Jinsi ya kupunguza kimetaboliki (kimetaboliki)?

Kwa wengi, hii inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini kwa wengi kuna shida kama kupunguza kasi ya kimetaboliki ya mwili bila madhara kwa afya. Ujuzi wa juu wa kimetaboliki wakati mwingine unaweza kuwa hatari. Leo, mtandao umejaa nakala nyingi zilizoandikwa na waandishi wasio na uwezo ambao, kwa kutumia maarifa ya kijuujuu, wanapotosha dhana za kimetaboliki, na kugeuza maarifa muhimu kuwa madhara kwa kila mtu anayesoma. Orodha hii inajumuisha lishe anuwai ambazo zimewekwa kama njia bora ya kupoteza uzito.

Kwa kawaida, nakala kama hizo hazikuonekana ghafla. Kulingana na data katika majarida ya michezo, hadithi imeibuka kwamba kiwango cha metaboli huathiri uzito wa mwili, na kwamba kupunguza kiwango cha metaboli kunaweza kukusaidia kupata uzito na kupata misuli. Kimsingi hii ni njia mbaya ya biashara. Wacha tuchunguze kwa undani zaidi ni lini, kwa nani na kwa nini inahitajika kupunguza kasi ya kimetaboliki. Na ni muhimu kabisa.

Ujumbe wa Mhariri: Nakala juu ya kupunguza kasi ya kimetaboliki imeandikwa kwa madhumuni ya habari tu. Hatupendekezi upunguze kimetaboliki yako mwenyewe kwa kusudi lolote. Kanuni za Kupunguza Kiwango cha Kimetaboliki zinawasilishwa tu kukuelimisha juu ya hatari zinazokungojea unapoenda kwa mwili kamili na mzuri!

Je! Ni ya thamani?

Ni rahisi sana kupunguza michakato ya kimetaboliki mwilini kuliko kuirejesha baadaye. Ikiwa lengo lako ni kupata uzito (bila kipaumbele chochote), unapaswa kuelewa kuwa kupunguza kasi ya michakato ya kimetaboliki ni dhiki kila wakati.

• Kwanza, mwili utatoka nje ya hali ya mafadhaiko, ambayo inaweza kusababisha kimetaboliki nyingi baadaye.
• Pili, ni uboreshaji wa rasilimali, na ikiwa unapunguza kiwango cha michakato ya kimetaboliki, basi moja kwa moja unageuka kuwa mboga iliyokaa na yenye uvivu.

Fikiria matokeo ya kupunguza kasi ya michakato ya kimetaboliki.

Matokeo ya muda mfupi

Kwa muda mfupi utapata:

1. Kupungua kwa shughuli za ubongo.
2. Kuongezeka kwa uzalishaji wa ukuaji wa homoni. Hii ni athari ya upande. Mwili hujaribu kudumisha usawa wa nguvu kwa sababu ya hyperplasia hata na matumizi ya nishati iliyopunguzwa, ili, wakati wa kudumisha nguvu ya jumla, inaweza kupata vyanzo vya kutosha vya chakula katika siku zijazo.
3. Kupungua kwa nguvu ya mwili.
4. Kulala mara kwa mara.
5. Kuongezeka kwa mafuta.
6. Kuwashwa mara kwa mara.
7. Badilisha katika mizunguko ya kila siku.
8. Kupungua kwa viashiria vya nguvu.
9. Kupungua kwa nguvu.
10. Mabadiliko ya awali katika viungo vya ndani, ambavyo baadaye hubadilika kuwa magonjwa mengi sugu.

Yote hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba katika hali nyingi kupungua kwa kimetaboliki hufanyika na mabadiliko katika usuli wa kimapenzi-anabolic, mwili wenyewe umeharibiwa, ukiamini kwamba inahitaji kuongeza rasilimali kabla ya njaa ya muda mrefu au mafadhaiko mengine (chanzo - Kitabu cha maandishi "Kemia ya Biolojia", Severin).

