Je! Ungependa kujifunza jinsi ya kujifunza kutembea peke yako au kwa msaada wa mwenzi? Je! Unafikiri zoezi hili linapatikana tu kwa wataalamu wa mazoezi ya viungo? Haijalishi ni jinsi gani - kwa kweli, na mafunzo sahihi na hali nzuri ya mwili ya vikundi kadhaa vya misuli, mtu yeyote anaweza kujifunza jinsi ya kutembea.
Katika kifungu hiki, tutaangalia jinsi ya kutembea kwa mikono yako kwa kutumia msaada wa mshirika au mpenzi anayepuuza, na pia jinsi ya kusimama na kujisogeza. Tutakuambia pia juu ya makosa ya kawaida ambayo karibu waanziaji wote hufanya, na jinsi ya kuyaepuka. Kwa kumalizia, tutaelezea kwa kifupi jinsi kutembea vile ni muhimu na ikiwa unaweza kujidhuru.
Hatua ya maandalizi
Kwanza kabisa, lazima utathmini kwa usawa kiwango cha usawa wako wa mwili na ikiwa haina nguvu ya kutosha, itabidi usukume. Wacha tuangalie faida za kutembea kwa mikono, ambayo ni vikundi vya misuli inayofundisha vizuri:
- Mabega. Jikague, ni mara ngapi unaweza kuvuta kwenye baa na kufanya kushinikiza umelala chini? Ikiwa mara 5-10 na bila juhudi, unayo mabega yenye nguvu ya kutosha kuanza kutembea kichwa chini.
Njia bora ya kuonyesha wazi jinsi ya kujifunza kutembea mikononi mwako ni video, fungua tu mwenyeji wowote wa video, andika swali la utaftaji na utafute maagizo.
- Ili kujifunza kutembea chini chini, unahitaji mikono rahisi. Vuta miguu yako ya juu mbele, mitende chini, na vuta vidole vyako juu. Ikiwa unaweza kupata mikono yako kwa mikono yako, basi mikono yako ni rahisi kubadilika.
- Ikiwa unashangaa jinsi ya kujifunza haraka kutembea kwa mikono yako na sio kuanguka, jenga hali ya usawa kwanza. Fanya mazoezi rahisi: simama wima na uelekeze kiwiliwili chako mbele, panua mkono wako wa kulia mbele na mguu wako wa kushoto nyuma na funga msimamo. Torso yako, mkono na mguu lazima iwe kwenye laini moja, ikilingana kabisa na sakafu. Ikiwa unasimama kusimama kama hii kwa sekunde 30, uko sawa na hali ya usawa.
Ili kuandaa mwili vizuri kwa dhiki ya baadaye, tunapendekeza kufanya mazoezi yafuatayo kila siku:
- Vuta-juu kwenye baa;
- Mashtaka ya uwongo;
- Kutembea kwenye vifaa 4. Weka mitende yako sakafuni - hakikisha kwamba, kama miguu yako, wanawasiliana kabisa na uso. Anza kuzunguka chumba, wakati unapojaribu kuweka mgongo wako sawa, usiwinde au kuinama;
- Kaa sakafuni na mikono yako nyuma yako na usambaze kidogo viwiko vyako. Pindisha miguu yako kwa magoti na uiweke chini, pia mbali kidogo. Kuinua hatua ya tano juu, uzito wa mwili unapaswa kwenda kwa viungo. Sasa anza kusonga katika nafasi hii.
Jinsi ya kujifunza kutembea chini chini na msaada wa mwenzi?
Kutembea mikono kwa msaada wa mwenzi huchukuliwa kama toleo nyepesi la zoezi hili, kwa sababu katika kesi hii mtu huyo haitaji wasiwasi juu ya usawa. Pia, haogopi kuanguka, kwa sababu ana hakika kuwa mwenzi wake hakika atamzunguka na kuweka vifundo vyake katika nafasi sahihi. Kwa njia, njia ya mwenzi ni chaguo nzuri ambayo husaidia kujifunza jinsi ya kutembea kwa usahihi mikononi, kwa watoto na watu wazima bila uzoefu.
