Kila siku, asubuhi au jioni, mamia na maelfu ya watu hutoka mbio kuzunguka ulimwengu - hii sio tu kutembea kwa densi kali, lakini pia kutunza afya yako mwenyewe na sura.
Katika kesi hii, michezo pia ni muhimu, hii sio tu mbio ya watu wengi, lakini harakati ambayo inapaswa kuzingatiwa.
Michezo inayoendesha - jina na mbinu
Chini ya dhana kama hiyo, mara nyingi humaanisha sio mbio kubwa tu au moja, lakini kushinda umbali fulani kwa moja au nyingine, mara nyingi kipindi kifupi zaidi cha wakati.
Kulingana na umbali, kinachojulikana mileage, mbinu ya kukimbia na uwepo / kutokuwepo kwa vizuizi, na kadhalika. Mengi ya haya yanaweza kuwa hobbyists, lakini nyingi ni shughuli za michezo.
Sprint - kukimbia kwa umbali wa mita 100, 200, 400
Maarufu zaidi kati ya aina nyingi za michezo ni kukimbia kwa umbali mfupi - hii ni michezo, na pia msisimko na burudani. Na wiani wa kukimbia hapa ni wa juu sana hivi kwamba yule aliyekimbia mara ya mwisho anaweza kuja kwanza, kwa sababu inaitwa aina isiyotabirika ya kukimbia kwa suala la matokeo ya mashindano.
Wanariadha hutofautisha aina kuu 3 na maalum za aina za mbio.
Kwa hivyo ya kwanza ni pamoja na:
- Mbio kwa umbali wa 100 m.
- Katika umbali wa 200 m.
- Katika umbali wa m 400.
Kuzungumza juu ya maalum, ni pamoja na mbio ya mita 30, 60 au 300, lakini sio zaidi ya hiyo. Ikiwa aina kuu za mbio za mbio zinajumuishwa katika programu zote za michezo katika kiwango cha ulimwengu, hata katika maarufu
Michezo ya Olimpiki, halafu sekondari - tu kwenye mbio za Mashindano ya Uropa, na hata kwenye uwanja. Na mara nyingi katika kesi ya mwisho, tunazungumza juu ya mbio ya mita 60 au 300, lakini umbali wa mita 30 ni uwezekano mkubwa wa kudhibiti viwango vya uthibitishaji na sehemu ya mipango ya upimaji.
Wastani wa umbali - 800, 1500, 3000 mita
Ni ya pili kwa umaarufu tu kukimbia mbio. Katika kesi hii, wiani wa kukimbia ni wa chini kuliko kulinganisha na mpiga mbio. Kwa hivyo vigezo kuu vya kukimbia ni pamoja na: kudhibiti kwa mita 800, 1500 na 3000.
Kwa kuongezea, viwango kama vile mita 600, 1000 au 2000 zinatumika. Na umbali wa kwanza umejumuishwa katika programu kuu za michezo, ya pili haifai sana. Lakini, hata hivyo, kila mmoja wao ana faida zake mwenyewe na mashabiki wake.
Kukimbia umbali mrefu - zaidi ya mita 3000
Katika msingi wake, ni mbio inayozidi mita 3,000. Katika mazoezi ya michezo, kuna umbali wa mbio, unaofanywa ama ndani ya uwanja au kando ya barabara kuu.
Katika kesi ya kwanza, wanariadha hushindana kwa umbali wa hadi mita 10,000, lakini zingine zote, zaidi ya kiashiria hiki - chaguo la pili.
Programu kuu za umbali ni pamoja na mbio za mita 5,000, 10,000, na vile vile mbio za mita 42 na 195. Wakati huo huo, 15, pamoja na kilomita 21 na mita 97.5, pamoja na umbali iliyoundwa kwa kilomita 50 na 100 hurejelewa kwa programu za ziada za kuendesha.
Kuhusiana na mwisho, ina majina yake maalum, maalum. Kuhusiana na mbio za kilomita 21, hiyo ni nusu, mbio ya kilometa 50 au 100 ni umbali wa mbio ndefu sana. Zipo, lakini hazijumuishwa katika mpango wa Michezo ya Olimpiki.
Kuharibu
Ana aina mbili za taaluma katika programu yake, japo na tofauti kidogo kwa umbali. Hii ni pamoja na kukimbia 100, na pia kukimbia mita 110, mashindano ya michezo kwa mita 400. Kila moja imeundwa kwa kiwango fulani cha mazoezi ya mwanariadha na kushinda kwa muda kikwazo.