Matokeo ya muda mrefu

Matokeo ya muda mrefu yanayohusiana na kushuka kwa bandia kwa michakato ya kimetaboliki inaweza kusababisha matokeo yasiyotarajiwa sana:

• Ukiukaji wa awali ya homoni.
• Badilisha katika viwango vya homoni na msisitizo wa estrogeni.
• Kuongezeka kwa kuendelea kwa tishu za adipose na kusababisha fetma kali.
• Kidonda cha tumbo.
• Badilisha katika uwiano wa enzymes ndani ya tumbo.
• Badilisha katika viwango vya insulini ya damu.
• Uharibifu wa seli za ubongo.
• Uharibifu wa bohari ya glycogen.
• Uharibifu wa mafuta kwenye ini.
• Ugonjwa wa atherosulinosis.
• Ugonjwa wa moyo.
• Shinikizo la damu.

Na kuna athari zingine nyingi. Kama matokeo, mwili bado utajitahidi kusawazisha, ambayo itasababisha kuruka kwa kiwango cha kimetaboliki na mwishowe kudhoofisha afya ya mwanariadha.

Kanuni na sababu

Kwa kawaida, kimetaboliki inaweza kuharakishwa kwa hila. Katika kesi hii, kanuni za kupungua kwake ziko juu ya kurudi kwa mwili kwa hali ya usawa, i.e. kurudi kwa mtindo wa maisha uliopita.

Ikiwa ulianza kucheza michezo na kupungua kwa mwili kuanza, basi inatosha kupunguza nguvu, ambayo itapunguza tena kimetaboliki mwilini, na kubadilisha usawa kati ya ukataboli na anabolism.

Lakini hata hivyo, kuna ishara zenye uchungu za kimetaboliki iliyoongeza kasi ambayo inahitaji dawa na uingiliaji wa matibabu. Unaweza kuelewa kuwa kimetaboliki yako iko nje ya kawaida kuelekea kuongeza kasi isiyotarajiwa na sababu zifuatazo:

• Njaa ya mara kwa mara. Hasa ikiwa unakula mara kwa mara na mengi.
• Utoaji mwingi wa nishati ya joto (muinuko wa joto).
• Kuongezeka kwa shughuli za mwili, ikifuatana na kukosa usingizi.
• Shinikizo la damu, tachycardia.
• Kutetemeka kwa mikono.
• Kupunguza uzito kila wakati.
• Kuanza haraka kwa uchovu kwa sababu ya kuruka chakula.
• Kulala kidogo wakati wa mchana.
• Mzunguko uliobadilishwa wa kila siku (kulala tatu kwa siku, masaa 1-2 kila mmoja, badala ya masaa 1 hadi 8).
• Kukosekana kwa utulivu wa kihemko, inayoongoza, mwishowe, kwa uchovu wa neva na magonjwa yanayofuata ya mfumo mkuu wa neva.

Uwepo wa ishara hizi unaonyesha shida ya kimetaboliki, ambayo ni bora kushauriana na daktari.

Kwa upande mwingine, na kimetaboliki polepole, haifai pia kuchukua hatua peke yako, kwani hii inaweza kuwa kiashiria cha idadi na magonjwa yafuatayo (chanzo - Kitabu cha Maandishi "Fiziolojia ya Binadamu", Pokrovsky):

• Hypothyroidism;
• Ukosefu wa homoni ya ukuaji.
• Ugonjwa wa adrenal.
• Usumbufu katika tezi ya hypothalamus-pituitary.
• Hypogonadism.

Wakati wa kujaribu kuingilia kati na kiwango cha michakato ya kimetaboliki, ikumbukwe kwamba kupunguza kasi ya kimetaboliki ni njia ya moja kwa moja ya kunona sana, ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo!

