Mazoezi ya kukimbia ni sehemu muhimu ya CrossFit. Wanaendeleza mfumo wa moyo na mishipa, huongeza uwezo muhimu wa mapafu na wakati huo huo huchochea uvumilivu. Lakini sio kila mwanariadha anafaa kwa kukimbia. Wengi wana maumivu makali ya mguu ambayo karibu haiwezekani kusimama wakati wa kukimbia. Kwa nini magoti huumiza wakati na baada ya kukimbia na nini cha kufanya juu yake? Utapata jibu la kina kwa swali hili katika nakala yetu.
Sababu za maumivu
Kwanza kabisa, ni muhimu kuzingatia kwamba maumivu ya magoti yanatofautiana katika hisia zao na katika kiini cha uchochezi. Kuna:
- maumivu ya goti;
- maumivu yanayosababishwa na sprains au uharibifu wa mishipa;
- magonjwa yanayohusiana na uharibifu wa tendons;
- magonjwa ya kimfumo.
Na hii sio orodha kamili ya sababu kwa nini magoti huumiza wakati wa kukimbia.
Kwanza, fikiria kinachotokea kwa magoti yako wakati unakimbia. Kwa kuelewa michakato hii, ni rahisi kuelewa sababu ya ugonjwa wa maumivu. Wakati wa kukimbia, magoti yanakabiliwa na mafadhaiko makubwa. Wanapata ukandamizaji mkubwa wa asili ya msukumo. Kila hatua unayochukua wakati wa kukimbia ni "mshtuko" ambao hupitishwa kutoka kwenye kifundo cha mguu hadi kwenye goti na kisha kwa mgongo.
Kumbuka: kwa kiasi kikubwa kwa sababu ya hii, watu wenye uzito zaidi wamevunjika moyo sana kutoka kwa kukimbia kwa kupoteza uzito. Badala yake, ni bora kuzibadilisha na mazoezi ambayo uzani kamili wa mwili hautatumika kwa miguu.
Ikiwa uzito wako ni mdogo, basi upakiaji huu wote hautasababisha shida kubwa. Kwa hivyo, wanariadha wachanga wanakabiliwa na maumivu ya goti.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Lakini kwa nini goti haswa, kwa sababu pamoja ya kifundo cha mguu hupokea mzigo mkubwa zaidi? Yote ni juu ya kiambatisho cha mifupa. Wakati kiungo cha kifundo cha mguu kinapokea mzigo wa wima sare kando ya pamoja yote, kiambatisho cha mifupa katika mkoa wa goti huunda pembe ya shinikizo isiyo ya asili. Kimsingi, kila hatua unayochukua ni kujaribu kuvunja goti lako. Kwa kweli, msukumo huu hautoshi kusababisha kuumia sana, lakini mfiduo wa muda mrefu katika fomu ya msukumo wa kila wakati inaweza kusababisha shida kubwa.
Kwa kuongeza, maumivu ya goti yanaweza kusababishwa na kuumia. Kwa mfano, huanguka. Usisahau kwamba maumivu ya goti yenyewe hayawezi kusababishwa na kukimbia yenyewe, lakini, kwa mfano, kwa mzigo mzito ambao mwanariadha hupata wakati wa squat nzito, nk.
Je! Inaweza kutokea lini?
Je! Magoti huumiza wakati wa kukimbia? Kwanza kabisa, wakati wa mazoezi yenyewe. Pili, maumivu haya yanaweza kutokea ikiwa kulikuwa na kiti kizito, au hata uzito uliokufa, katika WOD yako ya mafunzo kabla ya kukimbia.
Wakati mwingine magoti hayakuumiza wakati wa kukimbia, lakini baada ya. Kwa nini hii inatokea? Kila kitu ni rahisi sana. Mwili wetu uko chini ya mafadhaiko wakati wa mazoezi. Dhiki yoyote huingiza homoni za kikundi cha adrenalini katika damu yetu. Na adrenaline sio tu kichocheo chenye nguvu, lakini pia dawa ya kupunguza maumivu.
Kwa kuongeza, baada ya kukimbia, mwili huanza michakato ya kupona, ambayo inaweza kusababisha syndromes za maumivu. Kumbuka kwamba hata unapoacha kukimbia, miguu yako bado inachukua sehemu ya mzigo wa simba wakati wa mazoezi ya kuvuka au kutembea. Hiyo ni, hakuna jibu dhahiri kwa swali la kwanini magoti huumiza baada ya kukimbia. Lakini uwezekano mkubwa, ni kupakia kupita kiasi au kuumia.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Jinsi ya kuacha maumivu
Ikiwa utagundua ni kwanini magoti yako yanaumia wakati wa kukimbia, unaweza kumaliza ugonjwa wa maumivu kwa wakati. Lakini vipi ikiwa maumivu tayari yametokea? Kwanza, toa chanzo kikuu cha maumivu - zoezi la kukimbia lenyewe. Kisha tumia viatu sahihi na brace ya goti. Brace ya goti pamoja na dawa za kupunguza maumivu zitakuondolea maumivu ya goti kwa muda mfupi. Walakini, kumbuka kuwa kifaa kinapunguza mwendo mwingi wa mwendo: hauwezekani kufikia kasi kubwa wakati wa kukimbia.
