Vitamini
1K 0 02.05.2019 (iliyorekebishwa mwisho: 02.07.2019)
Mwanzoni mwa karne ya 20, kutaja vitu vya kwanza sawa na kila mmoja katika muundo na hatua zilionekana, ambazo baadaye zilitokana na kundi kubwa B. Inajumuisha vitu vyenye mumunyifu vyenye nitrojeni ambavyo vina wigo mpana wa vitendo.
Vitamini B, kama sheria, haipatikani peke yake na hufanya kazi pamoja, kuharakisha kimetaboliki na kurekebisha mfumo wa neva.
Aina ya vitamini B, maana na vyanzo
Katika mchakato wa utafiti unaoendelea, kila kitu kipya ambacho wanasayansi walisema ni vitamini B kilipokea nambari na jina lake. Leo kundi hili kubwa linajumuisha vitamini 8 na vitu 3 kama vitamini.
| Vitamini | Jina | Umuhimu kwa mwili | Vyanzo |
| B1 | Aneurin, thiamini | Inashiriki katika michakato yote ya kimetaboliki mwilini: lipid, protini, nishati, asidi ya amino, wanga. Inarekebisha kazi ya mfumo mkuu wa neva, inaamsha shughuli za ubongo / | Nafaka (makombora ya nafaka), mkate wa unga, mbaazi za kijani kibichi, mkate wa oat. |
| B2 | Riboflavin | Ni vitamini ya kupambana na seborrheic, inasimamia usanisi wa hemoglobini, husaidia chuma kufyonzwa vizuri, na inaboresha utendaji wa kuona. | Nyama, mayai, offal, uyoga, aina zote za kabichi, karanga, mchele, buckwheat, mkate mweupe. |
| B3 | Asidi ya Nikotini, niiniini | Vitamini imara zaidi, inasimamia viwango vya cholesterol, inazuia uundaji wa jalada. | Mkate, nyama, nyama ya nyama, uyoga, embe, mananasi, beets. |
| B5 | Asidi ya pantothenic, panthenol | Inakuza uponyaji wa jeraha, hufanya utengenezaji wa kingamwili. Huongeza utetezi wa seli asili. Inaharibiwa na joto kali. | Karanga, mbaazi, shayiri na mboga za buckwheat, kolifulawa, nyama ya nyama, kuku, kuku ya yai, samaki wa samaki. |
| B6 | Pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamini | Inachukua sehemu ya kazi karibu katika michakato yote ya kimetaboliki, inasimamia kazi ya wadudu wa neva, kuharakisha usambazaji wa msukumo kutoka kwa mfumo mkuu wa neva kwenda pembeni. | Ngano iliyochipuka, karanga, mchicha, kabichi, nyanya, bidhaa za maziwa na nyama, ini, mayai, cherries, machungwa, limao, jordgubbar. |
| B7 | Biotini | Inamsha kimetaboliki, inaboresha hali ya ngozi, nywele, kucha, inashiriki katika usafirishaji wa dioksidi kaboni, hupunguza maumivu ya misuli. | Inayo karibu bidhaa zote za chakula, imeundwa kwa idadi ya kutosha ndani ya matumbo peke yake. |
| B9 | Asidi ya folic, folacin, folate | Inaboresha kazi ya uzazi, afya ya wanawake, inashiriki katika mgawanyiko wa seli, usafirishaji na uhifadhi wa habari za urithi, huimarisha mfumo wa kinga. | Matunda ya jamii ya machungwa, mboga za majani, mboga za mikunde, mkate wa unga, ini, asali. |
| B12 | Cyanocobalamin | Inashiriki katika malezi ya asidi ya kiini, seli nyekundu za damu, inaboresha ngozi ya asidi ya amino. | Bidhaa zote za asili ya wanyama. |
© makise18 - stock.adobe.com
Pseudovitamini
Dutu zinazofanana na vitamini zimeunganishwa katika mwili kwa uhuru na hupatikana kwa idadi kubwa katika bidhaa zote za chakula, kwa hivyo hazihitaji ulaji wa ziada.
