Triathlon - ni nini, aina za triathlon, viwango

Triathlon ni mchezo ambao unachanganya aina kadhaa za jamii. Ushindani wenyewe una hatua tatu kuu, ambazo zinawakilisha aina yoyote tofauti ya mashindano ya michezo.

Yeye pia yuko kwenye orodha ya mashindano kwenye Michezo ya Olimpiki. Triathlon ya kawaida inajumuisha hatua 3 (kuogelea, baiskeli, kukimbia) na umbali tofauti wa kushinda.

Aina za triathlon

1. Mbio kubwa - mashindano kwa umbali mfupi. Urefu wa umbali ni: kuogelea - mita 300, baiskeli - kilomita 8, msalaba - kilomita 2.
2. Sprint - kuogelea - mita 750, baiskeli - kilomita 20, msalaba - kilomita 5.
3. Triathlon ya Olimpiki - ni muhimu kupitia umbali mrefu, ambao una: kuogelea - mita 1500, baiskeli - kilomita 40, kukimbia - kilomita 10.
4. Nusu-Iroman (Nusu-Iron Man): kuogelea - kilomita 1.93, baiskeli - kilomita 90, kukimbia - kilomita 21.1.
5. Mtu wa chuma, labda, ni moja ya aina ngumu zaidi ya nidhamu hii ya michezo, ambayo ni pamoja na: kuogelea - kilomita 3.86, baiskeli - kilomita 180, umbali wa kilomita 42.195.
6. Ultra triathlon - inawakilisha umbali sawa na wa Iron man, lakini iliongezeka mara kadhaa - mbili, mara tatu ultratriathlon na deca triathlon (triathlons 10 za aina ya Ironman kwa siku 10)

Mashindano maarufu ya triathlon

Kwa mara ya kwanza mchezo huu, kama nidhamu huru ya michezo, ulianzishwa nchini Ufaransa mwishoni mwa miaka ya 20 ya karne iliyopita. Halafu, alipata umaarufu ambao haujawahi kutokea huko Hawaii, ambapo mashindano ya kwanza makubwa yalifanyika, na baadaye mashindano ya kwanza makubwa ya Uropa kwenye mchezo huu yalifanyika Ufaransa chini ya jina - Les Trois Sports (ambayo inamaanisha - michezo 3).

Leo, triathlon ni nidhamu tofauti ya michezo na, pamoja na kujumuishwa katika mpango wa Michezo ya Olimpiki, Mashindano ya Dunia hufanyika kila mwaka, ambapo wanariadha wenye uzoefu wanashindana kwa umbali anuwai kwa Kombe la Dunia.

Ni muhimu kujua: kuna mashindano pia kwenye triathlon ya kisasa au iliyochanganywa, lakini mashindano hayo makubwa hayakupangwa katika suala hili.

Viwango vya kimsingi katika triathlon

Katika aina za nidhamu, tayari tumepanga na kuzingatia umbali wa kawaida, lakini sasa wacha tuangalie viwango vya wanaume na wanawake.

Jedwali la Viwango vya Utoaji kwa Wanaume

1. Triathlon - umbali mrefu (kuogelea + baiskeli + kukimbia)

2. Triathlon (kuogelea + baiskeli + mbio)

3. Triathlon - mbio (kuogelea + baiskeli + kukimbia)

4. Triathlon ya msimu wa baridi (kukimbia + baiskeli + skiing)

JEDWALI LA VIWANGO VYA KUTOA KWA WANAWAKE

1. Triathlon - umbali mrefu (kuogelea + baiskeli + kukimbia)

2. Triathlon (kuogelea + baiskeli + mbio)

3. Triathlon - mbio (kuogelea + baiskeli + kukimbia)

4. Triathlon ya msimu wa baridi (kukimbia + baiskeli + skiing)

Vifaa vya Triathlon

Kwa kweli, mashindano kama hayo makubwa yanahitaji utayarishaji mzuri na, kwanza kabisa, ni muhimu kutunza vifaa ili mwanariadha ahisi raha wakati wa kushinda umbali.

Vifaa vinavyohitajika vya triathlon vina:

• Suti ya kuogelea.
• Baiskeli na kofia inayofanana.
• Viatu vya kukimbia.

