Mnamo Oktoba 16, 2016, nilishiriki mbio za kilomita 10 kama sehemu ya mbio ya kwanza ya Saratov. Alionyesha matokeo mazuri sana kwake mwenyewe na rekodi ya kibinafsi katika umbali huu - 32.29 na akachukua nafasi ya pili kabisa. Katika ripoti hii ningependa kukuambia ni nini kilitangulia kuanza, kwanini mbio za Saratov, jinsi ilivunja nguvu, na jinsi shirika lenyewe la mbio lilikuwa kama
Kwa nini mwanzo huu
Sasa ninajiandaa kwa bidii kwa marathon, ambayo itafanyika mnamo Novemba 5 katika kijiji cha Muchkap, mkoa wa Tambov. Kwa hivyo, kulingana na programu hiyo, ninahitaji kufanya mbio kadhaa za kudhibiti ambazo zitaonyesha alama kadhaa za maandalizi yangu. Kwa hivyo wiki 3-4 kabla ya marathon, mimi hufanya msalaba mrefu katika mkoa wa km 30 kwa kasi iliyopangwa ya marathon. Wakati huu alikimbia kilomita 27 kwa kasi ya wastani ya 3.39. Msalaba ulipewa kwa bidii. Sababu ni ukosefu wa ujazo. Na pia wiki 2-3 kabla ya marathon, mimi hufanya msalaba wa tempo kwa kilomita 10-12.
Na wakati huu sikuhama kutoka kwa mfumo uliojaribiwa kwa miaka mingi, na pia niliamua kuendesha temp. Lakini kwa kuwa katika Jirani ya Saratov mnamo Oktoba 16, marathon ilitangazwa, ambayo mbio za kilomita 10 pia zilifanyika. Niliamua kushiriki, nikichanganya biashara na raha. Saratov iko karibu sana, ni umbali wa kilomita 170 tu, kwa hivyo sio ngumu kuifikia.
Anza kuongoza
Kwa kuwa ilikuwa mazoezi ya kukimbia, na sio mashindano kamili, ambayo kwa kawaida huanza kutengeneza eyeliner kwa siku 10, nilijizuia kwa ukweli kwamba siku moja kabla ya kuanza nilifanya msalaba rahisi, kilomita 6, na siku 2 kabla ya kuanza nilifanya 2 misalaba polepole, sio kupunguza viwango, lakini kupunguza kiwango. Na wiki moja kabla ya kuanza kwa kilomita 10, kama nilivyoandika tayari, nilimaliza mbio ya kudhibiti ya km 27. Kwa hivyo, sitasema kwamba niliandaa mwili kwa makusudi kwa mwanzo huu. Lakini kwa ujumla, ikawa kwamba mwili yenyewe ulikuwa tayari kwa ajili yake.
Usiku wa kuanza
Kuanza kwa kilomita 10 ilipangwa saa 11 asubuhi. Saa 5.30 rafiki yangu na mimi tulitoka nje ya jiji, na masaa 2.5 baadaye tulikuwa Saratov. Tulijiandikisha, tukaangalia mwanzo wa marathon, ambayo ilifanyika saa 9 asubuhi, tukatembea kando ya tuta. Tulijifunza njia nzima ya mbio, tukitembea pamoja nayo kutoka mwanzo hadi mwisho. Na dakika 40 kabla ya kuanza walianza kupata joto.
Kama joto, tulikimbia kwa mwendo wa polepole kwa muda wa dakika 15. Kisha tukanyoosha miguu yetu kidogo. Baada ya hapo, tulifanya kuongeza kasi kadhaa na wakati huu upashaji joto ulikamilishwa.
Lishe. Nilikula pasta asubuhi, saa 5 kamili. Kabla ya kuanza sikula chochote, kwa sababu sikuhisi kama njiani, na tulipofika Saratov ilikuwa imechelewa sana. Lakini usambazaji wa wanga uliopatikana kutoka kwa tambi ilikuwa ya kutosha. Bado, umbali ni mfupi, kwa hivyo hakukuwa na shida fulani na chakula. Zaidi ilikuwa nzuri, kwa hivyo sikutaka kunywa pia.
Anza na kukabiliana na mbinu
Mwanzo ulicheleweshwa kwa dakika 7. Ilikuwa nzuri sana, karibu digrii 8-9. Upepo mdogo. Lakini kusimama katika umati hakujisikia sana.
