Kutembea mbio ni nidhamu ya lazima ya Michezo ya Olimpiki. Kama kukimbia, inatoa mzigo kamili wa mwili mwilini, inakuza kupoteza uzito, na inaboresha afya. Ikiwa unasoma kwa uangalifu mbinu ya kufanya matembezi ya michezo, itakuwa wazi kuwa ni tofauti kabisa na kawaida. Kuna huduma kadhaa ambazo zinafautisha kutoka kwa kukimbia au kutembea.
Madaktari wanapendekeza kufanya mazoezi ya kutembea kwa watu wenye uzito kupita kiasi, kwani aina nyingine yoyote ya mazoezi ya mwili yamekatazwa kwao. Licha ya athari inayoonekana kuwa mpole, mazoezi haya hutoa athari kamili ya afya na kukusaidia kupunguza uzito kikamilifu.
Tofauti kati ya kutembea na kukimbia
Katika kifungu hicho, tutazingatia kwa kina ni faida gani na ubaya gani kwa mwili hufanya michezo kutembea, lakini kwanza, tutagundua ni tofauti gani na kukimbia.
- Mbinu ya kufanya zoezi hilo. Wakati wa harakati, mguu mmoja wa mwanariadha kila wakati hugusa uso wa ardhi, na hali hii imewekwa katika sheria, na ukiukaji wake wakati wa mashindano unajumuisha kutostahiki. Wakati wa kukimbia, baada ya kushinikiza, miguu yote kwa muda mfupi, kana kwamba iko katika kukimbia, haigusi sakafu.
- Msimamo wa kuanza wa mkimbiaji ni tofauti - katika toleo letu, mwili huwekwa sawa, na wakati wa kukimbia, mwanzo mdogo unaruhusiwa;
- Msimamo wa miguu hubadilika wakati wa mazoezi - kwa kukimbia, miguu imeinama kwa magoti, wakati wa kutembea, mwanariadha lazima atembee mguu ulio sawa;
- Kwa kweli, kasi ya harakati hutofautiana - wakimbiaji wa kitaalam hufikia kasi ya juu ya 30 km / h, wakati kasi ya wastani ya hatua ya michezo ni 10-12 km / h.
Tunapendekeza uangalie masomo ya video ya mbinu za kutembea - zinaweza kupatikana kwenye Youtube au uandaaji wowote wa video. Kwa njia hii utaweza kuona wazi jinsi wanariadha wa kitaalam wanavyotembea.
Mbinu ya utekelezaji
Katika kutembea mbio, kasi ya mtu katika km kwa saa ni takriban 10 km / h, na wanariadha wa kitaalam wanaweza kuharakisha hadi 16 km / h. Mashindano kawaida hufanyika katika eneo la wazi, na ikiwa hali ya hewa hairuhusu, katika uwanja wa ndani au uwanja. Ikiwa una nia ya ikiwa inawezekana kufanya mazoezi ya mbio za kupunguza uzito kutembea nyumbani, tutajibu kwamba inashauriwa kuifanya nje. Lazima uelewe kuwa lazima uwe na nafasi ya kutosha kuharakisha, lakini ikiwa picha yako ya mraba inaruhusu - iendee. Baada ya yote, hii ni mbadala nzuri ya kukimbia kwa kupoteza uzito.
Kwa hivyo, sasa unajua jinsi mbio ya mbio inatofautiana na matembezi ya kawaida, na sasa, hebu tuangalie vidokezo kuu vya mbinu sahihi ya utekelezaji wake:
- Mwanzoni, mwili huwekwa sawa, macho yanaelekezwa mbele;
- Mikono imeinama kwenye viwiko kwa pembe ya kulia na imeshikwa kwa uhuru, bila mvutano. Wakati wa harakati, mikono husaidia mwanariadha, akihamia kwa kupigwa kwa hatua, kurudi nyuma;
- Ni muhimu kuzingatia sheria ya kugusa sakafu na mguu mmoja - ikiwa utengano wa miguu yote umewekwa, utaondolewa kwenye mashindano;
- Mguu ambao unapanga kuchukua hatua unapaswa kuwa sawa kabisa mpaka mguu uguse ardhi. Magoti makali wakati wa kupiga hatua ni ukiukaji mkali wa mbinu.
Haya yote ni mahitaji ya kimsingi ya teknolojia. Tutaendelea na masomo ya utembezaji wa michezo na mbinu za kupunguza uzito kwa Kompyuta, ambayo ni, jinsi ya kupoteza uzito kwa kutumia nidhamu hii.
Je! Kutembea ni zana ya kupoteza uzito?
Mchezo huu ni zana madhubuti katika vita dhidi ya pauni za ziada, zaidi ya hayo, ni moja wapo ya kiwewe kidogo. Na pia, inaruhusiwa kwa watu wanene sana. Misingi ya mbinu na sheria za kutembea, ikiwa lengo ni kupunguza uzito, ni sawa na watu wanaohusika katika mchezo huu kwa weledi, kwa hivyo soma sehemu iliyotangulia vizuri.