Ni muhimu kujua: washiriki wanapewa muda wa kubadilisha suti ya kuanza kwa triathlon, ili waweze kushiriki vizuri kwenye mashindano.

Mafunzo ya Triathlon

Ili kufikia utendaji wa hali ya juu, wanariadha hugawanya mafunzo yao katika hatua kadhaa (hatua kuu 4 kulingana na viwango vya kitabia):

1. Kuogelea.
2. Baiskeli.
3. Endesha.
4. Mazoezi ya nguvu ya ukuaji wa misuli.

Ni muhimu kujua: kwa kuongeza, bingwa wa baadaye lazima afuate lishe iliyoundwa na mtaalam wa lishe, ambayo ina protini (nyama na samaki) na nyuzi (mboga). Pia, mwanariadha haipaswi kusahau juu ya wanga tata iliyo kwenye nafaka. Lakini bingwa wa baadaye anapaswa kusahau juu ya pipi.

Triathlon nchini Urusi

Mnamo 2005, Shirikisho la Urusi la Triathlon lilianzishwa, ambalo liliashiria kuwasili kwa nidhamu hii ya michezo nchini Urusi.

Ni muhimu kujua: huko Urusi, ile inayoitwa triathlon iliundwa kwa watu, ambayo inafanywa tu na mashabiki wa michezo na wanariadha wa novice, kama mafunzo ya vitendo. Inayo umbali mfupi na kanuni nyepesi. Kwa hivyo, kwa mfano, katika mashindano ya kuogelea, unahitaji kushinda mita 200 tu, kwa baiskeli - kilomita 10 na mwishowe unahitaji kukimbia karibu kilomita 2. Lakini, inapaswa kuzingatiwa kuwa triathlon ya watu haijatambuliwa rasmi na inafaa tu kwa mafunzo ya vitendo.

Shughuli

Mbali na mashindano ya umma na ya kibinafsi huko Urusi, triathlon ya Urusi iliweza kujulikana katika Olimpiki ya kimataifa ya michezo, kila mwaka ikishiriki Mashindano ya Dunia katika mchezo huu, ambapo wanariadha wa ndani wanawakilisha serikali kwa kiwango cha juu kabisa na walikuwa miongoni mwa washindi wa tuzo 50 bora.

Vipengele:

Sifa kuu ya triathlon ya Urusi haiko katika programu maalum za mafunzo, lakini kwa ukweli kwamba, licha ya uwepo wa muda mrefu wa shirika linalohusika katika mchezo huu, kulingana na utambuzi wa wanariadha wenyewe, wakiwa njiani, walikabiliwa na vizuizi kadhaa ambavyo vinahusishwa na maswala ya shirika.

Kwa mfano, kwanza kabisa, kazi ya watendaji haina ufanisi wa kutosha, kwani kumekuwa na visa kadhaa wakati wanariadha wa Urusi hawakuwa na wakati wa kutoa au kutoa visa za kusafiri kwa mashindano ya kimataifa na kushiriki kwao kulikuwa na shaka. Lakini katika nafasi ya pili, shida ziko katika msaada wa vifaa.

Ironman Triathlon

Mwanzoni mwa nakala hiyo, tayari tuliandika kwamba kuna mchezo kama huo, Ironman, au kwa tafsiri katika lugha yetu - Iron Man, ambayo inaonyeshwa na viwango vilivyoongezeka. Pia, Urusi iliwakilishwa katika data ya mashindano, ambapo wanariadha wa ndani waligusia umbali wote kwa kiasi cha muda.

Ni muhimu kujua: ikizingatiwa kuwa umbali ni mkubwa iwezekanavyo, washiriki wanapewa muda mwingi, ambayo ni masaa 17 kushinda hatua zote tatu.

Jinsi ya kujiandaa kwa triathlon?

Kwa kweli, ili kupata mafanikio katika taaluma hii ya michezo, utayarishaji sahihi ni muhimu, ambao una mafunzo ya vitendo, kupata maarifa ya nadharia, na vile vile kutazama regimen iliyotengenezwa ya kila siku na kufuatilia lishe.

