Je! Unafikiri ni sawa kunywa maziwa baada ya mazoezi, itakuwa na faida? Kwa upande mmoja, kinywaji hicho kina vitamini, vitu vidogo na vyenye jumla, vina protini na wanga mwilini kwa urahisi. Kwa upande mwingine, karibu nusu ya idadi ya watu ulimwenguni wanakabiliwa na kutovumiliana kwa maziwa. Wataalam wa lishe huainisha bidhaa hiyo kuwa "nzito" kwa suala la utengamano, na pia kumbuka mali yake kukuza mkusanyiko wa mafuta.
Kwa hivyo ni sawa kunywa maziwa kabla au baada ya mazoezi, au ni bora kuruka bidhaa hii kwa kupendelea kutetemeka kwa protini yoyote? Jibu la swali hili halitakuwa dhahiri. Ikiwa unapenda maziwa, na mwili wako unashawishi kwa urahisi vifaa vyake, kunywa sio tu inawezekana, lakini ni lazima! Ikiwa mawazo ya sehemu ya kinywaji hukufanya uwe mgonjwa, na baada ya mafuriko ya nguvu, shida ya matumbo mara nyingi hufanyika, acha wazo hili. Mwishowe, maziwa yanaweza kubadilishwa kwa urahisi na maziwa ya sour, jibini la kottage au jibini nyeupe.
Faida na madhara
Ili kuelewa vizuri ikiwa kunywa maziwa baada ya mazoezi ni nzuri kwako, wacha tuangalie wazo hili kutoka kwa faida na hasara.
Je! Inawezekana kabla ya mazoezi?
Faida kuu ya maziwa kabla ya kikao cha mazoezi ya nguvu ni thamani yake ya nishati kwa sababu ya yaliyomo kwenye wanga. Kioo cha 250 ml kina 135 Kcal na 12 g ya wanga (2.5% mafuta). Hiyo ni karibu 10% ya thamani ya kila siku!
"NYUMA"
- Zaidi ya maji 50%, kwa hivyo inaweza kunywa kabla ya mafunzo ya nguvu ili kuzuia upungufu wa maji mwilini;
- Utungaji huo una potasiamu na sodiamu, kwa hivyo inadumisha usawa wa elektroliti;
- Kinywaji kinaridhisha sana - hukuruhusu kutosheleza hisia ya njaa kwa muda mrefu, na kwa sababu ya yaliyomo juu ya wanga, inatoa nguvu, uvumilivu, nguvu. Kwa hivyo, baada ya kutumia bidhaa yenye kalori ya chini, mtu hufundisha kwa muda mrefu na kwa bidii zaidi.
"VS"
- Hii ni bidhaa ngumu kuchimba. Hasa ikijumuishwa na protini;
- Lactose katika muundo wake ni mzio wenye nguvu zaidi;
- Kunywa kupita kiasi kunaweza kuweka mafadhaiko mengi kwenye figo.
Baada ya mafunzo
"NYUMA"
- Glasi ya maziwa ina karibu gramu 8 za protini safi, na kuifanya kinywaji bora baada ya mazoezi ili kufunga dirisha la protini.
- Kinywaji baada ya mafunzo kimelewa kwa ukuaji wa misuli, kwa sababu vifaa vyake vinahusika kikamilifu katika uundaji wa nyuzi za misuli;
- Maziwa ni suluhisho bora kwa kupoteza uzito baada ya mafunzo, kwa sababu sio kalori nyingi sana, lakini hutoa kurudi kwa nishati nyingi. Kama matokeo, mwanariadha anapona nguvu bila kupita zaidi ya kikomo cha kalori;
- Kioo cha maziwa baada ya mazoezi husaidia kuanza mchakato wa kimetaboliki, kuzaliwa upya, kupona
"VS"
- Ikiwa unachagua kinywaji kilicho na mafuta sana, unaweza kupata mafuta badala ya misuli. Wakufunzi wa michezo na wataalamu wa lishe wanapendekeza kunywa maziwa na asilimia ya mafuta isiyozidi 2.5;
- Watu wanaougua upungufu wa lactose, lakini wakijaribu kuyashinda, wana hatari ya kupata mtoto wa jicho, arthritis na cellulite. Hii haifai kutaja shida anuwai katika njia ya utumbo.
Lakini kwa kusema, kumbuka kuwa kuna hasara chache kuliko ikiwa uliamua kunywa kahawa baada ya mafunzo. Matokeo ya matumizi yake ni ngumu zaidi na yanapingana.
Kando, bila kujali ikiwa unakunywa bidhaa hiyo kabla au baada ya mafunzo, unapaswa kuzingatia faida zake katika alama zifuatazo:
- Ni matajiri katika kalsiamu, ambayo inamaanisha inaimarisha mifupa na viungo;
- Pia, kinywaji hicho kina potasiamu nyingi, sodiamu, klorini, magnesiamu, sulfuri na fosforasi. Miongoni mwa mambo ya kufuatilia ni aluminium, shaba, bati, fluorine, strontium, zinki, nk.
