Lishe ya mwisho Omega-3: muundo, hatua, maagizo na bei * Crossfit

Omega 3 ni chanzo kisichoweza kubadilishwa cha virutubisho kwa mwili na kitu muhimu katika nafasi ya seli. Unaweza kuipata katika lishe yako kwa kula samaki wengi wenye mafuta kila siku au kwa kuchukua virutubisho kama vile Ultimate Nutrition Omega-3.

Faida za kiafya za Omega 3

Omega 3 fatty acids ni muhimu sana kwa mfumo wa moyo na mishipa. Wakati unachukuliwa mara kwa mara, kuta za mishipa ya damu na nyuzi za misuli ya moyo huimarishwa, ambayo hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi. Omega 3 ina athari ya faida kwa mfumo wa neva kwa kuamsha seli za ubongo na kusaidia kuimarisha unganisho la neva. Miongoni mwa mambo mengine, asidi ya mafuta yenye faida huchangia kuzuia neoplasms, na pia kupoteza uzito.

Kwa bahati mbaya, samaki haipo kila wakati katika lishe ya kila siku ya mtu wa kisasa. Lakini idadi kubwa ya bidhaa hutumiwa, ambayo ni pamoja na kile kinachoitwa mafuta "hatari", ambayo mishipa ya damu huteseka, na mizani huonyesha paundi za ziada.

Ikumbukwe kwamba Omega 3 haijajumuishwa mwilini peke yake, huingia ndani peke kutoka nje. Kwa hivyo, ni muhimu kuhakikisha kuwa menyu lazima ijumuishe samaki, au kuimarisha chakula na viongeza maalum vyenye asidi ya mafuta.

Kijalizo cha mwisho cha Lishe ya Omega-3 hutoa EPA na DHA, ambayo inachukuliwa kuwa yenye faida zaidi na muhimu kwa mwili, kukidhi hitaji la kila siku la asidi ya mafuta.

Wigo wa hatua ya mafuta haya ya polyunsaturated ni pana sana:

kudumisha uthabiti wa kuta za chombo;
kuimarisha misuli ya moyo;
kuchochea kwa uzalishaji wa homoni za asili;
marejesho ya mfumo wa neva;
kuboresha utendaji wa ubongo;
kuhalalisha usingizi.

Fomu ya kutolewa

Idadi ya vidonge kwenye chupa ni vipande 90 au 180.

Muundo

Kidonge 1 kina
Mafuta ya samaki	1000 mg
Asidi ya Eicosapentaenoic	(EPA) 180 mg
Asidi ya Docosahexaenoic	120 mg
Nyingine asidi ya mafuta ya omega-3	30 mg

Viungo vingine: gelatin, glycerini, maji yaliyotakaswa. Inayo viungo vya samaki (sill, anchovy, makrill, sardini, menhaden, smelt, tuna, gerbil, lax).

Matumizi

Mafuta ya samaki lazima ichukuliwe kila siku. Ni muhimu sana kwa wale ambao hujishughulisha na mazoezi ya nguvu na kujenga misuli, na pia watu wote wanaopoteza uzito au lishe.

Idadi ya vidonge vya kulazwa inategemea sifa za mtu binafsi: densi ya maisha, lishe, mazoezi ya mwili.

Kiwango cha chini cha kila siku ni vidonge 3 kwa siku, moja kwa milo mitatu. Hali ya matumizi ya Omega 3 na chakula ni ya hiari, jambo kuu sio kuchukua vidonge vyote kwa wakati mmoja, inapaswa kuwa na muda wa sare kati yao.

Haipendekezi kula asidi ya mafuta kabla ya shughuli kubwa ya mwili inayokuja au kwenda kwenye mazoezi, kwani huingizwa vibaya kwa sababu ya kupungua kwa shughuli za njia ya utumbo wakati wa mazoezi. Baada ya kufanya mazoezi, Omega 3 pia haipendekezi kwa ulaji, kwani wanga na protini hurejesha nguvu na kujenga misuli, ambayo ngozi yake hupunguzwa na ushawishi wa mafuta. Hii inapaswa kuzingatiwa wakati wa kupanga wakati wa nyongeza.

Utangamano na bidhaa zingine

Ikiwa tunazungumza juu ya lishe ya michezo, basi ulaji wake wa wakati mmoja na Omega 3 haifai. Kwa kweli, hii haitadhuru mwili, lakini vitu vyenye kazi vinavyohitajika kupata misuli, chini ya ushawishi wa mafuta, haitaweza kufyonzwa. Suluhisho mojawapo itakuwa kuchukua Omega 3 na chakula. Capsule inapaswa kuoshwa na kiwango cha kutosha cha kioevu kwa kufutwa kwake haraka. Ikiwa Omega 3 na virutubisho vya lishe ya michezo vinahitajika, pumzika angalau dakika 15 kati yao.

Uthibitishaji

Uvumilivu wa kibinafsi kwa bidhaa za samaki. Wakati wa uja uzito na kunyonyesha, mafuta ya samaki yanaweza kuchukuliwa kwa idhini ya daktari. Tumia kiboreshaji kwa uangalifu mkubwa kwa anorexia, polepole kuongeza kipimo. Hypotension pia ni kizuizi kwa uandikishaji kwa sababu ya hatari ya kizunguzungu.