Mbio wa mita 1,000 ni kushinda kwa umbali wa kati, ambao umejumuishwa katika mpango wa lazima wa karibu taasisi zote za elimu, shule na vyuo vikuu. Lakini inamaanisha mbinu na mbinu fulani, pamoja na viwango vya kukimbia.
Kukimbia mita 1000 - viwango
Umbali huu wa kukimbia unachukuliwa kuwa mgumu - uvumilivu na mahitaji ya juu ya kasi, kiwango cha mafunzo. Lakini hata hapa kuna viwango vya kukimbia - kwa kila jamii ya umri, na pia kuzingatia jinsia, viashiria hivi vinaweza kutofautiana kidogo kulingana na vigezo vya tathmini ya wakati.
Kwa wanaume
Viwango vya watu wazima, kwa kuzingatia upokeaji wa kitengo cha michezo, vyote vimeanzishwa katika kiwango cha kimataifa, kilichokubaliwa na mashirika ya michezo ya nchi zote.
Kumbuka kwamba wakati wa kukimbia umehesabiwa kwa dakika.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - sekunde 2.34
- II - sekunde 2.46
- III- 3 sekunde
Viwango vya vijana vya kupata kitengo viko chini kidogo, kwa kuzingatia jamii ya umri.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Kwa wanawake
Kwa wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu, viwango sio tofauti sana na viwango vya kukimbia kwa wanaume.
Viwango vya watu wazima pia huzingatiwa na ni aina gani ya michezo ambayo mkimbiaji anaomba.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Kwa suala la kawaida ya kukimbia kwa vijana wa kiume, hutofautiana kidogo kulingana na jamii ya umri, lakini sio sana.
- Wakati wa kukimbia ni dakika 3.54
- II - 4.1
- III - 4.34
Wakati hupimwa kwa dakika.
Kwa wanafunzi
Katika vyuo vikuu tofauti, viashiria vinaweza kutofautiana, lakini kwa sehemu kubwa ni kiwango.
Kwa wavulana, viashiria:
- kadirio 5 - 3.3 min.
- daraja la 4 - 3.4
- tatu - 3.54
Kwa wasichana, viwango:
- 5 - kukimbia kwa dakika 4.4.
- Dakika 4 - 5
- Dakika 3 - 5.4.
Kwa wanafunzi wa shule ya upili
Kwa wavulana, viwango vya kukimbia:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Kwa wasichana, viashiria ni kama ifuatavyo.
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Viashiria vinaweza kutofautiana kulingana na taasisi.
Mbinu ya kukimbia kwa mita 1000
Mbinu sana ya kukimbia umbali wa kilomita ina vifaa vitatu vya hatua - eneo la kuanzia, ambapo spur kuu hufanyika, kukimbia kando ya kilomita yenyewe, mara nyingi hufanyika kwenye uwanja, mara chache ndani ya nyumba, na hatua ya mwisho ni kumaliza yenyewe.
Anza
Mbio hutoa mwanzo kamili na amri 2 kila wakati - wakati wa kutoa amri ya masharti "Kuanza", mkimbiaji mwenyewe anakuja karibu na mstari wa kuanza, mguu mmoja mbele ya mstari. Jambo kuu sio kukanyaga. Anachukua gari la wagonjwa nyuma.
Miguu na mikono - piga magoti / kiwiko pamoja, uzito wa mwili - kuhamishiwa mbele, mguu wa kuongoza. Mwili unaendelea mbele kwa mwelekeo wa digrii 45. Na tayari kwenye Amri ya Mwanzo - kuna kushinikiza na mwanariadha anachukua kasi, akichagua kasi inayofaa kwake katika mita 70-80 ya kwanza ya umbali.
Kukimbia umbali
- Wakati wa kukimbia, mwili huinama mbele, mabega yametuliwa, na kichwa huwekwa sawa.
- Harakati zote za mwili na viungo zimetuliwa na laini, bila hitaji la juhudi.
- Mikono husogea kama pendulum, ambayo inafanya iwe rahisi kukimbia, wakati mabega yameinuliwa.
- Wakati wa kugeuza mashine ya kukanyaga wakati wa kuendesha wimbo, pindisha mwili wako ndani, ukifanya kazi kikamilifu na mkono wako wa kulia.