Kupungua kwa asili kwa kiwango cha metaboli

Kwa bahati mbaya, kwa wengi, kimetaboliki polepole sio baraka hata kidogo, bali ni adhabu. Kwa hivyo, baada ya thelathini, kupungua kwa asili kwa kiwango cha kimetaboliki huanza, ambayo haachi hadi kifo. Yote hii inapunguza nguvu na kiwango cha chakula kinachotumiwa. Na kati ya wanariadha kuna watu walio na kiwango cha chini sana cha kimetaboliki. Walakini, ili kujiweka sawa, wanahitaji kufuata serikali kali zaidi. Kawaida, bado huharakisha kimetaboliki yao wenyewe ili kuunda umbo muhimu, na kisha warudishe kwa usawa.

Pamoja tu ambayo wanayo kwa sababu ya kiwango cha chini cha kimetaboliki ni uwezo wa kudumisha umbo lililopatikana bila athari yoyote maalum. Wale. na lishe sahihi na utaratibu wa kila siku, wanaweza kumudu kukaa kavu mwaka mzima.

Kwa kuendelea sana

Kwa wasomaji wa kudumu ambao walikuja kujua nini cha kufanya kupunguza kasi ya kimetaboliki na kupata uzito, na hawajachanganyikiwa haswa na matokeo, fikiria jinsi na jinsi unaweza kupunguza kimetaboliki ya kimsingi.

Ili kupunguza kimetaboliki yako unahitaji:

1. Tambua kiwango chako cha sasa cha kimetaboliki.
2. Songa mbele kwa sababu kuu zinazoathiri kasi.
3. Badilisha mlo wako.
4. Punguza shughuli za magari na akili.
5. Ondoa vichocheo bandia vya adrenalini (kafeini, n.k.)
6. Kulala zaidi.
7. Mara chache kuna.

Kweli, au utapeli wa maisha kutoka studio. Bia na cream ya sour. Bia, katika mfumo wa miundo ya chachu iliyoboreshwa na wanga haraka, huchochea ukuaji wa insulini. Na cream ya siki itakuruhusu kupenya moja kwa moja kwenye bohari ya mafuta, kwa kweli haipatikani kwa aina ya sukari ya kati. Na kupunguza kasi ya kimetaboliki yako na kudhoofisha afya yako - kila kitu ambacho ni muhimu kupata uzito kwa wakati mfupi zaidi kwa njia yoyote.

Mahesabu ya kiwango cha metaboli

Kumbuka: fomula zilizotolewa katika sehemu hii zinawasilishwa kwa madhumuni ya habari na haziathiri kwa kiwango chochote kimetaboliki ya mtu.

Kiwango cha kimetaboliki imedhamiriwa na sababu nyingi, kuanzia hitaji la asili la harakati, mafadhaiko ya akili, kawaida ya kila siku, n.k. juu ya kuunda nakisi ya kalori kwa kuongeza mzigo wa asili.

Vinginevyo, watu wengi hutumia fomula ya kuhesabu kimetaboliki ya kimsingi. Pia sio kamili, haizingatii uwepo wa akiba ya glycogen na mafuta mwilini. Lakini kwa watu ambao hawahusiki na michezo, unaweza kuitumia, japo kwa tahadhari kubwa.

Kwa wanaume

Kielelezo cha msingi (66) + (13.7 * uzito wa mwili) + (5 * urefu) - (umri wa miaka 6.8 *). Kwa hivyo, kwa mfano, kulingana na mahesabu haya, mtu mwenye uzito wa kilo 73, mwenye umri wa hadi miaka 25 na anayekua hadi sentimita 185, hutumia kilocalori karibu 1650 kwa mahitaji ya kimsingi. Takwimu hii imezidi sana, kwani mtu kama huyo ana karibu 15-17% ya tishu za adipose, ambayo haitumii nguvu. Ipasavyo, matumizi yake halisi ni 1142 (chanzo - "Wikipedia").

