Kwa watu wengi, pamoja na wanariadha, kikombe cha kahawa asubuhi ni ibada. Baada ya yote, wengine hawawezi kufikiria maisha yao bila kahawa.
Walakini, unaweza kunywa kahawa kabla ya mazoezi yako? Na ikiwa ni hivyo, ni ngapi na ni nini kinachoweza kuchukua nafasi ya kafeini? Wacha tujaribu kutoa majibu ya maswali haya katika nyenzo hii.
Faida na Ubaya wa Kuchukua Kafeini Kabla ya Workout
Mizozo juu ya athari ya kahawa mwilini haijatulia kwa muda mrefu: wengine wana hakika ya dharau kabisa ya kinywaji hiki, wengine - faida zake. Ni ipi iliyo sawa?
Faida
Kuna vidokezo kadhaa vinavyozungumza juu ya faida za kafeini kabla ya kukimbia. Ni kama ifuatavyo.
- Caffeine ni moja wapo ya vyanzo vikuu vya magnesiamu (na, kwa upande wake, ni muhimu sana kwa mwanariadha, pamoja na mkimbiaji, kwa sababu magnesiamu ndio sababu ya kuharakisha kimetaboliki, na pia kuamsha mchakato wa kuchoma mafuta).
- Mwili wetu utastahimili zaidi, ufanisi wake utaongezeka, na nguvu na nguvu pia zitaongezeka. Kulingana na tafiti zingine, kafeini haifanyi kwa mfumo mkuu wa neva, lakini kwenye misuli, wakati mwanariadha mwenye uzito wa kilo mia anaweza kunywa vikombe hadi tano hadi saba kwa siku. Lakini kumbuka kuwa ulaji mwingi wa kahawa sio salama na unatishia na "athari" anuwai. Pia
- Kwa msaada wa kahawa, mlevi kabla ya kukimbia, kuna kikombe kimoja au viwili vya kinywaji hiki vitaongeza kasi ya mchakato wa usanisi wa glycogen kwenye misuli, na pia kuharakisha kuchoma mafuta. Mwanariadha ana majibu ya haraka baada ya kunywa kahawa, kulingana na utafiti.
- Kahawa hufanya kazi vizuri kwenye ubongo, huondoa usingizi, huongeza nguvu na uvumilivu.
- Kulingana na wanasayansi wengine wa Amerika, kinywaji hiki kitapunguza hatari ya ugonjwa wa Alzheimer's, na pia kuzuia ukuaji wa saratani ya matiti kwa wanawake.
Madhara
Tulitaja faida za kahawa. Walakini, mtu asipaswi kusahau juu ya athari inayowezekana kutoka kwa matumizi yake.
Hasa, kuna ubishani wa kunywa kinywaji hiki kabla ya mazoezi, kama vile:
- kahawa inaweza kusababisha kuchanganyikiwa katika misuli ya moyo. Ikiwa una shida ya moyo, shinikizo la damu, tachycardia - hii itakuwa hoja nzito dhidi ya kunywa kinywaji hiki. Ni bora kunywa chai ya moto - ni bora na salama.
- unapaswa kukumbuka kila wakati juu ya ulevi wa kahawa (ni sawa na ulevi wa nikotini). Kwa hivyo hatari ya kuzidisha kinywaji hiki na shida za kiafya zinazowezekana.
- kahawa nyingi ya kunywa inaweza kusababisha shida nyingine - ukiukaji wa usawa wa maji mwilini, na hata upungufu wa maji mwilini, ambayo ni hatari sana.
- haipendekezi kutumia kahawa vibaya kwa watu wanaoweza kusisimua na kukasirika kwa urahisi, na vile vile kwa wale wanaougua usingizi, au magonjwa kama glaucoma, shinikizo la damu, atherosclerosis, na kadhalika.
Ni kiasi gani cha kunywa kwa siku?
Kama unavyoona, kahawa sio kinywaji rahisi na kwa hali yoyote haipaswi kutumiwa kupita kiasi. Kwa hivyo, kipimo cha wastani cha kila siku cha kinywaji hiki kwa mtu ambaye ana uzani wa kilo themanini haipaswi kuzidi gramu mia nne za kafeini (hii ni karibu vikombe vitatu hadi vinne vya kinywaji). Hii inatumika kwa wanariadha.
Kuna pia fomula nyingine ya hesabu iliyotengenezwa na mkuu wa idara ya lishe ya michezo ya Taasisi ya Michezo ya Australia, Louis Barcl. Anaamini kuwa kahawa inapaswa kuliwa kwa kiwango cha milligram moja kwa kila kilo ya uzani wa mwanariadha. Hiyo ni, mwanariadha mwenye uzito wa kilo themanini anapaswa kunywa si zaidi ya 120 ml ya kinywaji hiki kila siku.
Lakini kwa wale ambao sio marafiki sana na michezo, unahitaji kupunguza matumizi ya kahawa, kikombe kimoja au viwili kwa siku vitatosha.
Uingizwaji wa kafeini
Je! Umepigwa marufuku kutoka kahawa? Unaweza kujaribu kuchukua nafasi ya kinywaji hiki na decaf - kile kinachoitwa kinywaji kilichokatwa. Upekee wa decaphom ni kwamba kafeini yote ya ziada iliondolewa kwenye nafaka za kahawa kijani kama matokeo ya usindikaji maalum. Walakini, ladha na harufu zilibaki.
Chai ya kijani pia ni mbadala bora ya kahawa. Pia itatumika kama kichocheo kikubwa, ingawa kinywaji hiki haifai kwa cores pia.
Kwa kuongezea, vinywaji vifuatavyo vinaweza kutumika kama njia mbadala ya kahawa:
- tincture ya ginseng, ambayo inaweza kusaidia kupunguza hatari ya kizunguzungu. Yeye hupa nguvu, hutoa nguvu.
- juisi anuwai, vinywaji vya matunda, vinywaji vya matunda, kwa neno moja, hunywa na kiwango cha juu cha vitamini C. Pia zina athari ya kutia nguvu. Walakini, inashauriwa kunywa juisi zilizobanwa, bora zaidi: kutoka kwa zabibu, machungwa, limau.
- kupendwa na wengi tangu kakao ya utotoni.
- Viungo, kama vile mdalasini, nutmeg, au tangawizi, vinaweza pia kuchangamsha. Wanapaswa kumwagika na maji ya moto, kunywa baada ya kusisitiza, kuongeza limao au matunda.
Kwa hivyo, mwishoni, wacha tufupishe. Kama tulivyoweza kuona, kahawa, kwa kanuni, inaweza kuwa muhimu kabla ya mazoezi, itaboresha ustawi wako, ikupe nguvu na nguvu. Kahawa ni bora haswa kabla ya mbio za umbali mrefu.
Lakini baada ya kuendesha masomo, ni bora kujiepusha na kahawa. Walakini, ni lazima ikumbukwe kwamba ni mtu mwenye afya tu ndiye anayepaswa kuchukua kahawa. Ikiwa kuna ubishani mwingi kwa kahawa, unapaswa kuachana nayo, au unaweza kupata mafanikio badala yake.
