Ikiwa unataka kuendelea kimaelezo, punguza uwezekano wa kuumia, uimarishe moyo, ufundishe misuli, basi ni muhimu kujua kwamba kila kitu kinapaswa kuwa sawa katika kukimbia. Labda ni mwendo sare au ni kuongeza kasi sare.
Usawa katika kasi ya kukimbia
Wakati unafanya kukimbia, ni muhimu sana kujua ni nini hasa unafanya kwa. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kukuza kiwango cha kiharusi, basi unakimbia kwa kasi ndogo na kiwango cha moyo cha karibu 70-80% ya kiwango chako cha juu. Wakati wa kukimbia kama hii, unahitaji kudumisha hata kiwango cha wastani ambacho kitaweka moyo wako katika kiwango cha kiwango cha moyo kilichotajwa.
Ikiwa unakimbia kwa kasi, basi mafunzo tayari yatapoteza kazi kuu ambayo ilipewa. Na kukimbia polepole kutageuka kuwa fartlek. Hiyo ni, ubadilishaji wa machafuko wa mbio polepole na haraka. Na kazi za fartlek ni tofauti na mazoezi unayofanya.
Ikiwa unafanya mafunzo ya muda, inapaswa kuwe na msimamo wakati wa sehemu zako za tempo na wakati wa kupona kwako. Kwa mfano, una jukumu la kufundisha kizingiti chako cha kimetaboliki cha anaerobic. Ili kufanya hivyo, unahitaji kumaliza sehemu 3 za kilomita 3 kwa kiwango cha moyo cha 90% ya kiwango cha juu chako. Hiyo ni, tena, italazimika kudumisha kiwango fulani cha wastani kwa hii wakati wa kukimbia kwa tempo. Vinginevyo, hautaweza kudumisha upeo wa kiwango unachohitaji.
Na wakati wa kunyoosha, kunung'unika kwa kasi kutaingilia kati kupona haraka.
Na kwa hivyo katika kila kitu. Hata njia bora ya mbinu za kukimbia, "mgawanyiko hasi", ambayo inamaanisha kuwa nusu ya kwanza ya umbali inafunikwa pole pole kuliko ya pili, bado inamaanisha kukimbia sawasawa juu ya nusu mbili za umbali. Polepole kidogo katika nusu ya kwanza. Katika nusu ya pili, haraka kidogo.
Kama ilivyo na sheria yoyote, kuna tofauti kwa hii. Isipokuwa ni kuharakisha kuanza na kumaliza na fartlek. Vinginevyo, athari za sare hufanya kazi kila wakati katika kuandaa.
Sawa katika ukuaji wa mzigo
Uniform inamaanisha sawa kote. Katika kesi hii, wakati wa mafunzo yako. Na ujengaji mzigo pia unapaswa kuwa sawa.
Wakati wa kujiandaa kwa umbali mrefu, ni muhimu kukimbia mwendo mrefu mara moja kwa wiki. Lazima iongezwe hatua kwa hatua, ikileta kwa maadili fulani ambayo yanahitajika katika kujiandaa kwa umbali fulani. Na ongezeko hili linapaswa kuwa sawa wakati wote wa mafunzo. Kwa mfano, mara moja kwa wiki, ongeza urefu wa mbio kwa kilomita 1-2. Itakuwa mbaya ikiwa baada ya wiki 4-5 unataka kuongeza mileage ya mbio ndefu kwa kilomita 5-7. Hii inaweza kusababisha kufanya kazi kupita kiasi.
Ikiwa unafanya aina fulani ya kazi ya tempo, basi kwa kuongezeka kwa mafunzo, kasi ya jamii kama hizo itakua yenyewe. Na ukuaji huu pia utakuwa sare.
Kama tempo, ningependa kuongeza kuwa kutakuwa na nukta moja zaidi, ambayo itakuwa na ukweli kwamba utayari wako unapoongezeka, ongezeko la tempo litapungua pole pole. Ikiwa mwanzoni unaweza kuongeza kasi yako ya wastani, kwa mfano, kutoka 7.00 hadi 6.30 kwa kiwango cha moyo cha 150 kwa miezi 3. Kwa kasi unayoendesha, ndivyo utakavyotumia wakati mwingi kuboresha kasi yako ukilinganisha na mapigo ya moyo wako. Itakuwa aina ya kupunguza kasi ya maendeleo. Lakini pia itakuwa sare. Katika fizikia, hii inaitwa "sare mwendo wa polepole". Hiyo ni, bado tunakabiliwa na kanuni ya usawa. Hebu katika kesi hii kupungua kwa sare.
