Jogging kwa homa: faida, madhara

Jogging mara kwa mara kwa kiasi kikubwa huongeza kinga na inakuza maendeleo ya karibu vikundi vyote vya misuli. Kwa kuongezea, katika hali nyingi, kukimbia kunafanyika barabarani, ambayo inaweza kusababisha ukuzaji wa magonjwa anuwai, pamoja na homa.

Ugonjwa huu husababisha shida nyingi. Watu wengi wanashangaa ikiwa inawezekana kucheza michezo na ugonjwa kama huo.

Je! Ninaweza kuingia kwenye michezo, nikitembea na baridi?

Ufafanuzi sahihi tu wa hali ya homa ndio itafanya iwezekane kuelewa ikiwa inawezekana kwenda kwa kukimbia au kwenye mazoezi.

Uchambuzi wa dalili na hisia hufanywa kama ifuatavyo:

1. Ikiwa maumivu yamewekwa ndani ya shingo, basi unaweza kukimbia.
2. Usicheze michezo ikiwa una maumivu ya sikio au kichwa. Hisia kama hizo zinaweza kuonyesha ukuzaji wa magonjwa anuwai anuwai ya kuambukiza.
3. Kikohozi kali, koo, maumivu ya misuli, uchovu wa jumla na ishara zingine zinazofanana zinaonyesha kuwa ni marufuku kabisa kucheza michezo. Kuongezeka kwa mzunguko husababisha homa, overload ya figo na kiharusi.

Inashauriwa uwasiliane na mkufunzi au mtaalamu wa huduma ya afya. Magonjwa mengine hayakuruhusu kutoa mzigo mzito mwilini, kwani hii inaweza kuzidisha hali hiyo kwa kiwango kikubwa.

Hatua ya mwanzo ya ugonjwa

Ugonjwa unaoulizwa unakua katika hatua kadhaa. Hatua ya mwanzo inaonyeshwa na dalili nyepesi, watu wengi hufikiria juu ya uwezekano wa kucheza michezo.

Katika hatua ya mwanzo, inafaa kuzingatia:

1. Inashauriwa kufanya mazoezi peke katika mazoezi. Hii ni kwa sababu utitiri wa hewa baridi unaweza kuharibu njia za hewa.
2. Hauwezi kufanya darasa ambazo zinaweza kusababisha kupungua kwa kinga. Baridi hufanya mwili uwe rahisi kuambukizwa na bakteria anuwai.
3. Wataalam wanapendekeza kupunguza mzigo katika hatua ya mwanzo ya ugonjwa. Hii itaondoa uwezekano wa maendeleo ya haraka.

Ikiwa unafuata kupumzika kwa kitanda na kuchukua dawa zinazofaa katika hatua ya kwanza ya ugonjwa, basi kuna uwezekano kwamba baridi itatoweka kwa siku chache tu. Kwa hivyo, inashauriwa sio kucheza michezo au kukimbia.

Katika michakato ya uchochezi

Michakato ya uchochezi mara nyingi huongozana na homa na magonjwa mengine yanayofanana. Wana athari mbaya kwa mwili wa binadamu. Katika hali ya michakato ya uchochezi, ni marufuku kucheza michezo.

Hii ni kwa sababu ya alama zifuatazo:

1. Michakato ya uchochezi husababisha kuongezeka kwa joto la mwili kwa jumla.
2. Mabadiliko kama hayo katika mwili husababisha maendeleo ya magonjwa anuwai.
3. Shinikizo linaweza kuongezeka chini ya mzigo.

Michakato ya uchochezi katika hali nyingi inaonyesha ukuzaji wa magonjwa makubwa.

Na kozi kali ya ugonjwa

Baridi inaweza kujidhihirisha kwa viwango tofauti, yote inategemea hali ya kinga.

Michezo haipendekezi ikiwa dalili ni kali kwa sababu zifuatazo:

1. Hali ya jumla ya mwili inakuwa sababu ya uchovu, uchovu na uratibu usioharibika wa harakati. Hii inaweza kusababisha athari mbaya.
2. Kuna uwezekano wa kuzorota kwa hali ya jumla ya mwili.

Licha ya ukweli kwamba homa ya kawaida inachukuliwa kuwa ugonjwa wa kawaida, shida zinaweza kusababisha ugonjwa mbaya.

Shughuli za kupona

Ikiwa ugonjwa umemgonga mwanariadha nje ya ratiba ya kawaida kwa muda mrefu, inashauriwa kurudi kwa hesabu zilizopita pole pole. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati ugonjwa unakua, mwili hutumia nguvu nyingi kupona. Mizigo mikubwa inahitaji nguvu nyingi, ambayo itachelewesha mchakato wa kupona wa mwili.

