Fahirisi ya Glycemic ya vyakula kwa wagonjwa wa kisukari: jedwali kamili * Crossfit

Kwa kuongezea, ili kutokula vyakula ambavyo havina sukari, wagonjwa wa kisukari pia hufuatilia faharisi ya glycemic ya vyakula. Kwa kweli, hii haishangazi, kwa sababu kiashiria hiki kinahusiana moja kwa moja na kutolewa kwa sukari ndani ya damu. Ni rahisi sana kuzingatia kiashiria hiki ikiwa kuna meza ya faharisi ya glycemic ya vyakula kwa wagonjwa wa kisukari walio karibu. Kwa urahisi, wamegawanywa sio tu na uainishaji na faharisi ya GI, lakini pia "kwa saizi": kutoka juu hadi chini.

Uainishaji	Jina	Kiashiria cha GI
Jedwali la Chakula la Kiwango cha juu cha Glycemic (70-100)
Pipi	Cornflakes	85
	Popcorn tamu	85
	Muesli na zabibu na karanga	80
	Waffles zisizo na tamu	75
	Chokoleti ya maziwa	70
	Vinywaji vya kaboni	70
Mkate na bidhaa za unga	mkate mweupe	100
	Keki tamu	95
	Mkate wa Bure wa Gluten	90
	Hamburger hutembea	85
	Cracker	80
	Donuts	76
	Baguette	75
	Mchungaji	70
Vipengele vya sukari	Glucose	100
	Sukari nyeupe	70
	Sukari kahawia	70
Nafaka na sahani kutoka kwao	Mchele mweupe	90
	Pudding ya maziwa ya mchele	85
	Uji wa mchele wa maziwa	80
	Mtama	71
	Vermicelli laini ya ngano	70
	Shayiri ya lulu	70
	Binamu	70
	Semolina	70
Matunda	Tarehe	110
	Blueberi	99
	Parachichi	91
	Tikiti maji	74
Mboga	Viazi zilizooka	95
	Viazi vya kukaanga	95
	Casserole ya viazi	95
	Karoti za kuchemsha	85
	Viazi zilizochujwa	83
	Malenge	75
Jedwali la vyakula na faharisi ya wastani ya glycemic (50-69)
Pipi	Jam	65
	Marmalade	65
	Marshmallow	65
	Zabibu	65
	Siki ya maple	65
	Mchoro	65
	Ice cream (na sukari iliyoongezwa)	60
	Mkate mfupi	55
Mkate na unga na bidhaa za ngano	Unga wa ngano	69
	Mkate wa chachu nyeusi	65
	Rye na mkate wote wa nafaka	65
	Pancakes	63
	Pizza "Margarita"	61
	Lasagna	60
	Pita ya Kiarabu	57
	Spaghetti	55
Matunda	Mananasi safi	66
	Mananasi ya makopo	65
	Ndizi	60
	Tikiti	60
	Papaya safi	59
	Maziwa ya makopo	55
	Embe	50
	Persimmon	50
	Kiwi	50
Nafaka na nafaka	Shayiri ya papo hapo	66
	Muesli na sukari	65
	Mchele wa nafaka ndefu	60
	Uji wa shayiri	60
	Bulgur	50
Vinywaji	maji ya machungwa	65
	Compote ya matunda yaliyokaushwa	59
	Juisi ya Zabibu (Sukari Bure)	53
	Juisi ya Cranberry (haina sukari)	50
	Sukari Bure Mananasi	50
	Juisi ya Apple (haina sukari)	50
	Beet iliyokatwa	65
Mboga	Viazi za koti	65
	Viazi vitamu	64
	Mboga ya makopo	64
	Pear ya udongo	50
Michuzi	Viwanda mayonesi	60
	Ketchup	55
	Haradali	55
Bidhaa za maziwa	Siagi	55
Bidhaa za maziwa	Cream cream 20% ya mafuta	55
Nyama na samaki	Vipande vya samaki	50
Nyama na samaki	Ini ya nyama ya kukaanga	50
Jedwali la Chakula la GI la chini (0-49)
Matunda	Cranberry	47
	Zabibu	44
	Apricots kavu, Prunes	40
	Apple, machungwa, quince	35
	Pomegranate, peach	34
	Apricot, zabibu, peari, nectarini, tangerine	34
	Blackberry	29
	Cherries, raspberries, currants nyekundu	23
	Strawberry mwitu-strawberry	20
Mboga	Mbaazi ya kijani kibichi	45
	Chickpeas, nyanya kavu, mbaazi za kijani	35
	Maharagwe	34
	Dengu za kahawia, maharagwe ya kijani, vitunguu, karoti, beets, dengu za manjano	30
	Dengu za kijani, maharagwe ya dhahabu, mbegu za malenge	25
	Artichoke, mbilingani	20
	Brokoli, kabichi, mimea ya Brussels, kolifulawa, pilipili, tango,	15
	Saladi ya majani	9
	Parsley, basil, vanillin, mdalasini, oregano	5
Nafaka	pilau	45
	Buckwheat	40
	Mchele wa porini (mweusi)	35
Bidhaa za maziwa	Curd	45
	Mtindi wa asili wenye mafuta kidogo	35
	Cream mafuta 10%	30
	Jibini lisilo na mafuta	30
	Maziwa	30
	Kefir yenye mafuta kidogo	25
Mkate na bidhaa za ngano	Mkate wote wa mkate wa mkate	45
	Pasta iliyopikwa na dente	40
	Tambi za Kichina na vermicelli	35
Vinywaji	Juisi ya Zabibu (Sukari Bure)	45
	Juisi ya karoti (haina sukari)	40
	Compote (haina sukari)	34
	Juisi ya nyanya	33
Pipi	Cream Ice ya Fructose	35
	Jam (haina sukari)	30
	Chokoleti ya uchungu (zaidi ya 70% ya kakao)	30
	Siagi ya karanga (Sukari Bure)	20