Sahihi na, haswa, kukimbia muhimu ni sayansi nzima. Na fomula zake mwenyewe, viashiria na grafu. Watu wengi waliacha kucheza michezo nusu kwa sababu ya utayarishaji usiofaa na upimaji wa hali ya mwili.
Njia sahihi zaidi ya kujua uwezo wa mwili wako ni vipimo vya maabara, hata hivyo, hii ni chaguo ghali na sio lazima sana kwa wapenda farasi.Wahesabuji wa michezo wanaweza kuwa mbadala.
Kwa nini unahitaji kutumia mahesabu
Kusudi kuu la zana hizi ni hesabu inayofaa, sahihi ya hesabu ya viashiria kadhaa kuteka mpango sahihi wa mafunzo. Kwa kuongeza, wanasaidia kuelewa ni matokeo gani yanayoweza kutarajiwa.
Wanasaikolojia wa michezo wanarudia juu ya mazoezi bora tu baada ya kuamua fomu yao ya michezo, kwa msingi ambao mtu anaweza kujishughulisha mwenyewe. Ikiwa hausikilizi mwili wako, lakini ukiumaliza tu kwa kukimbia, hii, mwishowe, inaweza kudhuru afya yako.
Kanuni ya hesabu
Hatua ya mwanzo kawaida hutembea na safu ya mbio. Kwa kuongezea, baada ya wiki chache, unaweza kubadili mbio nyepesi. Katika hatua hii, inawezekana kuanza kuweka shajara ya mafunzo kufuatilia maendeleo yako ya mafunzo, halafu kikokotozi kitakuokoa ambayo itakusaidia kupanga data ili kuokoa kichwa chako kutoka kwa idadi nyingi. Algorithm ya kazi ni takriban sawa kwa kila kikokotoo, maadili yatakuwa tofauti.
Kiasi cha msingi ni wakati, umbali na kasi. Wakati viashiria viwili tu vinajulikana, ya tatu itapatikana na kompyuta. Maombi yanapata umaarufu, sio tu kuonyesha matokeo ya mwisho, lakini pia kutoa maoni kwa hatua zaidi.
Waendelezaji waliendelea zaidi na kujaza gadget na bidhaa anuwai mpya. Kwa mfano, unapopakua kwa simu, programu hulia wakati kasi iliyopendekezwa imezidi, mwingine anakumbusha wakati ambao umepangwa kukimbia.
Mbio za Kikokotozi
Kikokotoo cha Vdot
Maombi iliundwa kusaidia sio tu wakimbiaji wa novice, lakini pia kufanya mazoezi kila wakati ili kuboresha kiwango chao cha VO2. Matumizi ya oksijeni ni jambo muhimu kwa wanariadha, kwa msaada wake inawezekana kuelewa jinsi utendaji mdogo ni.
Kuna seli kadhaa za kujaza:
- umbali uliofunikwa
- muda uliotumika
Hesabu inaonyesha mgawo wa VDOT, kwa msingi ambao, kwa kutumia njia ya A. Lityard, unaweza kuamua kasi yako ya kukimbia na kiwango cha kiwango cha mafunzo.
Kutoka kwa mbio nyepesi hadi joto hadi kukimbia hadi kikomo na motisha ya kuboresha uwezo wa mwili. Kujua kiashiria hiki, unaweza kuandaa kwa usahihi mpango wa kukimbia kwa wasifu wako wa aerobic.
Marco
Kikokotoo kwa wale wanaotaka kushinda mbio za marathon kwa kutumia mbinu hasi za kugawanyika, kuharakisha kuelekea mwisho wa umbali. Kwa hesabu, programu ombi itauliza wakati wa marathon ya awali au umbali wa kilomita 10 kwa kasi ya ushindani. Kama matokeo, mpangilio kamili wa kasi ya kukimbia, kiwango cha moyo kwa kila kilomita ya wakati wa kukimbia utapewa.
Ikumbukwe kwamba takwimu za mwisho hazizingatii hali ya barabara na hali ya hewa. Haifai kwa wakimbiaji wa novice, kwani mali inapaswa kuwa ngumu kupata matokeo ya joto, na wakati wa umbali ambao wengine hujiandaa kwa miezi.
Mbio wa McMillan
Kikotoo kinatoa kujaza seli na umbali na wakati. Matokeo yanaonyeshwa kwenye jedwali kwa umbali tofauti. Kwa kuchagua hatua za mafunzo kwenye safu, unaweza pia kuona hesabu ya kasi ya kukimbia kwako. Kipengele sio nambari ya tempo, lakini anuwai. Rahisi kutumia, maelezo ni ya kina, maadili yanapatikana kwa kila mtu.
Endesha Uongofu wa Kasi
Ukiwa na chaguzi anuwai ambazo hazipatikani kwa mahesabu mengine, kwa mfano, kuhesabu kalori. Kikokotoo huhesabu mwendo kulingana na umbali na wakati.
Mpango unaonyesha wote kwa maili na kilomita. Wakimbiaji walio na msimu hawatumii programu tumizi hii, wakiiita "vitu vyema", ikimaanisha ukweli kwamba kasi inaweza kuhesabiwa kwa kutumia programu za kawaida.
Mahesabu ya rafiki
Kasi, wakati, hatua ni viashiria vichache tu ambavyo haviunda picha ya jumla. Wakati huo huo, kukimbia hupunguza kalori nyingi, inaboresha kimetaboliki, nk Kwa takwimu zako mwenyewe, mipango inayoambatana imeundwa.
Kikokotoo cha kalori
Sportswiki imetengeneza kikokotoo hiki kwa wale ambao wanapata na kupoteza uzito. Uzoefu mwingi wa upotezaji wa mafuta unahusishwa na mahesabu sahihi ya kalori. Mfumo hufanya kazi kama ifuatavyo, chagua bidhaa za kupendeza kwenye meza ya bidhaa, ingiza idadi ya gramu za chakula kilicholiwa na ujue yaliyomo kwenye kalori ya chakula chako.
Kwa wanaume na wanawake, ulaji wa kila siku ni tofauti. Ikiwa unahitaji kupata uzito, basi mara moja kwa wiki ongeza kalori 200-300 juu ya kawaida kwa lishe na angalia mienendo, ikiwa lengo ni kupoteza uzito, basi vitendo ni sawia.
Kikokotoo cha michezo
Rasilimali nyingi kusaidia mwanariadha kufuatilia utendaji wao, kukuza mpango wa mafunzo ya mtu binafsi, lishe. Wacha tuseme kikokotoo huhesabu kimetaboliki au idadi ya molekuli ya mwili konda na wengine.
Kikokotoo cha BMI
Inaonyesha uwiano wa uzito wa mwili na urefu, ikiamua ikiwa kuna uzani mzito au kinyume chake. Fomula ya mwanasayansi A. Quetelet inachukuliwa kama msingi: uzito wa mtu (kipimo kwa kilo) / urefu wa mtu (kipimo kwa mita), mraba. Matokeo yaliyopatikana hufafanuliwa kulingana na jedwali ambalo linaainisha safu za kupotoka. Kuna makosa kadhaa ya hesabu kwa watu zaidi ya 65 na chini ya miaka 18, pamoja na wanariadha wa kitaalam.
Iliwezekana kubadilisha anuwai na kurekebisha mpango wa mafunzo kwa kuzingatia uwezo wa kibinafsi baada ya kuundwa kwa mahesabu ya michezo. Utendaji ulioboreshwa unazungumza juu ya matumizi bora ya programu na mkakati sahihi, ambao kwa kweli utakuwa na athari nzuri kwa afya.
