Watu wengi huanza kukimbia ili kupunguza uzito wao. Hii ni chaguo nzuri sana kupoteza uzito. Mbali na ukweli kwamba utapunguza uzani, pia utatoa mchango mzuri sana kwa afya yako.
Ni nini huamua gharama ya kalori
Jinsi utapunguza uzito haraka inategemea jinsi unavyoendesha. Ni muhimu sana kudumisha sawa, hata kasi unapoendesha, kwani hii ni muhimu sana. Na regimen hii, kalori itaondoka ikiwa na uhakika. Ikumbukwe kwamba tempo haipaswi kuwa chini sana, katika hali hiyo athari haitakuwa nzuri sana.
Pia, matumizi ya kalori wakati wa kukimbia itategemea eneo ambalo utafanya mbio zako. Kwenye eneo tambarare, uzito wako kupita kiasi hauamki kwa nguvu kama vile unapopanda milima. Kila kuongezeka, kikwazo kinasumbua shughuli za michezo, na hivyo kuongeza mzigo. Mzigo mkubwa, ndivyo utakavyopunguza uzito haraka.
Pia ni muhimu kula kabla na baada ya mafunzo. Kwa hali yoyote unapaswa kula kitu kibaya kabla ya mafunzo, crisps, crackers, mbegu za limau, vyakula vya mafuta na vya kukaanga. Matumizi ya bidhaa kama hizo itasababisha ukweli kwamba mazoezi yote yataumiza sana upande wako, kwa hivyo hautaweza kudumisha kasi ya kutosha, ambayo inamaanisha kuwa kalori zisizohitajika zitatoka polepole sana.
Baada ya kukimbia, haupaswi pia kutumia chakula chenye madhara, kwani juhudi zote ulizotumia kwenye kukimbia zilipotea. Ikiwa unataka kula kabla ya mafunzo, unaweza kunywa salama, kwa mfano, glasi ndogo ya kefir, au mtindi.
Bidhaa hizi zimeingizwa kikamilifu na haraka na mwili, ambayo inamaanisha kuwa hautasikia usumbufu wakati wa kukimbia. Na baada ya msalaba wako, ili kupata nguvu tena, uji wa buckwheat ni kamili. Atakupa nguvu nyingi muhimu.
Ni kalori ngapi zilizochomwa kwa saa ya kukimbia
Kwa wanaume
Kupunguza uzito itategemea sana, kwa kweli, kwa kasi ambayo mtu hukimbia, pia kwenye wimbo, na hali ya hali ya hewa. Inafaa kusema kuwa wanaume hupunguza uzito haraka kidogo na mizigo sawa. Ikiwa mtu, mwenye uzito wa kilo 80, anaendesha msalaba bila haraka na polepole, wakati akifanya vituo vya muda mrefu, ataweza kuondoa kalori 320 kwa saa.
Ikiwa mtu huyo huyo anaendesha kwa kasi zaidi, kwa mfano, kwa kasi ya kilomita 10 / h, bila kusimama. Kwa saa moja ya mazoezi kama hayo, inawezekana kuondoa kalori 850, ambayo ni nzuri kabisa. Kwa bahati mbaya, sio kila anayeanza anaweza kuhimili mazoezi makali kama hayo, kwa hivyo lazima uanze kidogo.
Miongoni mwa wanawake
Wanawake watapunguza uzito kidogo polepole. Ikiwa mwanamke mwenye uzito wa kilo 60, atavuka kwa kasi ya wastani, na vituo vidogo, kwa saa moja, basi anaweza kusema kwaheri kalori 250. Ikiwa mwanamke huyo huyo anaendesha haraka na bila kuacha, basi kalori 600 zinaweza kupotea kwa saa.
Jinsi ya kupoteza kalori nyingi iwezekanavyo?
Wakati wa kukimbia
Wakati una jukumu muhimu sana. Kwa kweli, mwanzoni kila mtu huanza na kukimbia kwa dakika 10-15, ambayo sio sana, lakini kwa Kompyuta hii tayari ni kazi. Ili mchakato wa kupoteza uzito ufanyike kwa nguvu zaidi, ni muhimu kuongeza dakika 10 kila wiki.
Sio thamani ya kuongeza sana, kwani mazoezi ya muda mrefu na ya muda mrefu yatachukua nguvu nyingi kutoka kwako, utakuwa dhaifu, umechoka, na hamu yako ya kupoteza uzito itatoweka haraka. Inafaa pia kukumbuka kuwa kukimbia kwa zaidi ya masaa 1.5 kunaweza kuathiri vibaya afya yako ya mwili. Ili kuendelea na mizigo kama hiyo, unahitaji kushiriki katika michezo kali kwa angalau mwaka. Dhiki nyingi zitasababisha shida za moyo, pamoja na shida za pamoja.
