Uzito wa mikono: ni za nini na ni faida gani kwao? * Crossfit

CrossFit ni mchezo wa wenye nguvu na wa kudumu, na jukumu lake muhimu zaidi ni kupata nguvu ya kufanya kazi za nguvu za kila siku. Ndio sababu, kwa Workout nyingi, sehemu hiyo ni muhimu zaidi kuliko sehemu ya nguvu. Lakini jinsi ya kuifanya iwe ngumu zaidi, hata kali zaidi na wakati huo huo usisahau juu ya sehemu ya nguvu ya michezo ya ushindani? Uzito wa mikono ni mzuri kwa hili. Pia hutumiwa kikamilifu katika michezo mingine mingi kukuza uvumilivu.

Habari za jumla

Uzito wa mikono ni vifungo maalum, glavu mara chache, ambayo kichungi maalum kimewekwa ambayo huongeza uzito. Kusudi lao kuu ni kuunda kituo cha ziada cha mvuto mwishoni mwa viungo (mkono) ili kuboresha ukuzaji wa misuli ya bega na mkono na ukuzaji wa uvumilivu.

Hasa, kwa mara ya kwanza mabondia, ambao walitakiwa kuongeza kasi ya pigo wakati wa kudumisha ufundi huo, walikuwa wakifikiria juu ya uzito wa mikono. Kwa kuwa uzani wa kwanza wa mkono ni mdogo kabisa, walipata fursa ya kuongeza nguvu za kulipuka tu kwa msaada wa vilipuzi na mazoezi mengine yanayofanana. Uzito wa mikono (mabondia mara nyingi hutumia glavu zenye uzito) walitatua kabisa shida hii, kwani waliruhusu kupata faida kuu mbili:

Aina ya asili ya mwendo. Licha ya ukweli kwamba kituo cha mvuto wa harakati kilibadilishwa kidogo, uzito wa mkono ulifanya iwezekane kuhifadhi ukuu wa asili wa harakati na kutengeneza mbinu ya harakati za kulipuka, karibu kabisa na ukweli.
Kuendelea kwa mzigo. Ikiwa kushinikiza-juu na mashinikizo ya barbell yanalenga kuongezeka kwa jumla kwa nguvu na kawaida huathiri tu nguvu ya pigo, basi harakati za moja kwa moja na kuongezeka kwa kasi ilifanya iwezekane kuunda mwendo wa utaratibu wa mzigo.

Shukrani kwa sababu hizi mbili, nguvu ya mapigo ya wanariadha imeongezeka sana kwa wakati mfupi zaidi. Kwa kulinganisha, mapema pigo kali la bondia aliyerekodiwa na shirikisho mwishoni mwa karne ya 19 lilikuwa sawa na kilo 350 tu. Leo, kuna idadi kubwa ya wanariadha ambao nguvu yao ya athari huzidi tani.

Kwa kawaida, nguvu ya misuli ya bega inahitajika sio tu kwa wanariadha wanaohusishwa na sanaa ya kijeshi, kwa hivyo, vifungo vya mkono (halafu kinga za uzito) vimeenea karibu katika michezo yote.

Wapi kutumia?

Leo, uzito wa mikono hutumiwa sana katika michezo yote, kutoka marathon inayoendesha hadi skiing ya alpine. Wao hutumiwa wote katika tenisi ya meza na katika usawa. Tutajaribu kujua ni kwanini uzito wa mikono unahitajika katika taaluma za msalaba.

Wacha tuanze kwa kuvunja faida zilizoelezwa hapo awali kulingana na ubaya wa mafunzo ya kawaida.

Faida # 1

Mafunzo ya Crossfit na tata ya kiwango cha juu inajumuisha mwili wote. Walakini, katika mazoezi kama kuvuta na kushinikiza juu ya mikono, mzigo mwingi, kama katika mazoezi mengine yoyote ya kimsingi, huchukuliwa na vikundi vikubwa vya misuli (nyuma, kifua, miguu).

