Moja ya maswali rahisi katika kukimbia imekuwa ya kutatanisha kwa muda mrefu na inaendelea hadi leo. Kwa kweli, inawezekana kukimbia asubuhi, ni hatari na inawezekana kukimbia kwenye tumbo tupu - maswali ni rahisi sana na dhahiri.
Kukimbia asubuhi sio tofauti na kukimbia wakati mwingine wa siku
Kuna nadharia nyingi ambazo zinaendesha asubuhi huendeleza moyo bora, au kinyume chake, inaizidi zaidi. Kwa kweli, hakuna ushahidi wa lengo moja kwa nadharia hizi. Wakati huo huo, kuna masomo kadhaa ambayo yanathibitisha kuwa kukimbia kwa nyakati tofauti za siku kuna athari sawa kwa mwili kwa ukuaji wa moyo na kwa mafuta.
Kwa mfano, katika utafiti wa 2019, watu 20 wenye uzito zaidi waligawanywa katika vikundi. Katika kipindi kilichotengwa, washiriki wa utafiti walikuwa wakifanya shughuli za mwili, pamoja na kukimbia. Mwisho wa jaribio, iligundulika kuwa maendeleo ya washiriki wote yalikuwa karibu sawa. Wakati huo huo, athari za athari hazikuzingatiwa, bila kujali wakati wa siku ya madarasa.
Kwa hivyo, tunaweza kusema kwa usalama kuwa kukimbia asubuhi kutakuletea faida sawa na kukimbia wakati mwingine wa siku. Walakini, kukimbia asubuhi kuna huduma kadhaa ambazo unahitaji kujua ili mazoezi yako yawe ya faida.
Kukimbia kwenye tumbo tupu
Kawaida asubuhi kabla ya kukimbia, hakuna fursa ya kula chakula kamili. Kwa kuwa chakula hakitakuwa na wakati wa kutoshea. Kukimbia na tumbo kamili ni wazo mbaya. Kwa hivyo, swali la kawaida linatokea - inawezekana kukimbia asubuhi juu ya tumbo tupu? Ndio unaweza. Lakini kwa hili unahitaji kula chakula cha jioni cha kawaida siku moja kabla. Jambo ni kwamba, ikiwa unakula jioni, umehifadhi wanga kwa njia ya glycogen. Zote hazitatumika mara moja. Kwa hivyo, kwenye wanga iliyohifadhiwa, unaweza kutumia salama yako ya asubuhi salama.
Hii ni kweli haswa kwa wale wanaotafuta kupoteza uzito kwa kukimbia asubuhi. Ikiwa unakimbia asubuhi kwenye glycogen iliyohifadhiwa jioni, basi itaisha haraka, na utaweza kufundisha kimetaboliki ya mafuta. Hiyo ni, kufundisha mwili kuvunja mafuta.
Walakini, ikiwa hautakula jioni na huna glycogen iliyohifadhiwa, basi kuna uwezekano kwamba mazoezi ya asubuhi kwenye tumbo tupu yanaweza kukuongoza kwenye hali ya kufanya kazi kupita kiasi. Na hii haitakuwa na athari nzuri kwa mwili wako.
Kufanya mazoezi makali na marefu asubuhi
Ikiwa unapanga kufanya mazoezi makali asubuhi, basi dakika 20-30 kabla ya kuanza unahitaji kunywa chai tamu na sukari au asali na kula kifungu au bar ya wanga. Chakula hiki kitachimba haraka. Haitasababisha uzani. Na itakupa usambazaji wa nishati. Ikiwa haujala jioni, basi ni bora usifanye mazoezi makali asubuhi. Kwa kuwa itakuwa ngumu sana kukimbia kwenye chai moja na kifungu. Na ufanisi wa mafunzo kama hayo utakuwa chini.
Ikiwa unapanga kukimbia kwa muda mrefu asubuhi, kutoka masaa 1.5 au zaidi, kisha chukua gels za nishati au baa nawe. Kwa kuwa glycogen iliyohifadhiwa jioni itaisha haraka vya kutosha. Na kukimbia kwenye mafuta moja kwa muda mrefu ni ngumu ya kutosha. Na sio muhimu kila wakati, kwani mafunzo kama haya yatachukua nguvu nyingi. Muda mrefu pia hauwezi kufanywa ikiwa haujala chakula cha jioni siku moja kabla.
Vipengele vingine vya kukimbia asubuhi
Jaribu kunywa glasi ya maji baada ya kuamka.
Daima anza kukimbia kwako kwa kukimbia polepole. Na tu baada ya dakika 15-20 unaweza kubadilisha kasi kali zaidi.
Jifurahishe vizuri ikiwa unapanga kufanya mazoezi mazito na makali. Na jipe angalau dakika 20 kwake. Basi unaweza kuanza mafunzo.
Hakikisha kula vizuri baada ya kukimbia. Unahitaji kujaza nishati iliyotumiwa. Uchovu unaweza kuongezeka ikiwa hii haijafanywa. Hasa ikiwa unakimbia kabla ya kazi. Na hata ikiwa unakimbia kupoteza uzito.
Kwa kumalizia, tunaweza kusema kwamba kukimbia asubuhi inawezekana na ni muhimu. Inaleta faida sawa na mbio nyingine yoyote. Lakini unahitaji kuzingatia sifa za lishe. Na kisha hakutakuwa na shida.
