Vitamini ni kikundi kikubwa cha misombo ya kikaboni ya miundo anuwai, lakini imeunganishwa na sifa moja ya kawaida - mwili lazima upokee vitu hivi na chakula, kwani usanisi wao wa kujitegemea hauwezekani. Misombo hii ni pamoja na asidi ya folic - vitamini B9, folacin, ambayo inachukua sehemu kubwa katika michakato ya metaboli, kwa hivyo, upungufu wake au kupita kiasi husababisha michakato anuwai ya ugonjwa. Asidi ya folic hutumiwa katika mazoezi ya kimatibabu na vile vile katika dawa ya michezo.
Muhtasari wa Vitamini
Kwa mara ya kwanza, vitamini iligunduliwa wakati wa utafiti wa vijidudu. Snell na Peterson waligundua kuwa bakteria wanahitaji aina fulani ya kiwanja ili kukua na kuzaa, ambayo hupatikana katika mchicha. Vitamini B9 imepewa jina asidi ya folic kwa sababu ugunduzi wake unahusishwa na mmea wa kijani: "folium" - jani.
Kiwanja hicho ni sehemu ya enzymes kadhaa, kwa hivyo kushiriki katika athari za kimetaboliki. Kazi muhimu ya asidi folic ni kudhibiti ukuaji na ukuaji wa seli. Kama coenzyme, kiwanja kinashiriki katika muundo wa molekuli za DNA, ambayo ni thymidine. Kazi hii imethibitishwa kwa mfano wa kuongezeka kwa ukuaji wa bakteria wakati asidi imeongezwa kwenye kitamaduni.
Asidi ya folic ina athari kubwa kwa kazi ya uboho wa mfupa, kazi kuu ambayo ni malezi ya damu. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba uzalishaji wa vifaa vipya vya damu ni kwa sababu ya mgawanyiko wa haraka na ukuaji wa seli. Kwa kozi ya kawaida ya michakato hii, vitamini B9 inahitajika, kwani dutu hii inahusika katika uundaji wa nyukleotidi na urudiaji wa DNA.
Jina maarufu la dutu "vitamini ya kike" huonyesha kazi nyingine muhimu - asidi ya folic kwa kiwango kilichoongezeka ni muhimu wakati wa ujauzito, kwani inahakikisha mgawanyiko wa seli za fetasi na ukuaji wao. Uchunguzi kadhaa wa kliniki umeonyesha kuwa kikundi cha wanawake wa postmenopausal walio na viwango vya kawaida vya vitamini vya damu wana hatari ndogo ya kupata saratani ya matiti. Kwa hivyo, inaaminika kuwa asidi ya folic inalinda dhidi ya malezi ya neoplasms mbaya.
Kwa kuongezea, kiwanja hicho kina athari ya faida kwa utendaji wa njia ya kumengenya, inakuza ngozi na usindikaji wa mafuta na wanga. Vitamini hushiriki katika michakato ya kimetaboliki ya seli za mfumo wa neva. Asidi ya folic ina athari ya angioprotective, ambayo ni, inalinda mishipa ya damu kutokana na uharibifu anuwai, inapunguza hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na magonjwa mengine.
Vitamini B9 kama coenzyme huamsha utengenezaji wa serotonini, kwa hivyo, ikiwa kuna shida za unyogovu, madaktari wa akili wanaagiza ulaji tata wa safu kuu ya dawa na asidi ya folic.
Vitamini mara nyingi hutumiwa na wanariadha kuongeza ukuaji wa misuli, kudumisha utendaji wa mfumo wa neva, na kupunguza uchovu.
Viwango
Kwa sababu ya ukweli kwamba mwili hauwezi kutengeneza folic acid peke yake, ulaji wake wa kila siku na chakula ni muhimu. Watoto wachanga kwa wastani wanahitaji mcg 50 kwa siku, kwa mwaka takwimu inaongezeka hadi 70 mcg, na tano - hadi 100 mcg. Kuanzia umri wa miaka 11-12, mtoto anahitaji 200 mcg. Kawaida kwa mtu mzima ni 400 mcg. Kwa kuongezea, wakati wa ujauzito, hitaji linaongezeka kwa mcg 200, ambayo ni kwamba, mwanamke anahitaji mcg 600, na wakati wa kunyonyesha - 500 mcg.
Bidhaa
Nyuma katika miaka ya 20 ya karne iliyopita, iligundulika kuwa tiba ya lishe, ambayo ni pamoja na chachu na ini, huponya wagonjwa walio na upungufu wa damu megaloblastic. Utafiti wa kisasa umebainisha kwa uaminifu vyakula vyenye kiwango cha juu cha foliki:
- matunda na bidhaa zao, haswa matunda ya machungwa;
- mboga - Brussels sprouts, mchicha na vyakula vingine vya kijani na rangi tajiri;
- nafaka;
- karanga, bidhaa za mboga kutoka maharagwe na mbaazi;
- ini ya nyama.