Kumbuka miongozo ifuatayo:
- Workout yoyote daima huanza na joto-up;
- Kukamilisha somo na mazoezi ya kunyoosha na kupumua (inaweza kubadilishwa na kutembea kwa kutafakari);
- Anza kwa kasi ya utulivu, polepole ongeza kasi yako;
- Kudumisha msimamo sahihi wa kiwiliwili na kufuata mbinu;
- Sip polepole wakati wa mazoezi yako. Ni bora kumaliza kiu chako kabla na baada ya darasa;
- Chagua vifaa vya michezo sahihi na viatu vya kukimbia (nyepesi, na kidole chenye chemchemi na kidole rahisi, na kwa msimu wa baridi - toleo la msimu wa baridi);
- Vuta hewa kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako;
- Hakikisha kwamba chakula cha mwisho kabla ya mafunzo kilikuwa angalau masaa 2;
- Shikilia programu ya mazoezi, usiruke, fanya mazoezi vizuri;
- Muda wa wastani wa mazoezi ni dakika 50-60; unapaswa kufanya mara 3-4 kwa wiki.
Hata ikiwa umejifunza na kufanikiwa kufanya mazoezi anuwai ya aina tofauti za utembezaji wa michezo, fanya mengi na kwa muda mrefu, lakini, wakati huo huo, usile vizuri, usitarajie matokeo. Ni muhimu kushikamana na kalori ya chini, lakini lishe bora - katika kesi hii, kiwango hakika kitahamia kushoto.
Aina
Tulijifunza ni nini mbio ya mbio na jinsi ya kutembea kwa usahihi, lakini hatukuzingatia aina zake. Wacha tuorodheshe kwa ufupi:
- Kasi ndogo - kasi, karibu hatua 80 kwa dakika;
- Kati - hatua 120 kwa dakika;
- Riadha - hatua 150 kwa dakika. Kwa kasi hii, kilomita 1 imefunikwa kwa dakika 7. Ni kasi hii ambayo inachukuliwa kuwa bora kwa kushiriki katika mashindano ya masafa marefu;
- Kasi ya haraka - wanariadha wenye ujuzi tu hufanya mazoezi, kasi yao ya wastani hufikia 10-16 km / h.
Faida na madhara
Sio lazima kabisa kufanya mazoezi ya mchezo huu kwa weledi ili kupata matokeo. Wengi leo hufanya mazoezi ya nidhamu kwa madhumuni ya kiafya, ili kuimarisha takwimu, kuboresha afya, na kupata joto. Wacha tuangalie faida za kutembea mbio, hata kama sio ya utaalam:
- Inarekebisha shughuli za mfumo wa moyo na mishipa;
- Treni vifaa vya kupumua;
- Inasimamisha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula;
- Kupumzika, husaidia kukabiliana na unyogovu;
- Inakuza kupoteza uzito;
- Husaidia kudumisha sauti ya misuli.
Kutembea mbio hakuna uwezekano wa kudhuru, kwa sababu inachukuliwa kuwa moja ya michezo salama zaidi, hata hivyo, ikiwa una ubishani kwa sababu za kiafya, madhara yanaweza.
Je! Ni katika hali gani shughuli kama hiyo ya mwili imekatazwa? Na shinikizo la damu, kuongezeka kwa magonjwa sugu, na usumbufu katika kazi ya moyo, na ugonjwa wa kisukari, shida na retina ya jicho, ARVI, baada ya mshtuko wa moyo au kiharusi.
Sheria za maandalizi
Tumejifunza sifa kuu za matembezi ya michezo, na sasa wacha tuzungumze juu ya mchakato wa maandalizi.
- Kwanza kabisa, kama ilivyoelezwa hapo juu, unapaswa kununua vifaa vizuri ambavyo havizuizi harakati, starehe na rahisi. Uangalifu hasa hulipwa kwa viatu vya ubora vya kukimbia;
- Pili, fikiria ni wapi utasoma. Hifadhi yenye kijani kibichi ni bora;
- Chakula cha mwisho kabla ya mafunzo kinapaswa kuwa masaa 2-3;
- nunua vifaa muhimu kupata ishara kutoka kwa mwili wako kwa wakati. Kwa mfano, nunua saa inayoendesha, itakuwa muhimu sana kwa aina hii ya shughuli.
Ili usichoke, chukua kichezaji na nyimbo zako uipendazo. Imethibitishwa kuwa uvumilivu wa mwanariadha umeongezeka kwa asilimia 20% wakati anafanya mazoezi na muziki!
Kwa hivyo, sasa unajua jinsi ya kujiingiza vizuri katika mbio za kupunguza uzito na unajua vizuri mbinu ya utekelezaji. Tunatumahi kuwa mafunzo yatakuletea raha, kwa sababu tofauti na kukimbia, ni rahisi kidogo, kwa sababu ya shida kidogo kwenye miguu. Kumbuka juu ya awamu za kutembea - anza polepole, polepole kuharakisha, na karibu na mwisho wa umbali, punguza kasi. Ikiwa utajifunza jinsi ya kupanga vizuri madarasa yako, fuata ratiba kabisa, na ujitolee bora, matokeo hayatachelewa kuja. Bahati nzuri kwenye treadmill!
