Ili kuchoma kalori na kama matokeo ya kuondoa sentimita zinazochukiwa kwenye kiuno, makalio na sehemu zingine za mwili, ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara.
Walakini, sio tu kwamba mazoezi mazito kwenye mazoezi au mbio husababisha kupoteza uzito, lakini kutembea ambayo hufanywa mara kwa mara na kulingana na sheria zote.
Watu ambao hutembea umbali fulani wakati wa mchana, kwa mfano, kilomita 3-4, kumbuka kuwa kimetaboliki yao inaboresha, kupumua kwa pumzi kunaondoka, na uzito na fomu ya jumla hurudi katika hali ya kawaida.
Kwa watu wengi ambao wanapoteza uzito, ni muhimu sana kujua ni hatua ngapi kwa wastani kwa kila mita 1000, na pia ni umbali gani unapaswa kufunikwa ili viashiria kwenye mizani vianze kupungua.
Ni hatua ngapi kwa kilomita 1 kwa wastani?
Ili kujua ni hatua ngapi katika kilomita moja, unapaswa kuamua urefu wa mtu. Kwa mfano, ikiwa urefu wake ni sentimita 175, basi urefu wa wastani wa hatua moja ni sentimita 70. Kwa hivyo, katika kilomita moja kuna hatua 1420.
Ikiwa mtu ana urefu wa sentimita 160 - 165, basi hatua yake ni karibu sentimita 50. Na viashiria kama hivyo, kutakuwa na hatua 2,000 katika kilomita moja.
Ili kuhesabu kwa usahihi ni hatua ngapi mtu fulani anachukua, unaweza kuamua kwa mahesabu maalum ya michezo au kusanikisha programu kwenye simu yako.
Je! Kalori ngapi zimechomwa?
Wakati wa kutembea, na pia wakati wa shughuli zingine za michezo, kuna kupungua kwa kalori. Kwa wastani, kulingana na mahesabu ya wataalamu wa lishe, ikiwa mtu hutembea polepole, lakini wakati huo huo, bila kupunguza kasi, kilomita moja, basi atachukua kalori 70 - 75.
Walakini, thamani hii inaweza kuwa ya juu ikiwa mtu:
- anashinda umbali na mzigo, kwa mfano, ana mkoba mzito nyuma yake au mifuko mikononi mwake;
- kuna vizuizi njiani, haswa, mawe ambayo yanahitaji kuvuka, kupanda, kushuka kwa mwinuko, nk.
- amevaa joto;
Jinsi mtu anavyo na nguo nyingi, ndivyo anavyotoa jasho zaidi wakati wa kusonga na matokeo yake, anaungua kalori zaidi.
- kushiriki katika majira ya joto:
Wakati wa baridi, kalori kidogo huchomwa, kwa hivyo, wakati wa kutembea katika msimu wa msimu wa baridi, matumizi yao ni ndogo kuliko msimu wa joto au masika.
- hutembea katika viatu visivyo na wasiwasi.
Imebainika kuwa ukitembea kwa visigino virefu, kwenye viatu ambavyo vinasugua miguu yako, au viatu visivyofaa, basi kalori zaidi hutumiwa. Hii ni kwa sababu ya kuongezeka kwa matumizi ya nishati, ambayo inahitajika kushinda njia na usumbufu dhahiri, na wakati mwingine maumivu katika eneo la mguu.
Unahitaji kutembea kilomita ngapi kwa siku ili kupunguza uzito?
Kulingana na viwango vinavyokubalika kwa ujumla, inaaminika kuwa ili kuanza kupoteza uzito, unahitaji kuchukua hatua 10,000, kwa hivyo, tembea kilomita 5-7.
Kumbuka: Ili kuhesabu, 10,000 inapaswa kugawanywa na idadi ya hatua katika kilomita moja. Kwa mfano, 10000: 1420 = 7.
Walakini, kiashiria hiki ni cha kibinafsi na inategemea:
- usawa wa mwili wa mtu;
- hali yake ya afya;
Kwa watu wengine, kutembea kilomita moja tayari ni mafanikio, wakati wanariadha wenye jina wanaweza kutembea kwa urahisi kilomita 15-20 au zaidi.
- uzito wa mwili;
- umri.
