Kamba katika mguu ni uchungu wa misuli ambayo hufanyika bila hiari. Ikiwa umeunganisha mguu wako wakati wa mbio, hakuna swali la ushindi. Hatua inahitajika haraka. Baada - tafuta sababu ya spasms na ujaribu kuiondoa.
Mguu uliofunikwa, mguu wakati wa kukimbia - sababu
Kunaweza kuwa na sababu nyingi za maumivu ya miguu wakati wa kukimbia. Wataalam hugundua sababu kuu tatu ambazo mguu unaweza kupunguzwa. Sababu zingine ni za kawaida lakini pia ni muhimu.
Kuchanganyikiwa kunaweza kuhusishwa na mwanzo wa uchochezi, uchovu, au viatu vilivyochaguliwa vibaya. Sababu ya kawaida inaweza kuwa ukosefu wa joto-up au kupindukia kwa uwezo wao, mafunzo yasiyofaa.
Uchovu wa misuli
Hupunguza mguu wakati wa kukimbia katika hali nyingi kwa sababu ya mazoezi yasiyofaa ya mwili ambayo hufanyika bila usumbufu au ni ndefu sana. Kama matokeo, uchovu wa misuli huonekana.
Kimwiliolojia, hii inaweza kuelezewa kama ifuatavyo: kwa sababu ya kupunguka kwa muda mrefu na mara kwa mara kwa tishu za misuli, spasm chungu hufanyika. Hii inaelezea ukweli kwa nini watembezi wana miguu kidogo kuliko wale wa mbio.
Usawa wa chumvi
Katika kesi ya ukosefu wa kalsiamu, maumivu ya miguu na miguu yanaweza kutokea. Wanariadha wa kitaalam na watu wanaoongoza maisha ya kila wakati ya kazi wanahitajika kuchukua kalsiamu na magnesiamu kwa njia ya virutubisho kwa chakula au kinywaji. Kwa mfano, virutubisho vya lishe au maji ya madini.
Usiruhusu upungufu wa maji mwilini, ambayo husababisha usawa wa chumvi. Kwa hivyo, inahitajika kufuatilia kiwango cha maji yanayotumiwa na usisahau kujaza kiasi kilichopotea. Pia, usitumie vibaya na unywaji mwingi ili hakuna hyponatremia.
Kuvimba kwa fascia
Kuvimba kwa fascia ni hali ambayo inasababisha ujasiri uliobanwa, ambao hugunduliwa kama mguu ulibanwa. Inaonekana na shinikizo lililoongezeka katika nyuzi za misuli.
Dalili:
- ugonjwa huo wa maumivu katika miisho yote ya chini. Kawaida hupotea mara tu baada ya mazoezi;
- kuchochea hisia au kufa ganzi;
- tukio la hisia ya ugumu katika miguu, miguu.
Kuvimba kwa Fascia kunaathiri wanariadha wa kitaalam na watu ambao hawajajiandaa kwa mafunzo mazito, ambao wamepata kuongezeka kwa mafadhaiko ya kimfumo.
Viatu visivyo na wasiwasi
Sneakers kali zinaweza kuingilia kati na mzunguko, na kusababisha mguu kuwa mwembamba. Hii inatumika pia kwa soksi zenye kubana.
Ili kuepuka kukanyaga mguu wako wakati unakimbia kwa sababu ya sneakers zisizofurahi, unapaswa kuchagua kwa uangalifu viatu vyako vya riadha. Pia, usikaze laces sana na uvae soksi au vifaa, baada ya kuondoa ambayo itaacha indentations kwenye ngozi.
Sababu zingine
Kuna sababu kadhaa zaidi ambazo mguu hupunguza:
- kufanya mazoezi kwa joto la chini. Baridi pia huharibu mtiririko wa damu, ambayo inaweza kusababisha kupunguzwa kwa hiari na maumivu;
- "Acidification" - malezi ya asidi ya lactic katika tishu za misuli;
- magonjwa yasiyohusiana na michezo. Kwa mfano, VSD au mishipa ya varicose.
Nini cha kufanya ikiwa mguu wako au mguu ulianguka wakati wa kukimbia?
Kuna njia kadhaa za kukabiliana na hali ambapo miguu yako ya chini imekuwa gorofa.