Kwa wanawake

Fomula ni sawa, ni idadi tu na mgawo hutofautiana. Kielelezo cha kimsingi (665) + (9.6 * uzito wa mwili) + (1.8 * urefu) - (umri wa miaka 4.7 *). Tunamtazama msichana wa umri sawa wa kujenga na umri. Mahitaji ya kimsingi ni kcal 150 tu chini kuliko ile ya mtu. Na ikiwa utaondoa sababu ya mafuta mwilini, matokeo yake ni sawa. 1106 dhidi ya 1142 kcal.

Na kutoka kwa hii tunaweza kupata hitimisho lifuatalo. Fomula hiyo sio sahihi, haizingatii sababu nyingi, na muhimu zaidi, haina maana, kwani, licha ya coefficients tofauti na fahirisi za kimsingi, tofauti katika matokeo ya wanaume na wanawake hupimwa kwa 100-150 kcal. Hii inamaanisha kuwa fomula ya pili, kama fahirisi za msingi, iliundwa peke katika mfumo wa ujanja wa uuzaji.

Unaweza kuangalia matokeo ya fomula ukitumia jedwali. Jedwali linategemea uzito wa wavu, ukiondoa mafuta ya mwili.

Ni vyakula gani vinaweza kupunguza kasi kimetaboliki. Kuna njia mbili kuu za kufanya hivyo.

Ya kwanza ni kutumia bidhaa ambazo hufanya sababu ya insulini iruke. Katika kesi hii, kupungua kwa kiwango cha metaboli itakuwa chungu zaidi na ikifuatana na athari kubwa.

Ili kufanya hivyo, unahitaji kutumia:

• Mafuta mengi na matamu kwa wakati mmoja.
• Puuza protini.
• Kula chakula na mapumziko marefu kwa wakati.

Kama matokeo, hisia ya njaa ndani ya dakika 15 baada ya kula, na kisha, kwa sababu ya upungufu ambao umetokea, mwili kwa uhuru utaanza kupunguza kimetaboliki yake, na kukusanya kila kitu kilichopokelewa kwenye safu ya mafuta.

Chaguo mbili sio chungu sana. Hapa itabidi uchanganyike, wote na yaliyomo kwenye kalori na na muundo wa virutubisho. Ikiwa lengo lako ni kupunguza kimetaboliki kadri inavyowezekana ili kupunguza michakato ya upatanishi (kwa mfano, baada ya kozi ya anabolic steroids), basi itabidi ubadilishe lishe yako kama ifuatavyo:

1. Unda nakisi endelevu ya kalori 30%. Kutoka kizingiti hiki, mwili huanza kuguswa na kupunguza michakato ya metabolic kwa kasi.
2. Kuna wanga ngumu zaidi. Nafaka tu zilizo na nyuzi nyingi.
3. Kula kiasi kikubwa cha omega 3 na omega 9 asidi iliyojaa mafuta kwa wakati tofauti na ulaji wa wanga. Kuvunjika kwa asidi ya mafuta ni mchakato wa utumishi ambao utachukua mwili wako kwa muda mrefu.
4. Ondoa protini zote za haraka na ngumu kutoka kwenye lishe yako. Jibini la jumba tu na zile zenye kasini. Soy inawezekana.

Kama unavyoona, vyakula ambavyo hupunguza kimetaboliki yako havihusiani na kupata uzito. Na kawaida hutumiwa wote kwa kukausha na kuharakisha kimetaboliki. Mchanganyiko tu wa kutumikia na idadi ya chakula hubadilika.

Orodha ya vidonge ili kupunguza kimetaboliki ni pamoja na:

• Dawa za kulevya ambazo hupunguza asidi ya tumbo. Hii ni jamii ya dawa za antiulcer, kwa kuzingatia kupungua kwa asidi - michakato ya metabolic, haswa, kugawanyika, ni polepole.
• Maandalizi yaliyo na idadi kubwa ya vichocheo vya estrogeni. Homoni za kike za kawaida ambazo zinaweza kununuliwa bila dawa katika duka la dawa yoyote. Kuzidi kwa estrojeni itasababisha mwili kuhifadhi nguvu ikiwa kuna mgomo wa njaa na mimba isiyotarajiwa.

