Katika michezo, ni muhimu sana kupata usawa wa mafunzo ili matokeo yote yatolewe, na hakuna ubaya kwa mwili. Tutazungumza juu ya ni kiasi gani unahitaji kufundisha kwa wiki ili kutii masharti haya mawili katika nakala ya leo.
Siku moja kwa wiki inapaswa kuwa kupumzika
Haijalishi wewe ni nani - amateur wa mwanzo au mwanariadha mzoefu. Siku moja kwa wiki lazima iwe bila dhiki. Upeo wa siku hii unaweza kufanya joto-up.
Siku hii huupa mwili nafasi ya kupona kutoka kwa mazoezi. Mtaalam yeyote atakuambia kuwa kupumzika kwenye michezo ni muhimu tu kama mazoezi yenyewe. Na usawa sawa tu kati ya kazi na kupona ndio itatoa matokeo.
Ikiwa unafanya mazoezi kila siku na kutisha mwili wako, licha ya uchovu, basi unaweza kuileta kufanya kazi kupita kiasi na kujeruhiwa vibaya.
Siku moja kwa wiki inapaswa kuwa ya urejesho
Kwa mafunzo ya urejesho, mtu anapaswa kuelewa mafunzo kama hayo ambayo mwili hupokea mzigo laini wa taa kwa muda fulani. Kwa kuwa tunazungumza juu ya kukimbia, basi kama mzigo wa kupona, kwa kweli, unapaswa kutumia msalaba mwepesi kutoka 4 hadi 10 km. Kasi sio muhimu. Jambo kuu ni kwamba mapigo ya moyo hayazidi mapigo 130, na haujachoka na msalaba kama huo.
Kwa kuongezea, ikiwa huna nafasi ya kufundisha mara 6 kwa wiki, basi msalaba huu pia unaweza kubadilishwa na siku ya kupumzika.
Kufanya mazoezi 5 kwa wiki ni chaguo bora kwa kila mtu
Inafaa kuandika kwamba kwa wale ambao hawajawahi kukimbia hapo awali na wameanza tu kufanya mchezo huu, ni bora kukimbia mara 3, mara 4 kwa wiki katika mwezi wa kwanza ili kuandaa viungo na misuli kwa mazoezi ya kawaida zaidi.
Kwa kila mtu mwingine ambaye amehusika katika mchezo wowote wa mwili au tayari amekuwa akifanya kazi kwa zaidi ya mwezi, mazoezi 4-5 kwa wiki yatakuwa bora.
Ni kiasi hiki ambacho kitakuruhusu kufikia matokeo muhimu katika kukimbia na wakati huo huo hautaleta mwili kufanya kazi kupita kiasi. Sasa hatuzungumzii juu ya wataalamu na wapenzi wazito ambao hufundisha mara 2 kwa siku, zaidi kwa hiyo hapa chini.
Kwa hivyo mazoezi 5 yanaweza kubadilishwa kwa usahihi na kupumzika wakati wa wiki. Kwa hivyo, matokeo kutoka kwa kiasi hiki yatakuwa yenye ufanisi zaidi.
Kwa kuongezea, ikiwa unatambua kuwa umechoka, basi badala ya mazoezi, jipe siku ya ziada ya kupumzika. Hakuna haja ya kufanya kazi katika hali ya uchovu. Haitakusaidia chochote. Unapaswa kwenda kwenye mazoezi ya furaha.
Nakala zaidi kukusaidia kujiandaa kwa kukimbia kwako 3K:
1. Kuendesha kila siku nyingine
2. Jinsi ya kujifanya kukimbia
3. Kukimbia kwa Kompyuta
4. Unapaswa kukimbia kwa muda gani
Workout mara mbili kwa siku
Wanariadha wenye ujuzi hufundisha mara 2 kwa siku. Upyaji wao ni wa kutosha ili kwa kiasi kama hicho cha kukimbia, sio kuleta mwili kufanya kazi kupita kiasi. Wakati huo huo, katika wiki wana siku moja ya kupumzika kamili na siku moja ya urejesho.
Kufanya mazoezi 3 inaweza kuwa haitoshi
Ikiwa una nafasi tu ya kufundisha mara 3 kwa wiki, basi hii sio mbaya, lakini bado haitakuwa na ufanisi kuliko hata mazoezi 4 kwa wiki. Walakini, ili kukuza msingi wa kukimbia, au kuandaa mwili kwa mizigo mikubwa zaidi ya baadaye, hii ni ya kutosha.
Na kulingana na malengo yako, hii inaweza kuwa ya kutosha kufikia viwango. Kwa mfano, kutoka dakika 13 hadi dakika 12 kwa miezi kadhaa kwa umbali wa kilomita tatu, matokeo yanaweza kuboreshwa hata kwa mazoezi 3 kwa wiki. Jambo kuu ni kuchagua usawa mzuri wa mizigo kwa mazoezi haya matatu. Kutembea tu mara 3 kwa wiki itakuwa ya kutosha kukuza msingi wa kukimbia na kudumisha takwimu. Hii haitatosha kufikia matokeo.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