Njia za maandalizi

Kuna njia nyingi za kuandaa mashindano na kila kocha hutumia ama maarufu zaidi, akizingatia sifa zote za mwanariadha, au anaendeleza mpango wa kibinafsi kwake. Kwa hivyo, haiwezekani kusema haswa njia gani za maandalizi zitakuwa.

Njia bora zaidi ya kuandaa mashindano haya ya michezo ni triathlon ya Sprint, ambayo ni pamoja na: kuogelea - mita 500, baiskeli - kilomita 11, kukimbia - kilomita 5.

Ni muhimu kujua: njia ya kawaida ya mafunzo ni triathlon ya kawaida ya watu, ambayo imeandikwa juu ya mistari michache mapema katika nakala hii.

Maendeleo ya programu ya mafunzo

Kuendeleza programu ya mafunzo ni sehemu muhimu ya kujiandaa kwa hafla yoyote ya michezo na lazima ichukuliwe kwa uzito. Kwa wanariadha wa kitaalam, mpango wa mafunzo hutengenezwa na wakufunzi wakizingatia sifa zote za kisaikolojia za kata zao.

Hapa kuna mfano wa siku moja ya mwanariadha:

• Joto - dakika 10.
• Nyosha kwa dakika 10.
• Kukimbia - dakika 20.
• Kuogelea ni dakika 15.
• Mazoezi ya nguvu yenye lengo la ukuaji wa misuli - saa 1 na dakika 5.

Fasihi na vifaa vya kufundishia

Ni mazoezi pia Afrika, lakini hakika unahitaji kujua ni nini kinasubiri bingwa wa baadaye kwenye mashindano. Ni kwa madhumuni kama haya kwamba ni muhimu kusoma fasihi juu ya mchezo huu na vifaa vingine vya kuahidi. Kwa mfano, mahojiano na wanariadha walioshiriki kwenye Mashindano ya Dunia au kwenye Michezo ya Olimpiki yanafaa zaidi kwa hii.

Kwa hivyo, unaweza kujifunza mengi juu ya jinsi mashindano yenyewe yanavyofanyika na jinsi unaweza kuchukua tuzo ndani yake. Kukubaliana, maarifa hayo hayataingiliana na mtu yeyote, ambayo inamaanisha, pamoja na mafunzo ya kawaida, inahitajika pia kuzingatia fasihi maalum.

Orodha iliyopendekezwa ya kusoma:

• Kuna mtu wa chuma katika kila mtu. Kutoka kwa mwenyekiti wa darasa la biashara hadi Ironman. Mwandishi: Calllos John.
• Biblia ya Triathlete. Iliyotumwa na Joe Friel.
• Kula sawa, kimbia haraka. Na Scott Jurek
• Mbio zenye changamoto kubwa za uvumilivu. Na Richard Hoad na Paul Moore
• Mita 800 hadi marathon. Programu ya maandalizi ya mbio yako bora. Na Jack Daniels
• Mwongozo wa mkimbiaji wa ultramarathon. Kilomita 50 hadi maili 100. Na Hal Kerner & Adam Chase
• Maisha bila mipaka. Historia ya bingwa wa ulimwengu wa triathlon katika safu ya Ironman. Na Chrissy Wellington
• Kuzamishwa kabisa. Jinsi ya kuogelea bora, haraka na rahisi. Na Terry Laughlin & John Delves
• Biblia ya Mwendesha Baiskeli. Na Joe Friel
• Kutafakari juu ya akili. Saikolojia ya kupakia. Na Travis Macy na John Hank
• Ultra. Jinsi ya kubadilisha maisha yako kwa miaka 40 na kuwa mmoja wa wanariadha bora kwenye sayari. Na Rich Roll

Kama unavyoona, triathlon ni nidhamu bora ya michezo, ambayo inahitaji sio tu maandalizi mazuri, lakini pia utendaji bora wakati wa mashindano.

Triathlon imetoka mbali kuwa nidhamu tofauti ya michezo na leo ni moja ya michezo maarufu zaidi, ambayo inajumuisha hatua 3 (kuogelea, baiskeli na kukimbia). Kumbuka, mafunzo ni njia ya uhakika ya mafanikio katika michezo ya Olimpiki.

Tazama video: First 10 Things Triathletes Should Buy (Mei 2025).