Marathon imeisha! Ulifunikwa kilomita 42.2 ya kupendeza. Nini cha kufanya mara tu baada ya kumaliza? Wacha tuigundue.
Harakati baada ya kukimbia
Ninaelewa kuwa kulazimisha kumaliza marathon asianguke chini kutoka kwa uchovu, lakini kutembea angalau kidogo, inasikika ikidhihaki. Lakini bado, baada ya kazi kubwa, inahitajika kuupa moyo mabadiliko laini ya densi. Kwa hivyo, ni bora kupunguza shughuli za mwili badala ya kuisimamisha kabisa. Kisha mapigo yatapona haraka, na ikiwa hautamaliza katika hali ya nusu dhaifu, wakati hakika hauwezi kutembea, utarudi kwa akili yako haraka.
Kwa kuongezea, kwenye marathoni kubwa, hautaruhusiwa kusema uwongo sana kwenye safu ya kumaliza. Kuna wakimbiaji wengi. Na ikiwa kila mtu amelala karibu na safu ya kumaliza, basi kwa wakati fulani wale wanaokuja mbio hawataweza kuvuka mstari wa kumaliza.
Ushauri kuu - usijiletee hali kama hiyo kwamba kumaliza hakukuwa na nguvu hata ya kutembea. Usisahau kwamba hakuna sekunde au dakika ambazo zinafaa afya yako.
Nishani ya kumaliza, chakula na maji
Kwa jamii zilizo na idadi ndogo ya washiriki, medali kawaida hupewa mara tu baada ya kuvuka safu ya kumaliza. Hii sio rahisi sana, kwani mkimbiaji haruhusiwi kupata pumzi yake. Na kisha hupeana maji mikono yao na kawaida ndizi. Kwa mwanzo mkubwa, ili kupata medali ya kumaliza na chakula, utahitaji kwanza kutembea umbali kando ya ukanda maalum. Kisha utapokea kila kitu ambacho mkamilishaji anastahili. Chaguo hili ni rahisi zaidi.
Usiogope kunywa maji mara tu baada ya kumaliza na kula ndizi ile ile. Umepungukiwa na maji mwilini na labda unayo sukari ya damu. Hii inamaanisha kuwa kulipa fidia kwa shida hizi ni kipaumbele chako.
Baada ya hapo, unaweza tayari kupumzika. Inashauriwa kulala chini kwa muda, pumzika miguu yako.
Baada ya marathon, kawaida hutaki kula. Walakini, ni muhimu kulipa fidia kwa upotezaji wa nishati. Na ndizi moja haitatosha kwa hii. Kwa hivyo, ikiwa waandaaji wanatoa chakula cha moto, basi hakuna haja ya kukataa. Au nunua kitu chako mwenyewe na kula vyakula vyenye wanga wanga polepole.
Kwa kweli, ikiwa chakula "hakikufaa" kwako, basi hauitaji kulazimisha. Vinginevyo, inaweza kusababisha kutapika. Hakuna haja ya kuleta hii. Kwa hivyo, kwa hali yoyote, bila kujali ni maoni gani wanayokupa, sikiliza kwanza mwili wako.
Wakati wa kuanza kukimbia baada ya marathon
Baada ya mbio ndefu, kupoa na kukimbia umbali fulani hakika ni jambo zuri. Walakini, kama sheria, ni ngumu kufanya hivyo kwa sababu ya idadi kubwa ya watu, uchovu na ukosefu wa hamu. Kwa hivyo, naweza kusema kuwa ni muhimu, lakini ikiwa hakuna uwezekano kama huo, basi ni muhimu kwamba usigonge, hakuna chochote.
Kukimbia kwa kwanza kunapaswa kufanywa siku inayofuata. Hoja kwa angalau dakika 15-20. Hii itakuruhusu kuharakisha kupona kwako kutoka kwa marathon. Kawaida baada ya marathon ya kwanza siku inayofuata sio kama kukimbia, hata kutembea ni ngumu. Kwa hivyo, unaweza kujizuia kutembea na jaribu kufunika angalau umbali mfupi kwa kukimbia.
Ikiwa baada ya marathon hakuna shida maalum, basi fanya kukimbia kamili kwa dakika 30.
Ikiwa siku moja baada ya marathon haiwezekani kukimbia, basi panga mazoezi haya hadi siku inayofuata.
Usifanye mazoezi yoyote makali kwa wiki ijayo baada ya marathon. Hakuna muda au kukimbia kwa muda mrefu. Hakuna kuongeza kasi ya mbio au mafunzo ya nguvu nzito. Kukimbia polepole tu. Mwili wako unahitaji kupona.
Walakini, mbio polepole inapaswa kuwa ya kawaida. Shida ni wakati hawaendi wiki nzima kabisa. Katika kesi hii, ahueni itachukua muda mrefu.
Ili utayarishaji wako wa umbali wa kilomita 42.2 uwe mzuri, ni muhimu kushiriki katika programu iliyoundwa ya mafunzo. Kwa heshima ya likizo ya Mwaka Mpya katika duka la programu za mafunzo 40% PUNGUZO, nenda ukaboreshe matokeo yako: http://mg.scfoton.ru/