Kama matokeo, misuli ya mikono haiwezi kupokea mafadhaiko ya kutosha, ambayo huzuia mwili wote kufanya kazi kikamilifu na nguvu sawa. Kwa matumizi ya uzito wa mikono, hii imekuwa inawezekana.

Faida # 2

Faida ya pili iliyopatikana kutoka kwa kuvaa uzito ni dhahiri zaidi kwa wawakilishi wa nguvu pande zote. Hiyo ni, kuongezeka kwa nguvu ya mzigo wa Cardio. Sio siri kwamba CrossFit inategemea mazoezi ya HIIT, ambayo yanajumuisha kiwango cha juu kwenye hatihati ya kiwango cha juu cha moyo. Walakini, hata katika kesi hii, wanariadha waliofunzwa mara chache huzidi eneo la mapigo ya moyo juu ya kiwango cha kuchoma mafuta, ambayo haitoshi kufundisha uvumilivu wa mwanariadha kwa jumla. Uzito husaidia kutatua shida hii, kwani kila harakati ya mikono sasa ina mzigo wa ziada.

Kumbuka: Hivi ndivyo Richard Froning Jr. hutumia uzito wa mikono. Anaenda kukimbia katika kit kamili cha uzani, ambayo ni pamoja na: vazi la uzani, uzito kwenye miguu na mikono yake. Kwa hivyo, inachanganya zoezi la aerobic la mwili wote.

Faida nyingine isiyopingika ya vifaa vya uzani katika michezo nzito, haswa, katika msalaba wa nguvu, ni utafiti wa nyuzi nyekundu zinazobaki. Jambo ni kwamba nyuzi nyeupe haraka, ambazo zinawajibika kwa nguvu na kasi, zinafanya kazi kwa urahisi na msaada wa magumu ya nguvu (vichanja, shvungs, traction, nk). Wakati nyuzi nyekundu polepole zinahusika tu wakati wa mazoezi ya muda mrefu, ambayo ni kawaida kwa tata ya Workout. Shida kuu ni kwamba wakati wa kufanya kazi kwenye skimu za mazoezi, uzito unabaki kuwa thabiti, ambayo hairuhusu kuongezeka kwa mzigo kwa muda na kuboresha mazoezi ya mwili. Uzito wa ziada kwenye mikono hutatua shida hii.

Hii ni mbali na anuwai kamili ya uwezekano wa mawakala wa uzani wa kuongeza aerobic, nguvu, kasi na viashiria vingine vya michezo; mtu anaweza kuzungumza milele juu ya faida zao. Kwa hivyo, ni bora kununua na ujaribu mwenyewe.

Vigezo vya chaguo

Kwa hivyo, tuligundua uzani ni nini. Ni wakati wa kuchagua:

Kuvaa raha. Licha ya kila kitu, kiashiria hiki kinapaswa kuwa muhimu zaidi. Kwa kweli, tofauti na dumbbells, uzito huvaliwa kwa kipindi kirefu zaidi, na kusugua au usawazishaji wowote usiofaa kunaweza kusababisha usumbufu, na katika hali nadra hata kutengana na majeraha mengine.
Uzito wa uzito. Inapaswa kuchaguliwa kulingana na kusudi lako na kipindi cha kuvaa. Bora kupata vifaa kadhaa vya kuvaa kila siku, mafunzo ya moyo na nguvu. Au chukua chaguo na sahani zinazoondolewa.
Lengo. Hii haiamua tu uzito wa wakala wa uzani, lakini pia aina ya ujenzi. Kwa CrossFit, uzani wa cuff iliyofungwa ni bora.
Kijazaji. Kiongozi, mchanga na metali. Kiongozi haipatikani sana, mchanga mara nyingi hulalamikiwa kwa kuwa hupita kupitia laini ya kushona kwa muda, kwa kuongezea, uzito wa wakala wa uzani kama huo ni wa kila wakati, na toleo la chuma hukuruhusu kuongeza au kupunguza uzito wa kofia, kwani sahani huondolewa. Ndio sababu suluhisho bora itakuwa kununua kiwanja cha uzani wa chuma. Walakini, mchanga pia ni chaguo nzuri ikiwa unahitaji uzito kidogo.
Nyenzo... Chaguo bora ni polyester au tarp. Wao ni wa kudumu zaidi.
Mtengenezaji... Inafaa kutoa upendeleo kwa chapa zinazojulikana - Reebok au Adidas.
Njia ya kufunga mkono... Inategemea uzito wa cuff. Chaguo bora ni Velcro moja pana. Hii itapunguza wakati unachukua kuondoa / kutoa uzito.

