Masikio kwenye viuno ni moja wapo ya shida za kawaida za kike. Ubaya huu ni wa asili katika mwili wa kike, kwa sababu ya sifa zake.
Kwa nini "masikio" yanaonekana kwenye viuno?
Amana ya mafuta kwenye mapaja imegawanywa katika aina mbili: kazi na hifadhi. Mwisho huanza kuunda kwa wasichana kati ya miaka 13 hadi 20 ili kutoa kiwango kinachohitajika cha estrogeni.
Baadaye, safu ya kazi imewekwa juu ya safu ya akiba, inayotokana na lishe isiyofaa, mtindo wa maisha. Maumbile pia yana jukumu muhimu.
Ni ngumu sana kushughulikia breeches na unapaswa kufuata sheria kadhaa:
- shughuli za lazima za mwili. Harakati zetu zote na safu inayosababisha mafuta lazima igeuzwe kuwa misuli;
- kagua lishe yako. Mwili unapaswa kupokea kiasi cha kutosha cha protini, wanga, mafuta, lakini bila ziada.
Jinsi ya kuondoa masikio kwenye makalio - mazoezi nyumbani
Ikiwa haiwezekani kutembelea mazoezi, basi unaweza kufanya seti ya mazoezi nyumbani. Kabla ya mafunzo, hakikisha kuwasha misuli, dakika 5 zitatosha.
Viwanja
Zoezi la kawaida na bora la kupambana na masikio ni kuchuchumaa:
- Tunaweka miguu yetu upana wa bega, weka mgongo wetu sawa, squat, weka mikono yetu mbele yetu. Bend katika magoti inapaswa kuunda pembe ya kulia. Tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Tunachuchumaa angalau mara 30 kwa seti 2.
- Tunaleta miguu yetu pamoja na kufanya squats nyingine 20-30 kwa seti mbili. Inafaa kukumbuka kuwa mwili unapaswa kuwekwa sawa bila kutega.
Pumzi za kina
Lunge ni mazoezi mazuri ya kufanya kazi makalio yako.
Algorithm ya vitendo:
- Chukua msimamo wa awali wa kusimama, mikono kiunoni;
- Tunaweka miguu yetu pamoja;
- Tunatengeneza daraja pana mbele. Mguu wa mbele unapaswa kuwa gorofa kabisa;
- Mguu wa nyuma hutegemea kidole, na kisigino kimeinuliwa;
- Nyuma inapaswa kuwa sawa wakati wa mazoezi;
- Tunashusha mguu wa nyuma chini, karibu mpaka uguse sakafu;
- Rekebisha miguu yako kwa sekunde chache;
- Tunainuka tunapotoa hewa;
- Rudia harakati mara 15 kwa kila mguu.
Wakati mapafu, unahitaji kufuata sheria:
- kushikilia usawa. Kuelekeza upande wowote ni marufuku, pamoja na msaada wa goti;
- ni muhimu sana kuhakikisha kuwa mguu wa mbele hautoki juu ya uso.
Kuna chaguzi kadhaa za kufanya zoezi hili:
- na lunge ndogo, misuli ya paja ya paja imefundishwa;
- ikiwa nafasi inaruhusu, basi mapafu ya kina yanaweza kubadilishwa na hatua na mbinu sawa ya utekelezaji.
Lunge juu ya nne zote
Kuzingatia sheria za kutekeleza zoezi hilo, unaweza kupata athari nzuri:
- nafasi ya kuanza: kwa kila nne;
- nyuma ni sawa;
- inua mguu nyuma na uinyooshe;
- sisi hufanya n0 mara 20.
Pindisha miguu yako
Zoezi ambalo haliwezi kutolewa wakati wa kufanya kazi kwenye masikio. Misuli ya gluteal, misuli pana ya paja inahusika.
Zoezi hilo hufanywa katika hali ya baadaye:
- tunalala upande wetu;
- mkono chini ya kichwa, wa pili kiunoni;
- inua mguu hadi pembe ya digrii 45 itengenezwe;
- tunafanya mazoezi mara 25-30, hauitaji kuleta miguu yako pamoja na kila utendaji.
