Kila mtu angalau mara moja katika maisha yake alifikiria jinsi ya kuanza kukimbia. Mtu hugundua kuwa kupaa kwa gorofa ya 5 ghafla imekuwa kazi kubwa, mwingine haingii kwenye jeans anayoipenda zaidi, wa tatu anafikiria juu ya ukuaji wake, wa mwili au wa kiroho.
Ili kukimbia kuwa tabia inayopendwa, ili usiache kile ulichoanza katikati, ni muhimu kujua jinsi ya kuanza kukimbia kwa usahihi. Lazima ujue jinsi ya kujiandaa vizuri kwa somo, jinsi ya kujipanga, ni hatua gani za kuchukua ili usifadhaike katika mafunzo. Tutazungumza juu ya haya yote katika nakala hii.
Jinsi ya kujishughulisha kwa kukimbia?
Inaweza kuwa ngumu kwa mtu kujishughulisha na shughuli za muda mrefu ikiwa hajawahi kukimbia hapo awali. Wacha tuangalie sababu tatu kuu za watu kuacha kukimbia:
- Kimwili. Ni ngumu kwa mwili ambao haujajiandaa kushinda mzigo, umbali ni ngumu, kwa sababu ya hii, mtu hapati raha kutoka kwa madarasa na kuwatupa;
- Kisaikolojia. Ni ngumu kujilazimisha kuamka kutoka kwenye kochi laini na kwenda mitaani, na hata kuanza kukimbia. Na wakati huo huo, kwenye Runinga kuna safu inayopendwa, chai ya moto kwenye mug, karibu na simu na mitandao ya kijamii. Ni muhimu kujifunza kutoka nje ya eneo lako la faraja - kwa njia, hii ni moja wapo ya stadi kuu inayosababisha kufanikiwa.
- Kuvunja matarajio. Ulijifunza jinsi ya kuanza kukimbia, ulichukua programu ya mafunzo, fanya mazoezi mara kwa mara ... lakini hauoni matokeo. Unahitaji kuamua mapema kwa "uhusiano" wa muda mrefu na kukimbia. Hiyo ni, jihakikishie kukimbia sio tu hadi kufikia uzito uliotamaniwa au ndani ya kipindi kilichowekwa, lakini ukubali kawaida kwamba kukimbia ni kuanzia sasa sehemu ya maisha yako. Jinsi ya kupiga mswaki meno yako.
Jinsi ya kuanza kukimbia kwa Kompyuta?
Watu wengi wanaamua kuanza kukimbia, kununua vifaa vya michezo, kuja kwenye bustani na ... hawajui nini cha kufanya baadaye. Wanakimbia bila kufikiria, bila mpango wowote, huchochea haraka haraka, hukazana, wanachoka, hawatimizi lengo lao la "kukimbia mapaja 5" na wamevunjika moyo.
Unajua kilicho kwenye kiini cha kukimbia kwa Kompyuta - mpango wa mafunzo ni mpango wazi na wa kueleweka, ambao unafanywa kuzingatia uwezo wa mwili wa mtu ambaye hajawahi kukimbia hapo awali. Kwa msaada wake, utaweza kuanza kwa usahihi na polepole kuongeza kasi, hautachoka na hautapoteza hamu. Utajifunza kwa utulivu mwezi baada ya mwezi, kufurahiya mafanikio yako na kujisikia fahari juu yako mwenyewe.
Kwa hivyo, ikiwa unashangaa jinsi ya kuanza kukimbia kutoka mwanzo kwa usahihi kwa Kompyuta, angalia programu yetu, ambayo ni nzuri kwa watu ambao hawajawahi kukanyaga treadmill hapo awali. Msingi wa mpango huu ni sheria - ni muhimu kubadilisha njia ya kutembea na kukimbia, na, mwanzoni, wa kwanza hupewa muda zaidi, baadaye maadili yanapaswa kusawazisha, na unapokuwa mkimbiaji "anayependa", kukimbia kunapaswa kuanza kuondoa kutembea.
