, kuinama mwili, kuruka, nk.
Wacha tuangalie jinsi ya kuogelea vizuri kwenye dimbwi ndogo ili kukaza maeneo maalum ya mwili:
- Kupunguza mikono. Mtindo mzuri wa kuogelea, ambao mikono hufanya kazi sana, ni kutambaa kifuani. Pia, miguu ya juu inahusika vizuri katika ugonjwa wa matiti. Kulingana na uimara wako wa mwili, jenga mzunguko wa dakika 20 na mitindo hii miwili, ukibadilishana kati ya hatua polepole na haraka. Rudia mzunguko mara 2, ongeza kikao na mabwawa kadhaa na kutambaa nyuma, na ikiwa unajua kuogelea na kitako, panga nayo nguvu ya mwisho;
- Kupunguza ndani ya tumbo. Wanawake wengi wanavutiwa na jinsi ya kuogelea ili kuondoa tumbo. Tena, mtindo wa maji kwenye kifua unakuja kuwaokoa, ambayo hufanya oblique zifanye kazi. Jaribu kuogelea angalau utambazaji wa m 300 katika kila mazoezi, na mara tu mzigo unapoacha kuonekana kuwa mgumu, ongeza umbali. Ni bora kupunguza kuogelea na kipepeo - angalau 50 - 100 m kila saa na tumbo lenye gorofa litaonekana haraka sana.
- Kupunguza miguu na matako. Wacha tujue jinsi ya kuogelea ili kupunguza uzito katika eneo la mguu. Kwa kusudi hili, matiti yanafaa, ambayo hulazimisha miguu ya chini kufanya kazi kikamilifu. Kwa mtindo huu, harakati zote zinafanywa kwa ndege yenye usawa, na zinafanana na harakati za mwili wa chura. Tofauti na kutambaa, hapa miguu haihusiki tu katika kudumisha usawa na uratibu wa mwili katika nafasi, lakini pia katika kusonga mbele, pamoja na kasi. Ndio sababu ugonjwa wa matiti ni bora kwa wale ambao wanataka kusukuma misuli yao ya mguu. Kwa kweli, ni muhimu kujumuisha mizunguko kadhaa ya mtindo wa kipepeo katika mpango huo.
Tumia vifaa maalum vya michezo ili kuongeza mzigo kwenye misuli lengwa. Kwa mfano, kushikilia ubao wa mikono na mikono yako (bodi) hufanya miguu yako na kitako vifanye kazi kwa bidii. Ukikamua kwa miguu yako, kazi yote itakwenda mikononi mwako. Ikiwa utavaa mapezi, miguu yako italazimika kufanya kazi kwa bidii, na unaweza kutikisa mafuta kutoka pande, mapaja ya nje, tumbo na matako. Fikiria juu ya hii unapoamua kusukuma kitako chako na squats. Hii ni njia nzuri ya kutofautisha mazoezi yako.
Kwa nini huwezi kupoteza uzito?
Kwa hivyo, tumegundua ikiwa kuogelea kwenye dimbwi hukusaidia kupunguza uzito, tunatumahi kuwa tumekuhakikishia. Kwa njia sahihi, mazoezi ya kawaida na lishe ya wastani, matokeo hayatakufanya usubiri kwa muda mrefu.
Tulielezea pia jinsi ya kuogelea ili kupunguza uzito katika maeneo maalum. Tunaongeza kuwa ufanisi utaongezeka ikiwa utabadilisha kasi, kuongeza mazoezi na mazoezi ya mwili, na utumie vifaa vya ziada.
Kwa kuongeza, mambo mengine ya maisha yako yanahusika katika mchakato wa kupoteza uzito. Toa lifti na utembee ngazi. Usile bidhaa zilizooka na sukari na chakula cha haraka, ukibadilisha nafaka, mboga mboga na matunda. Kunywa maji mengi na kupata usingizi wa kutosha.
Ikiwa unalima kikamilifu kwenye njia ya kuogelea na kisha kusherehekea mafanikio na kakao tamu na aina 4 za pizza ya jibini, hautaweza kupunguza uzito kwa kuogelea kwenye dimbwi. Ukosefu wa usingizi husababisha mafadhaiko, na ile ya mwisho tunatumiwa kuchukua, ambayo pia ni mbaya kwa takwimu.
Ikiwa unakwenda kuogelea kwenye dimbwi, fanya kazi kikamilifu hapo, lakini kupoteza uzito hakutokei, jiulize swali: "Ninakosea?" Soma tena sehemu hii, hakika utapata jibu.
Ikiwa watu wanapoteza uzito kutokana na kuogelea kwenye dimbwi, tulikujibu. Jambo lingine ni kwamba sio kila mtu ana nguvu ya kutosha na msukumo wa kutokuacha kile alichoanza nusu. Kwa hivyo, kupoteza uzito wowote huanza na kuweka wazi malengo. Tambua ni kilo ngapi unakusudia kupoteza, mavazi gani ya kutoshea, na ni jinsi gani utajipa tuzo kwa kumaliza kazi hiyo. Shirikisha marafiki na jamaa katika mchakato, wacha wasifu mafanikio yako, na bora zaidi, fanya na wewe. Shiriki mafanikio yako kwenye mitandao ya kijamii na programu maalum za mazoezi ya mwili. Kwa njia, katika mwisho unaweza kuona mipango mzuri ya kupoteza uzito kwa Kompyuta na waogeleaji wa hali ya juu. Bahati nzuri na sura nzuri!
