Katika makala zilizopita, tulizungumzia faida na madhara 10 na Dakika 30 Kimbia. Leo tutazungumza juu ya faida au madhara ya kukimbia kwa saa 1.
Faida kwa afya
Ikiwa tunachukua kasi ya kukimbia kutoka kwa Kompyuta hadi dakika 7 kwa kilomita, basi kwa saa unaweza kukimbia karibu kilomita 8. Huu ni ujazo mzuri wa crossover kwa wakimbiaji wanaoanza... Walakini, sio kila mtu atakayeweza kuhimili kukimbia kwa muda mrefu, na hata ikifanya hivyo, inaweza kuchukua zaidi ya siku moja kupona.
Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mkimbiaji wa mwanzo ambaye lengo lake linahusiana sana na afya, basi saa ya kukimbia itakuwa na maana tu baada ya kuwa umejiandaa kikamilifu. Vinginevyo, unaweza kufanya kazi kupita kiasi kwa moyo na kufanya kazi kupita kiasi. Kwa kuongezea, mishipa na viungo visivyo tayari pia havitakushukuru kwa ongezeko kubwa la ujazo. Kwa sababu ya kile kinachowezekana bila shida, hata na joto-nzurikupata shida kali.
Kukimbia kwa saa ni faida tu, lazima uifikie vizuri. Yaani, polepole ongeza sauti inayoendesha. Anza na kukimbia kwa dakika 10, kisha kimbia kwa dakika 20 au 30. Endesha kila siku nyingine mwanzoni, kwani mwili ambao haujajiandaa hautakuwa na wakati wa kupona ikiwa utafanya hivyo kukimbia kila siku.
Na kwa njia hii, pole pole hufikia mahali ambapo unaweza kukimbia kila siku kwa dakika 40-50 bila shida yoyote. Kisha nenda kwa saa moja ya kukimbia. Na kisha jaribu kujumuisha mazoezi ya kila siku.
Sitazungumza juu ya tarehe maalum. Mara nyingi kwenye mtandao lazima usome nakala ambazo zinasema kitu kama hiki: "kila siku, ongeza muda wa kukimbia kwa dakika 5." Hii inaonekana kuwa ya kijinga kusema kidogo. Kuongozwa na wewe mwenyewe. Labda nguvu kubwa iko kwenye mwili wako na kwa wiki moja utaweza kukimbia kwa saa moja kwa siku bila kupata shida yoyote. Kinyume chake, ikiwa una shida yoyote ya kiafya, basi kuongezeka kwa ujazo kunapaswa kuwa polepole. Kuchukua muda wako. Ongezeko la taratibu litazaa matunda. Na kisha saa ya kukimbia italeta faida za kiafya pekee.
Saa ya kukimbia kwa kupoteza uzito
Nitasema mara moja kwamba ikiwa unaweza kukimbia mara kwa mara kwa saa moja, huku ukizingatia kanuni za msingi za lishe bora, basi utaweza kupunguza uzito. Jambo pekee linalofaa kuzingatiwa ni kwamba kukimbia kwa kasi moja mapema au baadaye kutaacha kuzaa matunda kwa sababu ya kupunguza uzito, kwani mwili utazoea kasi hii. Lakini jambo la msingi ni kwamba ikiwa unakimbia mara kwa mara kwa saa 1, basi kasi itaongezeka polepole, na kisha mafuta yataendelea kuchomwa moto.
Saa ya kukimbia kila siku
Kama nilivyosema katika aya ya kwanza, unahitaji kushughulikia mwendo wako wa kila siku wa saa kila saa vizuri. Najua mifano mingi wakati watu, wengi wao wakiwa wadogo, walianza kukimbia kila siku, wakileta mwili kufanya kazi kupita kiasi, na baada ya hapo hawakuwahi kukimbia, kwa sababu waliogopa kwamba itatokea tena. Wakati huo huo, hawakutaka kuelewa kwamba Kompyuta haipaswi kukimbia kila siku mpaka mwili uwe tayari.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi nzuri ya nguvu kwa kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
