Mtu anayepanga kupunguza uzito anauliza swali: "Ni nini kitakusaidia kufikia matokeo unayotaka haraka - kukimbia au kutembea?"
Ili kujibu swali hili, ni muhimu kulinganisha na kuchambua aina hizi za mazoezi ya mwili. Watu wengi wanafikiria shughuli ya mazoezi ya mwili ni, ndivyo watakavyoweza kupata takwimu inayotarajiwa, na wanapendelea kukimbia.
Maoni ya wataalam ni yafuatayo: kukimbia na kutembea ni aina ya mazoezi ya aerobic, ambayo hutoa matokeo bora kwa suala la kupoteza uzito.
Jogging ndogo
Jogging inachukuliwa kama aina maarufu na ya kawaida ya shughuli za mwili. Kwa kweli, misuli yote ya mwili hushiriki katika mchakato wa kukimbia, na hii inasababisha upotezaji wa haraka wa kilocalori. Katika hali nyingi, watu ambao wanapanga kupoteza uzito huchagua aina hii ya mzigo kama msingi wa mafunzo.
Faida
Wacha tuangalie sababu kadhaa kwa nini unahitaji kuanza kukimbia:
- Matengenezo ya uzito katika kiwango kinachohitajika. Lishe hakika inaweza kufikia matokeo unayotaka. Lakini baada ya uzito kupita, jambo muhimu zaidi ni kuweka matokeo, ambayo sio wakati wote. Lishe na kukataa kula huzuni mtu, usilete furaha. Kwa kuongezea, uzito uliopotea unaweza kurudi haraka sana ikiwa mtu anakataa lishe. Mazoezi na lishe ni chaguzi nzuri.
- Takwimu nzuri kwa muda mrefu. Chakula chochote husababisha kupoteza uzito, wakati ngozi inakuwa nyepesi, misuli hupoteza unyogovu. Baada ya lishe, kupata mwili mzuri wa tani haitafanya kazi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya shughuli za mwili. Mbio ni suluhisho kubwa.
- Kukataliwa polepole kwa matumizi ya vyakula vyenye madhara kwa takwimu. Watu ambao hukimbia au kufanya mazoezi mara kwa mara wanajua madhara yanayosababishwa na mwili kwa kula chakula kingi na chakula kisicho na afya. Wadudu kuu wa takwimu ni chakula cha haraka, soda, kukaanga, mafuta, kuvuta sigara, bidhaa za chumvi na zilizooka. Kwa hivyo, tabia ya kula chakula sahihi na chenye afya huundwa kichwani. Na huu ni ushindi.
- Mazoezi ya kukimbia husaidia kulinda viungo kutoka kwa ugonjwa mbaya wa arthritis. Wakati wa kukimbia, mzigo kuu uko kwenye miguu, na hivyo kutetemesha misuli na kuiimarisha. Viatu vya riadha lazima zichaguliwe kwa uangalifu kuzuia kuumia. Inapaswa kuwa ya sura sahihi ya anatomiki na kuchipua mguu wakati wa kukimbia.
- Unapokimbia, damu huanza kuzunguka kwa kasi na kwa sababu hiyo, muonekano na ngozi inaboresha. Wakimbiaji karibu kila wakati wana roho nzuri na blush yenye afya kwenye mashavu yao. Mbio huleta hali ya kuridhika.
Uthibitishaji
Kukimbia, kama aina nyingine yoyote ya mazoezi ya mwili, kuna ubadilishaji kadhaa, ambayo ni:
- Kukimbia ni kinyume chake kwa wale watu ambao wana magonjwa anuwai ya moyo au mishipa ya damu. Pamoja na kutofaulu kwa moyo, kasoro - moyo hauwezi kuhimili kiwango kikubwa cha mafadhaiko.
- Phlebeurysm.
- Mchakato wa uchochezi katika sehemu yoyote ya mwili.
- Magonjwa mazuri ya kupumua ambayo huenda na kuongezeka kwa joto la mwili. Kipindi cha kuzidisha kwa magonjwa sugu katika mwili.
- Kidonda cha Peptic
- Miguu ya gorofa,
- Magonjwa ya mfumo wa mkojo.
