Sio lazima uende kwenye ukumbi wa mazoezi ili mwili wako uwe na sauti. Njia ya bei rahisi zaidi ya kudumisha afya yako ni kukimbia mitaani. Lakini, kwa bahati mbaya, na mwanzo wa hali ya hewa ya baridi, wengi huachana na hii, kwa hivyo hawajui jinsi ya kukimbia vizuri wakati wa baridi na nini.
Vidokezo vya Vifaa
Viatu
70% ya vifaa vyote vya msimu wa baridi huamuliwa na viatu sahihi. Haijalishi ikiwa unataka kwenda kukimbia wakati wa msimu wa baridi au la, lakini ikiwa huna sneakers nzuri za msimu wa baridi au buti maalum, hakika huwezi kukimbia.
Mahitaji ya msingi kwa viatu:
- laini laini ambayo haipoteza unyoofu wake kwa joto la chini;
- pekee na muundo wazi na wa kina;
- vifungo kwenye outsole. Minyororo inaweza. Watakuwa kama mtego wa nyongeza katika barabara zinazoteleza;
- lazima kuwe na insulation ndani. Sio lazima asili;
- nyenzo ya juu lazima iwe sugu kwa kupenya kwa unyevu;
- kiatu lazima kiwe na utando maalum ambao kupitia huo mguu unaweza kupumua, na vile vile kujifunga kwenye kisigino au mbele;
- urefu wa sneaker unapaswa kuwa juu kuliko kifundo cha mguu, au ulimi chini ya lace ambayo inaweza kwenda juu. Ni muhimu kwamba theluji haingii ndani wakati wa kukimbia;
- laces inapaswa kuwa na nguvu kabisa na kurekebisha mguu vizuri;
- buti zinapaswa kuwa juu ya saizi 1 kubwa kuliko saizi yako ya kawaida ili iwe na angalau 5 mm kati ya pua na mguu;
- insoles inapaswa kutolewa kwa urahisi.
Mavazi
Soksi
Ikiwa ni baridi wakati wa baridi na umezoea kuvaa soksi za sufu kwa kila siku, sheria hii haitumiki kwa kukimbia. Ni bora kuvaa soksi za nusu-synthetic ambazo hazitakuwa na seams. Wanahitaji pia kuwa unyevu unaoweza kuingia. Ikiwa joto la nje liko chini ya -15, basi unaweza kuvaa jozi ya pili ya soksi.
Chagua mifano ambayo inashughulikia mguu juu iwezekanavyo. Sasa katika maduka kuna uteuzi bora wa chupi za joto na soksi za mafuta, pamoja. Na wao ni kamili kwa hali ya hali ya hewa ya Urusi;
Suruali
Kwa hali ya hewa hadi -15, unaweza kuvaa suruali moja tu ya joto ya michezo. Hizi zinapaswa kuwa suruali zisizo na pumzi zinazofaa vizuri kiunoni. Kuna chaguzi ambazo zinakuja na wasimamishaji kazi. Baadhi yao wana ngozi ya ngozi. Lakini hakuna safu ya ziada inayohitajika chini yao.
Ikiwa suruali haina kitambaa, na kwenye barabara iliyo chini ya -15, basi chini unaweza pia kuvaa nguo za ndani za ngozi.
Juu
Kwenye mwili, unaweza kuvaa shati la elastane lenye mikono mirefu, shati maalum ya kukimbia au kobe. Vifaa vya safu hii vinapaswa kupumua vizuri.
Lakini katika hali ya hewa ya baridi, unaweza kuvaa koti ya ngozi au jasho na utando maalum juu.
Na safu ya mwisho inapaswa kuwa kutoka kwa koti, ambayo italinda dhidi ya unyevu na upepo. Katika hali ya hewa ya baridi, unaweza kuvaa vazi bado la maboksi au koti nyepesi.
