Mara nyingi mimi huwasiliana na wateja ambao wanahitaji kujiandaa kupitisha kiwango cha kukimbia. Lakini pia hutembelea mazoezi yal, na unataka kuchanganya mizigo inayoendesha na zile za nguvu. Leo nataka kukuambia jinsi ya kufanya vizuri zaidi.
Jinsi ya kufundisha kwenye mashine inayoendesha.
Ikiwa umekuwa ukijifanyia "mwenyewe" katika simulator kwa muda mrefu, lakini ghafla nikagundua kuwa unahitaji kuanza kujiandaa kwa uwasilishaji viwango vya kukimbia, basi fikiria kuwa moja ya aina kuu 4 za mafunzo, ambayo ni maandalizi ya jumla ya kukimbia, unaweza tayari kufanya kwa hali ya upole zaidi.
Kwa mmoja wa wateja wangu kutoka Tyumen mazoezi kwenye mazoezi ilisaidia kuchukua nafasi kabisa ya kiwango cha kawaida cha mazoezi ya mwili ya kukimbia km 3, ambayo kawaida hufanyika kwenye uwanja.
Yaani, tulimsaidia kuingiza kwa usahihi mizigo ambayo inahitajika kuongeza uvumilivu wa mguu katika programu yake ya mafunzo kwenye kiti cha kutetemeka.
Mazoezi ambayo alifanya kwenye mazoezi: kuruka nje mahali, "mguu" na dumbbells 12 kg. Bar squats - reps 40, bastola isiyo na uzito wa ziada, vyombo vya habari vya nyuma na keki ya kilo 10 kifuani, elekeza vyombo vya habari vya benchi na pancake ya kilo 5 nyuma ya kichwa, mapafu moja kwa moja na bar, curl ya mguu kutoka nafasi ya kukabiliwa, vyombo vya habari vya mguu.
Kwa hivyo, alijaribu kutoshea mazoezi haya yote katika programu ya kawaida ya mazoezi kwenye mazoezi.
Jinsi ya kutoa mafunzo kwa kukimbia katikati ya umbali
Kanuni za kimsingi za mafunzo ya jumla ya mwili kwa kukimbia kwa umbali wa kati:
1. Tunafanya mazoezi na uzani mdogo, lakini kwa marudio mengi iwezekanavyo.
2. Fanya squats na bandari kwenye soksi.
3. Tunajaribu kufanya zoezi hilo kwa kasi.
4. Punguza kupumzika kati ya seti.
Kwa hivyo, ukitumia kanuni hizi, unaweza kutoshea mazoezi unayotaka katika mazoezi yoyote kwenye mazoezi.
Jinsi ya kutoa mafunzo kwa kukimbia kwa umbali mfupi
Kanuni za kimsingi za mafunzo ya jumla ya mwili kwa kukimbia umbali mfupi:
1. Fanya mazoezi na uzito mkubwa, kujaribu kuongeza uzito kwa kila seti.
2. Tunafanya mazoezi yote ya mlipuko. Kwa mfano, tunajishusha kwa utulivu wakati wa kuchuchumaa na kusimama mara nyingi iwezekanavyo, na kufanya kutoka pia kwenye soksi.
3. Pumzika kati ya seti fanya kawaida ili misuli iwe na wakati wa kupona.
Mafunzo ya kukimbia kwa umbali mfupi hutofautiana na mafunzo ya kawaida ya waongeza uzito na wajenzi wa mwili katika hatua ya kulipuka zaidi. Lakini kwa ujumla ni sawa. Hii ndio sababu watu wengi ambao hufundisha miguu yao kikamilifu kwenye mazoezi ni mzuri kwa kukimbia umbali mfupi.