Wao ni kina nani?

Wacha tuchunguze aina kuu za uzani uliotumiwa katika CrossFit:

Angalia	Picha	Tabia muhimu	Lengo lengwa
Uzito mwepesi, vifungo	© nguruwe - stock.adobe.com	Mpangilio mzuri na kituo cha mvuto hukuruhusu usisikie shinikizo lao wakati wa mazoezi.	Kufundisha nguvu ya kushangaza ya mwanariadha wakati wa kudumisha uratibu wa harakati na mbinu sahihi ya utekelezaji. Kubwa kwa moyo wa kawaida wa kiwango cha juu kwa sababu ya kituo chake cha ziada cha mvuto.
Uzito mwepesi, kinga	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	Mpangilio mzuri na kituo cha mvuto hukuruhusu usisikie shinikizo lao wakati wa mazoezi.	Kufundisha nguvu ya kushangaza ya mwanariadha wakati wa kudumisha uratibu wa harakati na mbinu sahihi ya utekelezaji. Kubwa kwa Cardio ya kiwango cha juu na wapiga ngoma.
Uzito wa wastani, vifungo	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	Mpangilio mzuri na kituo cha mvuto hukuruhusu usisikie shinikizo wakati wa mazoezi au kuvaa kila siku.	Kwa kuvaa kila siku - kutumika kwa mafunzo ya jumla ya uvumilivu wa mikono.
Uzito unaoweza kubadilishwa, vifungo	© onhillsport.rf	Cuffs na sahani za chuma ambazo hufanya kama vidhibiti vya uzito kwa maendeleo ya mzigo.	Uzito wa ulimwengu iliyoundwa kwa matumizi anuwai. Katika hali nadra, inaweza kutumika kama uzani wa miguu.
Uzito unaobadilika	© yahoo.com	Inaweza kushikamana pamoja na mkono mzima. Wanaonekana kama sleeve.	Iliyoundwa kwa mafunzo tata ya kazi. Kamili kama badala ya vazi la uzito.
Uzito wa kujifanya	© tierient.com	Gharama ya chini - uwezekano wa marekebisho ya anatomiki.	Kulingana na kujaza, ubora wa nyenzo na kufunga, hutimiza malengo tofauti.

Matokeo

Ikiwa unapanga kutumia uzani kwa kukimbia au kufanya mazoezi ya kimsingi, vifungo ni chaguo bora. Wakati huo huo, ikiwa unaamua kupanga kikao cha ndondi ya Cardio kwenye mazoezi, basi uzito wa umbo la glavu unafaa kwa sababu ya athari ndogo ya kuumia kwa mkono na karibu.

Leo, watu wengi hudharau jukumu la uzito wa mikono katika mafunzo yanayoendelea. Lakini zinaweza kuvikwa sio tu wakati wa mafunzo, lakini pia wakati wa mchana. Ingawa hii haitaboresha sana utendaji wako wa riadha, kwa ujumla itaboresha usawa wa nishati na kuongeza matumizi ya kalori.

Ukweli wa kuvutia: mara nyingi uzito hutumiwa na watu ambao wanaacha sigara. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kuunga mkono sigara kwa mkono wako wakati umevaa projectile hii ni ngumu sana na wasiwasi, ambayo inafanya watu kupata hisia mbaya na, kwa sababu hiyo, epuka utegemezi wa kisaikolojia juu ya vichocheo vya nikotini.