Mbio ni sehemu muhimu ya karibu michezo yote. Jitayarishe katika nguvu na michezo ya timu, na pia katika sanaa ya kijeshi, mara nyingi hujumuisha kukimbia. Walakini, je! Kukimbia ni muhimu baada ya mafunzo?
Kukimbia baada ya mazoezi ya kazi kama kazi ya kupendeza. Baiskeli au kunyoosha pia kunaweza kutumika kama baridi, lakini tunazungumza juu ya kukimbia hivi sasa.
Wakati wa mafunzo, iwe ni kuinua nguvu au judo, mkataba wa misuli ya kufanya kazi. Jogging baada ya mazoezi husaidia misuli kurudi katika hali yao ya asili, na hivyo kuchangia kupona kwao na kupunguza maumivu ya misuli.
Je! Ni michezo gani unahitaji kukimbia chini?
Kwa karibu kila mtu. Wakati wa kukimbia, karibu misuli yote ya kibinadamu inahusika, isipokuwa isipokuwa nadra, kwa hivyo, hata ikiwa ulikuwa unahusika tu katika mafunzo Mikono ya "Kusukuma", basi wakati wa kukimbia chini, mikono itatulia na kuja katika hali ya kawaida.
Muda gani baada ya mafunzo unahitaji kukimbia
Karibu mara baada ya kumalizika kwa mazoezi, unahitaji kupoa. Kisha mwili utapona haraka. Walakini, ikiwa huna fursa ya kukimbia mara moja, basi unaweza kuifanya baadaye kidogo, lakini kila siku siku hiyo hiyo, vinginevyo hitch inapoteza maana yote.
Unapaswa kukimbia kwa muda gani baada ya mafunzo
Kwa kila mchezo, hii inaweza kuwa thamani tofauti. Kwa wapiga mbio na wanariadha wa kiwango cha katikati, baridi inapaswa kuwa kukimbia dakika 10, kwa wasanii wa kijeshi, dakika 7 za kukimbia ni za kutosha, kwa waongeza uzito, unaweza kukimbia kwa dakika 5. Kumbuka tu kuwa huwezi kumaliza mazoezi yako kwa kukimbia tu. Ni muhimu kunyoosha misuli hiyo ambayo ilihusika zaidi. Vinginevyo, mwili hautaweza kurudi kikamilifu katika hali yake ya kawaida.
Jinsi ya kukimbia vizuri
Kama walishirikiana iwezekanavyo. Pumzi inapaswa kupona kabisa, kasi ya kukimbia ni polepole, si zaidi ya 6-7 km / h.
Ikiwa unakuja kwenye mafunzo juu ya baiskeli, basi unaweza kuruka kukimbia chini, kwani safari ya baiskeli itakuwa shida yako. Lakini kunyoosha inapaswa kufanywa kwa hali yoyote.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi nzuri ya nguvu kwa kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