- Na magonjwa ya mgongo. Kukimbia kunawezekana tu baada ya kozi ya mazoezi maalum ya mazoezi.
- Ugonjwa wa mfumo wa kupumua.
Ikiwa mtu ana mpango wa kuchukua mbio kwa kasi, ni muhimu kushauriana na daktari. Na ikiwa kwa sababu fulani daktari haipendekezi kukimbia, basi kuna njia mbadala bora - hii ni baiskeli ya mazoezi au kutembea.
Kuteleza kidogo
Ikiwa mtu hajajifunza hapo awali, basi kutembea ni sawa kwa kupoteza uzito. Baada ya yote, kwa msaada wa kutembea, mtu atachanganya. Haina kusababisha hali ya kusumbua katika mwili, kwa sababu kila kitu ni kawaida.
Kutembea haraka
Kutembea haraka ni bora sana kwa kupoteza uzito. Kwa kutembea haraka, mtu wakati mwingine anaweza kupata matokeo bora kuliko kukimbia.
Kulingana na utafiti, mtu anaweza kuchoma hadi kilocalori 200 kwa saa ya kutembea. Wakati huo huo, mafuta hayaendi popote, na mwili huchukua nguvu kutoka kwa glukosi, ambayo hutengenezwa wakati wa mmeng'enyo wa chakula. Hii inaonyesha kwamba tu baada ya mwili kutumia sukari yote inaweza kupata mafuta.
Kwa hivyo, wakati wa mafunzo, mzigo na nguvu kama hiyo ni muhimu, ambayo itatumia sukari yote na kupunguza mafuta. Inakuwa wazi kuwa matembezi marefu, makali ya angalau nusu saa ni kamili kwa kuchoma mafuta.
Kutembea kwa Nordic
Katika mbio za kawaida, mzigo kuu umejilimbikizia nusu ya chini ya mwili. Ya juu haifanyi kazi kwa nguvu kamili. Kwa kazi kamili ya mwili wote, kutembea kwa Nordic kunafaa.
Inatofautiana kwa kuwa nguzo za ski hutumiwa kwa harakati. Wakati huo huo, kazi ya misuli ya mwili mzima huongezeka hadi 90%. Ufanisi wa mwili na kupoteza nishati kunaweza kulinganishwa na kukimbia.
Mzigo huu utakuwezesha kufikia upotezaji wa uzito dhahiri bila kubadilisha lishe.
Tofauti kati ya kukimbia na kutembea kwa kupoteza uzito
Kuna nakala nyingi na maendeleo ya wanasayansi juu ya faida za kukimbia. Lakini kwa sababu ya ubadilishaji kadhaa, haifai kwa kila mtu. Watu wengi, wengi wa wazee, wanapendelea kutembea mbio. Ambayo hubeba shughuli za wastani za mwili.
Wakati wa kukimbia, athari ya kukimbia hufanyika, ambayo mtu huvunja na kutua kwa mguu wake. Wakati wa kutembea, moja ya miguu iko chini kila wakati. Hii ndio tofauti ya kwanza kati ya aina hizi za mazoezi ya mwili.
Pili, wakati wa kukimbia, miguu imeinama kila wakati. Wakati wa kutembea, kila mguu umenyooka kwa zamu. Wakati wa kutembea, nyuma imenyooka, wakati mikono tu kwenye viwiko imeinama.
Je! Ni ipi inayofaa zaidi: kukimbia au kutembea kwa kupoteza uzito?
Yote inategemea kiwango cha shughuli za mwili za mtu, uzito wake na umri. Kama ilivyoelezwa hapo juu, athari za kuruka hufanyika wakati wa kukimbia. Uzito wote unatua kwa mguu mmoja, ambayo ni ya kutisha sana ikiwa kuna uzito kupita kiasi. Mgongo hufanya kazi kama chemchemi.
