Mesomorphs ni akina nani?

Kabla ya kuingia kwenye nadharia na mazoezi ya kukuza mwili wako mwenyewe, ni muhimu kufafanua wazi ni nini haswa mtu anakuja kuvuka au michezo mingine ya nguvu. Vigezo vingi hutegemea hii, kuanzia upangaji wa chakula hadi tata za mafunzo zinazotumika. Jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kufafanua aina yako mwenyewe. Inawezekana kuwa kupata kwako ngumu (ugumu wa kupata misa ya misuli) hakuhusiani kabisa na aina, lakini inategemea tu mtindo wako wa maisha wa sasa.

Katika nakala hii tutazungumza juu ya mesomorphs - ni vipi sifa za kimetaboliki za watu walio na aina kama hiyo, jinsi ya kurekebisha lishe na mafunzo kwa mesomorphs, na nini cha kutafuta kwanza.

Aina ya habari ya jumla

Kwa hivyo ni nani mesomorph? Mesomorph ni aina ya mwili (somatotype). Kuna aina tatu kuu za idadi na idadi kubwa ya kati.

Kijadi, wanariadha wote wana aina tatu za lebo:

1. Ectomorph ni mfanyabiashara mgumu, asiye na matumaini na mvulana / msichana asiye na bahati ambaye hana nafasi katika michezo mikubwa.
2. Endomorph ni mtu mnene wa umri wa makamo ofisini ambaye alikuja kukimbia vizuri kwenye wimbo na kula mikate mara tu baada ya kutoka kwenye mazoezi.
3. Mesomorph ni mkufunzi wa kawaida ambaye hutazama kila mtu, hunywa protini na faida.

Angalau ndivyo watu wengi ambao kwanza hutembelea ukumbi hufikiria. Walakini, kama inavyoonyesha mazoezi, watu wenye kusudi wanapata matokeo yao ya michezo (au sio ya michezo) sio kwa sababu ya aina, lakini licha ya hiyo.

Kwa mfano, mjenzi mashuhuri wa karne ya 20, Arnold Schwarzenegger, alikuwa ectomorph wa kawaida. Nyota ya CrossFit Rich Froning ni endomorph inayokabiliwa na mkusanyiko wa mafuta, ambayo huondoa peke kupitia mafunzo. Labda mesomorph safi tu ya wanariadha maarufu ni Matt Fraser. Kwa sababu ya aina yake, inafidia ukosefu wa ukuaji, ikiongeza uvumilivu wa nguvu licha ya uwezo wa aina yake.

Sasa, kwa umakini, aina kuu za utabiri zinatofautianaje, na je! Mesomorph imeonekanaje kati yao?

1. Ectomorph ni mtu mrefu na mifupa mirefu, nyembamba. Kipengele tofauti ni kimetaboliki ya haraka, kupata ngumu. Faida: Ikiwa mtu kama huyu anapata uzani, basi hii ni misuli safi kavu.
2. Endomorph - mfupa mpana, kimetaboliki polepole, ukosefu wa mwelekeo wa mafunzo ya nguvu. Faida kuu ni udhibiti rahisi juu ya uzito wako mwenyewe, kwani matokeo hupatikana kupitia mabadiliko kidogo katika lishe.
3. Mesomorph ni msalaba kati ya ecto na endo. Inachukua faida ya haraka ya uzito, ambayo, kwa sababu ya kiwango cha juu cha homoni mwanzoni na kimetaboliki ya haraka, hukuruhusu kujenga sio mafuta ya mwili tu, bali pia tishu za misuli. Licha ya upendeleo wa mafanikio ya michezo, ina shida kuu - ni ngumu kwake kukauka, kwani na mafuta kwa usawa kidogo katika lishe, misuli pia "huwaka".

Hadithi ya mfano safi

Pamoja na hayo yote hapo juu, kuna tahadhari muhimu. Mfupa wowote ulio na pana, aina huamua tu mwelekeo wa kufikia matokeo. Ikiwa kwa miaka kadhaa unachoka kwa kazi ya muda mrefu ya ofisi na lishe isiyofaa, basi inawezekana kuwa wewe ni mesomorph, ambayo, kwa sababu ya ukosefu wa hitaji la mwili wa misuli, inaonekana kama endomorph. Inawezekana kwamba mwanzoni itakuwa ngumu sana kwako kufikia matokeo.

Lakini sio tu mtindo wa maisha ambao huamua aina ya mwili. Kuna idadi kubwa ya mchanganyiko. Kwa mfano, kiwango chako cha kimetaboliki kinaweza kuwa cha chini sana, lakini kwa kurudi utapata misuli safi sana. Hii inamaanisha kuwa wewe ni mchanganyiko wa ecto na macho. Na ikiwa uzani wako unaruka kila wakati, bila kuathiri viashiria vyako vya nguvu, basi labda wewe ni mchanganyiko wa ecto na endo.

Shida nzima ni kwamba watu huamua genotype yao na somatotype peke na udhihirisho wa nje, ambao mara nyingi huwa matokeo ya mtindo fulani wa maisha. Wanaweza kuwa na ubora wa kutofautisha kutoka kwa genotype moja na wakati huo huo ni wa aina nyingine.

Mara nyingi, majadiliano juu ya aina za mwili na mali yako ya aina fulani ya mwili ni uvumi safi. Ikiwa una mwelekeo wa kupata uzito, inaweza kuwa kwa sababu ya kiwango chako cha metaboli. Mara tu unapoongeza kasi, uzito wako wa anabolic unaweza kubadilika. Inatokea pia: mtu maisha yake yote alijiona kama mesomorph, kwa kweli aliibuka kuwa ectomorph.