Vidonge
Ulaji wa ziada wa asidi ya folic mwilini unaweza kutolewa kwa kuchukua dawa maalum. Ikiwa mtu hawezi kufuata lishe iliyoboreshwa na vyakula vyenye vitamini B9, madaktari wanapendekeza kuchukua vitamini tata. Kwa kuongezea, dawa zilizo na asidi ya folic imewekwa kama njia ya kuzuia au kama sehemu ya matibabu kamili ya magonjwa ya njia ya utumbo, uboho, na wakati wa ujauzito. Kama sheria, na ulaji sahihi wa vitamini, athari mbaya hazizingatiwi. Overdose hudhihirishwa na kichefuchefu, kutapika, maumivu ya tumbo, ladha ya metali mdomoni, shida ya mkojo, wasiwasi, usingizi, na ishara zingine.
Matokeo ya kuzidi, ukosefu
Kama sababu ya sababu nyingi, hypo- na hypervitaminosis inaweza kutokea mwilini. Dalili zote mbili zina sifa ya ukuzaji wa dalili maalum, na pia zina hatari kwa mwili kwa ujumla.
Yaliyomo haitoshi ya folakini katika damu hufanyika:
- Kinyume na msingi wa njaa au lishe anuwai ya kutosha. Wakati huo huo, ulaji wa dutu hii umepunguzwa na sababu ya chakula, matumizi yasiyo ya kawaida ya wiki, mboga mboga na matunda.
- Kama matokeo ya matibabu ya joto ya chakula. Katika tukio ambalo vyakula vingi huja katika fomu iliyosindika, kiwango cha vitamini B9 katika damu hupungua. Hali hii ni kwa sababu ya kutokuwa na utulivu wa muundo wa asidi ya folic wakati inakabiliwa na joto, ambayo ni kwamba vitamini huharibiwa.
- Kwa sababu ya ukiukaji wa ngozi yake. Kuingia kwa dutu hii hutokea ndani ya utumbo mdogo. Baadhi ya magonjwa husababisha kupungua kwa ufanisi wa matumbo, kama matokeo ya kupenya kwa folacin kupitia enterocytes kwenye damu hupungua. Hypovitaminosis hufanyika dhidi ya msingi wa ugonjwa wa Crohn, ugonjwa wa ulcerative.
- Kwa sababu ya dysbiosis. Baadhi ya kiwanja bado kinazalishwa na microflora ya matumbo. Baada ya tiba ya muda mrefu ya antibiotic au ugonjwa uliopita, usawa wa vijidudu vyenye faida unaweza kusumbuliwa, na, kwa hivyo, uzalishaji wa dutu hii utapungua.
Upungufu wa vitamini B9 hudhihirishwa na ukiukaji wa hematopoiesis kwa njia ya anemia ya megaloblastic. Na ugonjwa, seli kubwa za damu za megaloblast zinaonekana kwenye damu dhidi ya msingi wa kupungua kwa jumla kwa idadi ya erythrocytes ya kawaida. Hali ya kiitolojia inaambatana na uchovu wa haraka, usumbufu wa kinyesi, tumbo la tumbo, kuonekana kwa chuki kwa sahani za nyama, ukuzaji wa ulimi wa atrophic wa Hunter - dalili kadhaa, pamoja na hisia zisizofurahi katika chombo cha misuli, mabadiliko ya ladha na muonekano wa utando wa mucous kama "ulimi wenye lacquered" Matokeo ya kuongezeka kwa ugonjwa huo ni ugonjwa wa myelosis, ambayo inaonyeshwa na shida ya kuharibika, hisia zisizofurahi za ujasiri kwenye uso wa ngozi, udhaifu na kupungua kwa unyeti wa miisho.
Mkusanyiko uliopunguzwa wa asidi ya folic pia husababisha kuonekana mapema kwa nywele za kijivu, shida ya akili, na kuharibika kwa mimba.
Katika karne ya 21, hypovitaminosis ni nadra sana. Hii ni kwa sababu ya kuboreshwa kwa hali ya maisha. Dalili ya kuchukua vitamini B9 ni kuzuia malformation ya fetusi wakati wa ujauzito, na vile vile upungufu uliotambuliwa wa kiwanja.
Hypervitaminosis inakua na kupita kiasi kwa vitamini. Katika kesi hiyo, uharibifu wa figo, mfumo wa neva, njia ya utumbo hufanyika. Kwa kuongezea, viwango vya juu vya majani katika masomo ya kliniki vimeonyesha kupungua kwa shughuli za seli za NK, seli za muuaji asili za mfumo wa kinga. Sehemu hizi za ulinzi wa mwili zinaonyesha athari ya antitumor, kwa hivyo, hypervitaminosis huongeza hatari ya kupata saratani.
Uthibitisho wa matumizi ya folacin ni tiba na cytostatics au anticonvulsants, na pia kutovumiliana kwa kibinafsi kwa vifaa vya dawa.