Kipindi cha marekebisho kinachopendekezwa kinapaswa kuwa angalau siku 7-10. Kuanza madarasa ya kazi, inashauriwa kuwasiliana na mtaalam kwa mashauriano ya awali. Ni marufuku kutekeleza mzigo mzito na kujihusisha na joto la chini.

Je! Ni michezo gani ambayo haitaumiza wakati una homa?

Ikiwa mwanariadha hataki kujiondoa kutoka kwa mzigo wa kawaida, basi kuna nafasi ya kushiriki katika michezo fulani ili kuuweka mwili katika hali nzuri.

Wataalam wanapendekeza kubadili kuwa:

1. Kukimbia kwa kasi ya utulivu. Wakati huo huo, inashauriwa kuifanya kwenye mashine ya kukanyaga kwenye mazoezi au ndani ya nyumba.
2. Yoga ya muda mrefu. Ili kufanya mazoezi kwa usahihi, unahitaji kuwa na ujuzi fulani.
3. Mazoezi yaliyopangwa kunyoosha misuli.
4. Kucheza.

Katika hali nyingine, inashauriwa kucheza michezo na mzigo wastani, kwani mazoezi mengine yatakuza mfumo wa kinga na kuongeza upinzani wa mwili.

Inashauriwa kuendelea kukimbia tu kwa kuzingatia habari hapa chini:

1. Kuzingatia "sheria ya shingo".
2. Joto la nje linapaswa kuwa juu ya sifuri.
3. Wakati wa kukimbia hupunguzwa hadi dakika 20.

Unaweza kupunguza kiwango cha mfiduo kwa mwili kwa kuhamisha mbio yako kwa treadmill. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba jasho linaweza kuonekana katika hewa safi na kisha hypothermia ya mwili hufanyika.

Jinsi ya kukimbia vizuri na baridi?

Ikiwa iliamuliwa kwamba unapaswa kuingia kwenye michezo wakati wa baridi, basi unahitaji kufuata mapendekezo kadhaa.

Sheria za kawaida ni:

1. Unahitaji kuanza kufanya kazi nusu-moyo. Ili kufanya hivyo, urefu wa umbali wa kawaida umepunguzwa au somo linahamishiwa kwa mafunzo ya kutembea. Dakika za kwanza zitaonyesha ikiwa unaweza kufanya mazoezi kwa kasi yako ya kawaida.
2. Uzito haupendekezi. Kazi ya kuruka na kasi inaweza kusababisha maendeleo zaidi ya ugonjwa.
3. Unahitaji kufuatilia kila wakati hali ya mwili. Kiashiria kuu ni dakika 10-15 za kwanza, ikiwa hali haijabadilika, basi unaweza kuendelea na mafunzo na kuongezeka kidogo kwa nguvu.
4. Baada ya kukimbia, huwezi kukaa kwenye baridi kwa muda mrefu. Katika hali hii, mwili unakabiliwa zaidi na athari za maambukizo anuwai.

Kuzingatia mapendekezo hapo juu wakati wa kukimbia kunaondoa uwezekano wa kukuza ugonjwa.

Ni shughuli gani za michezo ambazo ni nzuri kwa kuimarisha mfumo wa kinga?

Mwili unaweza kukabiliana na ugonjwa huo tu na kinga kali.

Ili kuiimarisha, mazoezi yafuatayo yanaweza kufanywa:

1. Kuendesha rahisi kwenye mashine ya kukanyaga. Zoezi kama hilo linaweka misuli yote katika hali nzuri, huchochea mzunguko wa damu kuharakisha michakato ya kimetaboliki.
2. Kufanya kazi asubuhi. Pia inasaidia mwili na hupunguza uwezekano wa kuharibika kwa misuli kwa sababu ya kupumzika kwa kitanda kwa muda mrefu.
3. Yoga na aerobics. Mbinu hizi zimetumika kwa muda mrefu kuimarisha mfumo wa kinga.

Kukimbilia nje au mafunzo ya nguvu kwa homa ina athari mbaya kwa mwili wa binadamu, kwani inahitaji nguvu nyingi.

Kuendesha mara kwa mara kwa homa inapaswa kufanywa tu kwa kuzingatia mapendekezo yaliyowekwa. Njia isiyowajibika kwa suala hilo inakuwa sababu ya kozi kali ya homa ya kawaida.

Tazama video: 3 Fast u0026 Fun Miles Mile 2. Walk At Home Fitness Videos (Novemba 2024).