Nilisimama katika mstari wa mbele wa mwanzo, ili nisije kutoka kwa umati baadaye. Aliongea na baadhi ya wakimbiaji ambao walikuwa wamesimama jirani. Alimwambia mtu mwelekeo wa takriban wa harakati kando ya barabara kuu, kwani alama za barabara zilikuwa mbali kabisa, na ikiwa ungetaka, unaweza kuchanganyikiwa tu.
Tulianza. Kuanzia mwanzo watu 6-7 walikimbilia mbele. Niliwashikilia. Kusema kweli, nilishangazwa na kuanza kwa haraka kutoka kwa wakimbiaji wengi. Sikutarajia kwamba wakimbiaji wengi wa kiwango cha aina 1-2 wangeweza kuja kwenye mbio za setilaiti.
Kwa kilomita ya kwanza, nilikimbia kwenye tatu za juu. Lakini kikundi cha viongozi kilikuwa na angalau watu 8-10. Na hii ni licha ya ukweli kwamba tulishughulikia kilomita ya kwanza karibu 3.10-3.12.
Hatua kwa hatua, safu ilianza kunyoosha. Kwa kilomita ya pili, ambayo nilifunikwa mnamo 6.27, nilikimbia katika nafasi ya 5. Kikundi cha viongozi cha watu 4 kilikuwa sekunde 3-5 mbali na pole pole kilihama kutoka kwangu. Sikujaribu kushika kasi yao, kwani nilielewa kuwa huu ulikuwa mwanzo tu wa mbio na hakuna sababu ya kukimbia haraka kuliko wakati wangu uliopangwa. Ingawa sikuenda mbio kwa saa, lakini kwa mhemko. Na hisia zangu ziliniambia kuwa nilikuwa nikikimbia kwa kasi inayofaa ili niwe na nguvu za kutosha kumaliza.
Karibu kilomita 3 moja ya kundi linaloongoza lilianza kubaki nyuma, na "niliila" bila kubadilisha mwendo wangu.
Kwa kilomita ya 4, mwingine "alianguka", na kwa sababu hiyo, mduara wa kwanza, urefu wake ulikuwa km 5, nilishinda na wakati wa 16.27 katika nafasi ya tatu. Kubaki nyuma ya viongozi hao wawili walihisi kama sekunde 10-12.
Hatua kwa hatua, mmoja wa viongozi alianza kubaki nyuma ya mwingine. Na wakati huo huo nilianza kuongeza kasi. Nilichukua pili kwa kilomita 6 hivi. Tayari alikuwa akikimbia kwa meno yake, ingawa bado kulikuwa na kilomita 4 hadi mwisho wa umbali. Hautamwonea wivu. Lakini sikuwa juu yake, niliendelea kukimbia kwa kasi yangu mwenyewe. Kwa kila mita niliona kuwa nilikuwa nikimsogelea kiongozi huyo pole pole.
Na karibu mita 200-300 kabla ya mstari wa kumalizia, nilifika karibu naye. Hakuniona, kwa sababu sambamba na sisi wale waliokimbia kilomita 5 na wakimbiaji wa marathon walimaliza. Kwa hivyo, sikuonekana sana. Lakini wakati hakukuwa na zaidi ya sekunde 2-3 kati yetu, na kidogo tu kabla ya mstari wa kumalizia, alinigundua na kuanza kukimbia hadi kwenye mstari wa kumalizia. Kwa bahati mbaya, sikuweza kuunga mkono kasi yake, kwani nilitumia nguvu zangu zote kujaribu kuipata. Na mimi, bila kubadilisha mwendo, nilikimbilia kwenye mstari wa kumalizia, sekunde 6 nyuma ya mshindi.
Kama matokeo, nilionyesha wakati 32.29, ambayo ni kwamba, nilikimbia paja la pili mnamo 16.02. Ipasavyo, tuliweza kusambaza kwa uwazi vikosi na kusongesha vizuri hadi kumaliza. Pia, duru nzuri ya pili ilitokea haswa kwa sababu ya mapambano kwa mbali na hamu ya kupata viongozi wa mbio.
