Jogger anaweza kushinda umbali kwa urahisi na asipate njaa ya oksijeni ikiwa anapumua kwa usahihi wakati wa mazoezi.
Kupumua kwa densi, ambayo ni ngumu kufikia kwa kupumua kupitia kinywa, ndio siri kuu ya kuupa mwili kiwango kingi cha oksijeni. Bila kujali mbinu ya kukimbia, kupumua kwa mtu kunapaswa kuwa asili.
Kupumua mdomo: inamaanisha nini?
Wakati wakimbiaji wanaanza kubadili kutoka kwa pua hadi kupumua kinywa wakati wa mazoezi, inamaanisha hawapati oksijeni ya kutosha. Ikiwa unapita kwenye misitu au karibu na bwawa, mapumziko kama haya yatakuwa muhimu kwa kueneza na hewa safi.
Lakini kwa kukimbia kwa afya, kupumua kwa pua kunapendekezwa, kuiweka hata kwa ukosefu wa hewa. Kasi ya utulivu katika kesi hii itarejesha uwezo wa kupumua wa mwili.
Kwa nini ni hatari kupumua kupitia kinywa?
Ni hatari na hatari kupumua kupitia kinywa wakati wa baridi. Unaweza kupitisha njia zako za hewa na kupumua katika hewa chafu iliyo na vumbi na vijidudu. Matokeo kwa mwili hayafurahishi sana: uchafu uliowekwa kwenye bronchi unaweza kuvutia magonjwa ya kuambukiza.
Sababu kwa nini waanziaji katika kukimbia hawapaswi kupumua kupitia kinywa chao.
Sababu ya kwanza. Vumbi
Hewa iliyo na chembe za uchafu kutoka anga iliyo karibu inaingia mwilini moja kwa moja. Wakati wa kupumua kwa pua, hewa huchujwa na nywele ndogo kwenye pua ambazo hutega vumbi. Kama matokeo, wakimbiaji huepuka kupata chembe zilizosibikwa ndani.
Sababu ya pili. Joto
Wakati kukimbia ni wakati wa msimu wa baridi au msimu wa nje, mwanariadha yuko katika hatari ya kupata baridi kwa sababu hewa baridi mdomoni haina wakati wa joto. Wakati wa kuvuta pumzi kupitia pua, upepo mkali sio mbaya, kwani hewa itakuwa ya unyevu na ya joto.
Sababu ya tatu. Kubadilisha fuvu
Kimsingi hili ni tatizo la kitoto. Ikiwa mtoto anapumua kila wakati kupitia kinywa, umbo la fuvu hubadilika: daraja la pua linapanuka, kidevu mara mbili kinaweza kuonekana na dhambi za pua polepole. Kuonekana kwa mtoto kama huyo hauwezi kuitwa mzuri.
Sababu ya nne. Hotuba
Katika watoto wadogo walio na tabia isiyofaa, taya haikui vizuri, usawa wa uso na vifaa vya kutafuna huonekana. Wakati wa mabadiliko ya meno ya msingi hadi molars, shida huibuka kwa sababu ya safu nyembamba za taya. Hii, kwa upande wake, inaathiri vibaya ukuaji wa hotuba ya mtoto.
Sababu ya tano. Uendelezaji wa mfumo wa kupumua
Watoto hawakua na sinema kubwa na huunda vifungu nyembamba vya pua ikiwa watatumia kupumua kinywa. Taya nyembamba ya juu hairuhusu meno kukua vizuri, kwa sababu hiyo, mtoto ana shida ya kuumwa na tabasamu mbaya.
Sababu ya sita. Midomo
Wale ambao wanapenda kupumua kupitia kinywa wakati wa mazoezi ya kukimbia wanaweza kutambuliwa na midomo yao kavu, iliyokauka. Mtu anajitahidi kulamba midomo kavu na, kama matokeo, mpaka wa midomo umesimama. Katika kesi hii, utunzaji wa midomo na mawakala wenye lishe na unyevu utasaidia.
