Misuli huumiza baada ya mazoezi: nini cha kufanya ili kuondoa maumivu * Afya

Wanariadha wengi wa novice mara nyingi husikia kuwa ni nzuri sana ikiwa misuli yao inaumiza baada ya mazoezi. Kwa hivyo walifanya kazi nzuri. Je! Hii ni sawa na kweli maumivu ni kiashiria cha mafunzo bora? Ndio na hapana. Hasa haswa, kukosekana kwa maumivu sio ishara ya kazi isiyo na tija, na uwepo wake wakati mwingine huashiria kuumia.

Wacha tuangalie fiziolojia ya mchakato na ujifunze jinsi ya kutofautisha maumivu "mabaya" kutoka "mema". Unapojifunza nakala hii, utaelewa ni kwanini misuli inauma baada ya mafunzo na jinsi ya kupunguza ukali wa mhemko, na pia ujifunze na vidokezo na hila zinazohusiana.

Kwa nini misuli huumiza?

Wacha tujaribu kujua ikiwa misuli inapaswa kuumiza baada ya mafunzo, kwa hii tutaangalia katika kitabu cha kiada juu ya fiziolojia.

Kwa hivyo, mtu alikuja kwenye mazoezi na kuanza kufanya kazi ambayo ilikuwa isiyo ya kawaida kwa mwili. Mazoezi husababisha misuli kusinyaa, kusinyaa, kupinduka, kunyoosha, kupumzika, n.k. Kama matokeo, uharibifu mdogo kwa nyuzi huundwa, kwa sababu ambayo mitochondria katika seli huvunjika. Kiwango cha leukocytes katika damu huinuka, ambayo mfumo wa kinga humenyuka mara moja.

Takriban hali hiyo hiyo inakabiliwa na mwili na ugonjwa wa kuambukiza, kiwewe, virusi. Mara tu baada ya kumaliza mafunzo, muundo wa misuli ulioharibika huanza kupata nafuu. Ni bidhaa za kuoza za seli za kinga zinazohusika na uponyaji ambazo ndizo husababisha maumivu.

Mchakato hauendi haraka, kwa hivyo mara tu baada ya kumalizika kwa somo, maumivu hayaonekani vizuri kama baada ya masaa 12. Hii ndio sababu siku baada ya mafunzo, misuli inaumiza zaidi. Wakati mwingine ni nguvu sana kwamba ni ngumu kwa mtu kusonga.

Ukali na muda wa maumivu hudhihirishwa kila mmoja kwa kila mtu, inategemea ni shida gani misuli imepata, ni uharibifu gani kwa microfibers. Ikiwa haujaenda kwenye ukumbi wa mazoezi kwa miaka 10, na mazoezi yako yote ya mwili mpaka sasa yamepunguzwa kwa kupanda ngazi hadi ghorofa ya kwanza kwenye lifti, usiulize ni kwanini misuli yako bado inaumiza siku moja baada ya mazoezi.

Sasa wacha tujue ikiwa misuli inapaswa kuumiza baada ya kila mazoezi, ambayo ni, kwa wanariadha wenye uzoefu ambao wamefanya urafiki na kengele kwa muda mrefu.

Mara tu baada ya kumaliza kikao, mwili wako huanza kutoa protini kwa nguvu - kipindi hiki kinachukuliwa kuwa bora kwa kuchukua kutetemeka kwa protini. Protini ndio msingi wa kujenga misuli. Inajaza tishu zilizoharibiwa, na hufanya na "margin". Kwa hivyo, misuli inakuwa laini zaidi, kuongezeka kwa sauti, na uwezo wao wa kuhimili mzigo unaofuata huongezeka. Kwa hivyo, kwa kila somo wataugua kidogo na kidogo, lakini hii haimaanishi kabisa kwamba mwanariadha hafanyi vizuri.

Walakini, wataalamu pia wana vipindi wakati, baada ya mazoezi, mwili wote huumiza:

Ikiwa ghafla alizidisha mzigo - muda au kiwango cha mafunzo, uzito wa projectile;
Ikiwa somo lilitanguliwa na mapumziko marefu;
Ikiwa alikuja kwenye mazoezi akiwa na afya mbaya (awamu ya kwanza ya ARVI, mafadhaiko au unyogovu, jeraha ambalo halijasumbuliwa, n.k.);
Ikiwa kwa muda mrefu hakumpiga uwezo wa nguvu za misuli (mzigo ulikuwa mahali), lakini leo ghafla alifanya "maandamano".

