Wanariadha wengi wa amateur wanavutiwa na muda gani baada ya kula wanaweza kukimbia. Swali ni muhimu sana, kwa sababu ili kupata zaidi kutoka kwa mazoezi, ni muhimu kuupa mwili mzigo sahihi.
Kukimbia mara baada ya kula haifai, kwa sababu wakati huu mwili uko busy kuchimba. Inabadilisha kipande cha nyama kilicholiwa kuwa nyenzo za ujenzi wa misuli yako, huhifadhi nishati kwa kazi muhimu, hutoa vitamini na virutubisho na kuzipatia kila seli.
Na sasa fikiria unakatisha mchakato huu wa kusisimua na ujikimbie kwa kukimbia. Sio ngumu kudhani kuwa kwa kufanya hivyo utasababisha mkazo mkubwa.
Ni muhimu kujifunza jinsi ya kuchanganya vizuri lishe na mazoezi ya mwili, hii ndiyo njia pekee utakayopata mwili wenye afya na nguvu, tayari kwa shida yoyote.
Je! Ni bora kukimbia kabla ya kula au baada ya muda?
Ikiwa una nia ya muda gani baada ya kula unaweza kukimbia, tutajibu - angalau saa. Katika kesi ya chakula kizuri, ni bora kungojea zote mbili.
Kwa nini?
- Ni trite, lakini ni ngumu kukimbia na tumbo kamili.
- Wakati wa mmeng'enyo wa chakula, damu hukimbilia kwenye misuli laini (kwa mfano, mfumo wa mmeng'enyo wa chakula). Wakati wa kukimbia, damu hukimbilia zaidi kwenye misuli iliyopigwa. Kama matokeo, ikiwa unapoanza kukimbia mara tu baada ya kula, mwili utapata "mgawanyiko", kwa sababu hiyo, faida zote kutoka kwa chakula kilicholiwa na shughuli za mwili zinaweza kubatilishwa.
Swali la haki linatokea: unahitaji kukimbia kabla ya kula au baada ya, kwa sababu kulingana na mantiki ya hapo awali, jambo kuu ni kwamba tumbo ni tupu.
Walakini, kukimbia kwa tumbo tupu pia haifai, kwa sababu katika kesi hii hautakuwa na nguvu. Je! Unaweza kufikiria ni nguvu ngapi mtu hutumia wakati wa kukimbia? Hata kama mafunzo kama hayo yamepangwa, inapaswa kuwa mafupi kwa wakati na kupungua kwa nguvu.
Kwa njia, unaweza kukimbia kwenye tumbo tupu ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito. Kiumbe ambacho hakijapata kipimo cha sukari na protini kutoka kwa chakula haraka kitaanza kupata nguvu kutoka kwa glycogen iliyokusanywa hapo awali, na kisha mafuta. Walakini, ni kiasi gani unaweza kuvumilia kwa kasi hii haijulikani. Uwezekano mkubwa utakata tamaa haraka na mazoezi haya. Kweli, ni wazi kuwa hautapunguza uzani.
Unaweza kukimbia kwa muda gani baada ya kula?
Watu wengi wanavutiwa na muda gani wanaweza kukimbia baada ya kiamsha kinywa, kwa sababu mara nyingi watu wanaofanya kazi hawana wakati mwingi wa bure asubuhi. Jibu litategemea wiani wa kiamsha kinywa chako. Baada ya vitafunio vyepesi, unaweza kwenda kwenye wimbo baada ya nusu saa. Ikiwa unapendelea kifungua kinywa chenye moyo mzuri, ni bora kuahirisha kukimbia kwako jioni.
Wacha tuchague tena muda gani unaweza kukimbia baada ya kula na kumbuka nambari hizi vizuri - baada ya masaa 1.5-2.5.
Ikiwa unataka kufanya mazoezi na faida na madhara kwa afya yako, jaribu kutotoka kwa anuwai hii.
Kwa kweli, mapendekezo yote yanapaswa kufikiwa kwa busara, bila kufuata sheria za jumla.
- Kwa mfano, ikiwa ulikula nafaka chache au marshmallow ndogo, unaweza kukimbia baada ya chakula kama hicho kwa dakika 20. Au hata mara moja, lakini toa robo ya kwanza ya saa mbio mbio;
- Ikiwa unafanya mazoezi ya kukimbia umbali mrefu, unapaswa kula kadri mwili wako unahitaji kujaza akiba ya nishati. Kwa njia, kwenye nyimbo za marathon kila vibanda vya kilomita 5-7 na chakula chepesi - matunda yaliyokaushwa, ndizi, vinywaji vya nguvu vimewekwa. Wanariadha wana vitafunio na mara moja wanaendelea kusonga.
- Ikiwa chakula chako cha mchana ni kizito sana na mazoezi yako yako karibu na kona, jaribu kwenda nje na utembee kwa mwendo mkali. Chakula humeng'enywa haraka hewani. Walakini, ni bora kukumbuka kila wakati masaa ngapi baada ya kula unaweza kukimbia, na usiende zaidi ya mfumo uliowekwa.
Unaweza kula nini kabla ya kukimbia na ni kiasi gani?
Kwa hivyo, tuligundua ni lini unaweza kukimbia baada ya kula na ni mafunzo gani juu ya tumbo kamili yamejaa. Tuseme uko vizuri na kusoma jioni baada ya kazi. Baada ya chakula cha jioni, unaweza pia kukimbia, baada ya masaa 1.5-2, wakati jioni ni bora kutokula kupita kiasi. Hii ni ya faida sio tu kwa suala la kujiandaa kwa shughuli za mwili, lakini kwa ujumla, kwa afya ya jumla.
Unaweza kula nini kabla ya kukimbia na ni kiasi gani? Hapa kuna orodha ya vyakula vyenye afya ambavyo humeng'enya haraka wakati bado hutoa nishati bora:
- Ndizi - imeyeyushwa kwa nusu saa tu. Kwa hivyo, pima kwa uangalifu faida na hasara za lini ni bora kula ndizi kabla au baada ya mazoezi. Kila kitu sio rahisi sana hapa;
- Asali - hutoa hisia ya utimilifu, wakati inafyonzwa kwa dakika 30-40;
- Mtindi, ikiwezekana tamu;
- Matunda yaliyokaushwa;
- Kefir yenye mafuta kidogo;
- Saladi za mboga, matunda;
- Nafaka za kuchemsha, viazi;
- Yai.
Tafadhali kumbuka kuwa chakula baridi hupigwa haraka, hata hivyo, vitamini kadhaa katika kesi hii inaweza kuwa haina wakati wa kufyonzwa. Ikiwa unachanganya vyakula hivi na mafuta, wakati wa kumeng'enya huongezeka kwa saa na nusu.
Sasa una wazo la ni kiasi gani unaweza kula kabla ya kukimbia, na unaweza kuunda kwa usahihi mpango wa mafunzo. Tunapendekeza pia uangalie lishe yako na usitumie vyakula na muda tofauti sana wa mmeng'enyo kwa wakati mmoja. Kuwa na afya!
