Kuna njia nyingi za kujaribu uwezo wako wa mwili, kila moja, kwa njia moja au nyingine, inahusishwa na kujishinda mwenyewe, maandalizi ya kimfumo na utupaji wa uamuzi.
Moja ya aina maarufu zaidi ya aina hii ya mashindano ni Ironman. Huu ni mtihani sio tu kwa uvumilivu wa mwili, bali pia kwa utayarishaji wa kisaikolojia wa mtu. Kila mtu ambaye alishiriki katika mashindano haya anaweza kujiona kama mtu wa chuma.
Iron man ni triathlon, ambayo viwango vyake ni zaidi ya nguvu ya mabingwa wengi wa Olimpiki. Ushindani yenyewe una umbali tatu unaoendelea:
- Kuogelea kwenye maji wazi kwa kilomita 3.86. Kwa kuongezea, wote huogelea kwa wakati mmoja katika eneo lenye ukomo la hifadhi.
- Baiskeli kando ya wimbo wa km 180.25.
- Mbio za Marathon. Umbali wa marathon ni km 42.195.
Sehemu zote tatu zimekamilika ndani ya siku moja. Iron man anaona kuwa ni ngumu sana kwa mashindano ya siku moja.
Historia ya mashindano ya Ironman
Shindano la kwanza la Iron man lilifanyika mnamo Februari 18, 1978 katika moja ya Visiwa vya Hawaii. Mwanzilishi wa kiitikadi wa mbio hii alikuwa John Collins, ambaye hapo awali alishiriki katika mbio za amateur. Baada ya mmoja wao, alipata wazo la kukagua wawakilishi wa michezo tofauti ili kujua ni yupi kati yao anayestahimili zaidi na anayeweza kukabiliana na taaluma zingine.
Ni watu 15 tu walishiriki katika mbio ya kwanza, 2 kati yao walifikia mstari wa kumaliza. Mshindi wa kwanza na aliyepewa jina la Iron Man alikuwa Gordon Haller.
Triathlon ilikuwa ikipata umaarufu haraka na badala yake ilihamishiwa kisiwa kikubwa, idadi ya washiriki mnamo 1983 ilifikia watu elfu.
Mwanaume wa chuma. Watu wa chuma wapo
Idadi kubwa ya hadithi za mafanikio zinathibitisha kuwa kila mtu anaweza kuwa mtu wa chuma. Leo, umbali huu unafanywa na watu wa rika tofauti na hata watu wenye ulemavu, kama sheria, Walemavu.
Ushindani huu ni mtihani kwa mwili na kwa psyche, kwani mtu huwa katika dhiki ya kila wakati kwa masaa mengi.
Kushiriki kwa triathlon kunampa kila mtu fursa ya kuwa mwanariadha wa kweli.
Wakati wa mashindano, kuna hatua tatu za mwanzo: wa kwanza kuingia kwenye mbio ni wanariadha wa kitaalam, zaidi ya hayo, wanaume na wanawake kwa wakati mmoja. Baada ya hapo kuna wapenzi na mwishowe watu wenye ulemavu wanaanza.
Kikomo cha umbali ni masaa 17, ambayo ni, wale ambao wanafaa katika kipindi hiki wanapokea medali na jina rasmi la Ironman.
Baba na mtoto wa Hoyta waliingia kwenye historia ya mashindano. Mvulana, akiwa amepooza, hakuweza kusonga, na baba yake hakuenda tu kwa umbali mwenyewe, lakini pia alimchukua mtoto wake asiye na nguvu. Hadi sasa, wameshiriki katika mashindano zaidi ya elfu moja ya michezo, pamoja na Ironman sita.
Rekodi
Licha ya ukweli kwamba ukweli wa kupita umbali unazingatiwa kama rekodi, kuna majina ya wanariadha bora katika historia ambao sio tu waliofikia umbali, lakini pia waliifanya kwa wakati wa rekodi.
Mtu wa chuma zaidi ni Andreas Ralert kutoka Ujerumani. Alitembea umbali kwa ndani Saa 7, dakika 41 na sekunde 33... Miongoni mwa wanawake, ubingwa huo ni wa asili ya England Chrissy Wellington. Alifunikwa njia ya Masaa 8, dakika 18 na sekunde 13... Mfano wake unathibitisha kuwa haujachelewa kuweka rekodi, kwani alikuja kwenye michezo kubwa akiwa na umri wa miaka 30.
Washindi katika miaka 5 iliyopita
Wanaume
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luka McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Wanawake
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Jinsi ya kuanza kujiandaa kwa Ironman
Itachukua uvumilivu mwingi, uthabiti na mfumo katika vitendo kujiandaa sana kwa mashindano haya.
Hatua ya kwanza ni kufanya uamuzi. Maandalizi ya mbio hii ni ya muda mrefu na ya kazi, kwa hivyo, hii haitawezekana tu kwa kuongezeka kwa mhemko.
Pia ni jambo la busara kupata watu wenye nia moja, kujiandaa pamoja na mtu ni rahisi sana kuliko peke yake. Lakini lazima tuwe tayari kwa ukweli kwamba wengine wanaweza kuondoka kwenye maandalizi, kutakuwa na uthibitisho wa uamuzi.