Ukweli wa kufurahisha: hii itatokea bila kujali ikiwa wewe ni mwanamume au mwanamke. Kuzidi kwa estrojeni kwa hali yoyote itasababisha kuongezeka kwa uzito, kwani mwili, na mabadiliko kama hayo katika viwango vya homoni, hautaelewa sababu zake.

• Dawa za kulevya zinazoathiri usiri wa insulini mwilini.

Mapendekezo

Pendekezo kuu ni kwamba kwa hali yoyote usipunguze kimetaboliki yako ikiwa hauna magonjwa maalum yaliyotamkwa. Katika kesi hii, wasiliana na daktari wako ambaye atateua kozi maalum ya matibabu. Ikiwa unataka tu kupata uzito haraka, lakini wakati huo huo fikiria kuwa kimetaboliki yako imezidiwa, basi uko katika nafasi nzuri kwa uhusiano na wanariadha wengi.

Kwa kimetaboliki ya haraka, usawa ulioongezeka wa kalori unaweza kuundwa, ambao utawekwa haraka kwenye glycogen. Hii inamaanisha kuwa ili kupata nyama ya misuli na uzani wa jumla, lazima:

• Ongeza kiwango cha protini na wanga kwa uwiano wa gharama (kwa karibu 30-40% ya yaliyomo sasa ya kalori).
• Tumia kimetaboliki haraka kama mshirika wako, kujaza mwili na chakula mara 5-7 kwa siku (kwa sehemu kubwa).
• Treni sana lakini kwa ufupi. Kwa hivyo, utaongeza usanisi wa protini mwilini, na wakati huo huo hautatumia glycogen nyingi.

Kama inavyoonyesha mazoezi, ni kutoka kwa ectomorphs kwamba wanariadha wakubwa na wenye nguvu zaidi wa wakati wetu wanapatikana.

Ukweli, wakati mwingine kwa kupata uzito, unahitaji kubadilisha asili ya homoni (ambayo AAS hutumiwa mara nyingi, lakini vichocheo vya asili pia vinaweza kutolewa). Kwa mfano, hata Schwarzenegger alikuwa mwembamba sana na alikuwa na kimetaboliki ya haraka. Hii ilimruhusu, katika kilele cha taaluma yake, kuwa na kiwango cha chini cha tishu za adipose katika msimu wa nje, na kuwa na moja ya misaada bora zaidi, na tumbo nyembamba sana.

Matokeo

Wahariri tena wanakuonya kuwa kupungua kwa bandia kwa kiwango cha metaboli hakutasababisha kitu chochote kizuri. Kwa muda mfupi, utapunguza tu matumizi ya nishati ya mwili wako mwenyewe, utakabiliwa na nguvu ndogo, kusinzia, na afya mbaya. Kinga yako hakika itazorota, kwani kiwango cha mwitikio wa mwili kwa sababu zenye madhara kitapungua sana.

Lakini jambo baya zaidi ni kwamba kwa muda mrefu, kupungua kwa umetaboli husababisha matokeo moja - fetma na ulemavu... Kwa hivyo, ikiwa unaenda kwa ajili ya michezo, na kwa sababu fulani uamue kuwa kimetaboliki yako ni kubwa sana kwa kupata misa ya misuli, basi hauna lishe kamili katika kalori. Niamini mimi, na kimetaboliki ya haraka, kupata uzito mwingi ni rahisi zaidi kuliko kuondoa mafuta mwilini na polepole.

Tazama video: Jinsi ya kupunguza TUMBO kiurahisi kwa APPLE (Novemba 2024).