Tofauti kubwa iko katika muundo wa kwanza wa mbio - haswa, umbali na kizingiti cha mita 100 hufunikwa peke na wanawake, na umbali na vizuizi vya mita 110 hufunikwa peke na wanaume.
Hakuna tofauti ya kijinsia katika mbio za mita 400. Na kwa umbali yenyewe, bila kujali muda wake, kuna vikwazo 10 tu, ukiondoa chaguzi za umbali.
Mbio za kurudi tena
Mbio inayoitwa relay pia inaweza kuwa mshindani mkubwa kwa mbio - inaundwa kulingana na kanuni ya jamii 4 juu ya idadi fulani ya mita.
- Mbio 4 za 100 m.
- 4 x 800 m.
- Sehemu 4 za umbali kwa umbali wa 1500 m.
Kwa sehemu kubwa, programu zote za kawaida za kupitisha hupita bila kushinda vizuizi. Lakini pamoja na zile kuu, kuna aina za ziada za mbio za kupokezana.
- Relay ya Uswidi - 800 x 400 x 200 x mita 100.
- Nne 100 kila moja na kushinda vizuizi vilivyowekwa.
Kanuni kuu ya aina ya mbio ya kupokezana ni ushiriki wa washindani angalau 4 katika timu, ingawa sheria hii haifai kwa mashindano ya michezo yaliyoshikiliwa katika mfumo wa likizo fulani.
Aina ya mazoezi ya kukimbia
Jina la michezo ya mbio lilikwenda kinyume na kukimbia kwa njia ya mazoezi ya afya, ambayo mara nyingi yanaweza kuzingatiwa kwenye bustani au msitu, kwani inaweza kufanywa ikiwa una ujuzi fulani.
Hasa, nguvu na uvumilivu na athari zinahitajika kutoka kwa mwanariadha. Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mwanzoni na uliingia kwanza kwenye njia ya kukimbia, ni muhimu kujua jinsi hii au hiyo mazoezi inafanywa.
Kukimbilia au kukimbia
Neno kujiendesha lenyewe lina mizizi ya Kiingereza na linatokana na neno la matibabu - kukimbia. Na hakuna tofauti katika aina hii ya mbio, ni jogging ya jadi, ambayo hutumiwa mara nyingi kama sehemu ya programu za kupona na ukarabati.
Fartlek
Kwa hivyo, kwa msingi wake, fartlek ni mafunzo ya muda, ambayo katika programu hutoa ubadilishaji wa viwango tofauti vya mbio. Kwa mfano, mita 1,000 za kwanza zinaweza kufunikwa kwa 5, ya pili kwa 4.5, ya tatu kwa dakika 4.
Aina hii ya kukimbia haitoi kukimbia rahisi na inahitaji nguvu nyingi kutoka kwa mkimbiaji. Kama matokeo, aina hii ya kukimbia sio rahisi asili, inahitaji juhudi nyingi.
Rogaine
Kuzaa ni spishi inayoamuru. Kwa kweli, hutoa kwa mwanariadha kupitisha hatua ya kudhibiti kwa mbali. Kwa sehemu kubwa inafanana na mwelekeo, lakini kwa kazi tofauti na malengo.
Mbio za msalaba
Njia maarufu zaidi na inayodaiwa ya kukimbia kati ya wanariadha wa amateur na wataalamu, uliofanywa kwenye eneo mbaya.
Njia inaweza kupita kwenye misitu ya misitu na mchanga, miili ya maji yenye kina kirefu na vizuizi vingine vya asili.
Aina hii hutoa mchanganyiko katika mpango wa kushinda vizuizi katika aina kadhaa za ardhi. Inategemea sana kiwango cha mafunzo ya mwanariadha mwenyewe na umbali wa umbali.
Mbio za Marathon
Mbio za Marathon ni mbio, umbali ambao hauzidi kilomita 40. Na ingawa sio nchi zote zinashikilia, ulimwengu wote unaiangalia, kwani mkimbiaji wa marathon lazima awe na mazoezi mazuri na uvumilivu, hamu ya kushinda.
Ni sifa hizi ambazo huitwa msingi zaidi katika mbio za marathon - wanariadha wengi hawaihusishi na jamii ya michezo.
Kukimbia kwa riadha sio kukimbia tu kama sehemu ya programu ya michezo. Hii ni kutunza afya na kucheza kwa ubora, kufundisha akili na mwili, kisha mwishowe itafanya mwili uwe sawa, roho iwe na nguvu, na shauku - iwe na afya. Lakini jambo kuu katika kila mashindano ya michezo sio ushindi yenyewe kama mashindano ya afya, ya michezo kati ya wanariadha.
