- Protini 4.37
- Mafuta 10.7
- Wanga 28.2
Kwa watu wengi, mayai ya shayiri na mayai yaliyosagwa au mayai yaliyoangaziwa huchukuliwa kama vitu maarufu zaidi vya kiamsha kinywa. Zimeandaliwa haraka, zaidi ya hayo, zina moyo, zina afya na kitamu. Lakini hata bidhaa zinazopendwa na zinazojulikana, na matumizi ya mara kwa mara, huanza kuchoka. Jinsi ya kutofautisha kifungua kinywa chako bila kuumiza mwili?
Na kisha keki ya oat ya lishe inakuja kuwaokoa! Kichocheo cha sahani hii ni utaftaji wa kweli kwa wale ambao wanapenda kula kifungua kinywa kitamu na cha kuridhisha, na pia vitafunio wakati wa mchana na chakula kizuri na chenye afya.
Huduma kwa kila Chombo: 2 Huduma.
Maagizo ya hatua kwa hatua
Keki ya oat ina mayai sawa, unga wa shayiri na maziwa, ndiyo sababu inaweza kuchukua nafasi ya uji kwa urahisi, na mayai yaliyosagwa, na omelet. Keki ya oatmeal ni kichocheo tu cha lishe bora, yaliyomo ndani ya kalori ambayo yako ndani ya mipaka inayofaa. Ni nzuri yenyewe, lakini itakuwa nzuri sana kuongeza aina ya kujaza, tamu au chumvi kwa ladha yako.
Wanga wanga ni sehemu ya sahani hii rahisi. Shukrani kwa hii, hata keki ndogo ndogo inaweza kuupa mwili hisia ya ukamilifu kwa muda mrefu na kuichaji kwa nguvu kwa siku nzima. Fiber katika oat pancakes huanza kazi ya njia ya utumbo na husaidia kusafisha matumbo ya sumu na sumu.
Hatua ya 1
Oatmeal lazima kwanza iwe chini na blender au grinder ya kahawa, lakini sio kwa hali ya unga, lakini kama kwenye picha. Hii lazima ifanyike kwa digestion bora na msimamo mzuri wa unga.
Hatua ya 2
Vunja mayai mawili kwenye bakuli la shayiri ya ardhini.
Hatua ya 3
Ongeza maziwa na chumvi kwa ladha yako.
Hatua ya 4
Changanya vizuri na acha mchanganyiko huo usimame kwa dakika kadhaa ili vipande viwe vimelowekwa na kuvimba kidogo.
Hatua ya 5
Weka skillet bila kijiti juu ya moto wa wastani. Ikiwa una ujasiri katika sufuria yako, unaweza kupika bila mafuta hata. Ikiwa una shaka, ongeza tone la mafuta yoyote ya mboga (kwa mfano, nazi) kwenye sufuria iliyowaka moto. Weka nusu ya unga ndani ya sufuria, laini juu ya uso wote. Punguza moto na kaanga mpaka pancake inavutia hudhurungi ya dhahabu.
Hatua ya 6
Pata kwa upole pancake na spatula, ondoa kwenye sufuria, weka kwenye sahani ya kuhudumia. Tunafanya sawa na sehemu ya pili ya mtihani.
Kuwahudumia
Kujaza kwa oat pancake inaweza kuwa chochote! Kwa mfano, unaweza kuinyunyiza na jibini iliyokunwa, uijaze na mboga safi au matunda, kitambaa cha kuku, jibini la jumba na matunda, siagi ya karanga na ndizi, jibini iliyokatwa na samaki wenye chumvi kidogo, au matunda safi.
Unaweza kutofautisha ladha ya keki za oat sio tu kwa kujaza, lakini pia kwa kufanya mabadiliko madogo kwa mapishi yenyewe. Kwa mfano, unaweza kujaribu kuoka keki ya oat kwenye oveni (dakika 8-10 kwa digrii 200 zinakutosha). Au ongeza unga kidogo wa kakao au carob kwenye unga kwa ladha ya keki ya oat ya chokoleti.
Jaribio! Ikiwa unaonyesha vizuri mawazo yako, basi kila siku kwa kiamsha kinywa au vitafunio unaweza kujipaka mwenyewe na wapendwa na shayiri mpya. Furahia mlo wako!
