Je! Ni misuli gani inayofanya kazi wakati wa kukimbia na ni misuli gani inayozunguka wakati wa kukimbia

Ikiwa una nia ya misuli gani inayofanya kazi wakati wa kukimbia, tutakushangaza - aina hii ya mazoezi ya mwili inahusisha karibu mwili mzima kwa kiwango kimoja au kingine! Inatoa mzigo wa aerobic, huchochea kazi ya misuli, huwafanya kuwa sauti juu. Haina kuchangia ukuaji wa misuli, lakini inafanya kuwa laini zaidi na yenye nguvu. Ikiwa lengo lako ni kuongeza kiasi cha misuli, tunapendekeza kuongeza nguvu za nguvu kwenye mazoezi yako ya kukimbia.

Kwa hivyo, kabla ya kuanza kugundua ni misuli gani inayozunguka wakati wa kukimbia barabarani na nini kilichochomwa - mafuta au, kwa kweli, misuli, wacha tuangalie hatua za kukimbia:

1. Mguu wa kwanza unasukuma juu ya uso;
2. Katikati ya mvuto wa mwili hubadilishwa kwenda mguu wa pili;
3. Kutua kwa mguu wa kwanza na kuchukua pili kutoka ardhini;
4. Kuhamisha katikati ya mvuto kwa mguu wa kwanza;
5. Kutua kwa mguu wa pili;
6. Na kisha tangu mwanzo.

Kila moja ya hatua hiyo imewekwa juu ya kila mmoja na hufanywa karibu wakati huo huo, wakati vikundi vyote vya misuli ya mwili wa chini hufanya kazi, na vile vile vyombo vya habari, mgongo, mikono na shingo. Mwisho, kwa kweli, hufanya kazi kidogo, kwani hakuna mzigo juu yao, lakini hii haimaanishi kuwa hawatumii.

Misuli inayofanya kazi katika vikao vya kuendesha

Wacha tuorodhe ni misuli gani inayohusika katika kukimbia, na kisha tuchambue ni ipi inayofanya kazi kwa bidii, kulingana na aina ya mbio:

• Hip - iko nyuma ya mapaja, udhibiti wa kuruka na upanuzi wa magoti;
• Kitako - kusaidia kuweka mwili wima;
• Iliac - ni shukrani kwao kwamba uhamaji wa miguu ya chini unafanywa;
• Quadriceps - iliyowekwa mbele ya paja, shukrani kwao mguu unafanya kazi kuinama, harakati sahihi ya viungo vya magoti na nyonga hufanywa;
• Intercostal - kazi wakati wa kuvuta pumzi na kupumua kwa hewa;
• Ndama - ziko katika mguu wa chini, zinawajibika kuinua na kupunguza mguu kwenye uso wa dunia;
• Vyombo vya habari vya chini na vya juu - dhibiti msimamo wa mwili;
• Biceps - hutumiwa wakati wa kusonga mikono. Ikiwa unataka kuwasukuma kwa muda kidogo wakati wa kukimbia, vaa kengele ndogo;

Kwa hivyo, tumeelezea kwa undani ni misuli gani inayoathiriwa na kukimbia, na sasa, hebu tuangalie ni ipi inayofanya kazi kwa nguvu zaidi wakati wa kupanda kupanda, kukimbilia kwenye uso ulio sawa au kwenye treadmill.

Kinachofanya kazi wakati wa kukimbia

Kwa sababu ya kasi iliyopimwa, katika hali hii ni rahisi kushinda umbali mrefu sana - wakati wao ndama na misuli ya nyonga huchoka sana. Mzigo kwenye misuli ya viungo vya kupumua na mkoa wa tumbo huongezeka. Tunapendekeza kuorodhesha ni misuli gani ya mguu inayofanya kazi wakati wa kukimbia mitaani:

• Kitako;
• Biceps ya nyuma ya uso wa kike;
• Quadriceps ya nje ya kike;
• Quads;
• Ndama;
• Tibial.

Ikiwa unataka kujua, wacha tuite misuli inayofanya kazi zaidi wakati wa kutumia mbinu ya Sprint - pelvic na ndama. Ndio ambao hubeba mzigo kuu wakati wa mbio kali kwa kasi kubwa.

Kinachofanya kazi wakati wa kukimbia ngazi

Ikiwa una nia ya ni misuli gani imefundishwa wakati wa kupanda kupanda, tutaita ndama ya nje na misuli ya nyuma. Wakati wa kushuka, matako na mapaja husisitizwa haswa.

Kwa njia, zoezi hili ni zoezi la kiwango cha juu, kwa hivyo ni nzuri kwa kupoteza uzito!

Je! Ni misuli gani inayofanya kazi kwenye mashine ya kukanyaga

Treadmill inahitaji juhudi kwa sehemu ya vikundi vyote vya misuli vilivyoorodheshwa hapo juu, haswa nyonga, gluteal, na ndama. Ubadilishaji na viboreshaji vya vidole vya miguu, misuli ya nyuma, mabega, tumbo, na diaphragm pia hufanya kazi.

