Programu za mafunzo
683 0 26.04.2020 (marekebisho ya mwisho: 01.05.2020)
Hivi karibuni, kumbi nyingi nchini Urusi (na sio Urusi tu) zimefungwa kwa sababu ya janga hilo. Na watu wengi walikuwa wanakabiliwa na swali la jinsi ya kujizoeza na kujiweka katika sura wakati wa kujitenga nyumbani au nje. Ikiwa wewe ni mmoja wa wale waliopoteza ufikiaji wa mazoezi yao ya nyumbani (au mtu tu ambaye aliamua kuanza mazoezi nyumbani), basi nakala hii ni kwako.
Na kwa hivyo, tunakabiliwa na jukumu la chini: kudumisha umbo ili usitoke nje ya nyumba (kwa njia ya kifungu) baada ya karantini. Lengo kuu: kuboresha utendaji wako wa riadha na afya. Kweli, tutajitahidi kwa pili. Mizigo ya kazi ya nyumbani inaweza kuwa anuwai na nzuri. Na kuna sehemu kuu 2 za mafunzo: mafunzo ya nguvu na aerobic.
Tabata
Mazoezi ya nguvu ni pamoja na mazoezi zaidi kama squats, push-ups na harakati zingine zinazofanana. Wanaweza kutumbuiza kwa mtindo wa kitabia (ambapo tunafanya mazoezi na kupumzika kati ya seti) au kwa mtindo wa Tabata, ambapo mazoezi hufanywa kwa kupumzika kidogo na nguvu kubwa.
Hapa kuna mfano wa mazoezi kama haya:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Mazoezi haya huchukua muda kidogo na hukuruhusu kufanya kazi kwa vikundi vyote kuu vya misuli. Kama sheria, ndio msingi wa mazoezi ya nyumbani. Programu na mazoezi ya kawaida zaidi na zaidi, unaweza kuona hapa.
Usisimama dakika 20
Pia, mazoezi kama hayo yanaweza kujengwa kwa kupumzika kidogo au bila kupumzika.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobic
Mazoezi ambayo tunafanya harakati za aina ya "burpee" yanahusiana zaidi na mizigo ya aerobic. Hiyo sio ngumu zaidi, kutoka kwa mtazamo wa mwili, lakini inachosha sana. Hapa kuna mfano wa mazoezi kama haya:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Pamoja mzigo
Ikiwa tunazungumza juu ya mazoezi gani wakati wa karantini yanafaa zaidi, basi hakuna jibu dhahiri, kwa sababu zote zinafaa. Na kwa kweli, wanahitaji kubadilishwa. Pia, kuna mazoezi ambayo mzigo huu unaweza kuunganishwa. Kwa mfano:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Mzigo huu ni bora kwa kuchoma mafuta, kuimarisha misuli na kuongeza uvumilivu. Na ikiwa mazoezi yalifutwa kwenye mazoezi yako kwa sababu ya coronavirus, basi mzigo kama huo utakuwa mbadala inayofaa kabisa. Kwa kuongezea, kwa wengi itakuwa ugunduzi kwamba mafunzo kama haya yanaweza kuwa na tija kama mafunzo katika mazoezi. Jaribu tu.