Urefu wa umbali
Umbali kwa Kompyuta unaweza kuanza kutoka kilomita 1. Ndio, haitoshi, lakini lazima uanze mahali pengine. Inastahili kuongeza umbali hatua kwa hatua. Hakuna kesi unapaswa kuongeza zaidi ya kilomita 1. Baada ya kufikia kilomita 5, inafaa kusimama kwenye alama hii na kufanya kazi kwa kasi.
Jaribu kukimbia umbali huu haraka iwezekanavyo, wakati unapaswa kujifurahisha, mafunzo hayapaswi kuwa changamoto kwako. Ni baada tu ya kujifunza kukimbia umbali wa kilomita 5, unaweza kuendelea. Hatua kwa hatua jaribu kufikia alama ya kilomita 10. Hii ni umbali mbaya zaidi.
Ili kuiendesha, wengi huchukua kutoka miezi sita hadi mwaka. Haupaswi kuwasikiliza wale ambao waliweza kujiandaa kwa nusu marathon katika miezi 2. Kwa watu kama hao, lengo la asili haikuwa kupoteza uzito, lakini kufikia lengo. Wakati wa kujiandaa kwa umbali mrefu, nafasi ya kuumia ni ya kutosha hivi kwamba hakuna haja ya kukimbilia. Ikiwa unacheza mara kwa mara michezo, wakati unaboresha ustadi wako kila wakati, hakika utaweza kukimbia umbali wa marathon.
Aina ya kukimbia
Aina ni tofauti kabisa. Moja ya aina ni kukimbia kwa umbali mfupi. Aina hii sio nzuri sana kwa kupoteza uzito, kwani kuna kazi nyingi hufanywa juu ya jinsi ya kupata kasi, na sio jinsi ya kuondoa uzito kupita kiasi. Aina hii pia huitwa Sprint.
Njia maarufu zaidi ya kukimbia umbali mrefu. Ni bora kwa kuchoma kalori. Katika aina hii ya kukimbia, mbinu ya kawaida inaendesha kutoka mbele ya mguu. Mbinu hii inaruhusu mwanariadha kufunika umbali haraka sana.
Zoezi wakati wa kukimbia
Mara nyingi kwa kukimbia kwa muda mrefu, wanariadha huanza kuhisi ganzi katika sehemu ya juu. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mikono iko katika nafasi sawa kwa muda mrefu.
Ili kuondoa hisia hizi zisizofurahi, inafaa kupunguza na kupumzika kabisa mikono yako wakati wa somo, ili wakati huo huo wazunguke kama mijeledi. Inaonekana ya ujinga na ya kushangaza, lakini inasaidia kuondoa uchovu mbaya mikononi. Wanariadha wengi mashuhuri mara nyingi hufanya hivi.
Unaweza pia kupata hisia kama hizo kwenye shingo. Yote hufanyika kwa sababu ya sawa. Ili kuwaondoa, ni bora kuacha na kufanya harakati kadhaa za mviringo za kichwa chako. Lazima unapaswa kufanya kila kitu pole pole iwezekanavyo.
Harakati za haraka zinaweza kusababisha jeraha kubwa. Inafaa kufanya mazoezi haya mpaka hisia zisizofurahi zinaanza kutoweka. Ikiwa unahisi kizunguzungu wakati wa utekelezaji, badilisha mwelekeo wa mzunguko.
Vidokezo vya haraka vya kukimbia kwa wale wanaotafuta kupoteza uzito
Ili kupoteza uzito kutokea kwa nguvu zaidi, unaweza kuamua kufunika mwili na filamu ya chakula. Inastahili kufunika maeneo ya shida tu ambayo kuna wingi kupita kiasi.
Unapofungwa, utakuwa moto sana, hakika utatoka jasho sana, ambalo litasababisha upotezaji mkubwa wa kalori. Unaweza pia kuvaa vitu vyenye joto katika msimu wa joto, kama vile sweta, mashati, na kadhalika. Kufanya mazoezi ya mavazi ya joto pia kukusaidia kuchoma kalori.
Pia, ili kuongeza mzigo, unaweza kutumia uzani. Kama mzigo, unaweza kuchukua mkoba mdogo, ambao unahitaji kuweka kitu kizito. Kwa kweli, unaweza kutumia keki za barbell, lakini ikiwa hauna, unaweza kutumia chupa rahisi za mchanga.
Jambo kuu katika kucheza michezo ni kawaida. Shiriki katika mfumo na kisha utafaulu.