Njia bora zaidi za kushughulikia ukamataji ni:
- Kwanza kabisa, unapaswa kuacha mafunzo mara moja au kukimbia, vua viatu vyako na ujaribu kunyoosha mguu wako iwezekanavyo, ukikokota kuelekea wewe. Harakati hii italeta kiungo nje ya spasm ya misuli.
- Kusugua, massage ya mahali pa kidonda. Mzunguko wa damu ulioundwa utasaidia kupumzika tishu za misuli. Unaweza kutumia pedi ya kupokanzwa au marashi ya kupasha joto.
- Kuwasha ngozi na mshtuko wa misuli, kuchochea na vitu vikali vyenye mkali. Katika hali mbaya, tumia sindano.
- Kubonyeza mara kwa mara mguu unaoumia sakafuni au ardhini na uso mzima, kutembea haraka husaidia.
- Unaweza kuinua mguu wako, ukiinama kwa goti, na kupumzika uso mzima wa mguu wako dhidi ya ukuta, ukisisitiza hatua kwa hatua.
- Mara nyingi, spasm huacha sio kusugua tu, bali pia kunyoosha. Mazoezi moja yameelezewa hapo juu. Zoezi lingine ni kukaa sakafuni, shika mguu na vidole vyako na uvute kuelekea kwako, ukinyoosha mguu iwezekanavyo.
- Kuruka kunasaidia. Unaweza kutumia mazoezi ya aerobics ya hatua au kutumia hatua za kawaida. Hata juu ya uso gorofa, kuruka na kutua kwa miguu yote itakuwa faida.
- Ikiwa utaweka mguu na mguu wako pamoja wakati unafanya kazi mara kwa mara, unapaswa kutafuta msaada wa matibabu.
- Hauwezi kujitibu. Ikiwa ugonjwa ni wa kulaumiwa kwa ukweli kwamba unapunguza miisho ya chini, hali hiyo inaweza kuwa mbaya, na kisha kuwa sugu.
Hatua za kuzuia
Mapendekezo makuu ya kuzuia sababu zinazosababisha kukwama kwa mguu:
- Wanariadha wa mwanzo na watu wasio na mafunzo ya mwili huonyeshwa kuongezeka polepole kwa mizigo na wakati wa mazoezi.
- Kufanya aina anuwai ya kunyoosha, kama vile nguvu na tuli.
- Massage ya michezo.
- Kunywa mara kwa mara. Wakati wa mbio ndefu au mwendo mrefu, kila saa na nusu unahitaji kutumia kutoka glasi hadi mbili. Ni vizuri kubana limao kidogo kwenye kinywaji au kuongeza chumvi kidogo. Dutu hizi zitajaza madini yaliyopotea mwilini wakati wa harakati kali.
- Maandalizi yanahitajika kabla ya kukimbia kwa njia ya joto.
- Huwezi kuacha ghafla, haswa baada ya kukimbia haraka. Unapaswa kukimbia polepole kidogo kusimama kamili, ili usilete mguu wako pamoja.
- Kunyoosha siku za mapumziko kutoka kwa mazoezi au jamii.
- Viatu maalum vya michezo vinahitajika kwa mafunzo. Inapaswa kuwa vizuri na kwa njia yoyote isiwe nyembamba.
- Lishe iliyobuniwa haswa ambayo inajumuisha kiwango cha kutosha cha vitamini, madini, vitu vidogo na jumla.
Inapunguza mguu wakati unafanya kazi chini mara nyingi. Baada ya yote, wanariadha ni watu waliofunzwa. Wanaarifiwa juu ya regimen, joto-up na njia ya kufanya mafunzo. Lakini kwa wale ambao hawakimbii kitaalam, wanaweza kuleta miguu yao pamoja kwenye mbio ya kwanza. Hii hutokana na kutokuwa tayari, kufanya kazi kupita kiasi, au ugonjwa.
Kwa hali yoyote, kufuata mapendekezo yote, kuchukua hatua za kuzuia na kushauriana na daktari itakusaidia kuendelea kukimbia. Chakula bora na kuongezeka polepole kwa mafadhaiko kutapunguza uwezekano wa maumivu ya tumbo kuwa kitu.