Kwa ujumla nimeridhika na mbinu, ingawa tofauti ya sekunde 30 kati ya laps ya kwanza na ya pili inaonyesha kwamba nilikuwa naokoa nguvu nyingi mwanzoni. Inawezekana kukimbia paja la kwanza haraka kidogo. Basi labda wakati ungekuwa bora zaidi.
Kupanda kwa jumla kulikuwa katika eneo la mita 100. Kulikuwa na zamu kadhaa kwa kila paja la digrii karibu 180. Lakini wimbo huo unavutia. Ninaipenda. Na tuta, ambalo zaidi ya nusu ya umbali lilikimbia, ni nzuri.
Kuthawabisha
Kama nilivyoandika mwanzoni, nilichukua nafasi ya 2 kabisa. Kwa jumla, wakimbiaji 170 walimaliza kwa umbali wa kilomita 10, ambayo ni idadi nzuri sana kwa marathon kama hiyo, na hata ya kwanza.
Zawadi hizo zilikuwa zawadi kutoka kwa wafadhili, na pia medali na kikombe.
Kutoka kwa zawadi nilipokea zifuatazo: cheti cha rubles 3,000 kutoka duka la lishe ya michezo, kamba, kitabu cha Scott Jurek "Kula kulia, Endesha haraka", shajara nzuri ya A5, vinywaji vichache vya nishati na bar ya nishati, pamoja na sabuni, inayoonekana kuwa ya mikono, nzuri kunusa.
Kwa ujumla, nilipenda zawadi.
Shirika
Ya faida za shirika, nataka kutambua:
- hema ya joto, ambayo nambari ya kuanza ilitolewa, na huko iliwezekana kuweka begi iliyo na vitu vya kuhifadhi kabla ya mbio.
- hatua iliyo na vifaa vya tuzo na watangazaji ambao waliburudisha watazamaji.
- Njia ya kupendeza na anuwai
- Vyumba vya kawaida vya kubadilisha, ambavyo vilipangwa katika hema kubwa iliyotolewa na waokoaji. Ndio, sio kamili, lakini sikupata shida yoyote.
Ya shida na mapungufu:
- Alama mbaya ya wimbo. Ikiwa haujui mpango wa njia, basi unaweza kukimbia kwa njia mbaya. Wajitolea hawakuwa kila wakati. Na misingi hiyo ilikuwa iko kwa njia ambayo haikuwa wazi kila wakati. Ni muhimu kukimbia kuzunguka jiwe la kulia kwenda kulia au kushoto.
- Hakukuwa na mchoro mkubwa wa mzunguko ambao ungeweza kuonekana kabla ya mbio. Kawaida, ramani kubwa ya njia imewekwa katika eneo la usajili. Niliangalia mchoro, na ni wazi zaidi au chini wapi kukimbilia. Haikuwa hapa.
- Kulikuwa na vyoo. Lakini kulikuwa na tatu tu.Na bahati mbaya, hazikuwa za kutosha kwa jamii mbili, ambazo zilianza karibu wakati huo huo, ambazo ni umbali wa kilomita 5 na 10, na kwa jumla kulikuwa na watu 500. Hiyo ni, inaonekana walikuwa, lakini kabla tu ya kuanza haikuwezekana kwenda huko. Na wakimbiaji wanajua vizuri kabisa kwamba bila kujali ni kiasi gani wanatembea mapema, watahisi hamu karibu kabla ya kuanza.
- hakukuwa na mstari wa kumaliza kama vile. Kulikuwa na njia ya kumaliza kupanda juu ya vigae. Hiyo ni, ikiwa unataka, hautashindana juu yake, ni nani atakayekuja mbio kwanza. Yeyote anayechukua eneo la ndani ana faida kubwa.
Vinginevyo, kila kitu kilikuwa sawa. Wakimbiaji wa Marathon walikimbia kwa chips, sehemu za chakula zilipangwa ambazo sikutumia, lakini wakimbiaji wa marathon na wao wenyewe hawakukimbia.
Hitimisho
Mbio wa kudhibiti km 10 ulienda vizuri sana. Alionyesha rekodi ya kibinafsi, akaingia kwa washindi wa tuzo. Nilipenda wimbo na shirika kwa ujumla. Nadhani kuwa mwaka ujao nitashiriki pia kwenye mbio hii. Ikiwa inafanywa.