Kutoka kwa hotuba hii ndefu, hitimisho kuu 2 linafuata:

1. Hakuna aina halisi ya asili. Aina za kimsingi zinawasilishwa tu kama alama kali juu ya mtawala.
2. Mfano ni 20% tu ya mafanikio. Kilichobaki ni matamanio yako, tabia, mtindo wa maisha na mafunzo.

Faida

Kurudi kwa huduma ya maumbile ya mesomorph, tunaweza kuonyesha faida kuu zinazoathiri mzunguko wa mafunzo:

1. Uwezo wa nguvu.
2. Kiwango cha juu cha kupona. Mesomorph ndio aina pekee ambayo inaweza kumudu kufundisha zaidi ya mara 3 kwa wiki bila kuchukua AAS ya ziada.
3. Utulivu wa uzito. Hii haimaanishi kuwa mesomorph ina nguvu kuliko ectomorph, kwani katika hali nyingi, uwiano wa uzito / nguvu haubadiliki.
4. Kimetaboliki iliyopangwa vizuri.
5. Kiwewe kidogo. Hii inawezeshwa na unene wa mifupa.
6. Viashiria vya nguvu vya juu - lakini hii inawezeshwa na uzito wa chini. Kwa kuwa kiwango cha lever ni cha chini, inamaanisha kuwa mtu huyo anahitaji kuinua barbell umbali mfupi, ili aweze kuchukua uzito zaidi.

Hasara

Aina hii ya takwimu pia ina mapungufu, ambayo mara nyingi hukomesha taaluma ya michezo ya mwanariadha:

1. Safu nzito ya mafuta. Wakati wa kukausha, mesomorphs huwaka sawia. Miongoni mwa wajenzi wa kiwango cha juu, ni Jay Cutler tu ndiye alikuwa mesomorph wa asili, na alikuwa akikemewa kila wakati kwa maendeleo duni.
2. Matokeo ya kudhoofisha. Workout moja iliyokosa -5 kg ​​kwa uzito wa kufanya kazi. Mesomorphs haijulikani tu na ukweli kwamba wanakuwa na nguvu haraka, lakini pia na ukweli kwamba pia hupunguza haraka.
3. Ukosefu wa nyuzi nyeupe za misuli. Mesomorphs sio ngumu sana. Hii inawezeshwa na kukosekana kwa nyuzi maalum "polepole", ambazo zinawajibika kwa kazi katika hali ya pampu kali zaidi.
4. Ubadilishaji mzito wa bohari ya glycogen.
5. Kuongezeka kwa homoni.
6. Kiambatisho cha misuli kwa mishipa na mifupa hupangwa kwa njia ambayo mazoezi na uzani wao ni ngumu zaidi kwa mesomorphs.

Je! Mimi sio mesomorph kwa saa moja?

Kuamua aina yako mwenyewe, unahitaji kufanya kazi kwa ustadi na sifa zifuatazo:

Haijalishi unakaribiaje data kutoka kwenye meza, kumbuka kuwa hakuna aina halisi ya asili. Sisi sote ni mchanganyiko wa aina ndogo ndogo za aina, ambayo kwa kweli kuna zaidi ya mia chache. Hii inamaanisha kuwa haupaswi kujiweka kama spishi moja na kulalamika juu yake (au, badala yake, furahiya). Ni bora kusoma mwili wako mwenyewe kwa undani zaidi ili kutumia kwa ustadi faida zako na kupunguza hasara.

Kwa hivyo, ni nini kinachofuata?

Kuzingatia mesomorphs kama mfano, hatujawahi kujadili sheria za mafunzo na lishe. Licha ya faida dhahiri za aina hiyo, inafaa kuzingatia sheria fulani.

1. Kufanya mazoezi makali zaidi. Kamwe usiogope kupita kiasi. Viwango vyako vya testosterone vya kwanza ni vya juu kuliko watu wengi. Kadiri unavyofundisha kwa ukali, ndivyo utakavyofikia matokeo haraka.
2. Mtindo wa kuinua. Chagua mtindo wa kuinua juu ya mafunzo ya ujazo - hii itakuruhusu kukuza haraka hitaji la msingi la nyuzi za misuli na kuongeza asilimia ya misa kavu.
3. Chakula kali sana. Ikiwa unataka kufikia matokeo sio tu kwa kiwango cha ushindani, lakini pia ili uweze kupendeza, dhibiti kila kalori unayoingia mwilini.
4. Piga marufuku chakula cha muda.
5. Kiwango cha juu cha metaboli. Tofauti na endomorphs, mabadiliko yoyote katika mpango wa mafunzo au mpango wa lishe unakuathiri baada ya siku 2-3.

Matokeo

Sasa unajua jinsi ya kugundua mesomorph katika umati wa endomorphs. Lakini muhimu zaidi, umepata ujuzi wa jinsi ya kutumia vizuri faida za genotype yako mwenyewe. Kwa bahati mbaya, licha ya utabiri wa asili wa mesomophras kwa mizigo ya nguvu, sababu hiyo hiyo inakuwa laana yao. Kukosekana kwa vizuizi kwenye njia ya kufikia malengo huwatuliza. Na wakati wanakutana na shida katika uajiri zaidi au kukausha safi, mara nyingi hawana msingi wa nadharia, vitendo au motisha.

Usiwe mesomorph tu, lakini pia mwanariadha anayeendelea! Jaribu, jaribu na urekebishe mwili wako kulingana na hali na malengo. Na muhimu zaidi, epuka matumizi ya dawa za kulevya na AAS hadi utakapofikia kikomo chako cha maumbile, ambayo, kwa mazoezi, ni kweli zaidi ya mawazo yako.

Tazama video: What is a Mesomorph? Learn the 5 Best Exercises for You! (Novemba 2024).