Viwango vya kudhibiti ni zana muhimu katika kuamua kiwango cha usawa wa mwili wa watoto wa shule wakati wa mchakato wa elimu.
Wakati wa utekelezaji wa mtaala wa kozi ya "Utamaduni wa mwili", udhibiti wa sasa, wa kati na wa mwisho wa utekelezaji wa viwango vya elimu hufanywa.
Wanafunzi wa shule za msingi
Umri mdogo wa shule ni kipindi muhimu katika malezi ya ustadi wa kiufundi. Matumizi sahihi ya mazoezi yatachangia kuibuka kwa muundo usiopotoka wa harakati katika kukimbia, kuimarisha misuli ya miguu, kukuza uvumilivu, nguvu na uratibu wa harakati.
Madarasa ya elimu ya mwili huendeleza ustadi wa mawasiliano ya watoto, mwingiliano kati yao kwa michezo ya timu wakati wa somo.
Watoto kutoka kwa kikundi cha matibabu cha maandalizi wana mzigo mdogo wa mzunguko. Jukumu kuu la kufanya kazi na watoto kama hao ni kukuza afya na uhamishaji wao baadaye kwa kikundi kikuu cha matibabu. Upekee wa kufanya kazi na watoto kama hawa ni kupakia mizigo ili sio kudhuru afya zao.
Ikiwa kuna ubishani wa mazoezi mengine, watoto hawa wameachiliwa kuifanya. Wakati ni marufuku kutimiza viwango, watoto hufanya mazoezi kwenye mbinu hiyo, ambayo inawaruhusu kusimamia mazoezi bila kukiuka pendekezo la daktari.
Shuttle kukimbia 3x10 m
Mbio za kuhamisha huendeleza uvumilivu na ustadi, uwezo wa uratibu, kupumua sahihi, na kuongezeka kwa mzunguko wa damu. Wakati shuttle inaendesha, mtoto anahitaji kuamua haraka sehemu hiyo ya umbali ambayo kuongeza kasi kunahitajika, na ile ambayo inahitajika kusimama.
Viwango katika kuhamisha kwa darasa la 1: 9.9 kwa wavulana na 10.2 kwa wasichana. Katika daraja la 2, mtawaliwa - 9.1 s na 9.7 s, katika daraja 3 - 8.8 s na 9.3 s, mtawaliwa, katika daraja la 4 - 8.6 s na 9.1 s. mtawaliwa.
Mbio 30 m
Lengo kuu la madarasa katika shule ya msingi ni kumiliki ustadi wa mbio za bure na laini, uundaji wa mkao sahihi.
Viwango katika kukimbia mita 30 kwa wavulana katika daraja la 1 - 6.1 s, wasichana - 6.6 s, kwa daraja la pili - 5.4 s na 5.6 s, mtawaliwa, darasa 3 - 5.1 s na 5.3 s, darasa 4 - 5.0 s na 5 , 2 uk.
Mbio 1000 m
Katika daraja la kwanza, misingi ya kukimbia sare imewekwa, sifa za mwili zinatengenezwa. Katika daraja la 2, misingi ya mbinu imewekwa, uvumilivu unakua. Katika darasa la 3 na 4, mafunzo zaidi na ukuzaji wa uvumilivu kwa mafadhaiko hufanywa.
Kutoka darasa 1 hadi 4, wakati haujarekodiwa kwa umbali wa m 1000, na katika daraja la 4 kiwango cha wavulana ni 5.50, kwa wasichana - 6.10.
Sekondari
Katika darasa la kati la shule, ufundi na mazoezi hufundishwa nje ya fomu ya mchezo, usahihi na usahihi wa vitu vya msingi vya kukimbia hufanywa. Darasani, mahitaji ya usahihi na mbinu ya zoezi la kukimbia haipaswi kupunguzwa.
Katika kipindi hiki, wakati wa mafunzo, umakini unazingatia umuhimu wa mafunzo ya kujitegemea katika shughuli za magari. Kupumua sahihi na mkao, nafasi ya mikono, kichwa na kiwiliwili ni sehemu ya mbinu inayofaa ya kukimbia.
Katika umri wa shule ya kati, mwili hukua haraka na mfumo wa misuli unakua. Kwa hivyo, wakati wa madarasa ni muhimu kuzuia mafadhaiko yasiyo ya lazima.
Mbio za kuhamisha 4x9 m
Katika shule ya upili, ujuaji wa harakati za kimsingi katika kukimbia kwa kasi unaendelea, usahihi na kasi ya vitendo vya magari vinapewa heshima.
Viwango vya kuhamisha kwa kuhamisha katika daraja la 5: 10.2 s - wavulana na 10.5 s - kwa wasichana, katika daraja la 6 - 10.0 s na 10.3 s, mtawaliwa, kwa daraja la 7: 9.8 s na 10.1 s, kwa daraja la 8: 9, 6 s na 10.0 s.
