Lazima niseme mara moja kwamba katika kifungu hicho sitakupakia na maneno ya matibabu. Ninataka kushiriki uzoefu wangu na uzoefu wa idadi kubwa ya watu wa mbio na wataalamu ambao wamekutana mara kwa mara na majeraha yanayosababishwa na kukimbia.
Usikimbilie kuonana na daktari
Haijalishi inasikikaje, usikimbilie kuona daktari ambaye sio mtaalam wa dawa ya michezo wakati jeraha sio kali sana. Ikiwa sivyo ilivyo katika jiji lako, basi uwe tayari kuwa wakati wa kushauriana juu ya kidonda chako, daktari wa kawaida atakupa mapumziko ya kitanda na aina fulani ya marashi kwa sprains, ambayo anaamuru bibi wa zamani na watoto ambao walianguka kutoka kwenye swing.
Ukweli ni kwamba daktari wa kawaida anavutiwa na afya ya mgonjwa, na sio ukweli kwamba mgonjwa hupona haraka na hana wakati wa kupoteza umbo. Kwa hivyo, kupumzika kwa kitanda na marashi yataponya jeraha lako. Lakini unahitaji kuelewa kuwa katika kesi hii, usitarajie matokeo ya haraka.
Nini basi kifanyike?
Ikiwa una maumivu ya misuli, basi jukumu lako ni kuondoa mzigo kutoka kwake. Na maumivu yana nguvu, dhiki ndogo inapaswa kutolewa kwake. Kwa hivyo, ikiwa maumivu ni laini, basi unaweza kuendelea kutumia eneo lililoathiriwa, lakini punguza mzigo sana, kwa mfano, tembea tu misalaba nyepesi na polepole. Ikiwa maumivu ni makubwa, ondoa shida yoyote kwenye misuli hiyo.
Hiyo inasemwa, pata mazoezi mbadala ambayo hufundisha sehemu zingine za mwili bila kuathiri misuli ya kidonda. Kwa mfano, ikiwa periosteum yako inauma, fanya squats na mazoezi ya abs. Jeraha kama hilo litakupa fursa ya kuzingatia eneo la mwili ambalo linaweza kuwa chini ya mkazo. Nakadhalika. Katika kesi hii, jeraha litapona, lakini mafunzo hayataacha, itabadilisha mwelekeo tu.
Ni muhimu kuonana na daktari ikiwa kuna jeraha kubwa
Lakini ikiwa umepata jeraha kubwa, kwa sababu ambayo ni ngumu hata kutembea, basi hakikisha kuonana na daktari. Atatumia bandage ya kutanuka au kutupwa. Hii itaruhusu misuli kupona haraka, na pia kuzuia kugusa mahali pa maumivu kwa bahati mbaya.
Chukua marashi mwenyewe
Madaktari wanaagiza marashi mazuri. Lakini ni bora kuchukua marashi kwa sprains mwenyewe. Kwa sababu marashi moja yanaweza kukusaidia haraka, wakati mwingine anaweza kuponya majeraha polepole sana. Kwa hivyo, nunua marashi anuwai ya bei rahisi kwa sprains na michubuko na uone ni athari gani kubwa.
Kuzuia
Sehemu muhimu zaidi ya kifungu hicho ni nini cha kufanya ili kupunguza uwezekano wa kuumia.
Kwanza, kila wakati fanya mazoezi kamili. Soma zaidi juu ya jinsi ya kupata joto kabla ya kufanya mazoezi. HAPA... Pili, usizidi. Sababu ya kawaida ya kuumia ni mafadhaiko mengi kwa mwili, wakati misuli haina wakati wa kupona.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