Maliza
Mwanariadha anatembea kwa kasi inayowezekana ya juu, mwili umeelekezwa mbele kidogo, urefu wa hatua inayokimbia huongezeka katika mipangilio yake, harakati za mikono huwa kali zaidi.
Wakati wa kukimbia umbali wa kilomita, ni muhimu kwanza kukuza uvumilivu, ni muhimu kufuatilia mpangilio wa kupumua sahihi na hata. Hasa, kupumua ni kupitia kinywa na pua, na densi inalingana na kasi ya kukimbia.
Kwa kuongezeka kwa utumiaji wa oksijeni, mkimbiaji huanza kupumua mara nyingi. Kwa hivyo, ni muhimu kufanya kazi kwa ufundi huo, na fomu bora itasaidia kupata densi inayofaa ya kukimbia kwa umbali uliopewa.
Mbinu za kukimbia kwa mita 1000
Katika suala hili, ni muhimu kuanza na jambo kuu - hesabu ya nguvu wakati wa kukimbia umbali wa kilomita. Mwanariadha anayeanza huanza kukimbia mapema kuliko anavyokimbia hadi kwenye mstari wa kumalizia, kwa sababu anaweka mbinu zake vibaya.
Fikiria kanuni zifuatazo za msingi na postulates ya mazoezi bora ya kukimbia:
- Chagua kuongeza kasi kulingana na utayarishaji wako mwanzoni, lakini sio zaidi ya m 100. Unapaswa kuziendesha mara moja na nusu hadi mara mbili kwa kasi kuliko sehemu kuu ya umbali. Aina hii ya kuongeza kasi huharakisha mwili wa mkimbiaji kutoka sehemu ya kumbukumbu ya sifuri, na hivyo kuifanya iweze kujitenga na washindani mwanzoni.
Pamoja, kipaumbele kuu cha kuongeza kasi hii ya kwanza - ikiwa haizidi mita 100, basi mkimbiaji hatumii nguvu, lakini matokeo ya mbio yanaboresha sana. Ikiwa usawa wa mwili ni duni, usichukue zaidi ya mita 50 mwanzoni.
- Baada ya mkimbiaji kuharakisha mwanzoni, inafaa kupungua kwa kasi ya utulivu, kwa karibu mita 50. Na kisha badili kwa kasi inayofaa kwako. Tayari juu yake, unashinda zaidi ya nusu ya umbali.
- Kuharakisha kumaliza - 200 m kabla ya mwisho wa umbali, inafaa kuongeza kasi, na kwa m 100 ni muhimu kuiongeza, ambayo itafanya kuwa kipenzi katika sekunde 15.
Kanuni za mita 1000 za mafunzo
Kanuni ya kwanza na muhimu zaidi ya mafunzo ni kuzingatia kiwango chako cha usawa na ujazo wa kukimbia kwako. Kwa hivyo, wakimbiaji wataalam hufunika km 500 kwa mwezi, na hii sio kikomo. Lakini mwanzoni anapaswa kukimbia misalaba kutoka km 4 hadi 10, bila kuzingatia wakati, lakini akikuza uvumilivu.
Inastahili kukimbia bila kusimama, na kiwango bora cha mafunzo ni siku 3-4 kwa wiki, ambayo itazuia kufanya kazi kupita kiasi, alama za kunyoosha na matokeo ya mafadhaiko mengi katika siku zijazo.
Baada ya kusimamia misalaba, endelea kufanya mazoezi ya fartlek, fanya mazoezi ya kukimbia kwa sehemu. Mwisho unapaswa kufanywa kwenye uwanja huo, na rekodi ya wazi ya wakati wa kukimbia kwa umbali fulani. Kati ya kukimbia - mapumziko ya lazima, na muda wa dakika 2, lakini sio kusimama, lakini unatembea polepole.
Mbio wa mita 1,000 ni aina ya riadha iliyopumzika zaidi, lakini pia inahitaji maandalizi kwa Kompyuta na wakimbiaji wenye ujuzi.
Mbinu na mbinu za kukimbia, kuweka vizuri na mafunzo ya kawaida - yote haya yanaturuhusu kuongea sio tu juu ya ubora wa kukimbia kwa umbali uliopewa, lakini pia juu ya viwango vya juu vya kasi ya kukimbia kwa mita 1000.