Watu wengi wanavutiwa na maumivu ya misuli kiasi gani baada ya mazoezi ya kwanza? Kawaida, mchakato haupaswi kuchukua muda mrefu kuliko siku 2-4. Ikiwa maumivu yanaendelea, mwone daktari.

Kwa muda mrefu kama misuli itaendelea kuumiza, hakuna mazungumzo juu ya mwendelezo kamili wa mazoezi. Usiruke mazoezi, lakini fanya kazi kwa kiwango kidogo cha 50%, upole kwa vikundi vya misuli ambavyo vinaumiza zaidi.

Aina za maumivu ya misuli

Kweli, tumegundua ikiwa misuli inapaswa kuumiza baada ya michezo. Labda unashangaa jinsi ya kuondoa maumivu makali ya misuli baada ya mazoezi. Ili kufanya hivyo, wacha tuangalie ni aina gani imegawanywa katika:

Tuma mafunzo, kiwango cha chini. Inajidhihirisha siku inayofuata baada ya mafunzo. Inajulikana na uchovu wa jumla, maumivu ya wastani wakati wa harakati, mbaya zaidi ikiwa misuli inavutwa au kuambukizwa. Je! Ikiwa misuli yako inaumiza hivi baada ya mazoezi? Pumzika na uwape muda wa kupona. Katika siku kadhaa, kila kitu kitapita bila kuwa na maelezo yoyote. Katika sehemu zifuatazo, tunatoa vidokezo vya kuzuia na kupunguza maumivu.
Kubembeleza, nguvu. Hali ya maumivu, kama sheria, inauma, wakati mwingine kuna joto la mwili lililoongezeka kidogo. Inajidhihirisha katika siku 2-3 baada ya mafunzo, inakua vizuri. Wakati misuli iliyojeruhiwa inatumiwa, usumbufu mkubwa huhisiwa. Jinsi ya kupunguza maumivu wakati misuli haidhuru mara tu baada ya mazoezi? Massage, bafu ya joto, chai ya mimea, na amani ya akili itasaidia.
Kuungua na kuchochea hisia. Mara nyingi, hisia hufanyika mara baada ya darasa au katika masaa machache yajayo. Sababu ni ziada ya asidi ya lactic, oksidi ambayo husababisha usumbufu ulioonyeshwa. Je! Ikiwa baada ya mazoezi yako ya kwanza misuli na maumivu? Kuwa mvumilivu - baada ya saa moja na nusu kilele cha maumivu kitapungua, lakini uwezekano mkubwa, maumivu ya baada ya mafunzo yatachukua nafasi ya hisia inayowaka.
Kiwewe. Husababishwa na kiwewe - kuponda, michubuko, kutengana, au hata kuvunjika. Kama sheria, maumivu hutokea moja kwa moja wakati wa mafunzo, papo hapo, ya kawaida. Eneo lililoharibiwa linaumiza sana, ni ngumu kwao kusonga, kuna uwekundu wa tishu, uvimbe, edema. Hali ya kiwewe haichukuliwi kuwa ya kawaida. Suluhisho bora ni kupiga gari la wagonjwa mara moja.

Sababu za hatari za kujeruhiwa kwenye mazoezi:

Kuanza bila joto-up;
Uzito kupita kiasi wa makombora;
Kukosa kufuata mbinu ya mazoezi na hatua za usalama kwenye mazoezi;
Mpangilio sahihi wa simulators;
Mafunzo ya jeraha ambalo halijasumbuliwa, katika hali ya mgonjwa.

Jinsi ya kuondoa maumivu ya misuli?

Kweli, tumemaliza na nadharia. Sasa tunageukia sehemu ya kupendeza ya uchapishaji. Mwishowe, tutakuonyesha jinsi ya kuondoa maumivu ya misuli baada ya mazoezi.

Chukua bafu ya joto au hata moto nyumbani mara baada ya darasa. Ongeza chumvi ya bahari kwa maji;
Ikiwa una jacuzzi, jipange hydromassage;
Nini cha kufanya ikiwa misuli inauma baada ya usawa, lakini jacuzzi haiko nyumbani? Jipe massage laini. Tumia harakati laini za kupapasa na kupapasa ili kusogea juu ya maeneo nyeti zaidi ya mwili wako. Ikiwa kuna rollers maalum ya massage au rollers - tumia;