Vipindi vilivyotolewa hubadilishwa ili wakati wote wa mazoezi ni dakika 40-60. Mazoezi yote huanza na kumalizika kwa kutembea kwa dakika 5 pamoja na mazoezi ya kupumua. Baada ya miezi 2-2.5, utagundua kuwa unadumisha utulivu bila mabadiliko kwa hatua, na unaweza kuanza kuanzisha mafunzo ya muda, kukimbia kupanda, kuongeza kasi au umbali.
Je! Ninajiandaa vipi kwa madarasa?
Baada ya kuchagua programu ya kukimbia kwa Kompyuta, meza ya somo imesomwa na kufanyiwa kazi, ni wakati wa kwenda kwenye duka la michezo kwa vifaa sahihi. Anza kwa kuchagua viatu sahihi.
Je! Inapaswa kuwa viatu bora vya kukimbia?
- Mwanga - sio zaidi ya 400 g;
- Kidole huinama vizuri;
- Kisigino ni chemchemi;
- Jozi la msimu wa baridi limetengwa na lacing kali;
- Outsole sio utelezi.
Mavazi inapaswa kuwa vizuri, starehe, sio kuzuia harakati. Katika msimu wa joto, fulana ya kupumua au T-shati na kaptula juu ya goti huchukuliwa kama chaguo bora. Katika msimu wa baridi, huvaa kulingana na kanuni ya safu tatu: chupi za joto, jasho la ngozi lenye joto na koti isiyo na upepo, nyepesi na suruali (suti) na sneakers maalum za kukimbia msimu wa baridi. Katika msimu wa baridi, usisahau kuhusu kofia, kitambaa na kinga.
- Wacha tuendelee kusoma jinsi ya kuanza kukimbia kwa usahihi - kwa Kompyuta, tunakushauri ujifunze jinsi ya kupumua kwa usahihi. Uvumilivu wa mkimbiaji, mbinu ya mazoezi, na ustawi hutegemea kupumua. Wataalam wanapendekeza kushikamana na kina cha wastani cha kuvuta pumzi, kufanya kazi kwa densi yako mwenyewe na kujaribu kutopotea. Mfano wa kawaida ni hatua 3 za kuvuta pumzi na hatua 3 za kupumua. Vuta oksijeni kupitia pua, toa kupitia kinywa. Katika msimu wa baridi, unaweza kuvuta pumzi na pua na mdomo, lakini unapaswa kupumua kwa nguvu kupitia kitambaa.
- Kwa watu ambao wanatafuta jibu la swali "wapi kuanza Kompyuta ya kukimbia", tunakushauri ufikirie juu ya mwongozo wa muziki. Kwa maneno mengine, pakua nyimbo unazopenda kwa kichezaji. Kulingana na utafiti, kusikiliza muziki wakati unacheza michezo huongeza uvumilivu kwa 20%, ina athari kubwa kwa mhemko, na hairuhusu wewe kuchoka wakati wa kukimbia.
- Ukiamua kuanza kufanya mazoezi ya kukimbia kila siku, ni wapi mwanzoni anapaswa kuanza, ikiwa haipatikani kampuni sahihi? Kukimbia kando kando kwenye wimbo sio lazima, wala kuhitajika. Kwanza, kila mtu anahitaji kukuza densi yake mwenyewe. Lakini uwepo wa mtu aliye na nia kama hiyo karibu huunga mkono maadili, huchochea matokeo, na pia huongeza tija. Pata mpenzi au rafiki wa kike ambaye, kama wewe, anataka, lakini hajui jinsi ya kuanza kukimbia na kufanya kazi pamoja.
Jinsi ya kuanza kukimbia ili usiache?
Ikiwa tayari umeanza kutekeleza mpango ulioidhinishwa wa kukimbia kwa Kompyuta, ni muhimu kwako usilegee na usitupe mradi huu kwenye kona ya mbali ya mezzanine ya bibi yako. Unapofanya mazoezi, zingatia vidokezo vifuatavyo:
- Kuchochea moto na baridi baada ya mafunzo kutazuia kuonekana kwa hisia zenye uchungu baada ya mafunzo, kupunguza hatari ya kuumia na sprains;
- Chagua maeneo mazuri ya kukimbia - mbuga za kijani kibichi, nyimbo maalum za kukimbia na watu wengi wenye nia kama hiyo, tuta la mto. Maoni yaliyo karibu ni mazuri kwa kukimbia - kujaribiwa kibinafsi!