Kinga
Hapa ndipo unaweza kuvaa glavu zilizotiwa sufu. Haipendekezi kuvaa glavu, mikono inaweza kufungia haraka ndani yake, isipokuwa kama ni glavu maalum za michezo zilizowekwa maboksi;
Balaclava
Kwa kuwa ni ngumu kudhani hali ya hewa wakati wa baridi, ikiwa kutakuwa na upepo au la, ni bora kutunza nyongeza kama balaclava mapema. Kofia ya kipande kimoja na mashimo kwa macho na mdomo italinda uso wako kikamilifu kutoka kwa upepo mkali wakati wa kukimbia;
Sura
Kwa kukimbia, kofia ya kawaida ya knitted inafaa. Ndani inaweza kupakwa manyoya. Ikiwa hali ya hewa inaruhusu, basi unaweza kuvaa kofia ya baseball ya msimu wa baridi, lakini tu ili iwe na kitambaa maalum kinachofunika shingo kutokana na kupiga;
Miwani
Wanakuja kwa urahisi sana katika maporomoko ya theluji mazito. Ingawa na theluji kidogo, hawaumi pia. Goggles zinaweza kununuliwa ikiwa hautakosa mazoezi yako chini ya hali yoyote ya hali ya hewa
Vifaa vya sauti
Ikiwa una masikio ya silicone au mpira, ni bora kuziweka kando hadi hali ya hewa ya joto. Kichwa kidogo kinapaswa kuwa na ncha maalum ya povu. Lakini bado, inashauriwa kuchukua zile ambazo huweka kwenye sikio na kung'ata tu. Kubwa sana kunaweza kukuzuia.
Utawala wa joto
Joto raha kwa kukimbia wakati wa baridi
Ukiwa na vifaa sahihi na utayari, unaweza kukimbia wakati wa baridi karibu katika hali ya hewa yoyote. Lakini ikiwa hali ya joto inapungua chini ya -20, basi haifai kwenda kukimbia. Ndio, na kwa upepo mkali, pia itakuwa mbaya.
Je! Ninapaswa kukimbia kwenye baridi kali?
Haifai sana hata kwa mwanariadha aliyefundishwa kukimbia kwa joto chini ya -20. Katika hali ya hewa hii, unaweza kupata tu nimonia kutoka kwa kukimbia.
Kukimbia wakati wa theluji
Kukimbia kwenye theluji ni sawa, haswa ikiwa uso wako umehifadhiwa vizuri. Ugumu tu unaweza kuwa na barabara. Ikiwa hakuna njia zilizosafishwa haswa, basi itakuwa ngumu kukimbia, kwani kutakuwa na fujo dhabiti la theluji chini ya miguu yako.
Kukimbia wakati wa blizzard
Maporomoko ya theluji mazito hayawezi kuathiri kukimbia kwako, lakini upepo mkali na theluji hautatoa mazingira bora. Itakuwa ngumu sana kukimbia katika hali ya hewa kama hiyo. Kupumua kunaharakisha, na ikiwa upepo unapiga uso wako, hautaweza kupumua mara nyingi. Kwa hivyo, katika blizzard kali, ni bora kukaa nyumbani.
Muda wa mazoezi
Kukimbia wakati wa msimu wa baridi, kama wakati wowote, kunapaswa kuchukua angalau dakika 30, na kwa kweli zote 40. Lakini ikiwa msimu wa baridi sio msimu wa kwanza kwa mkimbiaji, basi muda utategemea kiwango cha mazoezi na malengo ya mwanariadha.
Jipasha moto kabla ya kukimbia
Katika msimu wa baridi, joto-kwa mwanariadha ni muhimu zaidi kuliko misimu mingine. Katika msimu wa baridi, ni bora kuitumia nyumbani au kwenye mlango kabla ya kwenda nje.
Inafaa kutumia wakati mwingi juu ya hii. Unahitaji kupasha moto na kunyoosha misuli yako na viungo vizuri. Fanya harakati kadhaa za kuzunguka na pelvis, magoti, na miguu. Rukia, nyosha miguu yako. Unahitaji joto na kuhisi joto. Na unapokwenda barabarani, anza kukimbia mara moja.
Mbinu ya kukimbia wakati wa baridi - muhtasari
Mbinu ya kukimbia sio tofauti na kukimbia katika vipindi vya joto. Jambo pekee - unahitaji kuchagua njia ndogo za theluji. Hizi zinaweza kuwa njia katika bustani, barabara za barabarani. Ni bora kuepuka kuvuka barabara.