Muhimu: ikiwa unasumbuliwa na maumivu wakati wa kukimbia, tunakatisha tamaa sana utumiaji wa dawa za kupunguza maumivu. Isipokuwa ni hali wakati maumivu ya goti yalikushika wakati wa mashindano.
Nini cha kufanya na ugonjwa wa maumivu sugu?
Kumbuka: Sehemu hii ni kwa madhumuni ya habari tu. Ikiwa unasumbuliwa na maumivu sugu wakati unafanya kazi, tunapendekeza sana umwone daktari wako na ufanyiwe uchunguzi kamili wa utambuzi ili kubaini sababu ya kweli ya ugonjwa wa maumivu.
Katika tukio la maumivu ya pamoja ya magoti baada ya kukimbia, inashauriwa kwanza kuamua aina ya jeraha. Ikiwa hii ni kwa sababu ya anguko, basi achana na kukimbia kwa muda. Ikiwa inasababishwa na kupakia kupita kiasi, kutumia brace ya goti inaweza kusaidia.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Mara nyingi, brace ya goti husaidia sio tu kupunguza dalili, lakini pia kurekebisha maeneo yaliyoharibiwa kwa muda. Kwa kuongezea, ikiwa maumivu ya kuendelea yatokea, inafaa kuchukua kozi ya madini, haswa kalsiamu. Ikiwa unatumia dawa zinazokausha mishipa yako na maji ya pamoja kwa njia moja au nyingine, inashauriwa uache kuzitumia.
Dawa hizi ni pamoja na:
- diuretics;
- thermogeniki;
- aina zingine za AAS.
Kwa hali yoyote, ni muhimu kuamua sababu ya maumivu ya goti kabla ya kuendelea na njia kali. Wakati mwingine maumivu ya goti yanaonyesha kuumia vibaya kwa tendons na mishipa. Hili ni shida la kawaida ambalo wanariadha wengi wa kitaalam wa CrossFit hupuuza wakati wa msimu wa mashindano.
Kuzuia
Kinga bora ya maumivu ya goti kutoka kwa kukimbia sio kukimbia. Walakini, ikiwa programu yako inajumuisha mzigo wa kila wakati, chukua tahadhari.
| Hatua ya kuzuia | Inasaidiaje? |
| Brace ya magoti | Inashauriwa kuvaa sio tu wakati wa kukimbia, lakini pia wakati wa mazoezi yoyote na mzigo wa wima. Inapunguza msuguano katika pamoja ya goti, huhifadhi mishipa na tendons. |
| Viatu vya kufyonza viatu | Viatu vya kutuliza hupunguza kasi inayohusishwa na mazoezi ya kukimbia. Kwa kweli, pekee inachukua msukumo mzima wa mshtuko, ambao, kwa njia ya kuchipua, huhamisha msukumo laini kwa mwili mzima. Viatu hivi hulinda sio tu magoti, bali pia mgongo. |
| Kuchukua vitamini na madini | Mara nyingi, wakati wa kukausha na kuchukua dawa maalum, mwili hukosa vitamini na madini, haswa kalsiamu, ambayo huathiri hali ya mifupa. Kuchukua tata ya vitamini na madini hutatua shida hii. |
| Kupunguza ukali wa mazoezi ya kukimbia | kukimbia mara nyingi hutumiwa kama njia ya kupoteza uzito. Wakati huo huo, nguvu na muda wa mazoezi ya kukimbia huzidi kanuni zinazoruhusiwa. Ikiwa utaalam wako kuu sio kufikia kasi kubwa na uvumilivu katika mazoezi ya kukimbia, inashauriwa kupunguza kiwango chako cha kukimbia. |
| Kuchukua dawa maalum | Kuna taratibu maalum za matibabu na dawa zinazoongeza nguvu ya viungo na mishipa. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua dawa hizi. |
| Kukomesha kwa muda kwa mazoezi ya kukimbia | Haupaswi kutumia kukimbia kama zana ya kupoteza uzito. Katika hali nyingi, moyo wa kutosha ni rahisi kupata na mazoezi mengine, iwe mkufunzi wa mviringo au baiskeli. |
| Punguza uzito wako mwenyewe | Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, rudisha maadili katika hali ya kawaida - hii itapunguza mzigo kwenye pamoja ya magoti, mishipa na tendons. |
Matokeo
Kwa hivyo, viatu vya kujifunga na bandeji za kukandamiza ni:
- kuzuia maumivu ya goti;
- matibabu ya sababu za dalili za maumivu;
- njia ya dharura ya kupunguza maumivu.
Daima tumia pedi za magoti na viatu maalum vya kukimbia, kwa hivyo hakika utajihakikishia dhidi ya msukumo wa mshtuko ambao hufanyika wakati wa kukimbia.
Haiwezekani kujibu bila shaka swali la kwanini magoti huumiza kutoka kwa kukimbia. Ikiwa ni maumivu ya muda mfupi, basi ni juu ya viatu au kupakia zaidi. Ikiwa sugu, unaweza kuwa unakabiliwa na shida kubwa zaidi. Kumbuka: ikiwa unaanza kuugua maumivu ya goti wakati unakimbia, ni rahisi kuondoa sababu, na sio kuanza ugonjwa hadi umechelewa.