Ikiwa haujui nini cha kufanya wakati misuli inaumiza sana baada ya mazoezi na hakuna kitu kinachosaidia, tumia mafuta ya kutuliza maumivu au ya kupasha moto, kama vile Voltaren, Analgos, Dolobene, Diclofenac. Soma maagizo kwa uangalifu;
Pata jezi maalum ya kubana na uvae kwa mazoezi yako. Nguo kama hizo zitakuwa kidokezo bora kwa swali: jinsi ya kupunguza maumivu ya misuli baada ya mazoezi. Inafupisha kipindi cha uponyaji, inaboresha mzunguko wa damu, inapunguza hatari ya kuumia;
Tulizungumza na wanariadha wenye ujuzi, tukawauliza jinsi ya kupunguza maumivu ya misuli baada ya mazoezi, na tukajifunza kuwa wengi hutumia lishe maalum ya michezo. Haki wakati wa somo, unahitaji kunywa tata ya asidi ya amino ya BCCA, na mara tu baada ya - kiboreshaji na kretini na protini. Hii itapunguza sana muda wa kipindi cha uchochezi, kusaidia kujenga misuli, kuongeza uvumilivu na nguvu.

Sio kila mtu anajua nini cha kufanya wakati mwili wote unaumia mara tu baada ya mazoezi, kwa hivyo wengi huenda chini ya njia mbaya. Kwa mfano, badala ya kuoga moto, ambayo hupumzika na kutuliza, huoga bafu. Inaweza kupunguza maumivu, lakini tu wakati uko kwenye umwagaji. Kisha atarudi, na hata mara mia. Kama suluhisho la mwisho, ikiwa umwagaji wa moto sio chaguo kabisa, chukua oga tofauti.
Na uzima wa mwisho juu ya mada "jinsi ya kuondoa maumivu ya misuli baada ya mafunzo": kunywa infusions za kutuliza mimea na chai ya kijani. Wana mali ya analgesic, na pia huondoa haraka sumu na bidhaa za kuoza.

Kuzuia

Tulielezea jinsi unaweza kupunguza maumivu ya misuli baada ya mafunzo, lakini kuna maoni, uzingatiaji ambao unaweza, kupunguza uwezekano wa kutokea kwake.

Kamwe usiwe wavivu kufanya mazoezi mazuri. Misuli yenye joto hujeruhiwa kidogo wakati wa kazi. Pia, usisahau juu ya hitch, kusudi kuu ambalo ni mabadiliko laini kutoka kwa mvutano hadi kupumzika.
Mzigo unapaswa kuendelea kila wakati kidogo. Kwa hivyo hautaruhusu vilio, na, kama matokeo, athari za misuli kwa ongezeko lisilotarajiwa la ugumu wa Workout;
Fuata mbinu ya mazoezi;
Kamwe fanya mazoezi kwa nguvu kamili ikiwa misuli bado inauma. Katika kesi ya kuumia, mafunzo, kwa kweli, ni kinyume kabisa;
Dhiki, ukosefu wa usingizi, lishe duni - sababu zote hizo lazima zipunguzwe;
Fuata utaratibu wako wa kunywa. Maji yanapaswa kunywa kabla, wakati na baada ya mafunzo, ni muhimu sana kwa usambazaji kamili na wa wakati wa seli na oksijeni na madini;
Lala vya kutosha na hakikisha kubadilisha siku zako za mafunzo na vipindi vya kupumzika. Misuli lazima iwe na wakati wa kupona.
Fanya mlo wako kwa uangalifu - kula protini ya kutosha (2.5 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili ikiwa unataka kupata uzito), kiwango cha chini cha mafuta na kiwango cha wastani cha wanga tata (ikiwa unapunguza uzito). Chakula kinapaswa kuwa na matunda na mboga, karanga, nafaka, bidhaa za maziwa. Punguza pipi, bidhaa zilizooka nyeupe, chakula cha haraka, sukari.

Kweli, sasa unajua nini cha kufanya ikiwa mwili wako wote unaumiza baada ya mazoezi. Umejitambulisha na fiziolojia na sasa unaelewa kuwa katika hali nyingi ni kawaida kabisa. Kwa mara nyingine, maumivu ya misuli sio lazima ishara ya mafunzo bora. Inaumiza - inamaanisha wamezidi kiwango chao, na hakuna zaidi.

Tulizungumza pia juu ya kwanini wakati mwingine misuli huumiza kwa muda mrefu baada ya mafunzo, ikitaja uwezekano wa kuumia. Lazima uweze kutofautisha kati ya microtrauma katika nyuzi za misuli kwa sababu ya mafadhaiko na maumivu ya kiwewe kwa sababu ya jeraha au mgongo. Algorithm ya vitendo katika kila moja ya hali hizi, kama unavyoelewa, ni tofauti kabisa.