Casserole ya mboga na broccoli, uyoga na pilipili ya kengele

Brokoli - 120-150 g
Mahindi ya makopo - ½ inaweza
Chumvi ya chini ya mafuta au mtindi wa asili - 150 ml
Jibini ngumu - 100-150 g
Pilipili ya kengele (nyekundu na manjano) - 1 pc.
Uyoga (safi) - 300-350 g
Mafuta ya mboga - kwa lubrication ya mold
Chumvi cha kula - kuonja
Viungo vya kuonja
Kijani kuonja

Protini 12.9 g
Mafuta 9.1 g
Wanga 4.9 g

Kichocheo rahisi cha hatua kwa hatua cha kutengeneza casserole ya mboga na brokoli, uyoga na pilipili ya kengele nyumbani.

Huduma kwa kila Chombo: resheni 4-6.

Maagizo ya hatua kwa hatua

Casserole ya mboga ni chakula rahisi lakini kitamu na cha lishe ambacho kinafaa watu wazima na watoto. Kupika casserole bila nyama na mayai kwenye oveni kulingana na kichocheo kilichoelezewa hapo chini na picha za hatua kwa hatua sio ngumu kabisa. Sahani inaweza kujumuishwa katika lishe ya watu ambao wako kwenye lishe au wana lishe bora (PP).

Inashauriwa kutumia mgando wa asili kwa kuvaa casserole bila viongezeo vya chakula au ladha. Ikiwa sio hivyo, unaweza kununua cream ya chini ya mafuta na kuipunguza kidogo na maji yaliyotakaswa.

Hatua ya 1

Endelea kuandaa mavazi. Ili kufanya hivyo, safisha wiki, nyoa unyevu kupita kiasi na ukate parsley vipande vipande, baada ya kuondoa shina zenye mnene. Mimina mtindi wa asili au cream ya sour (iliyochemshwa na maji kwa uwiano wa 2 hadi 1, mtawaliwa) kwenye bakuli la kina, chumvi, ongeza viungo vyovyote vya chaguo lako na mimea iliyokatwa. Changanya kabisa. Washa oveni ili kuwasha moto hadi digrii 180.

Hatua ya 2

Ondoa mahindi ya makopo kutoka kwenye jar na uondoe kwenye colander. Suuza pilipili ya kengele, uyoga na brokoli kabisa chini ya maji ya bomba. Kata sehemu ya juu kutoka pilipili na uondoe katikati kutoka kwenye mbegu, ugawanye brokoli ndani ya inflorescence, na ukate msingi mnene na vipande vya ngozi vilivyoharibiwa kutoka kwa uyoga, ikiwa ipo. Kata pilipili vipande vikubwa, uyoga pamoja na mguu - vipande. Panda jibini ngumu upande wa chini wa grater.

Hatua ya 3

Chukua bakuli ya kuoka na utumie brashi ya silicone ili kupiga chini chini na pande na mafuta ya mboga. Weka uyoga na broccoli kwenye safu ya kwanza, mimina mchuzi kidogo. Kisha ongeza nafaka iliyokatwa na pilipili iliyokatwa.

Hatua ya 4

Mimina mchuzi uliobaki juu ya viungo ili mboga zote zimefunikwa kwenye kioevu. Weka karatasi ya kuoka kwenye oveni iliyowaka moto kwa dakika 20.

Hatua ya 5

Baada ya muda maalum kupita, toa fomu kwenye sehemu ya kazi, weka safu hata ya jibini iliyokunwa juu na urudishe sahani kuoka kwa dakika nyingine 5-10 (hadi zabuni).

Hatua ya 6

Casserole ya mboga ya kupendeza iko tayari. Kabla ya matumizi, wacha sahani isimame kwenye joto la kawaida kwa dakika 10, kisha ukate sehemu na utumie. Kwa kuongeza unaweza kupamba juu na wiki. Furahia mlo wako!