Je! Kukimbia ni nini? Kila mtu anaelewa dhana hii kwa njia yake mwenyewe. Kwa wengine ni mtindo wa maisha, kwa wengine, njia ya kupata mkate wao wa kila siku, na kwa wengine, fursa ya kuboresha afya zao. Itakuwa juu ya kukimbia kama moja ya mazoezi ya kuboresha afya.
Kwa nini katika Ulaya Magharibi na Amerika ya Kaskazini wale ambao huenda kwenye mashine ya kukanyaga asubuhi wanaangaliwa kwa heshima zaidi kuliko wale wanaoendesha gari ghali, wakati huko Urusi kila kitu ni kinyume kabisa?
Sio juu ya mawazo, lakini juu ya ukosefu wa shughuli za kielimu juu ya faida za kukimbia. Sio swali kuandaa bingwa, lakini kuhamasisha idadi ya watu kugombea kwa sababu za kiafya ... Wanasema.
Kwamba hii ni kupoteza muda. Na kuboresha ustawi wako, ni bora kwenda kwenye mazoezi. Na kwa nini katika nchi zingine vijana na wazee hukimbia? Hawakimbii au kutembea. Mtindo huu unaitwa kukimbia au kukimbia.
Je! Ni nini kukimbia?
Jogging inatafsiri kutoka kwa Kiingereza kama uchanganyaji. Katika mazoezi, hii ni mtindo wa kukimbia unaobadilika ambao hukuruhusu kusonga kwa kasi ya 7-9 km / h. Kwa nini hubadilika?
Historia
Jogging, mtindo wa harakati ya kiuchumi zaidi, inaruhusu mtu asiye na mafunzo kufunika umbali wa zaidi ya m 500 kwa kasi ya wastani. Kwa kawaida, hii ilijulikana muda mrefu kabla ya enzi yetu. Lakini, New Zealander Lydyard alianzisha neno "Jogging" katika maisha ya kila siku na akaunda mfumo wa mafunzo mapema miaka ya 80 ya karne iliyopita.
Inaitwa "mfumo wa uwanja wa bustani". Kijana huyo wa miaka 27 alikimbia umbali wa kilomita 10. Alijiuliza ikiwa katika umri wa miaka 27 umbali huu ulikuwa haujashindwa, basi itakuwaje katika 47? Mfumo huu uliruhusu Lidyard katika 61 kukimbia marathon (km 42.195) kwa kasi ya wastani wa 14.3 km / h.
Tofauti na aina zingine za kukimbia
Tofauti kuu ni ukosefu wa kumfunga kwa matokeo yoyote. Mashindano rasmi hufanyika katika taaluma zifuatazo:
- Kutembea mbio - 3.10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Kukimbia na vikwazo - 110, 200 m.
- Kukimbia kutoka 400 hadi 42195 m.
Lakini katika mbio za mbio hakuna mashindano, isipokuwa kwa kiwango cha amateur. Katika msingi wake, kukimbia ni sawa na marathon. Lakini, kasi ya wastani ya mbio za marathon huzidi kasi ya wastani ya mtu wa mbio wastani mara 1.5 au zaidi.
Kila mwanariadha, iwe mpiga mbio, starehe, mkimbiaji wa umbali wa kati, au mtembezi hufuata sana mbinu fulani, na jambo kuu kwa mtu wa mbio sio kutoka kwa densi.
Taaluma nyingi za nchi msalaba hufanyika kwenye eneo maalum, linaloshtua mshtuko. Isipokuwa ni mbio za nchi kavu na marathon. Lakini mafunzo ya ukuzaji wa mbinu fulani, kwa mfano, mazoezi ya jumla ya mwili, hufanywa kwenye eneo lenye misaada yoyote. Kwa kukimbia, uchaguzi wa eneo sio muhimu sana.
Mwishowe, njia tofauti ya mchakato! Lengo kuu katika kukimbia kwa michezo sio kumaliza tu, bali pia kuifanya haraka iwezekanavyo, na mtu wa mbio hukimbia hadi kufikia furaha kidogo kwa sababu ya kutolewa kwa endorphin ya homoni ya raha.
Makala ya kawaida ya kukimbia
Kipengele kikuu cha kukimbia ni kwamba kasi ya kiwango cha juu katika umbali wote karibu inafanana na wastani. Hiyo ni, umbali umefunikwa sawasawa bila kuongeza kasi na kupungua. Njia hii hukuruhusu kuokoa nishati, kwa sababu baada ya kukimbia, wengi hawaendi kulala, lakini nenda kufanya kazi!
Mbinu ya kukimbia
Kwa kukimbia, jambo kuu ni hali ya densi. Kompyuta hucheza nia fulani, kurudia kupinduka kwa ulimi au shairi. Mikono imeinama kwa pembe ya digrii 90, lakini haibebi mzigo wowote wa aerodynamic, hawaingilii katika nafasi hii. Mguu wa nyuma umeinuliwa kutoka ardhini wakati mguu wa mbele unagusa. Hakuna au kwa kweli hakuna awamu isiyo na msaada katika kukimbia.
Mguu umewekwa kwa kuzunguka kutoka kisigino hadi kwenye vidole, kama wakati wa kutembea, lakini awamu ya muda mfupi isiyosaidiwa inaruhusiwa. Kwa kuongezea, hakutakuwa na hakimu wa kuchagua nyuma ya zamu na hatakuzuia kwa uwekaji sahihi wa miguu! Mwili umeelekezwa mbele kidogo. Mteremko mkubwa, muda mrefu awamu isiyoungwa mkono - mzigo mkubwa kwenye misuli ya ndama.
Mahali pazuri pa kusoma ni wapi?