Sababu ya saba. Magonjwa
Mwanariadha ana uwezekano mkubwa wa kupata homa. Seli za mwili hazijajaa oksijeni ya kutosha, ambayo huathiri utendaji wa ubongo.
Sababu ya nane. Kulala
Usingizi wa mtu hauna utulivu na wasiwasi, kwani oksijeni haiingii kwenye seli zote za mwili.
Nini cha kufanya?
Kuna sababu za kutosha kuanza kufuatilia kupumua kwako. Wakati pua imejaa, mtaalam atafanya utambuzi sahihi. Lakini ikiwa huwezi kufika kwa daktari haraka, kujisafisha sinus na dawa za Nazivin na Vibrocil zitaboresha afya yako.
Hewa kavu ndani ya chumba huzuia kupumua kawaida. Katika kesi hii, humidification ya kawaida ya chumba kwa kutumia vifaa maalum au bakuli la maji itasaidia.
Jinsi ya kukabiliana na tabia?
Si rahisi kwa mtu mzima kubadilika. Lakini tabia mbaya ya kupumua kupitia kinywa wakati wa kukimbia inachangia kupungua kwa kinga. Kwa hivyo, inafaa kuanza na ukweli kwamba unahitaji kujichunguza kwa uangalifu, jifikirie kutoka nje kama mtu wa kushangaza na mdomo wazi kila wakati.
Ikiwa sehemu ya urembo ya shida haikusumbui sana, basi itabidi utumie msaada wa vifaa vya msaidizi. Kuna zana maalum, sawa na taya ya uwongo, ambayo, wakati wa kukimbia, inaingilia kupumua kupitia kinywa na mtu anapaswa kutumia pua yake. Matumizi ya bidhaa kama hizo itasaidia kuunda tabia sahihi na nzuri ya kupumua kupitia pua yako.
Kwa utendaji wa kila siku na unaorudiwa wa mazoezi yaliyolenga kupumua kupitia pua, ustadi wa kupumua kupitia kinywa wakati wa kukimbia hupotea kabisa:
- Kabla ya kuanza masomo, suuza pua yako kutoka kwa snot na kutokwa;
- Nafasi ya kuanza - mikono iliyofungwa nyuma ya kichwa na viwiko vilivyoelekezwa mbele;
- Vuta pumzi polepole na pua yako na polepole usambaze viwiko vyako;
- Baada ya kutoa nje kupitia pua, rudisha mikono kwenye nafasi yao ya asili.
Wakati wa kukimbia, jaribu pia kuhakikisha kuwa kupumua kunafanywa na tumbo, na sio kwa kifua.
Je! Ni nini matokeo ya kupumua kupitia kinywa?
Kwa kuongezea sababu zilizo hapo juu kwanini usipumue kupitia kinywa chako, tunaona shida zinazotokana na tabia hii:
- Slouch. Kwa kupumua sahihi kwa kisaikolojia kupitia pua, kifua kinanyooka. Kunyoosha shingo na kichwa mbele na mvutano wa misuli hazijatengwa na kupumua kinywa mara kwa mara.
- Hupunguza sauti ya ulimi, ambayo hushuka kwenye koo usiku na husababisha usumbufu katika mchakato wa kupumua. Wakati wa mchana, msimamo wa ulimi ni kati ya safu ya meno. Matokeo yake, malocclusion na shida za meno.
- Hisia za uso zenye uchungu na maeneo ya kichwa yanayosababisha usumbufu wa kulala.
- Shida za kusikia.
Kwa wale ambao wanaanza tu kukimbia, wataalam wanapendekeza kupumua kupitia kinywa, kwani mapafu bado hayajakua kikamilifu. Lakini hatupaswi kusahau juu ya shida zinazoonekana na kupumua kwa mdomo. Kimbia na raha, jisikilize mwenyewe, na uwe na tabia nzuri ya kupumua pua. Baada ya yote, kupumua vizuri ni ufunguo wa mafunzo mafanikio na uponyaji wa mwili kwa ujumla.