Kuingiliana na vitu vingine
Asidi ya folic huathiri athari za dawa za cytostatic. Mwakilishi wa kawaida wa kikundi hiki cha kifamasia ni Methotrexate. Wakala hufanya kazi kwa kugawanya seli haraka, hupunguza shughuli za seli za kinga. Dawa imeagizwa kwa matibabu ya saratani na magonjwa mengine. Utaratibu wa utekelezaji unategemea ukiukaji wa kimetaboliki ya asidi ya folic, na, kwa hivyo, kupungua kwa shughuli za mgawanyiko wa seli za atypical. Usimamizi wa wakati huo huo wa Methotrexate na vitamini B9 viwango vya athari ya antitumor. Kwa hivyo, asidi ya folic ina utangamano duni na cytostatics.
Dawa zingine zinazotumiwa kuzuia na kutibu malaria huingiliana na umetaboli wa kiini wa kisababishi magonjwa. Kwa hivyo, wakati wa matibabu, ulaji wa wakati huo huo wa vitamini na dawa haipendekezi, hata hivyo, baada ya kozi ya tiba, upungufu wa kiwanja unapaswa kujazwa tena.
Kuchukua tiba ya anticonvulsant mbele ya kifafa au shida ya akili hupunguza mkusanyiko wa folakini.
B9 kwa wanaume
Chini ya ushawishi wa folacin, athari nyingi za kimetaboliki ya wanga, mafuta na protini hufanyika, ambayo ni muhimu kwa wanaume wanaohusika katika michezo.
Vitamini B9 huathiri utendaji wa mfumo wa neva. Upungufu wa dutu hii husababisha uchovu kuongezeka, kuwashwa, na shida za unyogovu. Mwanamume anaweza kuonyesha uchokozi dhidi ya msingi wa ukosefu wa vitamini.
Kwa kuongeza shughuli za seli za asili za muuaji, folacin huzuia maambukizo ya virusi na malezi ya seli mbaya za atypical.
Na mwanzo wa kubalehe kwa wavulana, asidi ya folic inahusika katika mchakato wa spermatogenesis, ambayo ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa uzazi.
Asidi ya folic kwa wanawake
Mkusanyiko wa kawaida wa hadithi ni muhimu sana kwa wanawake. Wakati wa kupanga ujauzito, madaktari wanapendekeza kuchukua mtihani wa damu kwa kiwango cha vitamini. Upungufu unaweza kusababisha kuharibika kwa mimba. Kama kinga ya magonjwa ya kuzaa mtoto, wanajinakolojia wanaagiza asidi ya folic wakati ujauzito unatokea, kwani mwanamke aliye katika nafasi anahitaji mcg 200 zaidi ya foliki. Dutu hii inachukuliwa kulingana na maagizo. Kinyume na imani maarufu juu ya usalama wa vitamini, overdose inaweza kusababisha athari zisizofaa. Kipindi cha matumizi ya tata inategemea kiwango cha folakini katika damu.
Utafiti wa BioCycle wa 2005-2007 uligundua kuwa wanawake ambao walikuwa na lishe ya kutosha ya vitamini B9 walikuwa na hatari ndogo ya kupakwa mafuta kama matokeo ya kuongezeka kwa wastani kwa projesteroni ya homoni. Wakati huo huo, kiwango cha ziada cha folacin katika seramu ya damu ya wanawake wa postmenopausal huongeza hatari za kupata saratani ya matiti, kwani shughuli za seli za wauaji wa asili hupungua.
Maombi katika michezo
Vitamini B9 hutumiwa katika michezo ya kitaalam kwa:
- Kazi thabiti ya hematopoiesis. Idadi ya kawaida ya seli nyekundu za damu hujaza kabisa mahitaji ya oksijeni ya tishu, kuzuia hypoxia, kama matokeo ambayo michakato kuu ya kimetaboliki, pamoja na ukuaji wa misuli, imeharakishwa.
- Kuboresha shughuli za ubongo, kudumisha afya ya kihemko.
- Usawazishaji wa kazi ya njia ya kumengenya.
- Pambana na uchovu. Kuchukua tata zilizo na asidi ya folic hukuruhusu kuharakisha michakato ya ukarabati wa tishu baada ya kujitahidi sana kwa mwili.
Wanariadha wa kitaalam hufuatilia kila wakati yaliyomo kwenye vitamini B9 katika damu, kwani ukosefu wa dutu hii unaweza kusababisha kupungua kwa tija ya mafunzo na kuzorota kwa matokeo ya mashindano.
Slimming Sifa
Kwa kuwa asidi ya folic inaharakisha kuvunjika kwa wanga na mafuta, hutumiwa kwa kupoteza uzito haraka. Walakini, kuchukua folakini pekee hakutatoa matokeo yanayoonekana. Kwanza kabisa, madaktari wanapendekeza kufanyiwa uchunguzi kamili wa kimatibabu ili kubaini sababu za kuongezeka uzito kupita kiasi. Ikiwa sababu kuu ya kiolojia ni maisha ya kukaa tu na lishe isiyofaa, mtaalam ataagiza, pamoja na hatua kuu, ulaji wa vitamini B9. Siri ya kupoteza uzito iko katika kuondoa sababu ya utuaji wa uzito kupita kiasi, na pia kwa njia iliyojumuishwa.