Kabla ya kuanza hatua, ni muhimu kusoma habari nyingi iwezekanavyo kuhusiana na mashindano yote yenyewe na maandalizi yake. Takwimu nyingi muhimu zinapatikana kwenye wavuti rasmi ya Iron man, hata hivyo, ujuzi wa Kiingereza unahitajika kusoma.
Katika hatua ya mwanzo, ni bora kuandika vidokezo vyote muhimu, na kisha kupanga habari iliyopokelewa na kuandaa mpango wa jumla.
Mafunzo
Mafunzo ni msingi wa maandalizi ya mashindano. Watalazimika kutenga hadi masaa 20 kwa wiki, kwa kuongeza, sawasawa kutenga wakati kwa kila aina ya mafunzo. Kiwango cha chini cha siku mbili hadi tatu kwa wiki inapaswa kupangwa kutembelea bwawa. Inastahili kuendesha baiskeli hadi kilomita 30 kwa siku, na pia kukimbia kilomita 10-15 kila siku.
Jambo muhimu zaidi katika mafunzo sio kulazimisha mchakato huu, mzigo unapaswa kuongezeka polepole. Ukizidisha mwanzoni, unaweza kujeruhiwa na kupoteza msukumo wote kufikia matokeo.
Mafunzo ya maji ni pamoja na hatua kadhaa, ambayo kila moja inajumuisha kuogelea umbali mfupi wa mita 100 na 200. Hatua kwa hatua, unahitaji kufikia kasi ya wastani ya dakika 2 kwa kila mita 100. Kwa kuongezea, kasi hii inapaswa kudumishwa sawia katika umbali wote wa kuogelea.
Jambo muhimu zaidi sio kufundisha kuvaa, ni bora kuweka kichwa chako chini ya maji iwezekanavyo. Katika nafasi hii, sio tu kwamba nyuma haichoki, lakini pia huongeza ufanisi wa mafunzo kwa ujumla.
Baiskeli ni juu ya kazi ya uvumilivu. Huu ndio umbali mrefu zaidi, kwa hivyo ni muhimu kudumisha nguvu njiani. Wakati wa mashindano, inaruhusiwa kuongezea na baa za nishati.
Kwa suala la mafunzo, unahitaji kufikia kasi ya wastani ya 30 km / h. Kwa kasi hii, umbali unaweza kufunikwa kwa masaa 6.5.
Mbio mafunzo. Unaweza kujiandaa kwa shukrani za marathon kwa mazoezi ya kila siku ya kukimbia, inafaa kukimbia angalau saa kwa siku, ukibadilisha kasi ya kukimbia.
Lishe na lishe
Lishe sahihi ni ufunguo wa matokeo, mafunzo tu hayatakuruhusu kufikia utendaji mzuri. Hii sio juu ya kutoa kabisa vyakula unavyopenda, lakini kwa kiwango fulani, lishe yao itapunguzwa, na vyakula vingine vitaongezwa kwake.
Chakula halisi huchaguliwa kwa kila mtu mmoja mmoja, inategemea uwezo wa mtu huyo na sifa za mwili wake. Kwa ujumla, fomula inaonekana kama hii: chakula cha wanga cha 60%, protini 30% na 10% ya mafuta.
Kwa kuongezea hii, usisahau juu ya kufuatilia vitu, phytonutrients na vitamini.
Inashauriwa kuondoa kabisa sukari na chumvi tu.
Kama lishe, ni bora kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo, kwani ni katika serikali hii ndipo mwili unachukua virutubisho bora kuliko vyote.
Vidokezo muhimu
Mafunzo ya kwanza katika taaluma zote hufanywa vizuri na mkufunzi. Sasa kuna wataalam waliobobea katika kuandaa watu kwa mashindano ya Iron man. Ikiwa unaweza kupata moja, basi ni bora kutokuhifadhi pesa, kwani mkufunzi hatafanya tu regimen bora ya mazoezi, lakini pia chagua lishe inayofaa.
Ni muhimu kutoruhusu mwili kuchoka.
Kudumisha motisha ya ndani wakati wote.
Mapitio ya vifaa kuhusu maandalizi ya Iron man
Vifaa vingi vinavyohusiana na kuandaa Ironman vinaweza kupatikana kwenye mtandao, na katika hali nyingi huwasilishwa kwa njia ya klipu za video.
Inafaa pia kuzingatia tovuti rasmi ya Ironman.com, ambapo unaweza kupata kila kitu unachohitaji kwa mashindano yenyewe na kuiandaa.
Kwa ujumla, idadi kubwa ya mapendekezo ya kuandaa triathlon imewasilishwa kwenye mtandao, lakini inafaa kufuatilia chanzo cha habari hii na ni bora kuwasiliana na mkufunzi wa kitaalam au kwa mtu ambaye tayari amefikia kiwango cha Iron Man.
Ironman ni fursa nzuri ya kujijaribu, uwezo wako, uvumilivu na ustadi wa kazi thabiti. Kila mtu anayepita sifa hii anachukuliwa kuwa wa kweli, na sio Mtu wa Iron Iron.