Tahadhari wakati wa kukimbia nje wakati wa baridi
Katika msimu wa baridi, mwanariadha sio wakati mzuri zaidi na salama, kwa hivyo unapaswa kujua sifa zake kadhaa.
Hatari ya kuumia
Hii labda ni hatari zaidi katika kipindi hiki. Mitaa huteleza na kuna theluji nyingi nyuma ambayo huwezi kuona uso wa barafu. Kwa hivyo, ni bora kuchagua nyimbo zilizothibitishwa tayari. Na ni bora kutembea kwanza kwenye njia yako na ujue ni wapi unaweza kukimbia kuzima au kuzima.
Usilenge rekodi
Baridi sio wakati mzuri wa kujiandaa kwa marathoni. Hiki ni kipindi ambacho unaweza kufanya mazoezi ya afya na usawa wa mwili.
Kupumua wakati wa kukimbia nje wakati wa baridi
Ikiwa unapumua vibaya wakati wa kukimbia, basi baada ya kutoka kwanza unaweza kuugua. Kwa hivyo jaribu kupumua ndani na nje kupitia pua yako. Lakini ikiwa ni ngumu, pumua kupitia kinywa chako. Lakini huwezi kupumua hewa ya baridi kali kupitia kinywa chako.
Mwisho wa mazoezi
Workout inapaswa kukamilika kabla ya kuingia ndani ya nyumba yako, au mbele ya chumba chochote cha joto, ambapo unaweza kwenda kwa muda na kupoa.
Ukirudi nyumbani mara moja, vua nguo zako zote, ukaoge, halafu unywe maji ya kutosha. Hii itafanya iwe vizuri zaidi kwako kujaza upotezaji wa maji wakati wa mazoezi yako.
Mapitio ya kukimbia kwa msimu wa baridi
Nilianza kukimbia msimu wa baridi hivi karibuni. Lakini napenda sana, haswa asubuhi. Kupumua kupitia pua sio vizuri, kwa hivyo ninavaa kitambaa na kupumua mara kwa mara kupitia kinywa changu.
Masha
Nimekuwa nikikimbia wakati wa baridi kwa miaka kadhaa sasa. Lakini huwa sivai vichwa vya sauti, ikiwa tu kuna fursa ya kukimbia kuzunguka uwanja. Huenda usisikie gari au mbwa inayokaribia kupitia vichwa vya sauti.
Boris
Napenda kukimbia wakati wa theluji. Hali ya hewa ya ajabu. Lakini bado nina vifaa vya kutafakari kwenye koti langu, kwa hivyo ninajisikia salama.
Ksenia
Nilianza kukimbia sio muda mrefu uliopita. Lakini kwa sababu fulani ni vizuri zaidi kwangu kukimbia msimu wa baridi na vuli. Sio moto sana na mwili unapumua kwa wakati mmoja.
Paulo
Nilianza kusoma mnamo Septemba. Katika msimu wa baridi niliamua kuendelea. Penda sana. Sitoki nje wakati wa baridi. Na aliona kuwa alianza kuugua mara chache.
Alexander
Ilibadilika kuwa nililazimika kukimbia wakati wowote wa mwaka. Na sasa najua hakika kwamba unaweza tu kuboresha afya yako kutoka kwa kukimbia kwenye msimu wa baridi. Lakini isipokuwa, kwa kweli, utateleza wakati wa kukimbia.
Alexei
Nilijaribu kukimbia kwenye mazoezi wakati wa baridi, hata na windows wazi. Athari sio sawa kabisa na mitaani. Na wakati wa baridi, napenda kukimbia zaidi. Kupumua ni rahisi na mwili hupasha moto kwa kupendeza.
Vladislav
Hitimisho
Mazoezi ya nje daima ni mazuri kwa mwili wetu. Na unaweza kuzungumza mengi juu ya faida za kukimbia. Kwa hivyo, chagua vifaa sahihi na nenda mbio, ukizingatia hali ya hewa nje ya dirisha. Katika kesi hii, mwili wako utakushukuru tu.