Wakati wa kukaribia, hujinyoosha, na wakati wa kutua, inaingia sana. Ikiwa mtu amezeeka, basi mgongo tayari uko chini ya mabadiliko anuwai. Pamoja, na uzani mwingi, mzigo kwenye rekodi za uti wa mgongo ni kubwa sana. Wakati huo huo, baada ya kukimbia kwa miaka 2-3, unaweza kupata ugonjwa mpya wa miguu au mgongo. Kwa hivyo, ikiwa kuna uzito mwingi, ikiwa umri sio miaka 18, basi ni bora kutembea.
Ikiwa, wakati wa kukimbia, kiwango cha moyo wako kinazidi alama fulani, basi athari ya kuchoma mafuta huacha. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuhesabu kiwango cha juu cha moyo wakati wa mafunzo na uondoe jumla ya miaka. Mapigo wakati wa kutembea ni rahisi kudhibiti. Ikiwa, ukifanya mzigo, hautasonga, lakini una nafasi ya kuongea, basi hii ndio kasi nzuri ya kuchoma mafuta.
Unapaswa kuchagua kukimbia lini?
Mbio zinapaswa kuchaguliwa na vijana walio na unene kupita kiasi. Baada ya yote, uzito mwingi utasababisha kutokea kwa magonjwa na shida. Ikiwa hakuna mashtaka mengine ya kukimbia. Kwa kweli, ikiwa unakimbia na kutembea umbali katika kipindi hicho hicho cha wakati, basi kalori zaidi zitaondoka wakati wa kukimbia.
Kubadilisha mazoezi
Kwa Kompyuta, kubadilisha njia na kukimbia ni njia nzuri ya kujiandaa kwa kukimbia kamili. Inahitajika pia kuharakisha na kupunguza kasi kwa muda wakati wa kukimbia. Njia hii itaharakisha michakato ya kimetaboliki mwilini.
Mapitio juu ya kukimbia na kutembea kwa kupoteza uzito
Kukimbia ni zoezi bora zaidi ambalo litakusaidia sio kupunguza uzito tu, bali pia kaza mwili wako. Wakati huo huo, hakuna haja ya kulipia mafunzo kwenye mazoezi. Baada ya yote, mchakato wote unafanyika katika hewa safi ”.
Svetlana, umri wa miaka 32
“Mbio zilinisaidia kupata takwimu yangu ya ndoto. Hapana, nilifanya mazoezi ya mwili hapo awali. Lakini kukimbia ni tofauti. Hii ni kuinua kwa mhemko, ni uchovu mzuri katika mwili. Ni muhimu tu kujilazimisha kufanya kazi mwenyewe kila siku ”.
Kirumi, mwenye umri wa miaka 40
“Nilipoteza paundi hizo za ziada kwa msaada wa lishe. Niliamua kujiweka sawa na kukimbia. Lakini hakuweza kukataa vyakula vyenye wanga, na uzito uliozidi ulirudi. "
Maria umri wa miaka 38
“Nilipogundua kuwa mabadiliko yanayohusiana na umri yalikuwa yakifanyika mwilini, nilifikiri sana juu ya mazoezi ya mwili. Kukimbia hakunifaa. Kwa kuwa kuna ugonjwa wa moyo. Lakini napenda sana kutembea. Asante kwake, sio tu ninaimarisha moyo wangu, lakini pia hupokea malipo ya nguvu ”.
Vera umri wa miaka 60
“Ninaendesha kikazi. Ndio, huu ni mzigo mkubwa mwilini, lakini kwa wale ambao wanataka kupunguza uzito, ndio wanahitaji. "
Lilia umri wa miaka 16
“Kutembea Nordic kuna athari nzuri. Paundi za ziada hazijatengenezwa, afya tu inaongezwa ”.
70. Wapendanao
”Kukimbia tu. Jambo kuu ni kwamba kuna mahali pafaa kwa kukimbia. Ninapenda kukimbia juu ya nzi, karibu na mto. ”
Anna mwenye umri wa miaka 28
Katika kifungu hiki, aina mbili za mazoezi ya mwili zilizingatiwa - kukimbia na kutembea. Ni nini kinachofaa zaidi na muhimu zaidi inategemea sifa za kibinafsi za kila mtu binafsi. Jambo muhimu zaidi ni kupata wakati na kujifanyia kazi, na matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