Kiini cha mbinu hiyo ni kama ifuatavyo: mara tu mtu anapofanya kushinikiza na miguu yake juu, mwenzi huyo anamhakikishia, kuzuia hatari ya kuanguka. Wakati anatembea, yeye huunga mkono miguu kwa upole, kuzuia miguu kuanguka sawa, kurudi nyuma au kwa pande. Ubaya kuu wa kutembea kama hii ni kwamba mwanariadha hataweza kujifunza jinsi ya kudumisha usawa peke yake, ambayo inamaanisha kuwa hataweza kutembea kama hiyo bila msaada.
Kwa hivyo, ikiwa unataka kumfundisha mtoto wako haraka kutembea kwa mikono yako, anza kufanya mazoezi mara moja bila msaada wa ziada.
Jinsi ya kujifunza kutembea kichwa chini peke yako?
Kwanza kabisa, lazima uelewe kuwa haiwezekani kujifunza kwa usahihi kutembea kwa mikono yako kwa dakika 5 kutoka mwanzoni, utahitaji angalau wakati wa kutathmini kiwango chako cha usawa. Ikiwa unahakikisha una mabega yenye nguvu ya kutosha, mikono rahisi na hisia nzuri ya usawa, jisikie huru kujaribu.
- Workout yoyote daima huanza na joto-up. Hakikisha kufanya mazoezi kadhaa ili kupasha misuli yako ya bega, abs, nyuma na mikono.
Je! Unajua ni misuli gani inayofanya kazi wakati unatembea kwa mikono yako? Triceps, mabega, abs na nyuma ya chini, hizi ndio ambazo unahitaji joto kwanza.
- Hatupendekezi kuanza kujifunza kutembea chini chini juu ya ukuta, kwa sababu katika kesi hii utasukuma kwa nguvu kutoka sakafu, ukijua kwamba kutakuwa na msaada mbele yako. Ikiwa unapoanza kujifunza kusimama katikati ya chumba, utajifunza kupata usawa kwa kasi zaidi, ambayo inamaanisha kuwa utaweza kutembea kwa muda mfupi.
- Hakikisha kuwa hakuna vitu vya kigeni katika eneo ambalo unajaribu kujifunza kutembea kwa mikono yako ambayo inaweza kukuumiza ukianguka.
- Kwa njia, juu ya anguko. Usimwogope, jambo muhimu zaidi ni kujifunza jinsi ya kupanga kikundi kwa usahihi. Tutazungumza juu ya hii hapa chini, katika sehemu ya njia sahihi kutoka kwa rafu.
- Ikiwa unaogopa kusimama mara moja kwa miguu iliyonyooshwa, jaribu kusimama kwa mkono. Waweke juu ya sakafu, sukuma na miguu yako juu na urekebishe mabega yako sawa kwa sakafu. Subiri kwa sekunde 30 hivi. Kwa sababu ya eneo lililoongezeka la fulcrum, msimamo kama huo hukuruhusu "kufanya marafiki" na usawa haraka sana.
- Mafunzo yoyote katika zoezi la "kutembea kwa mikono" daima huanza na kanuni kuu: weka mabega yako juu ya mitende yako. Weka mwisho kwenye sakafu na kuleta mabega yako mbele ili ziwe juu ya mitende yako, kwa mstari mmoja. Sasa sukuma kwa upole na miguu yako juu. Usiogope, vinginevyo kushinikiza itakuwa dhaifu na utaanguka.
- Mara tu unapoweza kupata msimamo, anza kusonga mikono yako, ukichukua hatua. Weka miguu yako sawasawa sakafuni, usizitembeze mbele, nyuma au pande, na usizitandaze.
Usivunjika moyo ikiwa mambo hayatatendeka mara moja. Jambo muhimu zaidi ni uvumilivu na mafunzo mengi. Na baada ya kufanyia kazi mbinu yako kikamilifu, unaweza kujaribu kushinikiza mikono.
Jinsi ya kujifunza kutoka kwenye rack kwa usahihi?