Ikiwa unatafuta mpango wa watu wenye uzito kupita kiasi kuanza kuanza kutoka mwanzoni, tunapendekeza utembelee daktari wako kwanza ili uhakikishe kuwa hauzuiliwi kufanya mazoezi. Haipendekezi kwa watu wenye uzito mzito kukimbia - wanapaswa kuanza na kutembea.
- Jifunze mbinu sahihi ya kukimbia ili uweze kuanza kujenga uwezo wako na kuwa na tija zaidi. Hapa kuna sheria za kimsingi: kiwiliwili huwekwa sawa, macho hutazama mbele, mabega yamelegezwa, mikono imeinama kwenye viwiko na kuhamishwa kwa wakati na harakati za kurudi na kurudi. Mguu umewekwa juu ya kisigino na upole umevingirishwa kwenye kidole cha mguu. Miguu ni chemchemi kidogo, hatua ni nyepesi, sio pana.
- Tunapendekeza kuanza mazoezi yako na kukimbia - hii ndio aina ya utulivu na yenye kipimo zaidi.
- Lazima ujue ni nini kukimbia sahihi kwa Kompyuta kunategemea: sheria na ratiba. Hii inamaanisha kuwa lazima ujue vizuri mbinu na sheria, na uende mbio wazi kwenye ratiba. Hakuna msamaha, uhamishaji, udhaifu. Ukiahirisha kukimbia bila sababu nzuri angalau mara moja - 9 kati ya 10, hivi karibuni utaacha biashara hii.
- Usijiwekee malengo yasiyoweza kufikiwa. Inapendeza sana kuchukua polepole urefu mdogo, polepole ukijenga uwezo wako, kuliko kuanza mara moja na msalaba mgumu na, ukishindwa kuhimili, acha wazo nzuri.
Ikiwa hujui wakati wa kuanza kukimbia, tutakupa kidokezo muhimu sana: usisitishe mbio yako ya kwanza hadi Jumatatu ijayo. Ikiwa umeamua - anza kesho!
Jinsi sio kuchoka kwenye wimbo?
Swali hili ni muhimu sana, kwa sababu mazoezi ya kupendeza mara nyingi huwa ya kuchosha. Andika vidokezo vyetu - hakika zitatusaidia:
- Ikiwa unashangaa ni kiasi gani kwa wanariadha wanaoanza kukimbia, tunakushauri uzingatia dakika 40-60. Huu ni wakati mzuri wa kupata joto na usichoke sana. Hakikisha kubadilisha kati ya kukimbia na kutembea - hii inafanya Workout iwe chini ya kupendeza;
- Mbadala mbuga ambazo unaendesha. Pia, badilisha uso unaoendesha: lami, mchanga, changarawe, nyasi. Katika siku zijazo, tunapendekeza pia kubadilisha aina za mbio - muda, kuhamisha, mbio, msalaba mrefu, nk.
- Kukimbia kwa muziki au kusikiliza vitabu vya sauti;
- Salamu wakimbiaji wanaokuja na ishara za kukaribisha ili wasivute pumzi yako;
- Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuanza kukimbia umbali mrefu haraka, lengo la mazoezi ya hali ya juu kwa ratiba. Pia, ongeza ugumu wa mazoezi kwa 10% kila wiki;
- Weka diary inayoendesha - andika muda mrefu, muda, hisia, na maelezo mengine. Gadgets maalum au matumizi katika smartphone itasaidia kufuatilia vigezo.
Mwisho wa nakala, tutakukumbusha mara nyingine tena kwanini inafaa kuanza kukimbia, jinsi tabia kama hiyo ni muhimu. Kukimbia sio tu husaidia kuboresha afya na kupoteza uzito, pia ni dawa ya kukandamiza, dawa bora ya kupunguza mkazo. Kwenye mashine ya kukanyaga kwenye bustani, ukiwa peke yako na mawazo yako, unaweza kuzingatia majukumu muhimu, pata suluhisho la ghafla. Huu ni fursa nzuri ya kupumzika baada ya siku yenye kazi kazini, au, kinyume chake, kushangilia na kuamka asubuhi kabisa.