Mbio 30 m
Kujifunza kusonga kwa mbali kunazidi. Makini huzingatia busara ya kukimbia, kutokuwepo kwa mafadhaiko mengi, uhuru katika harakati zote.
Kiwango cha umbali wa 30 m katika daraja la 5: 5.7 s - wavulana na 5.9 s kwa wasichana, kwa daraja la 6: 5.5 s na 5.8 s, mtawaliwa, kwa daraja la 7: 5.0 s na 5.3 s, mtawaliwa, kwa daraja la 8, mtawaliwa 4, 8 s na 5.1 s.
Kukimbia 60 m
Tahadhari hulipwa kwa ukuzaji wa kasi kubwa ya kukimbia kwa sababu ya kukimbia sahihi kwa kuondoka, harakati kali kando ya umbali, mwelekeo bora wa kiwiliwili, harakati za densi na sahihi ya mikono.
Kiwango cha umbali wa mita 60 katika daraja la 5: 10.2 s - wavulana na 10.3 s kwa wasichana, kwa daraja 6: 9.8 s na 10.0 s, mtawaliwa, kwa daraja la 7: 9.4 s na 9.8 s, mtawaliwa, kwa daraja la 8: 9, S na 9.7 s.
Mbio 300 m
Katika mbio za m 300, umakini hulipwa kwa mbinu ya kupitisha sehemu za kugeuza za umbali. Pia, umakini hulipwa kwa kupumua vizuri wakati wa kukimbia.
Kiwango cha darasa la 5 kwa umbali wa 300 m - 1.02 - wavulana na 1.05 kwa wasichana, kwa daraja la 6: 1.00 na 1.02, mtawaliwa, kwa daraja la 7: 0.58 s na 1.00, kwa daraja la 8: 0.55 s na 0, Miaka 58.
Mbio 1000 m
Katika mbio za mita 1000, tahadhari hulipwa kwa uboreshaji wa mbinu ya kukimbia na usambazaji wa vikosi kwa umbali, chaguo la kasi bora ya kukimbia, na kumaliza.
Kiwango cha umbali huu ni katika daraja la 5: 4.30 kwa wavulana na 5.00 kwa wasichana, kwa darasa la 6 - 4.20 - kwa wavulana, kwa darasa la 7 - 4.10 - kwa wavulana, kwa darasa la 8 - 3.50 - wavulana na 4.20 kwa wasichana.
Endesha 2000 m
Kwa athari chanya ya pande zote juu ya kukuza afya, ukuzaji wa uwezo wa uratibu, uboreshaji wa kukimbia, inashauriwa kufanya madarasa nje.
Wanafunzi wa darasa la 5 na 6 hufunika umbali wa 2000 m bila kuweka muda. Katika daraja la 7, kiwango cha umbali huu ni 9.30 - kwa wavulana na 11.00 kwa wasichana, kwa daraja la 8, mtawaliwa, 9.00 na 10.50.
Msalaba 1.5 km
Katika nchi ya msalaba ya kilomita 1.5, umakini hulipwa kwa kufikiria kwa busara, chaguo la kasi na kasi mojawapo, uhuru wa kusafiri.
Viwango vya darasa la 5 - 8.50 - wavulana na 9.00 kwa wasichana, katika darasa la 6 - 8.00 na 8.20, mtawaliwa. katika daraja la 7 - 7.00 na 7.30, mtawaliwa.
Wanafunzi wa shule ya upili
Katika darasa la juu, masomo hufanywa kwa lengo la uboreshaji wa kiufundi, kusisimua zaidi kwa masomo ya kujitegemea, malezi ya tabia ya wanafunzi ya kufanya mazoezi ya tamaduni ya mwili kwa kujitegemea.
Kwa wanafunzi waandamizi, mienendo ya mizigo inakaribia kiwango cha mafunzo ya michezo. Wanafunzi wanajiandaa kwa mashindano ya riadha.
Mbio za kuhamisha 4x9 m
Wakati wa kufanya, tahadhari hulipwa, kwanza kabisa, kwa mbinu ya utekelezaji, wakati ikiongeza mahitaji ya kasi ya utekelezaji wa harakati.
Viwango vya wavulana na wasichana, mtawaliwa: katika daraja la 9 - 9.4 s na 9.8 s, katika daraja la 10 - 9.3 na 9.7 s, katika daraja la 11 - 9.2 s na 9.8 s.
Mbio 30 m
Mazoezi hutumiwa ambayo, pamoja, yanaathiri uboreshaji zaidi wa mbinu za kukimbia na uwezo wa uratibu. Uundaji zaidi wa hitaji la wanafunzi wa mazoezi ya mwili huria hufanywa.
Viwango katika kukimbia mita 30 kwa daraja la 9 - 4.6 s kwa wavulana na 5.0 s kwa wasichana, kwa daraja 10 - 4.7 s kwa wavulana na 5.4 s kwa wasichana, kwa daraja la 11 - 4.4 s kwa wavulana na 5.0 s kwa wasichana ...