Jinsi ya kusukuma mwili wako kwa kukimbia

Kwa hivyo, tuliangalia ni vikundi gani vya misuli vinavyofanya kazi wakati wa kupanda ngazi, barabarani na kwenye mazoezi, na sasa wacha tuzungumze juu ya jinsi ya kuongeza misuli. Kama ilivyoelezwa hapo juu, ni ngumu kuongeza sauti kwa msaada wa kukimbia peke yake, lakini ni rahisi kuimarisha na kuboresha ubora. Kumbuka na tumia miongozo ifuatayo:

1. Ongeza kasi yako ya kuendesha mara kwa mara;
2. Fanya shughuli kadhaa za kusumbua mara kadhaa kwa wiki - kukimbia kwa muda, mbinu ya mbio, kupanda kupanda;
3. Tumia uzito;
4. Ongeza mafunzo ya nguvu kwenye ratiba yako;
5. Kula lishe ya michezo inayotegemea protini;
6. Jizoeshe kwa mazoezi ya mazoezi ya viungo ya jumla: mazoezi ya vyombo vya habari, kushinikiza, kukimbia mahali, kuruka, squats, kunyoosha.

Wengi wanavutiwa na vikundi gani vya misuli vinaathiriwa na kukimbia jioni, lakini tunasema kuwa hakuna tofauti kubwa katika usambazaji wa mzigo, kulingana na wakati mwanariadha anafanya mazoezi. Asubuhi, alasiri, au jioni, unakimbia kwa njia ile ile, ukibadilisha hatua zilizotajwa hapo juu, ukitumia misuli sawa.

Je! Misuli imeungua?

Tuliangalia ni misuli gani inayokua wakati wa kukimbia na kuelezea jinsi ya kusukuma kidogo. Walakini, kuna maoni kwamba kukimbia kunauwezo wa kuchoma misuli ya misuli - sio mafuta, lakini afueni nzuri ambayo imejengwa na shida kama hiyo. Kwa kweli, shida kama hiyo ipo kweli na inatia wasiwasi wajenzi wote wa mwili kwenye sayari yetu - jinsi ya kuondoa mafuta, lakini sio ujazo wa misuli. Ikiwa unakula lishe yenye kalori ya chini na wakati huo huo ukimbie kikamilifu, kila kitu kitapunguza uzito, lakini matokeo haya hayatufaa.

Kwa hivyo, hapa kuna vidokezo tunavyoweza kutoa juu ya hii:

1. Ni bora kukimbia asubuhi, kabla ya kiamsha kinywa, wakati kiwango cha glycogen kwenye ini iko chini. Katika kesi hii, mwili utapata nguvu zaidi kutoka kwa akiba ya mafuta, kwa muda "kusahau" juu ya misuli.
2. Jumuisha BCAA katika lishe yako ya asubuhi na protini ya kasini kabla ya kulala.
3. Kusahau aerobics ya jioni ikiwa unataka kudumisha misuli na kupoteza mafuta;
4. Fikiria lishe yako kwa uangalifu. Kwa kila kilo ya uzani, unapaswa kula angalau 2 g ya protini kwa siku.
5. Hakikisha kuingiza mafunzo ya nguvu katika programu yako. Wacha tuieleze kwa lugha inayoweza kupatikana. Wakati mtu anajaribu kupunguza uzito, anazuia ulaji wa kalori. Wakati huo huo, mwili hutafuta kuondoa kila kitu kinachohitaji nishati - kutoka kwa mafuta, maji, na, haswa, kutoka kwa misuli. Lakini, ikiwa unapanga mara kwa mara mafunzo ya nguvu, mwili utaelewa kuwa hauwezi kushughulikia mzigo bila misuli, kwa hivyo "itawashikilia". Hivi ndivyo inavyofanya kazi.

Kweli, tuliangalia ni misuli gani inayotembea inaimarisha, lakini hatukujibu haswa ikiwa inawachoma. Kwa kweli, kila kitu ni cha kibinafsi hapa - athari inategemea kiumbe, juu ya aina ya mwili, homoni, mtindo wa maisha wa mkimbiaji. Shughuli zote za aerobic husababisha kupoteza uzito, kwa hivyo kuhakikisha kuwa mafuta yanatumiwa juu, shikilia vidokezo vilivyoorodheshwa hapo juu. Ikiwa unahisi kuwa misuli pia ilianza kuyeyuka, ongeza kalori kwenye lishe kwa sababu ya protini.

Kumbuka, ni kazi ya misuli wakati wa kukimbia ambayo hutupatia ladha kwa njia ya uchovu mzuri na mvutano kidogo. Ni hisia hizi ambazo hutoa msukumo wa kuinua mhemko na hali ya kujivunia ndani yako mwenyewe. Kukimbia sana na mara kwa mara - mwili wako utakushukuru sana!

Tazama video: Red Tea Detox (Desemba 2024).