| Uteuzi | Jina | Hatua juu ya mwili |
| B4 | Adenine, carnitine, choline | Inasimamia viwango vya insulini, hurekebisha mfumo wa neva, husaidia katika utendaji wa njia ya utumbo, hutengeneza seli za ini, hudumisha afya ya figo, na hupunguza kasi ya kuzeeka. |
| B8 | Inositol | Inazuia ini ya mafuta, inadumisha uzuri wa nywele, inashiriki katika kuzaliwa upya kwa tishu za misuli na mfupa, inaimarisha utando wa seli, inalinda seli kutoka kwa uharibifu. |
| B10 | Para-aminobenzoic asidi | Inachanganya asidi ya folic, husaidia na matumbo, inaboresha hali ya ngozi, huongeza ulinzi wa asili wa mwili. |
© bit24 - stock.adobe.com
Overdose ya vitamini B
Vitamini kutoka kwa chakula, kama sheria, haziongoi kupita kiasi. Lakini ukiukaji wa sheria za kuchukua virutubisho vyenye vitamini na madini inaweza kusababisha ulevi wa mwili. Matokeo mabaya na ya hatari ya ziada ni katika vitamini B1, B2, B6, B12. Inajidhihirisha katika usumbufu wa ini na nyongo, kifafa, kukosa usingizi, na maumivu ya kichwa ya kawaida.
Upungufu wa vitamini B
Ukweli kwamba mwili hauna vitamini B inaweza kuonyeshwa na dalili kadhaa mbaya na za kutisha:
- shida za ngozi zinaonekana;
- misuli ya misuli na ganzi hufanyika;
- ugumu wa kupumua;
- hypersensitivity kwa mwanga inaonekana;
- nywele huanguka;
- kizunguzungu hutokea;
- kiwango cha cholesterol huongezeka;
- kuwashwa na uchokozi huongezeka.
Mali mbaya
Vitamini vya kikundi B huchukuliwa kwa ngumu na kila mmoja, ulaji wao tofauti unaweza kusababisha upungufu wa vitamini. Wakati fulani baada ya kuanza kwa matumizi, kuna mabadiliko katika harufu ya mkojo, na pia rangi yake kwenye rangi nyeusi.
Maandalizi yaliyo na vitamini B
| Jina | Makala ya muundo | Njia ya mapokezi | bei, piga. |
| Angiovitis
| B6, B9, B12 | Kibao 1 kwa siku, muda wa kozi sio zaidi ya siku 30. | 270 |
| Blagomax | Wawakilishi wote wa kikundi B | Kidonge 1 kwa siku, muda wa kozi ni mwezi mmoja na nusu. | 190 |
| Tabo za kuchanganya
| B1, B6, B12 | Vidonge 1-3 kwa siku (kama ilivyoagizwa na daktari), kozi sio zaidi ya mwezi 1. | 250 |
| Kujali B
| Vitamini B vyote, inositol, choline, asidi ya para-aminobenzoic. | Kidonge 1 kwa siku, muda wa kuingia - sio zaidi ya mwezi 1. | 250 |
| Neurobion
| Vitamini B vyote | Vidonge 3 kwa siku kwa mwezi. | 300 |
| Pentovit
| B1, B6, B12 | Vidonge 2-4 hadi mara tatu kwa siku (kama ilivyoagizwa na daktari), kwa kweli - sio zaidi ya wiki 4. | 140 |
| Neurovitan | Karibu vitamini B zote | Vidonge 1-4 kwa siku (kama ilivyoagizwa na daktari), kozi sio zaidi ya mwezi 1. | 400 |
| Mchanganyiko wa Milgamma
| B1, 6 vitamini | Vidonge 1-2 kwa siku, muda wa kozi umeamua mmoja mmoja. | 1000 |
| Katika tata 50 kutoka Solgar | Vitamini B vinaongezewa na viungo vya mitishamba. | Vidonge 3-4 kwa siku, muda wa kozi ni miezi 3-4. | 1400 |