Je! Umbali gani mtu anaweza kutembea kwa siku unapaswa kuamua na daktari wake, kwani viwango huru vya viwango vimejaa maendeleo ya magonjwa na kuzorota kwa afya, haswa baada ya miaka 50-55.
Jinsi ya kuboresha ufanisi wa kutembea?
Kutembea haitoshi kupoteza uzito. Unahitaji kutembea mara kwa mara, na kila wakati jaribu kuongeza ufanisi wa shughuli kama hizo za mwili.
Wanariadha, makocha na wataalamu wa lishe wanapendekeza katika suala hili:
- Kutembea madhubuti kulingana na ratiba, kwa mfano, chagua hii mara 3 - 4 kwa wiki, na asubuhi.
- Tembea tu katika hali nzuri na wakati hakuna malaise ya jumla au magonjwa yoyote.
- Epuka kula saa moja kabla ya mafunzo na uzuie ulaji wa maji.
- Vaa nguo za starehe tu, ikiwezekana tracksuit, na sneakers (au sneakers).
- Chukua mzigo mdogo na wewe, kwa mfano, weka mkoba, ambayo unaweza kuweka vitabu vidogo 2 - 3.
- Funga mapaja na filamu ya chakula.
Filamu hiyo inaunda aina ya athari ya chafu. Kama matokeo, mtu huanza kutoa jasho zaidi, kalori huchomwa, na sentimita zisizohitajika huenda haraka.
Pia, kuongeza ufanisi, wataalamu wa lishe na wanariadha wanashauri:
- kula tu sawa na usile chakula kingi;
- masaa matatu kabla ya kulala, kunywa maji ya kawaida tu;
- hakuna pombe au sigara;
- baada ya kutembea, fanya mazoezi rahisi, kwa mfano, piga kwa mwelekeo tofauti, squats duni au mateke makali.
Inashauriwa kuwasiliana na wataalam ili waweze kusaidia kuandaa mpango sahihi wa mafunzo, na pia kupendekeza ni nini kitasababisha kuongezeka kwa ufanisi, kwa kuzingatia sifa zote za mtu.
Kukimbia badala ya kutembea
Watu wengi wanajiuliza ni nini bora na bora kukimbia au kutembea.
Kwa kweli, wakati wa kukimbia:
- kuchoma kalori zaidi kuliko wakati wa kutembea rahisi;
- matumizi ya nishati ni mara 3 zaidi kuliko wakati wa kutembea;
- kuna ongezeko la uzalishaji wa jasho na, kama matokeo, kupoteza uzito haraka.
Ikiwa mtu hana mashtaka, basi ni bora kwake kukimbia au kubadilisha shughuli hizi kwa kutembea.
Walakini, kutembea hakuwezi kubadilishwa na ni muhimu sana wakati huwezi kukimbia au kufanya shughuli zingine za mwili.
Hii inaweza kuzingatiwa ikiwa:
- kuwa na ugonjwa wa moyo;
- umri zaidi ya miaka 55;
- uzito kupita kiasi wa mwili;
- ugonjwa wa mfumo wa musculoskeletal;
Pia, watu wengine ni wavivu sana kukimbia, kwa hivyo wanapendelea kutembea kawaida, ambayo, ikiwa inafanywa kulingana na sheria na kanuni zote, ni muhimu sana na husababisha kuondoa kilo zinazochukiwa.
Mazoezi ya kutembea ni ya faida sana kwa afya, husababisha kuboresha kimetaboliki, kuimarisha kinga na kusababisha oksijeni ya seli zote.
Kwa kuongezea, mizigo hiyo husababisha kupungua kwa kalori, na kwa sababu hiyo, mtu hupoteza paundi za ziada, haswa ikiwa anafuata maagizo yote na anakula sawa.
Blitz - vidokezo:
- lazima hakika utembelee mtaalamu na uwasiliane ikiwa inawezekana kutembea, na vile vile mzigo unakubalika kwa umri fulani, usawa wa mwili, magonjwa yaliyopo na sababu zingine;
- ni muhimu sana wakati wa madarasa kufuatilia hali ya jumla na katika kesi wakati mapigo yalipoanza kupiga sana, kizunguzungu, giza machoni na sababu zingine mbaya zinajulikana, kisha kaa chini na kupumua kwa undani;
- kamwe usianze zoezi ikiwa kuna udhaifu wa jumla, malaise na kuzorota kwingine kwa afya.