Utekaji nyara wa mguu
Wakati wa kufanya mazoezi, karibu vikundi vyote vya misuli hufanya kazi. Inapaswa kufanywa kwa hali kubwa na mapumziko mafupi. Baada ya mafunzo, toa miguu yako siku chache za kupumzika.
Nyumbani, zoezi hili linaweza kufanywa kwa miguu yote minne:
- Mikono inapaswa kuwa chini ya mabega, na magoti chini ya viuno.
- Nyuma ni sawa, tumbo huvutwa;
- Bila kukunja mguu, unahitaji kuinua polepole kwa kiwango kimoja na nyuma;
- Tuliirekebisha kwa sekunde kadhaa na polepole tukarudi katika nafasi yake ya kuanzia.
Zoezi lazima lifanyike mwanzoni mara 10 kwa kila mguu, seti 3.
Lishe sahihi dhidi ya masikio kwenye viuno
Kama sheria, mazoezi peke yake hayatoshi kwa sababu ya utumiaji wa vyakula visivyo vya lazima na vyenye kalori nyingi kwa mwili. Lishe sahihi ni moja wapo ya mambo muhimu katika kupunguza uzito.
Sheria kadhaa ambazo zinapaswa kufuatwa:
- Ondoa mafuta ya trans kabisa. Bidhaa kama hizo ni pamoja na bidhaa zote zilizo na majarini: keki, keki, biskuti, zinaenea. Unaweza kutengeneza bidhaa sahihi zilizooka mwenyewe. Kuna mapishi mengi ya kuoka.
- Inapaswa kuwa na angalau mboga 1 au matunda katika lishe kila siku. Mwisho ni bora kuliwa asubuhi.
- Maji ni chanzo cha uhai. Inashauriwa kula angalau lita 1.5 za maji safi kwa siku.
- Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa cha moyo na hakuna kesi unapaswa kuiruka.
- Kula kwa sehemu ndogo (unaweza mara nyingi), ukitafuna kwa muda mrefu, polepole. Mwili lazima upokee chakula kila wakati na sawasawa. Kwa mapumziko marefu katika chakula, itaanza tu kukusanya mafuta.
- Kuzuia pombe (wakati mwingine divai kavu inawezekana)
- Adui kuu wa takwimu ni sukari. Tunaiondoa iwezekanavyo, unaweza kutumia sahzams (stevia, sucralose).
- Pia tunapunguza matumizi ya chumvi kwa kiwango cha chini, haswa jioni.
- Kwa lishe bora, protini ni muhimu. Bidhaa za maziwa zinapaswa kuchaguliwa kila wakati na mafuta yaliyopunguzwa au bila mafuta kabisa.
Ukiwa na lishe bora, unapaswa kuzingatia mfano mpango wa lishe:
- Kila asubuhi: wanga tata (nafaka, muesli, nafaka). Wakati mwingine huitwa wanga mrefu: muhimu kwa kueneza kwa mwili kwa muda mrefu;
- Mchana: wanga tata + protini. Chakula cha mchana kinapaswa kuwa na sahani ya kando na nyama au samaki. Sahani bora za kando zitakuwa: buckwheat, kahawia au mchele uliochomwa, kunde. Nyama: kuku ya kuku, nyama ya nyama ya konda au samaki.
- Jioni: protini + nyuzi. Bidhaa hizi ni pamoja na: mayai, jibini la chini lenye mafuta, nyama, dagaa anuwai, mboga, saladi, matawi.
Sisi ndio tunachokula. Lishe sahihi ni hatua muhimu na yenye afya kuelekea takwimu nzuri.
Ni lazima ikumbukwe kwamba harakati ni maisha. Kero kama "masikio" kwenye nyonga inaweza kuondolewa nyumbani na juhudi zako mwenyewe, ukiangalia lishe bora na kufanya mazoezi kadhaa.
Kutembea au kutembea kwa muda mrefu itakuwa nyongeza bora kwa ngumu. Kwa kuongeza, unaweza kuongeza taratibu kadhaa za mapambo: massage na kufunika mwili. Yote hii itasababisha takwimu nzuri.
