Wakati mtu anataka kupoteza uzito, anataka kuondoa mafuta mengi. Walakini, kwa ukweli, mara nyingi zinageuka kuwa lishe nyingi za kisasa na njia za mafunzo haziwezi kuchoma mafuta kwa ufafanuzi. Kama matokeo, zinageuka kuwa mtu, pamoja na mafuta, hupoteza misuli.
Ili kuelewa haswa jinsi ya kupunguza uzito, unahitaji kujua ni nini mchakato wa kuchoma mafuta. Hiyo ni, kwa sababu ya michakato gani ndani ya mwili ni kuchoma mafuta.
Mchakato wa kwanza. Mafuta yanahitaji kutolewa kutoka kwenye seli za mafuta
Mafuta iko katika seli za mafuta, idadi ambayo kwa wanadamu hubadilika bila kujali kiwango cha mafuta. Hiyo ni, wakati wa kupoteza uzito, tunaondoa sio seli za mafuta, lakini mafuta yaliyo ndani yao. Kadiri mafuta yanavyozidi katika seli hizi, ukubwa na umati wao ni mkubwa. Seli za mafuta zinaweza kunyoosha sana. Sasa wanasayansi wameonyesha kuwa idadi ya seli za mafuta zinaweza kubadilika wakati wa maisha, lakini mabadiliko haya hayana maana.
Kwa hivyo, jambo la kwanza kufanya linapokuja kupoteza uzito ni kutoa mafuta kutoka kwa seli. Kwa hili, ni muhimu kwamba mahali pengine katika mwili kuna upungufu wa nishati. Kisha mwili hutoa enzymes maalum na homoni kwenye mfumo wa damu, ambao husafirishwa kupitia damu hadi kwenye seli za mafuta na kutoa mafuta kutoka kwenye seli ya mafuta.
Sio ngumu kuunda upungufu wa nishati - unahitaji kufanya aina yoyote ya mazoezi ya mwili. Ukweli, kuna mambo kadhaa hapa, ambayo tutazungumza juu ya mwisho wa nakala.
Mchakato wa pili. Mafuta lazima yapelekwe kwenye misuli ambayo haina nguvu na kuchomwa huko.
Mafuta, baada ya kutolewa kutoka kwenye seli ya mafuta, husafirishwa pamoja na damu kwenda kwenye misuli. Anapofikia misuli hii, anahitaji kuchoma katika mitochondria, kile kinachoitwa "mimea ya nguvu" ya mtu. Na ili mafuta yaweze kuwaka, inahitaji enzymes na oksijeni. Ikiwa hakuna oksijeni ya kutosha au enzymes mwilini, basi mafuta hayataweza kugeuka kuwa nishati na itawekwa tena mwilini.
Hiyo ni, ili kuchoma mafuta, inahitajika kutolewa kutoka kwa seli ya mafuta kwa kutumia Enzymes na homoni. Halafu husafirishwa kwa misuli na kuchomwa huko na athari ya mafuta na enzymes na oksijeni.
Utaratibu huu unaweza kuitwa kupoteza uzito wa asili. Kwa hivyo, kwa kupoteza uzito sahihi, ni muhimu kwamba mwili upokee mazoezi ya mwili, ambayo yataambatana na matumizi makubwa ya oksijeni, na wakati huo huo kuwa na enzymes zote muhimu za kuchoma mafuta. Hiyo ni, alikula sawa. Kwa njia, Enzymes hizi hupatikana katika vyakula vya protini.
Nakala zingine ambazo zinaweza kukuvutia:
1. Jinsi ya kukimbia kujiweka sawa
2. Jinsi ya kupoteza uzito kwenye treadmill
3. Misingi ya lishe sahihi kwa kupoteza uzito
4. Mazoezi mazuri ya kupoteza uzito
Baadhi ya huduma za kuchoma mafuta mwilini
Kuna vyanzo vikuu viwili vya nishati mwilini - glycogen na mafuta. Glycogen ina nguvu zaidi na ni rahisi kugeuza kuwa nishati kuliko mafuta. Ndio sababu mwili kwanza hujaribu kuichoma, na kisha tu inakuja zamu ya mafuta.
Kwa hivyo, mazoezi inapaswa kudumu angalau nusu saa, kwa sababu vinginevyo, haswa na lishe isiyofaa, wakati wa mazoezi hautawahi kufikia hatua ya kuchoma mafuta.
Zoezi na utumiaji mkubwa wa oksijeni inamaanisha mazoezi yoyote ya aerobic - ambayo ni kukimbia, kuogelea, baiskeli, nk. Ni aina hizi za mazoezi ambayo ni bora kwa kuchoma mafuta. Kwa hivyo, mazoezi ya nguvu, haswa kwenye chumba kilichojaa, hayatakusaidia kupunguza uzito. Ndio, aina hii ya mazoezi itafundisha misuli yako. Lakini bado hazitaonekana kwa sababu ya safu ya mafuta ya ngozi.
Kwa kweli, mafunzo ya aerobic na nguvu inapaswa kuunganishwa, kwani kukimbia au kuendesha baiskeli peke yake pia hakutatoa matokeo unayotaka, kwa sababu mwili una uwezo wa kuzoea mzigo wa kupendeza. Na mapema au baadaye, kukimbia mara kwa mara kutaacha kufanya kazi ili kuchoma mafuta. Na hapa ndipo ubadilishaji wa mzigo utatoa athari inayotaka. Kwa kuongezea, misuli zaidi katika mwili wako, mafuta ya haraka huchomwa, kwa hivyo mafunzo ya nguvu ni muhimu na kupoteza uzito sahihi.
Na jambo kuu ambalo wengi hawajui juu yake. Mafuta ni chanzo cha nishati, sio uvimbe wa ndani. Ndio sababu, kwa kufanya kazi kwenye eneo maalum, kwa mfano, juu ya tumbo au pande, huwezi kuichoma mahali hapa. Zaidi unayoweza kufanya ni kusogeza mafuta chini au juu ya eneo ambalo utafanya kazi kwa sababu ya unyoofu wa ngozi.
Kwa hivyo, mazoezi ya ab hayachomi mafuta katika eneo la tumbo - huwaka mafuta takriban sawasawa kutoka kwa mwili mzima.
Jambo la kuzingatia ni kwamba kila mtu ana sifa za maumbile. Kwa hivyo, mafuta kadhaa huondolewa vizuri kutoka kwa mapaja, wakati mengine kutoka kwa tumbo. Hii inaweza kutokea hata kwa mchakato sawa wa mafunzo na mfumo wa lishe - hii ni sifa tu ya maumbile.
