Katika maisha ya kila mtu huja wakati anafikiria juu ya afya yake, hatua bora kuelekea ambayo ni mazoezi ya mwili. Kukimbia ni njia nzuri ya kurudisha mwili wako katika hali ya kawaida, ambayo haiitaji uwekezaji maalum wa kifedha, na pia mazoezi ya mazoezi ya mwili yenye ufanisi na muhimu.
Jinsi ya kuanza kukimbia kwa usahihi?
Mababu wa mwanadamu wa kisasa mara nyingi walikimbia kwa sababu ya ukweli kwamba walihitaji kuwinda na kujitetea. Lakini katika ulimwengu wa kisasa, wakati bidhaa zinazohitajika kwa maisha ziko kwenye rafu za duka, ambazo zinaweza kufikiwa tu kwa kuvuka barabara, na hakuna mengi ya kujitetea, watu walianza kukimbia kidogo na kidogo. Walakini, kwa kuangalia ukweli kwamba unasoma maandishi haya, mada hii inakuvutia.
Ni muhimu kutambua kwamba wengi wana uwezo wa kukimbia, lakini je! Wanafanya hivyo sawa?
Hapa kuna vidokezo vichache ambavyo vinapaswa kufuatwa ili kufanya biashara hii kwa usahihi:
- Wakati wa kukimbia, mabega haipaswi kusonga. Inahitajika wawe wamepumzika na katika nafasi ile ile.
- Mikono hutembea kwa uhuru kando ya mwili.
- Mikono imekunjwa kidogo kwenye ngumi.
- Wakati wa kukimbia, mwili umeelekezwa mbele kidogo.
- Mguu wa mguu unaounga mkono unapaswa, wakati unaguswa, uwe sawa na mwili, na sio mbele yake.
- Kwa kupumua vizuri, unahitaji kuweka mkao wako.
- Usichukue hatua pana sana. Hii itakuwa na athari ya kuzuia.
Sababu 8 za kuanza masomo leo
Kukosa motisha? Kama motisha, hapa chini kuna sababu 8 ambazo zitakufanya utoke nje na uanze kukimbia:
- Kukimbia kunaweza kupanua maisha yako kwa kuimarisha moyo wako na kuboresha mtiririko wa damu yenye oksijeni kwa viungo vyote. Hii itasaidia kupunguza hatari ya magonjwa mengi.
- Kukimbia kunaweza kuchoma kalori vizuri sana, ambayo inamaanisha itakusaidia kupunguza uzito, na pia kudumisha uzito, kwani inarekebisha kimetaboliki.
- Unaweza kwenda kukimbia bila malipo, bila kununua uanachama wa gharama kubwa wa mazoezi.
- Kukimbia husaidia kupunguza mafadhaiko na kuondoa unyogovu mpole, kwa sababu wakati wa kukimbia, mwili hutoa homoni za raha - endorphins.
- Kukimbia ni kujiboresha, hukufanya uwe bora. Unakuwa na nguvu, kasi na uvumilivu zaidi.
- Malipo ya nishati! Watu ambao hukimbia asubuhi wanadai kwamba nguvu wanayopata kutokana na kukimbia inatosha kwa siku nzima. Pamoja na lishe bora, unapata njia nzuri ya kujaza tena.
- Zoezi hili la mwili litakuruhusu kutoroka kutoka kwenye pilikapilika na kutazama ulimwengu unaokuzunguka kwa njia mpya kabisa.
- Kumbukumbu inayoendelea inakua! Kama wanasayansi wameonyesha, wakati wa kukimbia, katika sehemu ya ubongo ambayo inawajibika kwa kumbukumbu, kuna ukuaji hai wa seli mpya.
Athari kwa mwili
Maneno machache tayari yamesemwa juu ya athari nzuri ya kukimbia kwenye mwili, lakini ningependa kupanua mada hii kwa undani zaidi.
Athari nzuri kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula
Baada ya mazoezi mengi, hali ya kongosho na tumbo itaboresha. Kazi ya matumbo pia huchochewa na inatibiwa kwa magonjwa yoyote.
Hali ya kibofu cha nduru inaboresha, michakato yote iliyosimama imeondolewa, na kibofu cha mkojo husafishwa, kwa sababu ambayo mwili, mtu anaweza kusema, umefanywa upya. Ikiwa unakimbia kikamilifu na mara kwa mara, basi hakuna mawe yatakayoonekana kwenye chombo hiki. Bila dawa yoyote, kazi ya ini ni ya kawaida!
Athari nzuri kwenye mfumo wa musculoskeletal
Kunyoosha na joto juu wakati wa kukimbia huondoa msongamano wa mwili, kukuza ukuaji wa tishu mpya na seli. Ikiwa unapenda kukimbia, basi pamoja na mabadiliko yaliyoorodheshwa hapo awali, hali ya mgongo pia itaboresha.