- Mchanganyiko wa vitamini ni pamoja na vitamini A, D, K, H, C, PP, kikundi B.
- Sio ghali hata kidogo, tofauti na chapa ya protini asili.
- Lactose ina athari ya faida juu ya utendaji wa moyo, ini na figo.
Je! Ni wakati gani mzuri wa kunywa?
Kwa hivyo, unapaswa kunywa maziwa kabla au baada ya mafunzo? Anza kutoka kwa malengo yako - ikiwa unahitaji kujaza mwili na nguvu, kunywa glasi saa moja kabla ya darasa. Ikiwa unatafuta kujaza protini iliyopotea wakati wa mafunzo ili kuchochea ukuaji wa misuli, tumia kinywaji ndani ya saa moja baadaye.
Kwa kweli, maziwa ni faida kubwa ya asili, haswa ikiongezwa na ndizi iliyokatwa na asali. Ikiwa lengo lako ni ukuaji wa misuli, unaweza kunywa bidhaa hiyo kwa siku nzima. Kiasi kinachoruhusiwa wakati wa kuongezeka kwa uzito ni karibu lita 2! Kwa njia, kinywaji lazima kitumiwe joto.
Kwa njia, ikiwa unaamua kubadilisha lishe yako na matunda, tafadhali kumbuka kuwa wao pia wana sheria zao za matumizi. Kwa mfano, unajua wakati wa kula ndizi kabla au baada ya mazoezi yako?
Lakini ikiwa una nia ya ikiwa inawezekana kunywa maziwa moja kwa moja wakati wa mafunzo, tutajibu kimsingi - hapana! Kama isotonic, haifai - nzito sana. Wenye uzito hunywa madhubuti baada ya darasa. Protini hutetemeka pia hupangwa zaidi baada ya mazoezi. Wakati mwingine kabla, lakini kamwe wakati.
Kumbuka, wakati wa mafunzo ya nguvu, unaweza kunywa maji, vinywaji vya isotonic, infusions za mitishamba, juisi safi na tata za amino asidi - tu haziingilii mchakato na kuzuia maji mwilini.
Maziwa hayawezi kuhusishwa na kikundi chochote kilichoorodheshwa hapo juu.
Kwa aina gani ni bora kunywa?
Kwa hivyo, uliamua kunywa maziwa kabla ya kukimbia au baada ya mafunzo ya nguvu, sasa inabaki kuamua ni aina gani ni bora kuitumia:
- Jambo muhimu zaidi ni zima, limeunganishwa. Lakini lazima ichemswe, kwani inaweza kuwa na vimelea vya magonjwa. Kunywa maziwa haya bila kuchemsha, tu kutoka kwa ng'ombe wako mwenyewe;
- Bidhaa iliyosafishwa, iliyosafishwa, au ya kawaida huuzwa katika maduka ya vyakula leo. Unaweza kunywa bila usindikaji wa ziada, fuatilia tu asilimia ya mafuta na maisha ya rafu;
- Haipendekezi kunywa maziwa yaliyoundwa tena au yaliyotengenezwa tena - viungo vichache vya asili huhifadhiwa hapo. Kwa kweli, hizi ni poda zilizopunguzwa na maji, ambayo inaweza kuzingatiwa, labda, bidhaa za maziwa;
- Kwa upungufu wa lactose, unaweza kutumia bidhaa isiyo na laktosi ya hali ya juu;
- Mahitaji sawa ya unga wa maziwa - haipaswi kuwa na kitu kisichozidi katika muundo. Mchanganyiko hautakuwa wa bei rahisi, lakini kwa vyovyote hautatoa muundo wa kawaida unaotumika.
Poda nzima ya maziwa ni muhimu sana kwa wanaume baada ya mafunzo - ipunguze na maji moto ya kuchemsha, ongeza oatmeal na matunda safi. Utapata jogoo wa kulipuka kwa ukuaji wa misaada nzuri ya misuli.
Maziwa ya ng'ombe yanaweza kubadilishwa na maziwa ya mboga - sesame, soya, nazi, malenge.
Ikiwa inataka, unaweza kutengeneza visa tofauti kutoka kwa kinywaji, kwa mfano, mchanganyiko wa maziwa ya ng'ombe, karanga, jordgubbar na ndizi ni kitamu sana. Pia, unaweza kuchanganya bidhaa na mtindi wa asili, asali na matunda safi. Ikiwa unataka kutengeneza mchanganyiko wenye lishe haswa, ongeza mafurushi na matawi kwenye msingi wa maziwa na asali.
Furahia mlo wako!