Tutaangalia ni nini kutembea kwa mikono kunatoa baadaye kidogo, lakini sasa, hebu tujue nini cha kufanya ikiwa unapoanza kuanguka:
- Usiwe na wasiwasi;
- Jaribu kujipanga na kuruka kando - kwa njia hii hatari ya kupigwa sana ni ndogo zaidi;
- Piga magoti yako na upinde mgongo wako kwenye arc, chukua hatua chache za haraka mbele - kwa sababu hiyo, utaanguka kwa miguu yako, na usipige mgongo wako;
- Ikiwa utajua kabisa hali ya usawa, tutakufundisha usianguke hata kidogo. Ikiwa unajisikia kuanguka, piga miguu yako na uvute mbele kidogo. Kituo cha mvuto kitakulazimisha kuchukua hatua kadhaa mbele. Wakati huu, unapaswa kuwa na uwezo wa kurekebisha usawa. Ikiwa sivyo, soma nukta 3.
- Kumbuka, kujifunza kuanguka kwa usahihi ni muhimu kama vile kutembea!
Makosa makuu ya Kompyuta
- Watu wengi kwa uzembe "nyundo" katika joto-up, na kusababisha kukatika na maumivu makali ya misuli asubuhi iliyofuata;
- Ni bora kwenda mara moja katikati ya ukumbi, bila kutegemea mwenzi au ukuta;
- Kwa sababu ya hofu ya kupiga mgongo wako, inaweza kuwa ngumu sana kushinikiza miguu yako mara ya kwanza. Tunapendekeza kueneza mikeka na matakia karibu - basi itakuwa hatari kidogo;
- Ni makosa kusimama ikiwa mitende iko sakafuni zaidi kuliko mabega. Karibu utaanguka wakati mwili wako unapojaribu kusimama wima kwa mwendo wa mbele.
- Ikiwa unaogopa kufanya kushinikiza kwa ujasiri, fanya mazoezi ya kutembea kwa mikono na miguu yako kwa wakati mmoja, na pia ujifunze jinsi ya kutoka nje. Kwa maneno mengine, jifunze kuanguka na usiogope makofi.
Je! Ni faida gani ya kutembea vile?
Zoezi hili huendeleza kabisa misuli ya mkanda wa bega, nyuma na abs. Ni rahisi kufanya, lakini inaongeza kujithamini kwako sana. Jaribu kuelezea jinsi ya kujifunza jinsi ya kutembea mikononi mwako nyumbani kwa mtoto wako, na kwa wiki atashinda wanafunzi wenzake na hii ya kuchekesha na, wakati huo huo, ujanja wa kushangaza.
Zoezi hili linaboresha sifa za mwili kama usawa, uvumilivu, na nguvu. Inaimarisha kikamilifu msingi, hufanya mabega na mikono ya mbele kuwa na nguvu. Pia huchochea mfumo wa endocrine, kwani katika nafasi ya kichwa chini damu hukimbilia kichwani kwa nguvu zaidi, na hivyo kuchochea uzalishaji na ujumuishaji wa homoni muhimu kwa maisha ya kawaida. Na pia - ni ya kufurahisha, ambayo inamaanisha kuwa ikiwa utajifunza kutembea kichwa chini, utaweza kupata hali nzuri kila wakati.
Zoezi hili lina ubishani, hufanya rack ambayo inaweza kuumiza mwili:
- Kwa sababu ya mtiririko wa damu kwa kichwa, shinikizo linaweza kuruka, kwa hivyo, haipendekezi kwa watu ambao wanakabiliwa na matone yake.
- Pia, msimamo huu wa kiwiliwili huongeza shinikizo kwa macho, kwa hivyo kunyongwa kichwa chini ni marufuku katika glakoma.
- Ikiwa una ngozi nyembamba, kichwa cha kichwa kinaweza kupasuka capillaries usoni mwako, ambayo haifurahishi.
Kwa muhtasari wa yote hapo juu, kila mtu anaweza kujifunza kutembea kwa mikono yake. Jambo muhimu zaidi ni kudumu, kuwa na hamu kubwa na mikono yenye nguvu. Tupa hofu yako kando - mlima huu hakika utawasilisha kwako!