Kwa kupumua vizuri, mapafu hupanuka wakati wa kukimbia.
Kukimbia kila siku kutaongeza nguvu na kujiamini, na pia dhamira na uvumilivu, na itakusaidia kuwa na usawa zaidi.
Kanuni za Kompyuta
Kweli, sasa inafaa kusema juu ya sheria za kukimbia kwa Kompyuta:
- Unapokimbia kwa mara ya kwanza, mwili, kwa sababu ya ukosefu wa mazoezi ya mwili, hautachukua wazo lako kuingia kwenye michezo yenye furaha sana. Miguu yako itaanza kuwaka na kifua chako kitainuka kwa bidii, lakini kumbuka kuendelea kukimbia. Kwa Kompyuta, dakika 10-15 ni ya kutosha.
- Kwa kweli unapaswa kufanya mazoezi ya nguo nzuri ambazo hazizuii harakati zako, na kwa viatu vizuri.
- Tafuta mwendo unaofaa kwako kukimbia.
- Lazima upumue kwa usahihi. Inhale inapaswa kuwa kupitia pua na kutoa nje kupitia kinywa.
- Usisahau kujiwasha moto kabla ya kukimbia, kwa sababu misuli ya moto haifai kuumia.
- Kunyoosha inapaswa kufanywa baada ya mazoezi.
- Ili kufikia matokeo, lazima ukimbie angalau mara tatu kwa wiki!
- Je! Kunanyesha na ngurumo nje? Hakuna kitu! Nenda mbio katika hali ya hewa yoyote, vaa vizuri.
- Usikate tamaa! Haijalishi ni ngumu na ngumu vipi, endelea kukimbia. Fanya hali ya kusoma kwa angalau wiki tatu. Niniamini, baada ya wakati huu, maumivu kwenye misuli yatapungua, ikitoa mwangaza na kasi.
Programu ya kuanza mara ya kwanza
Chini ni programu inayoendesha kwa Kompyuta kwa mara ya kwanza, kwa miezi miwili.
Mbio na kutembea mbadala!
Wiki 1. Unahitaji kukimbia kwa dakika 1, tembea kwa dakika 2. Muda wote wa somo ni dakika 21.
Wiki 2. Tumia dakika 2, tembea dakika 2. Kila mazoezi yanapaswa kuwa na urefu wa takriban dakika 20.
Wiki 3. Kukimbia kwa dakika 3, tembea mbili. Jizoeze kwa dakika 20.
Wiki 4. Tumia dakika 5, tembea dakika 2. Kila mazoezi katika wiki ya nne inapaswa kuwa na dakika 21 kwa muda mrefu.
Wiki 5. Tunaongeza wakati wa kukimbia hadi dakika 6, na tunapunguza wakati wa kutembea hadi dakika 1. Tunafanya mazoezi kwa dakika 20.
Wiki 6. Tunakimbia kwa dakika 8, tembea 1. Workout hudumu dakika 18.
Wiki 7. Endesha dakika 10, pumzika moja. Jizoeze kwa dakika 23.
Wiki 8. Jog kwa dakika 12, tembea kwa dakika 1. Muda wa mazoezi ni dakika 21.
Kufanya kazi kwako bila shaka ni nzuri, lakini pumzika na programu hii inayoendesha, angalau siku moja.
Jinsi ya kuanza kukimbia asubuhi kwa Kompyuta?
Jiwekee lengo kabla ya kwenda kulala kuamka siku inayofuata na saa ya kwanza ya kengele, ambayo inapaswa kuanza saa 6 asubuhi. Unapaswa kukimbia kutoka 6.30 (nusu saa ya mafunzo) hadi 7.30, wakati mwili wetu unafaa zaidi kwa mazoezi ya mwili. Inafaa pia kukumbuka kuwa wewe na mwili wako mmeamka tu, kwa hivyo msiiongezee nguvu, na kukuza kasi ya kukatika wakati wa kukimbia. Kama ilivyoelezwa hapo awali, unahitaji kukimbia kwa kasi nzuri zaidi na starehe.
Kweli, ikiwa umesoma maandishi haya yote hadi mwisho, basi kuna uwezekano mkubwa wewe ni mzito na umeamua. Sasa kazi kuu itakuwa kukusanya nguvu yako yote kwenye ngumi na anza tu. Ni muhimu sana kutopoteza uamuzi huu wakati wa mafunzo, kwenye sehemu yenye miiba zaidi ya njia - mwanzoni. Hakikisha kwamba ikiwa utajaribu na usiache kujiamini mwenyewe na uwezo wako, na pia kutenda, matokeo hayatachelewa kuja.