Kukimbia 60 m
Uboreshaji wa mbinu ya kukimbia kwa umbali huu inaendelea. Upeo wa kasi ya kukimbia na densi ya harakati hupatikana. Viwango vya kukimbia mita 60 kwa daraja la 9 ni sekunde 8.5 kwa wavulana na sekunde 9.4 kwa wasichana.
Endesha 2000 m
Tahadhari inavutiwa na hitaji la usambazaji wa vikosi kwa umbali wote, mbinu ya harakati katika kila sehemu.
Viwango vya darasa la 9 - 8.20 kwa wavulana na 10.00 kwa wasichana, kwa daraja la 10 - 10.20 kwa wasichana.
Mbio 3000 m
Katika kukimbia kwa 3000 m, umakini wa wanafunzi hulipwa kwa usambazaji bora wa vikosi, msimamo wa densi ya kupumua na mzunguko wa hatua.
Viwango vya darasa la 10 - 12.40 kwa wavulana, kwa daraja la 11 - 12.20 kwa wavulana.
Je! Masomo ya elimu ya mwili shuleni yanatoa nini?
Katika umri wa shule ya msingi, kwa sababu ya shughuli za magari, tishu za misuli na mfupa hukua kikamilifu, michakato ya kimetaboliki mwilini huchochewa, na mali zake za kinga huongezeka. Bila mazoezi maalum yaliyopangwa na ya kawaida, haiwezekani kufikia kiwango cha utayari ambacho kimsingi kinahusika katika mazoezi ya mwili.
Ikiwa mtoto hafanyi mazoezi mara kwa mara, basi ukosefu wa harakati husababisha kupungua kwa ukuaji wa mwili, na wakati mwingine kwa kudhoofika kwa misuli, fetma. Walakini, mzigo mkubwa usiohitajika ni hatari, kwani kwa umri huu nguvu kubwa inahitajika, kwanza kabisa, kwa michakato ya ukuaji na maendeleo.
Masomo ya elimu ya mwili ya shule huimarisha afya, kukuza sifa za mwili, na kuchangia malezi ya ustadi wa magari.
Masomo ya elimu ya mwili hutoa maarifa juu ya uwanja wa utamaduni wa mwili na juu ya michezo kwa ujumla, mtindo mzuri wa maisha, kuunda ustadi wa shirika, kuwatambulisha kwa masomo huru, na kukuza tabia.
Mazoezi ya kukimbia huruhusu mfumo wa moyo na mishipa, mfumo wa musculoskeletal, mfumo wa kupumua na mifumo mingine ya mwili kukuza sawasawa. Mazoezi ya mzunguko huboresha mifumo ya kupumua, kuongeza viashiria vya VC, kuongeza kiasi cha kifua, safari yake. Mazoezi ya kawaida huboresha michakato ya neva, inachangia malezi ya utulivu wa akili na kihemko.
Kupima mzigo, kuchagua mazoezi na kufuatilia kila mara ishara za uchovu inaruhusu njia tofauti kwa wanafunzi.
Masomo ya elimu ya mwili hutoa nafasi ya kulipa fidia kwa ukosefu wa shughuli za magari ambayo hufanyika wakati wa mchakato wa elimu.
Madarasa ya kawaida, shuleni na nyumbani, huongeza upinzani kwa sababu za magonjwa, hukuruhusu kupona haraka ikiwa kuna ugonjwa.
Unaweza kufanya mazoezi ya kukimbia karibu kila mahali: ndani ya nyumba, katika uwanja, uwanja mdogo wa michezo, kwenye bustani au nje ya jiji, na hakuna haja ya kununua vifaa vya michezo vya ziada na vya gharama kubwa.
Masomo ya mwili mara nyingi huchangia kufunua talanta za riadha, ambazo zinasaidiwa zaidi na kuendelezwa na walimu wenye uzoefu. Hivi ndivyo watoto wa kawaida wa shule huwa wanariadha maarufu na mabingwa katika siku zijazo.
Mazoezi yana athari nzuri kwa afya ya mwili. Shukrani kwa mazoezi ya kawaida, mfumo wa misuli na mifupa umeimarishwa, kimetaboliki imeboreshwa, ukuzaji wa uhamaji wa viungo na kuongezeka kwa mgongo, na kupumua kwa sauti na kina kunakuza mzunguko bora wa damu.
Kwa hivyo, elimu ya mwili kwa jumla na mazoezi ya kukimbia haswa ni njia rahisi na ya bei rahisi ya elimu ya mwili ambayo ina athari nzuri kwa mwili katika mizigo anuwai, na viwango vya kudhibiti hukuruhusu kufuatilia mienendo ya ukuaji wa mwili na kusambaza mzigo kwa wanafunzi wakati wa madarasa.