Inaaminika kuwa kifuniko cha uwanja huo kinafaa zaidi kwa kukimbia. Ni udanganyifu! Mipako laini hupakia misuli ya ndama, ngumu hutengeneza mzigo mwingi kwenye viungo.
Ikiwa katika jiji lako kuna uwanja na uso wa kukimbia una bahati, vinginevyo, chaguo bora ni lami ya kawaida na viatu nzuri vya michezo. Katika sneakers, unaweza kukimbia tu kwenye uso kavu kabisa. Juu ya mvua, huteleza.
Unaweza, mara kwa mara, kujishughulisha na kazi hiyo mwenyewe, kwa mfano, kukimbia kwenye changarawe au juu ya ardhi mbaya. Mazoezi kama hayo husukuma mguu wa chini.
Ni wakati gani mzuri wa kusoma
Inaaminika kuwa kukimbia kwa ufanisi kunawezekana tu katika masaa ya asubuhi. Lakini, dhana kama hiyo haizingatii upendeleo wa biorhythm ya mwili wa mwanadamu:
- Lark. Kilele cha shughuli za kibaolojia ni kutoka 06:00 hadi 10:00.
- Bundi. Inatumika kutoka 16:00 hadi 20:00.
- Katika 5% ya idadi ya watu, kilele cha juu cha shughuli za kibaolojia hufanyika usiku.
Ufanisi mkubwa kutoka kwa kukimbia hupatikana katika kilele cha shughuli za kibaolojia za mtu fulani. Jinsi ya kujua kipindi hiki cha wakati? Kawaida, masaa 1-2 baada ya kuamka.
Faida za kukimbia
- Uboreshaji wa shughuli za ubongo kwa sababu ya usambazaji wa oksijeni.
- Kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa.
- maendeleo ya mapafu.
- Kuongeza kasi ya kuzaliwa upya kwa ini.
- hisia ya furaha kali.
- Kuungua mafuta.
Ufanisi wa Kuungua Mafuta
Je! Ni njia gani bora ya kupunguza uzito, kukimbia, lishe au kuchukua virutubisho vya lishe? Ikiwa tunazungumza juu ya kukimbia, basi haifai kutumia jogging kwa kupoteza uzito bila lishe inayofaa. Kwa wastani, saa moja huwaka kilocalories 360.
Njia rahisi zaidi ya kupata nishati ni kutoka kwa wanga, wamechomwa kwanza. Mafuta yana nguvu zaidi, lakini kuvunjika kwao kunahitaji nishati mara 3-5 zaidi, huchomwa mahali pa pili. Protini zimechomwa mwisho. Kwa kawaida, baada ya kukimbia, hamu ya kuongezeka inaonekana.
Kwa hivyo, ili kutumia jogging kwa kupoteza uzito, unahitaji kuzingatia lishe ifuatayo:
- Kukimbia kwenye tumbo tupu.
- Baada ya kukimbia, kulipa fidia kwa nishati iliyotumiwa, tumia wanga tu - matunda, juisi za matunda, mboga za kuchemsha. Haupaswi kula viazi (wanga haiozi kabisa, na mabaki ya utengano wake, dextrins ni ngumu kuondoa kutoka kwa mwili), karanga, bidhaa za maziwa.
- Baada ya masaa machache, unaweza kula yai ya kuchemsha, nyama ya nyama iliyochemshwa, dagaa, bidhaa za maziwa, haswa jibini la kottage.
- Kabla ya kwenda kulala Uji (buckwheat, mchele, - toa sumu; mtama - hutajirisha mwili na chuma; unga wa shayiri - ikiwa kuna usawa katika mimea ya matumbo).
- Jiepushe na nyama ya nyama ya nguruwe iliyokaangwa na mafuta.
Uthibitishaji
- Shinikizo la damu au shinikizo la damu. Kwa kuongezeka kwa shinikizo, kuongezeka kwa damu kunaweza kupasuka mishipa ya damu. Wakati iko chini, mishipa ya damu inaweza kupanuka mapema kuliko kasi ya mtiririko wa damu, ambayo inasababisha kuzirai.
- Ugonjwa wa moyo.
- Glaucoma.
- Mishipa ya Varicose.
- Miguu ya gorofa - unahitaji kufanya mazoezi ya ziada kwa tata ya tiba ya mazoezi.
- Atherosclerosis - kuongeza kasi ya mtiririko wa damu imejaa kuhama kwa viunga vya cholesterol kutoka kuta za mishipa ya damu.
- Hivi majuzi aliumia sana kiwewe cha ubongo.
- Arthritis na rheumatism.
- ukosefu wa vitamini D katika mwili - rickets.
- Ugonjwa wa Mwezi - seli za mafuta zinaamilishwa. Mwili sio tu unalipa mafuta yaliyowaka, lakini pia huongeza uhifadhi wake.
Licha ya faida za kukimbia, kuna ubishani wa kutosha. Ili kufanya faida ya kukimbia, na sio kuumiza zaidi, zingatia mapendekezo yafuatayo kabla ya kuanza masomo:
- Kabla ya kukimbia kwa kwanza, fanya uchunguzi wa kina kwenye kliniki ya wilaya na, kulingana na data iliyopatikana juu ya hali ya jumla ya mwili, wasiliana na daktari kuhusu ushauri wa madarasa haya.
- Mbio nyingine na mazoezi mengine ya mazoezi ya nguvu, kama mazoezi ya ujenzi wa mwili.
- Angalau kwa miezi michache ya kwanza, pata mchezaji mwenye uzoefu na anza kukimbia chini ya mwongozo wake makini.
- Kabla ya kuanza masomo ili kupoteza paundi za ziada, jibu kwa uaminifu iwezekanavyo kwa swali: "je! Hauwezi kukabiliwa na hisia inayojumuisha njaa?"
